Как победить страх, избавиться от фобий самостоятельно: советы психологов

Советы, как побороть страх высоты

Если вы твердо решили побороть страх высоты, я предложу несколько советов, которые помогут это сделать. Настраивайте себя на упорный труд и не расстраивайтесь в случае отсутствия быстрого результата. Он обязательно будет!

Осознать проблему и ее масштаб

Самый первый и важный шаг на пути к исцелению – осознание своего страха. Определите его степень и проанализируйте ощущения. Возьмите стремянку и начинайте потихоньку подниматься по ступенькам вверх. На какой высоте у вас появляются первые признаки паники? Чего вы боитесь? Ушиба, вывиха, перелома?

Если вы упадете с высоты в полметра над землей, то вряд ли что-нибудь сломаете. Хотя головокружение и дрожь в коленях могут усугубить вероятность падения и последствия от него. Стоит только это осознать, как вы почувствуете, что бояться нечего. А значит, ваш страх небольшой высоты ничем не необоснован.

Многие увечья, которых вы боитесь из-за страха высоты, гораздо проще получить во время пробежки. Подниматься на небоскребы, кататься на аттракционах или летать на самолете гораздо безопаснее, чем ездить на автомобиле, например. Об этом говорит статистика. Если у вас аэрофобия, то есть боязнь летать на самолете, то знайте, что шанс разбиться составляет 1 к 20 миллионам. В то время как молния попадает в 1 человека из миллиона.

Соблюдать последовательность

Не стоит пытаться победить страх высоты радикальными способами: прыгать с тарзанки или с парашютом, забираться на крышу многоэтажки. Это опасно для человека, который испытывает панический страх перед высотой. Сознание может отключиться в любой момент – и ваше здоровье или даже жизнь окажутся под угрозой.

Психологи рекомендуют привыкать к высоте постепенно и обязательно хвалить себя за каждое достижение. Заведите дневник, в котором будете описывать свою борьбу с фобией, каждую покоренную высоту, свои ощущения. Перечитывайте записи и гордитесь собой.

Начинайте покорение высоты с минимально дискомфортной. Поднялись на третий этаж и почувствовали, как накатывает страх? Остановитесь, постойте немного, примените технику глубокого дыхания, сосредоточьтесь на том, что вашему здоровью ничего не угрожает. А еще лучше всего – заручитесь поддержкой близкого человека, который сможет вас успокоить.

В следующий раз поднимитесь еще на несколько ступенек выше. Пройдет не один день и даже неделя, прежде чем вы сможете спокойно подниматься на высоту, которая прежде вас пугала. Следующими этапами на пути к преодолению акрофобии могут стать:

колесо обозрения;
американские горки;
скалодром;
поход в горы с инструктором;
прыжки в воду и т. д.

Не забывайте, что начинать необходимо всегда с небольшой высоты. Если вам страшно стоять на балконе, то не смотрите вниз, крепко возьмитесь за перила и постарайтесь полюбоваться открывающимся видом.

Упражнения на доверие

У детей боязнь высоты может возникнуть из-за того, что во время падения никого из взрослых рядом не оказалось. Возникает страх, что никто не поможет. Этот страх переходит и во взрослую жизнь. В этой ситуации необходимо вернуть доверие к людям. Для этого есть простые упражнения.

Акрофоб поворачивается спиной к другу и падает назад, а друг должен его поймать. Это упражнение помогает избавиться от сомнений и неуверенности.
Акрофоб забирается на стремянку, а друг крепко ее держит. Человек почувствует себя в безопасности, и страх падения снизится.

Поддержка близкого человека сама по себе уже придает уверенность и помогает быстрее справиться со страхом.

Общение

Поскольку боязнь высоты довольно распространенное явление, то вам не составит труда найти людей, которые так же, как и вы, страдают фобией. С ними вы сможете обсудить свои страхи, поделиться методами и успехами в решении проблемы. Вполне возможно, что вы узнаете новые для себя способы борьбы со страхом.

Также можете поговорить с людьми, чей труд связан с работой на высоте:

мойщики окон;
промышленные альпинисты;
водители подъемного крана;
монтажники и т. д.

Они тоже могут дать ценные советы, как не бояться высоты.

ÐÐ¾ÑÑÐ±Ð° ÑÐ¾ ÑÑÑÐ°ÑÐ¾Ð¼ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÑÐ°

Как преодолеть заботу о неопределенном

Избавляться от страха придётся после накопления негативной энергии, вызванной гибелью родного человека, стрессом и депрессией на почве насильственных действий и прочее, которая не выходит через слезы, эмоции и остаётся в подсознании.

