Дневник благодарности, как вести

Кому нужно его вести

Журнал удачи и успехов – обязательная вещь для людей с заниженной самооценкой. В нем фиксируются все достижения человека за определенный период. Впоследствии он замечает, что маленькими шагами приближается к своим желаниям и способен добиться успеха.

Дневник благодарности поможет в реализации интеллектуального потенциала следующим категориям людей:

• домохозяйкам;
• бизнесменам;
• творческим людям;
• предпринимателям и т. д.

Для людей с психическими расстройствами, в состоянии глубокой депрессии ведение дневника успешности – отличный способ излечения. Подобное действие является профилактической мерой при синдроме эмоционального выгорания.

Домохозяйкам дневник успеха поможет избежать эмоционального выгорания

Зачем вести дневник успеха

Часто люди жалуются на отсутствие личностного роста. Кажется, что постоянно и много работаешь, а прогресса нет. Успешные люди в такие моменты заглядывают в свои дневники благодарности. Это некая история их успешности и продвижения.

Особенность нашего мозга – помнить больше плохих событий, чем хороших. Человек долгое время не забывает об обиде, а о приятном комплименте от любимого человека, спустя несколько дней, может не вспомнить. Такой дневник поможет сохранить в памяти только приятные моменты.

Когда в жизни что-то пошло не так, как хотелось бы, вновь загляните в свои записи и проанализируйте результаты. Это поможет увидеть проблемные зоны и придумать новый план для удовлетворения собственных желаний. Дневник демонстрирует, что добиться желаемого реально.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.

Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.

Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.

Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.

Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.

Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.

А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:

Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.

Такие Дневники ведут даже семейные пары,  где записывают, за что они благодарны своей половинке.

Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести Карту мечты (или как там она называется правильно?). Женя.

Как исполняются желания при помощи благодарности

Мы уже поняли, что для того, чтобы Вселенная нас услышала и исполнила желания, нужно быть в положительных эмоциях и на высоких вибрациях. И тогда сигнал во Вселенную будет сильным, четким и можно ожидать результат. Но для того, чтобы этого достичь, требуется испытывать положительные эмоции. Самым сильным источником их есть искренняя благодарность. И для повышения вибраций и нужно практиковать благодарность, которая и поспособствует легкому исполнению желаний

Кроме того, выражая свою благодарность, мы концентрируем внимание на хорошем, положительных эмоциях и т.д. И согласно закона притяжения, на чем мы фокусируемся, то и получаем в реальности

Проще говоря хорошее притягивает хорошее, чем больше будем акцентировать внимание на хорошем, тем его будет больше приходить к нам.

Немалым преимуществом практики благодарности является ее простота. Каждый может уделить буквально минуту своей жизни, чтобы подумать о том, кому и за что может выразить свою благодарность. Это может быть мелочь, например, вкусный завтрак или что-то более масштабное – вылеченная болезнь. Да-да, все так просто. Выражая искреннюю благодарность себе, окружающим, Вселенной, вы будете испытывать положительные эмоции. И, как результат выйдете на высокие вибрации, и проще наладите связь со Вселенной и сможете исполнить свои желания. И видя вашу искреннюю благодарность Вселенная в ответ будет давать вам еще больше поводов для новой благодарности и радости.

Кроме этого простого способа благодарности, есть еще и другие практики.

“Дневник благодарности”, он может быть в виде записной книжки, куда записывают радостные моменты в жизни, за которые можно благодарить

И вы должны каждый день делать в этот блокнот записи – утром или вечером, не важно. Даже если день был мрачным, мало радостным, все равно найдется что-то, за что можно сказать миру «спасибо»

Так вы научитесь замечать все радостное и прекрасное в своей жизни и от чистого сердца благодарить за это. И как результат, поводов для благодарности будет становиться все больше.

