Что такое самодисциплина
Самый легкий и пожалуй действенный способ дисциплинировать себя — начать работу над собой и своим психологическим поведением. Дисциплина, в том числе дисциплина в педагогике это умение контролировать собственное поведение невзирая на внутренние, внешние факторы и проблемы подходя ко всему с «холодной» головой. Представьте, что все эти трудности (неадекватное поведение, негативные эмоции, всплески гнева, роль жертвы, страхи, рассеянность, внешние проблемы и так далее) это вредные психологические привычки, от которых нужно избавляться. Все просто.
Не откладывайте работу над собой в долгий ящик
Начните работу над собой поэтапно, разбив ее на несколько частей:
— Распишите от чего вы хотите избавиться в первую очередь, дав себе обратную связь. Напишите, как вы сами можете повлиять на свое поведение и какими методами это сделать.
— Не оправдывайте собственные «неправильные» действия, поступки и поведение: они есть и от них нужно избавляться.
— Распишите конечный результат и цели, которых хотите достичь не забывая о временных рамках.
— Поставьте себе установку — научится выдержке и спокойствию в любой сложной ситуации. Проговаривайте вслух несколько раз на дню пару не сложных предложений, закрыв глаза скажите себе: «Я спокоен и чувствую себя легко и уверено. Я контролирую свою жизнь и свое поведение, я ответственен, я дисциплинирован и открыт».
— Научитесь быть ответственными перед собой и окружающими (сказал — сделал), особенно перед родными и близкими.
— Мыслите рационально и грамотно, планируйте свою жизнь и действия наперед — это хороший стимул для роста над собой и постоянный контроль внутренней дисциплины с выдержкой и самообладанием.
— Одолевайте трудности обращаясь за советом к самому себе, подумайте что можно сделать в той или иной ситуации не прибегая к эмоциям.
— Будьте настойчивы в достижениях своих целей, не бойтесь поднажать, там где это необходимо.
— Учитесь быстро перестраивать свои мысли и концентрировать внимание на главном, не рассеивая собственные силы в никуда. — И главное — начинайте работу над собой сразу, не откладывая все на потом!
— И главное — начинайте работу над собой сразу, не откладывая все на потом!
После каждого этапа делайте мини-отчет, в котором расписывайте все проделанные действия и принятые решения. Напишите сколько сил и времени вы потратили на это, ответьте себе честно — смогли ли вы на сто процентов проработать этот этап, что этому мешало, какими методами вы с этим боролись и какие ожидания у вас были в начале, а что получилось в итоге. Не бойтесь совершать ошибки, они неизбежны при самодисциплине, но именно ошибки, постоянная систематическая проработка этапов, саморазвитие, контроль своего поведения и разума приведут к успеху во многих областях жизни. Дерзайте!
Метки: дисциплина, Как дисциплинировать себя, как закалить характер, психология личности
Следующая статья >>> Как дисциплинировать ребенка / как приучить к дисциплине — методы и шаги
Следующая статья >>> Как побороть неуверенность в себе (комплексы) и стать уверенным — лучшие советы
Штрафы
Один из самых действенных психологических приемов по установлению самодисциплины – это наказание самого себя за невыполнение намеченных планов. Как действует подобная система? Для того чтобы приучить себя делать все вовремя, психологи рекомендуют использовать своеобразный кнут. Его роль должны играть различные штрафы.
Что более всего волнует современного человека? Конечно же, материальная сторона жизни, то есть деньги. Поэтому они и выбраны в качестве наказания.
Развивать самоконтроль и самодисциплину получится у человека намного быстрее, если он будет знать, что невыполнение им задачи приведет к потере денег. Установить конкретную сумму должен он сам. Например, это может быть 1% от среднемесячного дохода. Так, тому, кто получает в месяц 30 тыс. рублей, придется выплачивать 300 руб. Как это осуществить? Например, при составлении планов человек дал себе обещание ежедневно заниматься йогой. Но вот в один из дней он не провел этих занятий. Результат – штраф 300 руб. Психологи рекомендуют также несколько усложнять подобные задачи. Например, выплачивать штрафы в случае нарушения сроков составленных планов. Допустим, если занятия были намечены на утро, но из-за лени человек перенес их на вечер.
