Как избавиться от стресса

Когда стресс полезен?

Стресс – это то состояние, которое может вам сильно навредить, а может, и помочь. Почему так получается? Что способствует позитивной работе организма, который не только не страдает, но и выигрывает от того, что организм краткосрочно находился в стрессе.

Итак, перед нами сложная ситуация, когда просто необходимо быстро среагировать на происходящее. Предположим, сложная ситуация на дороге, аварийное торможение. Вот… Что делать-то будем? А делать придется следующее, все бросить, педали отпустить и закрыть глаза. Так?

Нет, конечно, не так. Следует собраться с мыслями… нет, тоже не очень подходит. Организм за вас все решил, просчитал, как компьютер, все возможные варианты, пустил больше адреналина в кровь, чем обычно это происходит в повседневной жизни, и чудо! Организм среагировал и дал правильную реакцию на сложную ситуацию. Педаль нажата, колеса вывернуты в правильном направлении, все! Состоялось.

Хорошо, машина, как и езда на ней, это всегда состояние стресса. Вот так, а вы как думаете, просто ли водить машину? Нет, конечно, не просто. И когда еще пользу от стресса можно получить?

В каких случая стресс полезен?

налоговая проверка;
собеседование на новую работу;
переговоры с новыми клиентами;
встреча у начальника в кабинете;
различные социальные и государственные инстанции;
с «любимыми» родственниками;
в банке по вопросам финансирования;
в учебном заведении на экзамене или со строгим педагогом.

Вот, конечно, далеко не весь список, где стресс может быть полезным.

Во всех этих случаях проявляется стрессовая функция организма. А стресс ведет к перегрузке. Вы никогда не замечали, что после активного отдыха хочется еще отдыхать? Хотя хороший, веселый отдых — это же заряд положительных эмоций, и как далеко хороший отдых от наших представлений о стрессе. Ан нет, и отдых является для организма стрессом.

Стресс (от англ.stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом)

Получается, что стресс — это любое отклонение от нормы, от гомеостаза, к которому стремится любой организм. И только при определенных условиях стресс начинает приобретать функцию разрушительную.

Итак, стресс становится дистрессом, т.е. стрессом со знаком минус тогда, когда:

вы сами воспринимаете ситуацию негативно, напряженно;
по времени болезненный фактор растянут;
постоянная перегрузка ведет к постоянному перенапряжению.

Но чем больше мы пытаемся додавить ситуацию, закончить решение проблемы, «добить» противника, тем больше провоцируется дистресс. Что делать в такой ситуации? Развитие ситуации сложно приостановить, но вы можете сами на какой-то момент замедлиться и снизить обороты, приостановить коней. Если слишком выросло напряжение, и вы очень хорошо ощутили это на даже на физическом уровне, то тогда нам уже потребуются техники снятия стресса. А какие?

Механизмы развития

Советы, описанные выше, помогают избавиться от стресса, но есть случаи, которые совершенно не подлежат простому лечению и требуют более тонкого подхода. Это относится к ситуациям, когда человек с детства подвергался психологическому насилию дома, над ним издевались в школе, смеются на работе. Такие люди часто нуждаются в медицинской помощи. Посмотрим, что происходит во время стресса в организме и как его позиционирует психология.

В психологии выделяют 2 формы стресса.

Эстресс – положительный.
Дистресс – отрицательный.

Стрессовые ситуации подразделяют на кратковременные и долгосрочные. В первом варианте организм активизирует единоразово все свои защитные функции, во втором требуется серьёзная перестройка работы систем и органов. Она может быть неприятной для организма, и её результатом становится стойкая депрессия.

Различают физиологические и психологические виды стрессоров. Физиологический стресс является результатом переохлаждения, перегрева, болевых ощущений, больших физнагрузок. Психологические же причины подразделяются на следующие виды:

информационные – когда мозг не справляется с большим потоком информации;
эмоциональные – проявляется во время обиды, ссоры, угрозы жизни.