“Утренняя благодарность” не потребует записей в дневник. Эта практика еще проще – нужно утром благодарить Вселенную за все хорошее в своей жизни. Можно выражать благодарность даже за кажущиеся незначительными мелочи, например, за удобную постель и мягкую подушку

Также важно сказать «спасибо» Вселенной за новый день, который будет полон счастья и радости

начините сейчас исполнять желания при помощи практики благодарности

Watch this video on YouTube

Как понять, что дневник работает

Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.

1. Если вы стремились иметь больше денег и благодарили за высокие и постоянно растущие доходы, вы начнете отмечать, что действительно стали больше зарабатывать или откроете для себя новый источник дохода.
2. Если вы стремились найти любовь и благодарили Вселенную за любимого человека, словно он уже находится рядом, вы открылись новым знакомствам и притянули к себе спутника жизни.
3. Если вы благодарили за то, чего пока не имеете, говоря «спасибо» за то удовольствие, которое получаете, обладая желаемым, вы получите его в реальности.

Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.

Как правильно благодарить?

Слова сами по себе пусты

Важно то, что мы отдаем из себя, произнося их. Важна энергия, важны эмоции, ваше внутреннее состояние

Если человек подавлен, то, что бы он ни сказал, любые слова, будет наполнено тяжелой энергией тоски.

Вы можете сказать: «Я люблю тебя». Но если это ложь, то это пустышка, человек не почувствует ничего. Но, если вы любите по-настоящему и искренне, то достаточно будет одного взгляда и человек все поймет без слов.

Если вы в моменте счастья, вам легко и радостно, то самые обычные слова наполняются такой же энергией. Согласитесь, мы всегда это ощущаем, общаясь с человеком. Мы можем говорить об обычных вещах, но вы понимаете – что-то не то и спрашиваете: «С тобой все в порядке?». Он не говорил, что ему плохо, но вы чувствуете это.

Так и практика благодарности, молитва. Либо если вы произносите аффирмации. Все это должно нести в себе нужную эмоцию.

Именно эмоция и цвет вашего внутреннего состояния в первую очередь отправляются в пространство и потом возвращаются к вам.

В связи с этим, важно найти тихое место, где вы можете
побыть одни хотя бы пять минут и поблагодарить. Медленно, пропуская каждое
слово через себя, пытаясь почувствовать и осознать

Что здесь очень важно понять?

Уже сегодня у нас есть очень многое, а мы привыкли и даже не замечаем этого. Нам кажется, что мы обделены судьбой, мы несчастные, все беды валятся на нас, а мы столько всего хотим, но несправедливый Бог совсем нас не жалеет и ничего нам не дает.

Продолжая тему о необходимости отдавать, чтобы получать, сегодня хочу донести необходимость ЗАМЕЧАТЬ и БЛАГОДАРИТЬ за то, что вы уже получили, что у вас уже есть сейчас. И поверьте, имеете вы немало. Я вам помогу найти то многое, чем вы уже богаты. Чуть ниже.

Две простых техники для счастьяКак стать счастливым? 10 советов от Далай-ламыГлавные законы жизни человека

Для начала я хочу сказать несколько очень важных слов о
благодарности.

Если ты умеешь благодарить, умеешь отдавать, я практически уверен, что у тебя есть все, что ты хочешь и твои желания очень часто исполняются — ты счастливый человек.

Благодарите за все

Но! Тех, кто действительно умеет, знает, что такое практика благодарности, практикует «отдавание» очень немного. Ведь сложнее всего сломать свои внутренние барьеры, стереотипное опасное мышление.

Расширить свое сознание и высунуть голову из своего личного маленького мирка. Понять, что мы не можем изолироваться, потому что являемся частью общего мира, Вселенной, и мы все части одного большого Целого. Все ваши действия отзываются в большом пространстве, которое реагирует на них и влияет на ваш внутренний мир и на вашу жизнь.

Нельзя хотеть и требовать чего-то от пространства, от Бога, если вы всячески от него прячетесь.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Откройтесь миру — откройтесь жизни

Это первое, что нужно понять.

Научитесь отдавать прежде, чем что-то получить!

Это второе.