Кому же должны быть уплачены такие штрафы? Тому, кто эти деньги не вернет. Например, детям. Им на всю сумму могут быть куплены игрушки или билеты в цирк. Деньги в виде штрафов могут быть отданы на благотворительность, а также родителям или другим родственникам. Но в любом случае к человеку вернуться они больше не должны. Только при этом подобные штрафы принесут значительную пользу в деле установления самодисциплины.
Конечно, с одной стороны кажется, что 1% – это совсем немного. Однако сумма, которая скопится за несколько штрафов, заставит человека задуматься о том, что придерживаться своих планов все-таки лучше, чем жертвовать зарплатой.
Ежедневное планирование
Как дисциплинировать себя в бизнесе? Ведение предпринимательской деятельности требует ежедневного выполнения большого количества дел. Как успевать делать их? Для этого вечером стоит выделять время на планирование следующего рабочего дня. Подобная тактика позволит сэкономить массу времени и уже заранее настроиться на нужный лад. Помимо этого, проснувшись утром, уже не придется думать о том, с чего начать выполнение своих дел.
При составлении таких планов психологи советуют указывать временной промежуток, который потребуется для выполнения намеченного. К самым трудным задачам рекомендуется приступать с самого утра. Дело в том, что именно они и займут больше всего времени.
Планирование своего дня подобным образом и развивает ту самую самодисциплину. При установлении временного интервала не стоит забывать о небольшом резерве. Ведь далеко не все проходит настолько гладко, как хотелось бы. Помешать планам могут случайные непредвиденные обстоятельства. Например, поломка машины, внезапная болезнь и т.д. В связи с этим помимо основного плана рекомендуется всегда разрабатывать и запасной вариант.
Также необходимо обладать ответственностью. Дисциплинированная личность отличается этим всегда. Человек не должен никогда и никому говорить о том, что он что-то не способен выполнить
И даже в том случае, когда мнение окружающих для него не столь важно, обманывать себя не стоит. Если личность действительно сильная и дисциплинированная, то она не станет бросать на ветер слова
Человек, который прислушается к такому совету, уже в скором времени приобретет уверенность в своих силах и ощутит самоудовлетворение.
Осуществление задуманного откладывать не стоит. Во многом благодаря самодисциплине можно добиться поставленной цели.
Как стать дисциплинированным?
Если кому-то кажется, что стать дисциплинированными – это трудно, можно сказать, что этому человеку просто не хочется контролировать себя, прикладывать усилия и приобретать полезное качество. Стать дисциплинированным или продолжать вести хаотичный образ жизни, остается выбором каждого человека. Те, кто желает развить в себе полезное качество, может начать со следующих рекомендаций:
Поставьте цель
Она должна быть желанной, значимой и очень важной для вас. Желательно, чтобы поставленная цель исходила из ваших внутренних убеждений о том, что ее достижение действительно сделает вас счастливым человеком
Не ставьте цель ради эксперимента. Ставьте цель, которую действительно хотите достичь.
Определитесь с последовательностью действий, которые вы будете совершать, чтобы достичь цели. Чем более подробным будет план, тем лучше. Готовьтесь беспрекословно и в обязательном порядке ему следовать. Проверьте, действительно ли описанные вами шаги позволят вам достичь цели?