Следует знать, что любые страхи помогают нам не допускать повторения аналогичных негативных ситуаций, оберегают нас от всевозможных опасностей. Например, не допустить неизлечимую болезнь, от которой так рано ушел близкий родственник. Однако вместе с этим они отнимают определенную часть нашей энергии для подпитки самих себя.

Кроме того, у них есть постоянный интерес в увеличении подпитываемой энергии. Когда беспокойство осело в подсознании, оно стремится, чтобы человек постоянно переживал — ему необходимо как можно дольше «разгуляться».

Для быстрого избавления от страха, который возник из-за заботы, о чём-то неконкретном – «вдруг что-то случится ужасное», «в мире стало так неспокойно», ведущий психолог Александр Свияш рекомендует использовать так называемую технику благодарности и любви:

Провоцировать явное состояние тревоги, беспокойства, самым подробным образом представлять себе страх в форме участка загрязнённого тумана, затемненного пятна. Осмыслить, где конкретно он поселился, в какой области организма. На это дается одна минута.
Отправить созданному вами образу поток неисчерпаемой любви, благодарности за такое проявление заботы о вас, сказать «большое спасибо» за все действия по отношению к нам. Образ будет защищаться и сопротивляться. Максимальный эффект этого метода достигается путем направления позитивной энергии во время выдоха (потребуются 3 минуты).
Когда образ наполнится достаточным количеством энергии, он должен измениться, стать иным — более светлым, участок грязного тумана может превращаться в нежное пушистое облачко, темное пятно — в солнечного весёлого зайчика. Изменение образа происходит излучением уверенности и спокойствия, а также ощущением того, что теперь всё будет хорошо.

Повторное появление страха вынуждает вновь использовать такую технику, чтобы он опять стал добрым и светлым. Возможно придётся повторять 10-15 раз, чтобы он ушел навсегда, после того, как подсознание нашло выбор между разумом и страхом, связанным с непонятной заботой.

Откуда берется страх одиночества

Если подумать логически, можно понять, что страх – это просто фобия, и, возможно, многие из нас преувеличивают ужас слова “одиночество”. Чаще всего боятся одиночества те люди, которые только что расстались с парнем, потеряли близких или друзей. Находиться в одиночестве в такие моменты очень тяжело, потому что все мысли в голове начинают быть более громкими, а когда ты один – заглушить их некому. Люди, у которых все в жизни хорошо, есть стабильная работа и хобби, вряд ли будут бояться одиночества. В любом случае, каждому из нас нужно научиться воспринимать одиночество нормально, потому что только так вы сможете стать самостоятельной личностью.

Какие опасности несет в себе эта фобия

1. Если вы боитесь остаться одни, у вас явно заниженные критерии к другим людям. В голове постоянно крутится “лучше так, чем одной” , “зато не буду одинока”. Вы представляете, насколько неправильный выбор мы можем сделать из-за своей фобии?2. Мы часто сдерживаем себя и свои эмоции, чтобы не потерять человека и не остаться в одиночестве. В итоге получается, что мы все еще несчастны, даже, скорее всего, одиноки в глубине души, но зато физически рядом кто-то есть. Только какой от этого толк?

3. Когда мы боимся одиночества – мы слабы. Вы наверняка знаете подругу, которая встречается с парнем, а он все время ее унижает, оскорбляет, а то и поднимает на нее руку. А она только и приговаривает “все же лучше, чем одной”. НЕ ЛУЧШЕ, НЕ ЛУЧШЕ!!!

4. Очень часто бывает, что люди, боящиеся одиночества, попадают совсем не в ту компанию (смотрите пункт 1). И вот тут то и начинаются проблемы. Вы попадаете в круг людей, которые, допустим, пьют или употребляют запрещенные вещества. И вы начнете это делать тоже, потому что вас просто выгонят из компании, если вы не станете “своим”. И тут появляется ваша фобия “страх одиночества”, и заставляет делать вас то, чего бы вы никогда не сделали сами. Звучит жутко…

5. Страх одиночества мешает нам изучать себя. Вы должны понимать, что человек должен постоянно развиваться, узнавать о себе что-то новое, открывать в себе таланты. Но если вы будете бояться одиночества, вы никогда себя не узнаете. Каждый раз, когда ваше подсознание будет хотеть поразмышлять, вы будете звонить подруге или бойфренду, чтобы только не оставаться наедине со своими мыслями. Дорогие друзья, как бы тяжело не было себя пересилить – вы должны научиться слушать свое подсознание и не бояться того, что оно говорит.