Причем отдавать, не ожидая ничего, просто так.

Переступите через себя и начните делиться, не отказывайте в помощи нуждающемуся. Иногда сложно даже просто что-то подсказать на улице, объяснить, даже 5 минут на другого человека может быть жалко, ведь мы все очень занятые и наши проблемы самые важные.

Третье. Благодарите за то, что получили, что уже есть у вас.

Практика благодарности заключается в том, что нужно уметь сказать «спасибо» (Спаси Бог).

Цените близкихО счастье в браке

Если вы не умеете благодарить, можете просто забыть о том,
что Вселенная даст вам то, чего хотите вы. Этому не бывать, потому что все во
Вселенной взаимосвязано, ничего не существует само по себе, просто так, без
причины.

В искренней благодарности великая сила, способная воплощать самые заветные ваши желания. Вы не получите больше, пока не научитесь ценить то, что уже имеете.

Поставьте себя на место Вселенной, Бога. Вот вы делаете что-то для человека, делаете, а он вообще этого не замечает, как будто, так и надо, как так и должно быть. А вы столько усилий затратили, столько времени, столько энергии.

Хочется ли продолжать?

А рядом есть тот, кто замечает самую маленькую частичку
вашей заботы, любви, ваших стараний. Всегда честно так, без лицемерия,
абсолютно искренне и с любовью скажет вам: «спасибо тебе, мне так приятно».

Энергия этих слов передается вам, вы чувствуете искренность.
Если слова идут от сердца, это выше любой платы, это ценнее самого чистого
золота. В этот момент что-то зажигается внутри каждого: у того, кто
поблагодарил и у того, кому сказали спасибо.

Два человека это почувствуют. Так и Вселенная все чувствует.
И равнодушие, и любовь, и благодарность.

Как это объясняет психология?

Психологи говорят о том, что наш мозг устроен так, что мы надолго запоминаем плохое, что с нами случилось, и быстро забываем обо всем хорошем. Регулярные записи в Дневнике помогут заметить, что хорошего в жизни намного больше.

Также ведение записей  поможет поднять самооценку, если вы приучите себя записывать все, даже незначительные успехи

Это очень важно для людей, неуверенных в себе

Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное

Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания

Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу

Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить

Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.

Как стать счастливой — лёгкий способ

Я понимала, что с моим мужем у меня не будет того, о чем я благодарила. К тому же, я даже не представляла, как я могу уйти от мужа по некоторым причинам.

Во-первых, мне просто было некуда идти.

Во-вторых, у меня не было денег. Муж сделал все, чтобы я полностью зависела от него.

Когда события в личной жизни вынудили меня все же подать на развод, я вдруг случайно познакомилась в соцсетях с мужчиной, который поддержал меня, помог в самый сложный период. А дальше, как в сказке

Этот мужчина окружил меня таким вниманием и заботой, что я растаяла. И понеслось — все стало сбываться в точности, как было записано в дневнике благодарности

Мне казалось, что я проживаю не свою жизнь, а какую-то другую. Хотелось сказать: «ущипните меня».

Я вдруг стала любимой

Меня окружили невероятным вниманием и заботой. Мы путешествовали

Я не работала, наслаждалась тем, что занимаюсь собой, хотя всю жизнь заботилась обо всех, кроме себя. Оставался вопрос, в какой сфере я могу зарабатывать.

Я ждала, как это желание сможет реализоваться. Я не знала, чего хочу, но точно знала, чего не хочу. А не хотела я ходить на работу и работать с 9 до 18.

Я рассматривала рукоделие, индустрию красоты, работу в агентстве недвижимости. Но, неожиданно увидела то, что хотела. Я стала вести свой блог на Яндекс Дзен, и при этом, хорошо зарабатывать.

Случайности не случайны, или Как я решился на эксперимент

Это был сложный период в моей жизни. Я тогда переехал в другой город, практически без денег. Чудом буквально сразу нашел работу с неплохой зарплатой. Но ни на что, кроме нее, времени у меня не оставалось. В 9 утра я уходил из дому и около 10 вечера возвращался. Сил хватало ровно на то, чтобы сходить в душ, поужинать и упасть в постель (именно упасть).