Обозначьте точные сроки, когда вы начнете достигать поставленной цели. Когда вы будете совершать каждый из описанных шагов на пути к вашей цели? Эти сроки нельзя отодвигать, растягивать и убирать по собственному желанию. Возможны передвижения во времени и даже замена шагов на другие, если складываются обстоятельства так, что нужно пересмотреть план своих действий. Дисциплина не означает, что вы теряете гибкость при появлении обстоятельств, которые указывают на то, что ваши поступки являются неверными. Ваш план хоть и должен реализовываться, но предполагает, что в нем чего-то не учтено, поэтому придется его немного менять. Главное при этом всем – постоянное движение к цели. Вы меняете план не для того, чтобы перестать что-либо делать, а лишь потому, что появились обстоятельства, которые указывают на необходимость совершения каких-то других действий.
Предвидьте сложности, с которыми вам придется столкнуться. Обязательно продумайте, как вы будете устранять трудности, если они возникнут. К примеру, что вы будете делать, если вам не захочется вставать в 7 часов утра, как вы это запланировали? Вы должна встать в 7 часов утра – от вас теперь зависит, какие действия вы для этого предпримете.
Ведите отчет. Здесь нужно отмечать лично для себя, какие действия помогли вам в преодолении трудностей и продвижении к своей цели. Также следует отмечать поступки, которые не помогли достичь желаемого.
Каждый раз отмечайте продвижение себя к успеху. Помните, что план может меняться, если обстоятельства говорят о том, что его нужно пересмотреть. Отказывайтесь от действий, которые вам не помогают в достижении желаемого. Невозможно все предусмотреть заранее, поэтому сохраняйте гибкость. Ваша дисциплинированность будет заключаться в том, что, несмотря на все изменения и проблемы, вы продолжаете идти к цели.
При каждой неудаче нельзя падать духом и отказываться от своей цели. Дополнительными факторами в развитии дисциплины станут:
Научение себя самоконтролю. Нужно отслеживать свои мысли, понимать, какие поступки и зачем их совершаете, контролировать расход денег и прочих своих ресурсов.
Концентрация внимания
Обращайте внимание на все, что связано с вашей целью. Ничто не должно пройти мимо вашего внимания.
Включение памяти
Запоминайте, учитесь держать слово и не забывать о важных моментах в достижении желаемого.
Мелкими шажками
Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.
Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.
Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.
То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.
Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.
Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.
Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.
Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.
Помните, что неудачи всегда являются частью успеха
Многие люди хотят стать самодисциплинированными, а затем они совершают ошибку и сдаются. Вы не станете предельно дисциплинированным в одночасье, поэтому ожидайте, что на этом пути будут происходить неудачи. Но одна ошибка не сорвет весь ваш план на пути к успеху.
На заметку!
В то же время, когда вы достигаете успеха, вам нужно праздновать. Вы выполнили все пять целей, которые вы установили для себя на этой неделе? Побалуйте себя чем-то. Если же не справились – пусть наказанием станет день без соцсетей.
Читайте еще: Можно ли не возвращать работодателю деньги, потраченные на ваше обучение
Если вы готовы начать работу, выберите одну область и начинайте. Не беспокойтесь о совершенстве во всех областях сразу и не беспокойтесь о неудаче, просто волнуйтесь о том, чтобы стать лучше сегодня, чем вы были на прошлой неделе. Постепенно вы станете дисциплинированным в этой области, а затем можете перейти к следующему.
vote
Article Rating
Мелкими шажками
Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.
Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.
Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.
Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.
То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.
Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.
Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.
Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.
Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.
Сесть на информационную диету
Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них.
Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.
Не утешайте себя, этот маленький мальчик всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей).
Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции
Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и отдыху, а также управления внешней средой
Подталкивание и приверженность
Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.
Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.
Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.
Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.
Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.
Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье
Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».
Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.
Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.
Использование пустых угроз
Угрозы не имеют ничего общего с дисциплиной. Они не дают никакого представления о том, почему поведение считается плохим. Они не подсказывают ребенку, как нужно лучше вести себя. И, наконец, как правило, они не связаны с ценностями.