Причина стресса – внутри человека

Из этого можно сделать вывод, что причиной стресса является не ситуация или событие, а что-то, что скрыто внутри человека! И с нашими выводами согласны многие ученые.

Например, американские специалисты Дж. С. Эверли и Роберт Розенфельд издали в 1985 году книгу “Стресс: природа и лечение”. Основная ее мысль заключается в том, что далеко не все события и явления (внешние или внутренние) становятся стрессорами, то есть выполняют стрессогенную функцию. Если раздражитель не интерпретируется конкретным человеком как угроза или нечто, несущее негативное последствие, то стрессовая реакция у него вообще не возникает! Таким образом, большинство стрессовых реакций, испытываемых людьми, на самом деле, по мнению Эверли и Розенфельда, создаются ими самими! Я специально выделил слово интерпретируется, для которого в русском языке есть хороший синоним толкуется.

Задолго до Эверли и Розенфельда, в 1966 году американский психиатр Ричард Лазарус издает книгу Psychological Stress and Coping Process, в которой транслируется мнение, что факт появления психологического стресса и его интенсивность зависят от личностных особенностей конкретного индивида. Этот подход получил название когнитивной теории стресса Лазаруса. Очень яркая и помогающая теория, которая почему-то почти не используется психотерапевтами…

А раз мы теперь знаем, что люди испытывают различные по интенсивности и знаку состояния при одинаковых событиях и ситуациях, то важно найти ответ на вопрос, в чем разница между этими людьми. Ответив на этот вопрос, мы сможем попробовать изменить внутри себя то, что является истинной причиной стресса, автоматически получив в результате этого ресурс, который раньше расходовался на негативные состояния

Напряжение от ответственной работы

Этот вопрос имеет два смысла: себе ли вы хотите это напряжение снять или всему персоналу в целом. Если говорить о напряжении во всем коллективе, то такая обстановка возникает в результате каких-то событий, связанных с негативными последствиями, либо из-за проблем в самом коллективе.

В такой ситуации первым делом следует подумать над тем, как разнообразить сложившуюся обстановку. Для таких обстоятельств подойдет и музыка в офисе, и внеплановый обеденный отдых, перекур, возможно, следует предложить совместный отдых после работы. К данной ситуации можно подойти творчески, главное, было бы желание.

Изначально советую составить свой план действий на день, дабы распределить силы и понять, есть ли у вас свободное время, в которое можно и нужно сделать перерыв.

Затем лучше всего взять листок бумаги и сделать один психологический трюк – записать все проблемы, которые вас на данный момент гложут.

Напротив каждой из проблем можно написать то решение, которое поможет искоренить эту проблему и снять напряжение.

Дабы сбросить свое физическое напряжение, необходимо периодически двигаться, особенно, если вы находитесь в постоянном сидячем положении. Это, кстати, и есть одна из центральных проблем, которая может ввести вас в состояние напряжения.

Периодически не будет лишним сделать себе чашечку чая. Во-первых, в таком случае вы опять же сможете произвести некоторую подвижность. А во-вторых, вы расслабитесь или взбодритесь путем аромата свежего горячего чая.

Даже если периодически осуществлять вышеописанные маневры, можно заметно снять напряжение.

Нередко сотрудники прибегают к помощи кофе. Да, кофе – это действительно верный способ в такой ситуации, ведь он обладает бодрящим эффектом, позволяет воспрянуть духом, отбросить состояние усталости. По наблюдениям, некоторые вообще не представляют своей активности на работе без чашки кофе под рукой.

Ну, и как вариант, чтобы снять эмоциональное напряжение неплохо бы периодически выходить подышать свежим воздухом или сделать перекур, дабы отвлечься от работы и немного откинуть мысли, которые постоянно сидят в голове и вводят в состояние напряжения.

Будьте организованным

Не умение планировать и управлять своим временем создает избыточный стресс. У такого человека в голове постоянный хаос, он не помнит, что и когда нужно было сделать и как все успеть.

Первое, что нужно сделать в такой ситуации – завести еженедельник или начать пользовать каким-нибудь приложением.