Дни сменяли недели и месяцы. Никакого света в конце этого туннеля видно не было.

В этот момент с разницей в несколько дней на YouTube мне попались два ролика, где два разных человека говорили о том, как сила благодарности повлияла на их жизнь. Их истории вдохновили меня, и я решил проверить, действительно ли это работает так круто.

Суть эксперимента, который я придумал, заключалась в том, чтобы написать 1000 благодарностей и посмотреть,что из этого выйдет.

Первые результаты появились спустя три дня.

У меня значительно улучшилось настроение. Я чувствовал себя довольным без видимой причины и просто радовался жизни. А раньше все время ходил угрюмым.

Были и побочные эффекты: хозяйка квартиры сообщила, что поднимает стоимость жилья. Позже она еще дважды увеличила квартплату. Но об этом немного позже.

Что ожидать

Записывать свои успехи и достижения особенно важно женщинам. Для них это неисчерпаемый источник жизненной энергии

В дневник можно заглянуть в любой момент. Особенно это нужно делать во время стресса или депрессии.

Преимущество дневника – обязательство. Человек обязывает себя делать минимум 5 успешных, полезных вещей каждый день. Это отличная мотивация становиться лучше.

Благодаря журналу человек учится планировать свой день, неделю, месяц. Он познает принципы тайм-менеджмента и самоменеджмента, приобретает навыки анализа и систематизации больших объемов информации.

Другие преимущества ведения журнала успешности:

Уверенность в себе с каждым днем увеличивается. Приходит осознание, что человек может становиться лучше и за определенное время достигать даже глобальных целей.
Развивается творческое мышление. Чтобы дневник был интересным и разнообразным, записи должны отличаться. Одну и ту же новость можно описать по-разному

А также важно оформление. Позитивные рисунки, аффирмации, смешные картинки придают журналу новизны и индивидуальности.
Появляется энтузиазм

Особенно важно это для людей с СЭВ, которые утратили интерес к жизни. Замечая даже небольшой прогресс, человек желает получить более высокие и лучшие результаты. Он воодушевлен, полон сил и энергии.
Организованность. Для записи положительных моментов и прочих событий нужно заставлять себя каждый день вести журнал. Сначала будет очень тяжело. Будут появляются разные причины и отмазки. Но со времени навыки организованности усовершенствуются, и человек избавится от лени.

Человек контролирует свою жизнь. Пересмотрев прежние записи, он видит, чего еще не хватает для достижения целей или какая область требует больше внимания.

Учитесь извлекать из неудач положительные моменты. Пусть они закаляют и делают сильнее, а не заставляют опустить руки и отказаться от мечты. Двигаться нужно только вперед!

Когда лучше практиковать благодарность?

Мне лучше всего подходит утро, до всех дел, либо вечер,
перед сном. Днем наш мозг очень активен, все процессы активизированы, мне
сложно концентрироваться. Да и проблематичнее уединиться.

Раннее утро. Я это делаю после медитации, как ее продолжение.

Во сколько вставать по утрам?

Доброе утро, жизнь!

Либо перед сном

Ну а вообще, важно найти хотя бы пять минут в любое время суток. Можно и утром, и вечером

Я рекомендую вести дневник. Это рекомендуют многие и это очень правильно. Вечером записывайте дела на следующий день, впечатления, наблюдения за день, а также благодарности за этот день.

А утром, уже без дневника, благодарите за все.

Потом, в конце года, например, дневник поможет вам собрать
все благодарности в один список, и вы увидите, сколько всего произошло за один
только год, за что можно сказать спасибо.