Чаще всего угрозы используются, как способ наказать ребенка или напугать его, чтобы он изменил свое поведение. И пустая угроза может действительно сработать, но только раз или два – долго так продолжаться точно не будет. Через некоторое время ребенок обязательно поймет, что угрозы хоть и страшные, но редко исполняются. А это сразу сделает их неэффективными.
Хуже, когда угрозы касаются взаимоотношений между родителем и ребенком. Угрозы разлюбить или выгнать из дома наносят детям сильнейшую травму. Исследования показали, что такие угрозы приводят к стрессу, депрессии и антисоциальному поведению.
Стратегия по преодолению трудностей
Как повысить собственную организацию? Для этого человеку порой бывает необходимо обратиться к кому-либо за советом или использовать метод мозгового штурма. Подобные идеи явятся самыми замечательными вариантами, отраженными в этой графе. Те способы, с помощью которых проблема безуспешно решалась ранее, могут стать шаблонами действий. Они должны быть применены в дальнейшем в тех или иных ситуациях.
В том случае, когда человек знает, что его предыдущий опыт вряд ли может быть успешно использован в качестве стратегии по преодолению трудностей, ему следует придумать новые, более действенные приемы. Например, когда будильник своим звонком не способен поднять человека с кровати, он должен поставить его подальше. В таком случае для отключения сигнала придется встать, что и заставит окончательно проснуться.
6.3. Метод замещения
Он очень помог мне на первых порах. Когда передо мной было три абсолютно разных коллектива, встал вопрос об эффективном управлении, исходя из их особенностей. Здесь на помощь пришел очень интересный метод – я назначала своего заместителя в каждый из коллективов, в компетенции которого было решение общих организационных вопросов, и ежедневный доклад мне о положении дел. Также их могли делегировать ко мне со списком просьб и предложений.
В итоге за полгода я получила массу полезной информации о своих сотрудниках, сумела на деле проверить их способности, личные качества, а также произвела отсев лоботрясов и нарушителей дисциплины. Им было очень тяжело работать в условиях, когда каждый проступок сразу же виден заместителю и не остается без наказания.
С чего начинается самодисциплина?
Приступающий к воспитанию самодисциплины начинает работу над умом и психикой.
1. Позитивное мышление = здоровая психика.
Позитивно мыслить означает воспринимать происходящие в жизни изменения и события как благо. Иными словами, направлять свои мысли на поиск позитивных моментов.
В силе позитивного мышления заключается важная способность — отслеживание и контроль дурных мыслей. Первые успехи по формированию позитивного мышления можно определить по тому, как быстро и часто человек останавливает себя на неприятной мысли или концентрируется на ее отсутствии.
Основа позитивного мышления:
- концентрация на поиске положительных сторон явлений и процессов;
- стремление к развитию, улучшению и самосовершенствованию;
- спокойное или нейтральное отношение к окружающим людям;
- исключение из жизни недовольства, раздражительности, осуждения и претензий;
- воспитание любви, благодарности и щедрости в себе;
- перестройка на работу со страхами;
- воспитание Личности и принятие всех достоинств и недостатков для последующей работы с ними.
2. Дисциплина ума
Внимание —это энергия. Для того, чтобы энергия направлялась в нужное русло следует научиться дисциплинировать свой ум
Обеспокоенность ума, переживания по поводу и без, забывчивость, суетливость — признаки бесконтрольности мыслей и беспорядка в уме. Упорядочить мысли помогают:
- дыхательные и двигательные практики;
- психотехники.
Направление внимания на развитие таких качеств, как ясность ума, здравомыслие, трудолюбие, жизнелюбие и упорство дисциплинирует ум. Работа в этом направлении идет за счет самопрограммирования, использования аффирмаций и других психотехник.
Для этих целей можно использовать один из следующих подходов:
1. Аффирмации + движения. Определенная ритмика движений и упражнений помогает задать требуемую психологическую установку. На начальном этапе можно взять за основу суставную гимнастику. В таком случае каждое упражнение будет сопровождаться повторением определенной аффирмации.