Вносите в него все свои личные и рабочие дела, встречи и напоминания. Это позволит вам лучше понимать, что конкретно вам нужно сделать сегодня, а что завтра

Плюс, не будет постоянного ощущения, что вы не успеваете или могли забыть что-то важное

Также, на уровень стресса влияет еще порядок в вашем доме и на рабочем столе. Стремитесь к минимализму. Избавьтесь от старых и ненужных вам вещей, предметов и сувениров. Сделайте ваше рабочее место максимально простым и удобным — это хорошая профилактика стресса.

ÐÑ ÑÐ»ÑÐ±ÐºÐ¸ ÑÐ¼ÑÑÑÐ¹ Ð´ÐµÐ½Ñ ÑÐ²ÐµÑÐ»ÐµÐ¹

Как справиться со стрессом и депрессией самостоятельно

Борьбу со стрессом можно разделить на три основных направления: устранение причин, облегчение состояния стресса, и профилактика стресса. Следует также помнить о том, что не все способы одинаково подходят всем абсолютно людям, поэтому каждый человек должен выбрать наиболее оптимальный для себя вариант.

Устранение причин стресса

Наиболее эффективным способом борьбы со стрессом и депрессией является устранение причин. Необходимо постараться изменить ситуацию так, чтобы она не приводила к эмоциональному напряжению. Если не получается изменить ситуацию, необходимо сменить отношение к ней. Не стоит быть слишком резким, несдержанным, стараться отстаивать свою точку зрения. Постарайтесь отвлечься, если есть возможность – лучше отправиться на прогулку или лечь спать. После такого отвлечения и ситуацию уже не будет казаться такой критичной. После отрицательных эмоций всегда активизируется логика и разум, которые позволяют принять оптимальные решения.

В нашем мире существует два вида проблем – одни из них вы можете решить, другие нет. С теми проблемами, которые оказываются не решаемыми, лучше смириться и принять их как данность. Если вы не можете повлиять на ход каких-то событий, зачем тратить на них свои силы? Если постоянно думать о всех проблемах, у вас не получиться справиться ос стрессом, и стрессовое напряжение будет только нарастать.

Облегчение состояния при стрессе

Если причины стресса не удалось устранить, постарайтесь облегчить свое состояние, которое вы испытываете в эти минуты. Для этого можно использовать следующие приемы:

Сосредоточьте свое внимание на любой другой ситуации. Постарайтесь переключиться на более позитивные моменты

Например, встретьтесь с подругами, посетите кафе, посмотрите фильм, займитесь чем-то интересным для себя. Это отвлечет вас от текущей проблемы и поможет снять нервное напряжение.

Занятия спортом – это очень эффективный способ снятия стресса. Когда человек испытывает нервное напряжение, у него в крови повышается уровень адреналина, требующий выхода. Чтобы справиться с таким состоянием, человек ударяет кулаком по столу или стене, бьет посуду, много кричит. В такой форме происходит выход эмоций. Но можно найти и другие способы для выхода энергии – любой спорт, в том числе и танцевальные тренировки, позволят вам это сделать.

Дыхательная гимнастика – эффективный метод борьбы со стрессом. Такие упражнения могут быть самыми разными, главное то, что вы представляете в процессе их выполнения. Выполняйте гимнастику в спокойном состоянии, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, что весь негатив выходит из вас.

Травяные сборы с успокаивающим эффектом. Они помогают расслабиться, снять напряжение. Их необходимо принимать курсами, но обязательно нужно делать перерыв, так как они тоже могут вызывать привыкание.

Релаксация – тоже хороший способ справиться со стрессом самостоятельно. Данный метод позволяет расслабиться, снять мышечное напряжение. Иногда для этого достаточно просто закрыть глаза и спокойно, ровно подышать. Либо просто отправиться в парк на прогулку, и постараться отключиться.

Ванны с аромамаслами. Эти ванны способствуют снятию мышечного напряжения, а в качестве ингредиентов следует использовать масла розмарина, мяты, апельсина, базилика, вербены, аниса.

Слезы. Чтобы снять напряжение и справиться со стрессом, человеку иногда достаточно просто поплакать. Выход эмоций таким способом тоже возможен, ведь даже ученым удалось доказать, что вместе со слезами у человека выделяются вещества – пептиды, которые повышают стрессоустойчивость.

Хотите узнать, как справиться со стрессом на работе – читайте эту статью!для баланса эмоций!

↑ Процесс развития

В организме каждого человека с рождения заложена способность преодолевать негативное влияние стресса. Если бы таких механизмов не было, то со временем, от накопления отрицательных эмоций, организм просто бы погиб. Смена климата, приём лекарственных препаратов, горе или счастливое событие может вызвать стресс. Иногда он бывает легким и практически незаметным, но иногда – очень затяжным и тяжёлым.

Все люди преодолевают стрессовые ситуации и депрессии по-своему, кто-то заедает сладостями, кому-то нужно просто ходить по магазинам и порадовать себя обновкой. Некоторые, после пережитой душевной травмы, берут себя в руки и продолжают жить счастливой активной жизнью.

Однако, бывает, что человеку одному очень тяжело справиться со своими переживаниями и негативными эмоциями, он замыкается в себе, тем самым усугубляя свое состояние. Различают три этапа проявления стресса.

Тревога

На начальном этапе организм включает свои защитные функции и первым делом страдают пищеварительный тракт, функция регенерации тканей и репродуктивная система человека. Чтобы организм отреагировал на стресс, задействуются как внутренние, так и внешние рецепторы, а также нервная система.

На этом этапе с организмом человека происходит следующее:

Учащается пульс.
Повышается уровень выработки глюкозы.
Расширяются зрачки.
Мышцы сердца сокращаются быстрее.
Ускоряется обмен веществ.
Активно работает мышление.
Происходит расширение бронхиальных трубок.

Длительность этого состояния может колебаться от 2 дней до недели, в зависимости от степени тяжести негативной ситуации.

Резистентность

На этой стадии стресса организм прибывает на пике своих возможностей. Человек в таком состоянии либо сможет адаптироваться к стрессу и дать ему отпор, либо сдастся.

Истощение

Последний этап наступает в случае, когда организм прибывает в депрессивном состоянии довольно длительное время, и уже потерял способность сопротивляться ему. Истощение – это самый опасный этап для здоровья человека.

Внимание! На самом деле, состояние стресса человек испытывает на протяжении всей жизни. Достаточно только научиться контролировать эмоции, ситуацию, чтобы не допускать усугубление депрессии до этапа истощения

Как снять стресс мужчине?

Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:

Сыграйте в шутеры и симуляторы

Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию. Только не увлекайтесь играми слишком сильно, т.к. вы можете попасть под игровую зависимость.

Займитесь спортом

Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.

Плавайте

Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.

Устройте романтический вечер любимой

В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.

Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться

Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки. Зарядиться позитивной энергией

Снять стресс после работы.

Как не стоит снимать стресс мужчинам?

Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.

Как снимать стресс женщине?

Важно не копить негативные эмоции и напряжение, т.к. это может отразиться не только на здоровье, но и на личных отношениях, внешности и в целом жизни

Есть несколько способов, которые помогут женщинам успокоить нервы и снять стресс.

Уделите время себе любимой

Многие женщины заботятся обо всех вокруг, но забывают о себе. Если вы чувствуете себя вымотанной и уставшей, пришло время вспомнить о себе. Сходите на массаж, сделайте укладку, запишитесь на аэробику. Уделите себе время.

Сходите на мастер-класс

Сейчас множество курсов и школ, где можно пройти творческие мастер-классы. Это хорошая возможность сменить обстановку, переключиться, пообщаться с людьми, которым интересно то же, что и вам.

Научитесь медитировать

Медитация – хороший способ успокоить нервы и снять стресс. Он доступен каждому. Медитировать можно и дома, и на работе. Медитация позволяет быстро снять стресс и вновь обрести спокойствие и уверенность в своих силах.