6. И напоследок, самое, как по мне, ужасное в страхе одиночества – это то, что со временем, вам станет казаться, что иметь такой страх – это нормально. Вы окружите себя друзьями (скорее просто людьми, которые проводят с вами время от скуки) и будете думать, что это нормально. Вам будет казаться, что вы полностью удовлетворили ваши потребности и страх исчез. А на самом деле, вы закапываетесь глубже и глубже.

Дорогие друзья, если у вас есть фобия одиночества – начинайте бороться с ней прямо сейчас. Перестаньте воспринимать это как наказание. Вы не наказаны одиночеством, просто на данный момент нет кого-то, кто вам подходит по-настоящему. Так же, одиночество – не значит, что вы отрезаны от мира. В любом случае есть люди, с которыми вы общаетесь, да пусть даже просто на работе. Я уже молчу про интернет и соц.сети..

Убедите себя в том, что одиночество не означает, что с вами что-то не так. Перестаньте наконец бояться и начните жить. Познайте себя как личность, стройте карьеру, ходите в спортзал, в бассейн, в салон красоты, – куда угодно. Как только вы познаете радость свободного времени и найдете свои истинные увлечения – вы поймёте, как это классно, когда есть время побыть наедине с собой. Ну и конечно, у вас в жизни появятся люди, которых вы сможете назвать своими настоящими друзьями и своей второй половинкой.

Как избавиться: практические советы

От страшных мыслей

К сожалению, наша телекоммуникация переполнена ужастиками, это и фильмы, игры, типа зомби, уличные афиши, картинки в сети и так далее.

Мы можем увидеть что-то страшное и на время забыть об этом.

Но потом в голове возникают ужасные картинки, и появляется страх. Первое, что надо сделать, — включить логику. Сесть, успокоиться и задать себе 3 вопроса:

Почему я об этом сейчас думаю?
Что подтолкнуло меня на эти мысли?
Что явилось первопричиной такого мышления?

Ответив на эти вопросы, вы поймете, что, к примеру, недавно просмотренный фильм ужасов переформатировался в ужасные картинки и страх.

Сделайте верный вывод – откажитесь от того, что будоражит ваше сознание и заставляет его рисовать неприятные, ужасающие картины.

От самовнушения

Говоря о психосоматической природе болезни, врачи имеют в виду психологическое и психическое состояние человека, которое спровоцировало болезнь. Медики считают, что все заболевания идут от состояния нервной системы. Поэтому главные условия крепкого здоровья и отсутствия страхов:

спокойствие;
уравновешенность;
возможность снять стрессы физическими упражнениями;
активный образ жизни;
правильное питание.

Избавиться от самовнушения, в том числе и страхов, возможно разными путями:

Думайте больше о позитивном.
Докопайтесь до истоков страха и изложите основную причину на листе. Затем избавляйтесь от этой причины, работая над собой при помощи специалистов или самостоятельно.
Займите себя новым интересным делом.
Больше читайте позитивной литературы, смотрите добрые фильмы.
Воспринимайте трудности как необходимый в вашей жизни опыт.

Другими словами – бегите от негатива, ищите позитив даже в не очень приглядных вещах, настраивайте себя на положительный лад, организуйте свое мышление так, чтобы у вас всегда было хорошее настроение.

От тревожности и внутреннего напряжения

Тревога в человеке может возникать периодически при возникновении стрессовой ситуации, то если тревога – ваш постоянный спутник, то психологи говорят о так называемой тревожной личности, которая уже волнуется и без повода – по привычке.

Возникает внутреннее напряжение, которое может сопровождаться потоотделением, бросанием в жар, болевыми симптомами. Надо не допустить такого состояния. Для этого:

Решайте своевременно мелкие проблемы, не копите их.
Уходите от негативных мыслей при помощи встреч с друзьями, прочтением любимой книги, поездок и пр.
Соблюдайте режим дня и полноценно отдыхайте ночью.
Найдите себе любимую фразу с позитивным смыслом (желательно без частицы «не») проговаривайте ее на протяжении минимум 21 дня.
Займитесь бегом.
Принимайте контрастный душ.
Слушайте любимую музыку и так далее.

Способов уйти от негатива – огромное множество. Не позволяйте страху поселиться в вашей голове. Преодолевайте себя, работайте над собой, каждая маленькая победа поможет отогнать все негативные мысли и освободить место для:

мечтаний;
радости;
любви.

Как полюбить себя и повысить самооценку? Советы для женщин на нашем сайте.

Методы лечения боязни высоты

Чтобы помочь человеку преодолеть страх высоты, можно использовать один или сразу несколько методов:

расслабление;
психотерапия;
медикаментозное лечение.