2. Очищение сознания. Для начинающих в этом деле подойдет «информационное голодание»: изоляция от СМИ, технических устройств и гаджетов, чтения, по возможности общения. Эту практику лучше всего применять для наблюдения за собой, за своими мыслями и ощущениями. Она помогает начать ставить правильные (осознанные) цели.
3. Постановка осознанных целей.
Наиболее осознанные цели, как правило, приходят в моменты расслабленности. Они легко ложатся на бумагу, без усилий фиксируются на уровне подсознания и без труда отпускаются на волю. Очищение сознания предназначено для того, чтобы Человек смог услышать себя.
Зачастую поставленные цели являются ложными, что и определяет слабую мотивацию в их исполнении или же постоянное торможение на пути к ним. Но для понимания истинности и ложности следует для начала разобраться в том, где начинается и заканчивается Воля Личности, и, что на самом деле тормозит развитие тех или иных дел.
4. Воспитание терпения.
Искусство управления собой определяется достойным отношением Личности к трудностям. Вместо концентрации на проблеме — объективная констатация факта и работа над собой. Для формирования терпения в рамках самодисциплины требуется привычка.
Выработать привычку — значит задать инерцию.
Терпение может понадобиться, не просто заглянуть в себя, но и разобраться в окружающих Личность человека причинах и следствиях.
Таким образом, шаг за шагом распутывается клубок навязанных желаний, чужих целей и их проекций. С каждым усилием вырабатывается привычка, тренируется терпение, дисциплинируется ум, крепнет психика, формируется естественная индивидуальность.
Истинные цели человека входят в жизнь и не отпускают обладателя до самого момента реализации.
Дисциплина — это инструмент для достижения целей, осознанные цели — 90% успеха.
Несколько полезных советов
Вообще, в любом процессе воспитания основополагающую и главную роль играют родители. Безусловно, и окружение ребенка оказывает колоссальное воздействие на формирование качеств, но именно в семье закладывается фундамент прочного личностного скелета малыша
Итак, как развить дисциплину, которой должно оказываться особое внимание:
В семье должны строго соблюдаться установленные правила (ритуалы и традиции)
К примеру, это распорядок дня, времяпрепровождение досуга и так далее.
Родителям важно оставаться последовательными. Если наказывает отец, мать не должна вмешиваться в воспитательный процесс, иначе ребенок не поймет, за что получил порицание
Необходимо строго определять наказание за проступок, тогда ребенок будет знать, что ожидает за провинность.
Нельзя переусердствовать с наказанием, чтобы ребенок не закрылся в себе и не затаил обиду.
Подтверждайте воспитательные методы личным примером. Если ругаете за беспорядок на рабочем столе, а у вас дела с этим обстоят еще хуже, он не уяснит урок.
Разбираемся дальше, как воспитать дисциплину у ребенка. Бывают, конечно, и исключения из правил, когда малыш, допустим, пропустил дневной сон, таким образом, нарушив режим дня. В этом случае просто необходимо объяснить причину нарушения распорядка, чтобы не было дальнейших сбоев.
Как формируется привычка
Согласитесь, как здорово иметь
полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на
ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?
Начнем с самого распространенного
мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы
автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический
хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21
дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.
Человек – существо разумное,
поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее
ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой,
защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта.
Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему –
ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.
Чем более сложную привычку вы
захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в
себе что-то типа рефлекса.
Но помните, что не стоит
заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете
заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может
стоит задуматься о другом виде спорта?
Продолжим учиться формированию
привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы
можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с
кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите
друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и
нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале,
конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы
только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают
формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.
Также рекомендуем:
Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых
Распространенная ошибка, которую
допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать
пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали
10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в
шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда
начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований,
а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же
принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать
диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать
всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но
не забывайте, что писать нужно каждый день.
Главный фактор при формировании
новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути,
особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда
наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не
отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти
бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть
телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую
программу.
Как стать дисциплинированным: практические советы
Многие ошибочно полагают, что процесс самоорганизации невероятно скучен и безотраден. Однако они напрасно так драматизируют. Как наглядно показал известный герой повести Марка Твена Том Сойер, даже покраску забора можно превратить в захватывающее представление. К тому же, кардинальная перестройка характера может увенчаться солидным бонусом – уважением окружающих.
Блоггер Збынек Драб разработал собственную схему обретения навыков самоорганизации. По его убеждению, применяя нехитрые лайфхаки, любой человек может решить проблему, как стать дисциплинированным:
1. Не отрывайтесь от реальности
Наш мозг нельзя огорошивать внезапными изменениями. Если человек поставит перед собой задачу: «С завтрашнего дня я становлюсь образцом дисциплины», ничего путного из этого не выйдет. Иногда маленькие, но регулярные подвижки способны привести к ошеломляющим результатам. Вы даже можете не заметить, как станете другим человеком.
Попробуйте ежедневно пользоваться лестницей вместо лифта. Вы будете сжигать таким образом от пяти до десяти калорий. Казалось бы, ничтожное количество, но посмотрите на себя в зеркало через год – и будете приятно удивлены.
2. Следуйте принципу «step by step»
Если уж вы и создали в своем воображении грандиозный план по перевоплощению в дисциплинированного человека, то разбейте его на равные этапы. Есть такой эксперимент с лягушкой. Если бросить ее в кастрюлю с водой и медленно подогревать, она не выскочит оттуда, так как кипячение будет проходить постепенно.
Так и человеку, стремящемуся к светлому «дисциплинированному будущему», надлежит день за днем «сваривать» в себе лентяя и разгильдяя. Мечтаете наконец заняться спортом? Прогуляйтесь для начала на свежем воздухе. Хотите обрести идеальную фигуру и сесть на жесткую диету? Первым делом откажитесь от вашей любимой сладости. В конце концов положительные сдвиги войдут в привычку, и вы приобретете немаловажный стимул – самоуважение.
3. Допускайте исключения
Невозможно заставить пороки в один прекрасный момент бесследно испариться. Нужно научиться использовать их энергию и направлять ее в необходимое русло, как учит философия дзюдо.
Вся хитрость состоит в том, чтобы контролировать дозировку. Вы твердо решились сесть на диету? В вашем графике обязательно должны быть дни, когда вы можете с полным правом «сжульничать» и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Но даже если иногда вы будете «отпускать поводья» и расслабляться «по полной», делать это нужно только в том случае, когда у вас будет продуктивный план на будущее. Отдых должен быть запланированным и заслуженным, а не произвольным.
4. Подталкивайте себя
Мощным двигателем на пути развития самодисциплины могут стать символические «толчки» в желаемом направлении. Так, например, если вам хочется пойти в фитнес-клуб, но у вас для этого нет настроения, просто наденьте спортивный костюм. Мозг переориентируется, и вот вы уже отжимаетесь и подтягиваетесь у себя дома.
Такие «обманки» действуют на уровне подсознания. Вы принимаете здоровые решения, настраиваетесь на позитив, закрепляя тем самым за своим «я» правильные образцы поведения.
5. Не дайте себе «перегореть»
Процесс самоорганизации требует немалых усилий. Когда человек истощен, ему трудно на чем-нибудь сосредоточиться. Для того, чтобы держать себя в тонусе, нужно время от времени «подзаряжать аккумулятор», не доводя себя до полного упадка сил.
Одним из лучших средств борьбы с переутомлением является медитация. Она очищает сознание, придает спокойствие и уверенность. Не менее важна и обстановка. Медитировать в грязной, неприбранной комнате, – не самое продуктивное занятие.