Стресс – это нормальная реакция

Важно не копить напряжение. Советы из статьи помогут снимать стресс быстро и просто, научиться преодолевать эмоциональное напряжение

Хронический стресс — проблема современного общества

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
завышенные ожидания;
безработица.
страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой. Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали. Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Нервное перенапряжение и малоэффективное снятие стресса

Каждый из нас привык к тому или иному, сложившемуся и устоявшемуся порядку течения жизни. Когда же это размеренное и неторопливое течение каким-либо образом нарушается, человек начинает реагировать, мозг дает приказ гормонам вырабатываться более интенсивно, повышается давление, просветляется голова, а, казалось бы, совершенно истощенные силы, возвращаются, чтобы бороться. В краткосрочной перспективе стресс приносит пользу, он дает возможность легко выйти из любых затруднений, но после подобных встрясок требуется точно знать, как снять стресс и нервное напряжение, иначе проблем в будущем не избежать.

Важно

Любой человек мечтал бы жить без стрессов и потрясений, но к огромному сожалению, как ни старайся, а избежать давления обстоятельств получится едва ли

Потому очень важно выяснить, как снять стресс, чтобы негативные эмоции не отравляли жизнь, делая ее совершенно невыносимой. Чем быстрее вы научитесь это делать, тем лучше, потому что «затяжной скачок» в состояние стресса может завершиться такими последствиями для психического здоровья, что депрессия покажется детскими забавными играми

Что точно не поможет

Как распознать симптомы стресса вовремя, можно узнать из полезной статьи на нашем сайте, но знать врага в лицо, это только половина дела, нужно еще понимать, как именно с ним бороться, чтобы точно победить. Многие думают, что спасение можно отыскать только в двадцатичасовом сне или полете на Гавайи, но есть множество намного более простых, доступных и приемлемых методов снятия стресса, воплотить которые в жизнь может любой желающий.

В первую очередь стоит запомнить, чего делать точно нельзя, чтобы обезопасить себя от всевозможных осложнений, в том числе и психологического характера.

Многие ошибочно считают, что употребление алкогольных напитков действует на человека расслабляюще, потому именно так предпочитают «спасаться» от стресса. Эффективность такого метода можно легко поставить под сомнение, ведь алкоголь оказывает лишь тормозящее действие, позволяет на время позабыть о проблеме, которая обязательно навалится снова, когда вы протрезвеете, а ко всему добавится еще и головная боль, тошнота и чувство вины.
Вторым, среди «народных» средств от стресса, многие считают табак. Но выкуренная сигарета, от навязчивого состояния и нервного перенапряжения тоже не спасет, а содержащиеся в ней вещества могут привести к сильной зависимости, от которой потом невозможно будет избавиться.
Едва ли существует универсальная таблетка «от всего», выпив которую вы сможете одним махом избавиться от стресса. Лекарства, тем более назначенные самому себе, никак не могут решить личностные проблемы, а также ликвидировать причины стрессового состояния. Даже назначенные медиком препараты могут лишь на время создать иллюзию спокойствия, заглушат внутреннее страдание и боль, а причина стресса как воздействовала на вас, так и будет продолжать давить, нагоняя атмосферу безысходности.

В общий список можно добавить иные виды наркотических средств, которые точно не доведут до добра. Они обязательно усугубят ситуацию, заведя ее в такой тупик, из которого выбраться могут только самые сильные личности, которым вовсе не нужно никакое лекарство от стресса, ведь бороться с ним они способны простым усилием воли. Чудо-таблеток, универсальной микстуры или процедуры, чтобы снять стресс просто не существует, зато есть несколько достаточно простых методов, что точно помогут купировать ситуацию, привести себя в чувство и придать себе новых сил, чтобы «вирулить» из любой проблемы, без вреда для своего физического и психологического здоровья.

Как снять стресс и избавиться от нервного напряжения

ÐÑÑÑÐµ Ð¿ÑÐ¾Ð´ÑÐºÑÑ, ÑÐ»ÑÑÑÐ°ÑÑÐ¸Ðµ Ð½Ð°ÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ðµ