Расслабление

Чтобы справиться со страхом высоты, как и с любым другим видом страха, необходимо научиться расслабляться. Способность успокоиться и взять себя в руки помогает избежать нарастания паники и тревоги. Научиться расслабляться можно с помощью:

медитации;
дыхательных упражнений.

Как только вы почувствуете страх, начинайте глубоко дышать. Сделайте носом глубокий вдох, задержите дыхание на 2 секунды, а затем выдохните воздух полностью. Выдох должен быть таким, чтобы вы почувствовали, как будто в легких не осталось воздуха совсем. Такой способ дыхания помогает побороть страх.

Обучение медитации – процесс длительный. Эффект от медитирования обычно накопительный и небыстрый. Медитация помогает лучше понять себя, почувствовать свое тело, привести мысли в порядок. Сейчас разработаны специальные приложения для смартфонов, которые помогут вам освоить это искусство расслабления.

Психотерапия

Если фобия приобрела патологический характер, побороть ее самостоятельно человек не сможет. Закрывая глаза, акрофоб сразу же представляет себя на краю пропасти, в которую вот-вот свалится. Такой навязчивый страх сильно изнашивает нервную систему и мешает нормально жить.

Однако психотерапевты способны справиться и с такими запущенными случаями. Для этого существует несколько способов.

Когнитивно-поведенческая терапия. Помогает выявить причину страха, найти негативные установки и откорректировать их.
Гипнотерапия. Врач вводит пациента в состояние гипноза и ищет причину возникновения фобии. Затем пациент как бы заново проживает ту же ситуацию, но уже с благоприятным завершением. Подобный способ помогает победить глубинные страхи.

Нередко психотерапевты используют в лечении акрофобии прием визуализации. Пациент закрывает глаза и мысленно представляет себя на краю обрыва. При этом ему необходимо убедить себя, что он не боится упасть. Почувствовать себя смелым и храбрым. Ежедневно выполняя подобное упражнение, человек постепенно преодолевает патологическую боязнь высоты.

Очень активно врачи применяют для лечения недуга современные технологии, в частности виртуальную реальность. Она помогает пациенту почувствовать высоту, но абсолютно не рискуя жизнью. Хоть все и выглядит для человека очень реалистично, но пациент уверен в своей безопасности. В результате страх постепенно уходит.

Я предлагаю вам посмотреть небольшое видео, из которого вы сами увидите эффективность применения виртуальной реальности в лечении акрофобии.

Медикаментозное лечение

Медикаменты не могут побороть фобию, они лишь устраняют негативные симптомы и последствия. Только врач может подобрать и назначить необходимые лекарства. Поэтому ни в коем случае не принимайте сильные успокоительные препараты самостоятельно без рекомендаций специалиста.

Для лечения тревожных расстройств применяется несколько групп медикаментов.

Антидепрессанты – помогают подавить депрессию, вернуть ощущение радости. Чем дольше человек находится в подавленном состоянии, тем чаще и болезненнее проходят для него приступы страха.
Бензодиазепины – блокируют тревожные состояния, помогают снять симптомы, возникающие во время приступов страха. Назначают их только при тяжелых панических состояниях.
Бета-ингибиторы – снижают выработку адреналина. Именно этот гормон активно вырабатывается во время стресса и провоцирует учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение.

Поскольку страх высоты усугубляется из-за плохого зрения, то врач обследует пациента. Если у него обнаруживаются проблемы со зрением, то помимо успокоительных лекарств выписываются препараты для улучшения зрения.

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Теперь, когда вы старательно выполнили предыдущие 4 шага, вы готовы начать ваше торжественное шествие к победе над фобией. Вот, что вам теперь нужно сделать:

Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:

не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
не используйте никаких защитных механизмов;
проверьте, насколько точны были ваши предположения;
запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Во время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания

А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит

Виды фобий

Долговременный, необоснованный страх в психологии называют фобией.

Этот страх приводит к длительной тревоге, к ожиданию самого страшного.

Личность человека начинает деформироваться. Страх преследует его повсюду.

Затягивать с таким состоянием не следует, так как дальше идут патологические изменения сознания, что может привести к психическим заболеваниям. Все фобии человека можно разделить на основные классы:

айхмофобия – боязнь острых предметов;
аквафобия – воды;
социофобия – общества;
акрофобия – высоты;
зоофобия – животного;
клаустрофобия – замкнутого пространства;
этнофобии – определенной расы и так далее.

Как преодолеть страх перед публикой

Одна из самых распространенных фобий — страх публичных выступлений. Казалось бы, что может произойти во время зачитывания доклада? Правильно — ничего. Но это сейчас. В доисторическое время вопрос выживания заключался в общности. Человек, которого изгнали из стаи, обречен на гибель: в одиночку он не сможет эффективно охотиться и не совладает с хищниками.