Эффект от практики

Регулярная практика медитаций приведет вас к удивительным результатам:

• вы приобретете магнетическую притягательность, а общение с людьми будет складываться легко и непринужденно;
• выровняется эмоциональное состояние, снизится уровень стресса и депрессии, апатичное состояние покинет вас;
• проще находятся пути разрешения сложных ситуаций;
• вы научитесь принимать любовь и отдавать ее тем, кто вас окружает, станете поистине счастливым;
• повысите качество жизни, станете легче достигать поставленных целей.

Слова благодарности притянут успех и радость в жизнь, помогут в осуществлении ранее задуманного и формировании новых целей. Это принесет счастье, любовь и умиротворение в вашу жизнь.

Что это и как его вести?

По названию понятно — это такой вид дневника, в котором ты записываешь вещи, за которые ты благодарна. Поводы для «спасибо» ты можешь описывать совершенно разные: от того, что ты жива и здорова, до вкусной овсяночки на завтрак.

Главное — не ограничивай, за что ты будешь выражать признательность. Бывает, что первые несколько раз ты сидишь со стеклянными глазами и пялишься в бумагу: ну и за что же мне петь «Мерси, благодарю» ?

Искренность и честность — основополагающие принципы ведения. В конце концов, дневник принадлежит только тебе, и должен выражать твои чувства. Если ты религиозна, можешь написать благодарность богу или судьбе. Если нет, подумай о том, какая сложная и хитрая сеть случайностей привела тебя на этот свет. Когда ничего высокого не приходит в голову, посмотри вокруг. Все вещи в твоей жизни, весь твой радостный и горький опыт — это дано не просто так.

Что такое дневник благодарности

Не существует строгих правил ведения этого дневника, но если следовать некоторым простым рекомендациям, можно существенно улучшить свою жизнь и стать удачливее.

Полезные советы:

• ведение дневника благодарности возможно как в электронном, так и в бумажном варианте, — на ваше усмотрение;
• не стоит ждать быстрых результатов: они придут в свое время, и человек внезапно начнет чувствовать, что метод работает;
• не стоит ограничивать себя в количестве записей: кто-то делает по 10-20 записей в день, а кто-то — одну в неделю.

Как следует из названия, в дневник благодарности человек пишет то, за что он благодарен Богу или Вселенной, судьбе или звездам. Можно вести универсальный дневник, куда можно записывать любые свои благодарности — за хорошую работу, за удачный день, за приятное свидание, за хорошее настроение. Такой дневник сделает человека счастливее, потому что он будет чаще фокусироваться на чем-то хорошем и позитивном

Это очень важно, потому что в современном мире очень сложно помнить о позитиве в конце дня, когда человек устал и изнеможен работой и конфликтами. Дневник поможет вспоминать хорошее

Именно поэтому желательно делать записи перед сном: так польза от дневника будет в разы выше.

Заведите дневник благодарности

Записывайте в него все, за что вы благодарны жизни и людям. Можно делать это ежедневно, раз в неделю или ежемесячно. Подойдет обычная тетрадь, блокнот или ежедневник, но при желании можно купить специальный «Дневник благодарности», бумажный или электронный.

Ведение дневника дает возможность оглянуться и заметить то хорошее, что у нас есть и что стоит благодарности. Такая письменная практика особенно подходит для людей с визуальным типом восприятия.

Если вы ведете дневник каждый день или несколько раз в неделю, не исключено, что вам придется часто повторяться. В таком случае это занятие может вам быстро наскучить и в конечном счете потерять смысл. Попробуйте изменить подход: каждый раз посвящайте свои размышления той или иной теме: отношениям, работе, детям, окружающему миру и так далее.

Правила ведения дневника

Для дневника выберите тетрадь, блокнот, журнал

Важно, чтобы внешний вид был привлекательным. Должно возникать желание носить дневник с собой, делать в нем заметки, даже просто брать в руки

Обратите внимание на дизайн, текстуру, качество бумаги. Выберите удобный для себя формат

Лучше всего подойдет блокнот форматом А4 или А5.

Прочие советы для эффективного ведения дневника успеха:

Время. Старайтесь делать заметки на протяжении всего дня. Если такой возможности нет, вечером перед сном уделите 15–20 минут на ведение журнала.
Место. Пишите где угодно. Кроме личных успехов,можно записывать все идеи, ставить новые цели. Итоги подводите уже вечером в размеренной и спокойной обстановке

Важно, чтобы никто не отвлекал.
Конфиденциальность. Прятать блокнот от других не следует, но на видном месте также лучше не оставлять

Это очень интимная вещь.
Постоянство. Стабильность – залог успеха. Если журнал благодарности не вести регулярно, то и прогресса ожидать не следует. Забудьте о лени или стеснении. Неважно, если записи иногда будут повторяться. Помните, личностные изменения ведут ко всеобщим изменениям в жизни.
Совершенствуйтесь. На пути к самосовершенствованию количество успешных дел будет приумножаться и может достигнуть более 10 штук за день. Постоянно улучшайте систему ведения. Можно разделить записи на категории: «семья», «работа и карьера», «черты характера», «события», «здоровье», «прочее». Это поможет увидеть, в какой области улучшения проходят более интенсивно, а где нужно уделить больше внимания.
Количество. Главное правило – заметок должно быть не меньше 5.

Сейчас популярной становится техника «ЗАТО». Она действенна на начальных этапах, когда человек видит только негатив. Возле отметки негативного нужно писать что-то хорошее. Это действие должно быть связано с негативным событием. Например, сегодня девушка не желает делать домашнюю работу. Возле этой записи ей нужно дописать «Зато я чувствую себя отдохнувшей и хорошо выгляжу!». Это помогает восстановиться.

Не забывайте о постоянной работе над собой. Читайте больше книг, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия. Делайте жизнь интересной и яркой! И тогда вести дневник успеха и благодарности будет не скучно.

Принципы

Перед тем, как начать день, у нас самая чистая и не загруженная голова, а потому добрые мысли проще приходят на ум. Конечно, все индивидуально: совам, возможно, удобней заполнять дневник перед сном. Худшее время — середина дня: мы уже устали от выполненных дел, а груз еще не сделанных действует на нервы.

Пиши от руки

Это не обязательный, но желательный пункт. Так мы задействуем мышечную память — твое тело буквально само говорит спасибо хорошим вещам.

Установи ограничения

Замечательно, когда есть время посидеть с книжечкой и подумать о жизни. Но дневник благодарности — это не только действенное, но и быстрое средство. Пиши, например, по 5 «спасибо» в день, а со временем увеличивай количество пунктов.

Пиши каждый день

Особенно, если ты недовольна положением вещей. Факт, что каждое утро у тебя находится под десяток вещей, из-за которых стоит радоваться — это ли не доказательство, что жизнь прекрасна?

Счастье — в мелочах

Фразы «спасибо за миллион долларов» и «спасибо, что мне утром придержали дверь в метро» равнозначны в подсчете твоих ежедневных побед. На бумаге нет «быстрее, выше, сильнее», если каждая вещь дарит тебе хоть крупицу радости.

Записывай и хорошее, и плохое

Легко благодарить то, что дарит радость. Слабо сказать спасибо своим неудачам, фейлам и предательствам? Они, в конце концов, твой главный учитель. Плюс, когда ты не злишься на свою глупость и чужое бессердечие, а отпускаешь обиды с благодарностью, становится меньше причин париться по пустякам и больше поводов доверять людям.

Перечитывай

Польза писать в дневнике каждый день откроется, когда грусть накроет с головой. Открывай в этот день исписанные страницы и удивись, сколько замечательных вещей уже есть в твоей жизни. Хорошая традиция — заводить новый дневник каждый год, а старый перечитывать на рождественские праздники.

Благодарность усиливает психологическую устойчивость

В течение многих лет исследования показывали, что благодарность не только уменьшает стресс, но и может сыграть важную роль в преодолении травмы.

Исследование 2006 года, опубликованное в «Behavior Research and Therapy», показало, что ветераны Вьетнамской войны с более высоким уровнем благодарности испытывали более низкие показатели посттравматического стрессового расстройства.

Признание всего, за что вы должны быть благодарны, даже в самые худшие времена, способствует психологической устойчивости.

У всех нас есть способность и возможность развивать благодарность. Вместо того, чтобы жаловаться на то, что, по вашему мнению, вы заслуживаете, уделите несколько минут, чтобы сосредоточиться на всем, что у вас уже есть. Развитие благодарности является одним из самых простых способов улучшить ваше удовлетворение жизнью.

Вещи, за которые можно благодарить

Список может состоять из 50, 100 или 200 пунктов. Да, вначале будет сложно, ведь в нас есть такая плохая привычка, как замечать исключительно негатив. Но ведь нам достаточно, оглянуться вокруг и можно увидеть сколько рядом хорошего, и сколько есть поводов для нашей благодарности.

Это могут быть:

• Мама и папа
• Друзья
• Дети
• Хорошая зарплата
• Любимые блюда
• Родственники
• Уютный дом
• Красивые деревья
• Прекрасная погода
• Возможность ходить и видеть мир
• Интересные фильмы
• Интересные встречи
• Путешествия
• Прогулки с детьми или собакой
• Теплая ванна
• Красивая одежда и обувь
• Уютная постель
• Шоколадка
• Объятия любимого человека
• Фотографии о каких — то событиях
• Скидки на покупки в магазине
• Утренний поцелуй любимого или ребенка
• Увлекательная книга

Зачем нужен дневник благодарности

Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам стать более уверенными и оптимистичными. Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:

1. вы начнете замечать хорошие поступки окружающих людей. Большинство из нас сосредотачивается на критике, отмечает один негатив, при этом не видя позитивные действия других или воспринимая их как само собой разумеющееся;
2. вы научитесь радоваться мелочам, избавитесь от неправильной установки, что все вам должны, осознаете, что мир постоянно преподносит вам дары просто так, а еще сможете разглядеть, что у вам есть все для счастья;
3. научитесь испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, черты характера — это будет повышать вашу самооценку;
4. навык благодарности научит вас прощать обидчиков, тем самым освобождаться от тяжести обид и оскорблений. А еще это освободит вас от разрушительной жалости к самим себе;
5. научитесь ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни, так как именно они закалили вас и сделали более сильной личностью.

Самое интересное — вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.

Говорите спасибо друзьям и родным

Обмен благодарностями с близкими создает позитивный фон в общении. Можно делать это тет-а-тет или когда все соберутся вместе за ужином. Такие «эмоциональные поглаживания» способствуют нашему единению.

Впрочем, не только близкие заслуживают вашей благодарности. Почему бы не написать письмо учителю, который когда-то помог вам определиться с призванием и будущей профессией, и рассказать ему о том, как часто его вспоминаете? Или писателю, чьи книги повлияли на вашу жизнь и давали поддержку в трудные минуты?

Практика благодарности – творческий процесс. Сама я начала заниматься ею три года назад, когда родственник подарил мне на День благодарения «Браслет благодарности», украшенный четырьмя жемчужинами. Вечером, перед тем как снять его, я вспоминаю четыре вещи, за которые благодарна прошедшему дню.

Это сильный и благотворный ритуал, который помогает не упускать из виду все хорошее даже в самые трудные времена.

Я верю, что даже капля благодарности помогает стать намного сильнее. Попробуйте и убедитесь: это работает!

Об авторе

Натали Ротcтейн (Natalie Rothstein) – психотерапевт, специализируется на проблемах тревожности, депрессии, пищевых и обсессивно-компульсивных расстройств, проблемах в отношениях.

Какие успехи нужно записывать в Дневник?

Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих страхов.

• Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
• Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
• Сделали то, о чем долго мечтали – обязательно зафиксируйте и это.

Вечером перечитайте то, что записали за день.

Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.

Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена специальным психологом Грызловой Ольгой Юрьевной. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!