В наши дни мы не зависим от общества настолько радикально, однако трепет перед неодобрением окружающих остался. Отсюда растут корни страха публичных выступлений и других психологических проблем. Сознательно мы понимаем, что ничего страшного в этом нет, но наше подсознание буквально кричит: «Эй, не делай этого! Не высовывайся, ты себя погубишь!»

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть боязнь перед аудиторией:

Как это ни банально, но, чтобы преодолеть страх, необходимо взглянуть ему в лицо. Человек должен ощутить, что его фобии мнимые и никакой реальной угрозы не несут. Используйте любой повод, чтобы выступить перед публикой. Двигайтесь от легкого к сложному. Начните с тоста на семейном празднике, затем выскажите мнение на родительском собрании в школе.

Главное — сделать первый шаг, и с каждой попыткой страх будет слабеть. В итоге зачитать доклад или провести презентацию на работе покажется сущим пустяком. Кто знает, возможно, ваше призвание — сцена. Помните: не так страшен черт, как его рисуют.

Практика, конечно, помогает, но как сделать первую попытку, когда человек не может и слова сказать? Снизьте степень волнения. Перед предстоящим выступлением в голову лезут навязчивые мысли: как держать руки, куда смотреть, как говорить, как начать доклад.

Чтобы эти вопросы не донимали, их нужно отработать до выступления. Если идете на праздник, скажем на свадьбу, и нужно произнести тост, подготовьте текст и порепетируйте перед зеркалом. Определитесь с темпом речи, взглядом и паузами. Подготовка даст дополнительную уверенность, так необходимую для первого шага.

Не пытайтесь всем угодить.

Многие люди не выступают на публике просто потому, что боятся допустить ошибку и показаться глупыми. Чтобы избавится от этого страха, нужно понять, что как бы человек ни готовился, каким бы профессионалом он ни был, всегда найдутся люди, которым что-то не понравится. Примите факт, что как минимум 5% аудитории будут недовольны. Так стоит ли волноваться по этому поводу?

Приведите себя в порядок.

Часть людей, особенно девушек, крайне беспокоит их внешний вид. Это может стать препятствием для уверенного выступления перед публикой. Недочеты в одежде могут быть не видны, но того, что вы о них знаете, достаточно, чтобы появился страх.

Поэтому перед выходом приведите себя в порядок. Поправьте прическу, а для мужчин — шнурки на ботинках, а также не забудьте о молнии на штанах. Если человек нравится сам себе, он будет увереннее вести себя перед аудиторией.

Как снизить волнение здесь и сейчас? Действительно, порой на подготовку нет времени, а волнение вот-вот накроет с головой. В таком случае снизить напряжение помогут активные движения. Помашите руками из стороны в сторону, попрыгайте, побегайте на месте. Только не перебарщивайте, чтобы не взмокнуть.

В спокойном темпе походите взад-вперед, потяните руки вверх и резко расслабьтесь. Физическая активность ослабит оковы страха, речь станет спонтанной, а движения плавными.

Когда человек волнуется, его дыхание становится поверхностным и учащается. Это обычная реакция организма. К счастью, мы можем его обмануть, действуя от обратного. Дышите глубоко и ровно: вдохните, сделайте паузу, затем медленно выдохните и снова задержите дыхание. Сделайте 5–10 дыхательных циклов, и вы заметите, как волнение постепенно улетучивается.

Как избавиться от фобий

План исцеления

Для преодоления страха нужно последовательно решить ряд задач.

Сменить веру в плохое (это и есть страх) на веру в хорошее. Тут для каждого свой рецепт: кто-то обращается к природе, кто-то к духам, богу, собственным старым приятным воспоминаниям.
Далее найдите в ком-то поддержку и дарите ее сами.
Научитесь слушать свой организм и верить своей интуиции.
Найдите первопричину ложного страха.
Составьте свой рецепт смелости

Это подробно расписанные устремления (желания) и пути их достижения
При этом важно описать не только что нужно сделать, но и что вы можете сделать.
Перефокусируйте внимание с результата на процесс.

О каждом из этих пунктов и способах их выполнения вы можете прочитать в книге Л. Рэнкина «Исцеление от страха». В работе даны практические рекомендации по медитации, поиску внутренней силы, развитию смелости. На каждый элемент (убеждения, смелость, поиск причин и другое) представлен целый список методик с описанием. Автор в одном издании представил столько методик, что, думаю, вы обязательно найдете там что-то для себя.

Все мы чего-то боимся, и у каждого свой страх.

Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий?