Деньги
Снова слова Фаины Раневской, которая в моем понимании знала толк в старости: «Стареть скучно, но это единственный способ жить долго». Кроме боли и страха старость — это еще уныние, скука и одиночество.
У меня есть знакомая американская семейная пара, им обоим уже за 70, но они много путешествуют по миру, часто приезжают в Беларусь, потому что у них здесь живут дальние родственники. Кроме того, их многочисленные дети, внуки и правнуки по традиции приезжают к ним на Рождество. Ежегодно они выпускают что-то вроде мини-журнала с картинками и смешными комментариями, а потом рассылают эти мини-журналы по почте друзьям и знакомым. Я каждый год получаю от них полиграфическую продукцию с отчетом о том, где они в этом году побывали, с какими интересными людьми познакомились и кто из многочисленных членов семьи провел с ними рождественские праздники. Но здесь снова все упирается в деньги. Они вполне состоятельные люди и могут себе позволить весело проводить время и потом всем об этом рассказывать.
В случае же, когда приходится жить на белорусскую пенсию, нужно еще иметь фантазию и определенную силу воли, чтобы бросить вызов скуке, возникающей при наличиии ограничений, связанных с финансами и здоровьем. Конечно, можно найти себе занятие по интересам, можно вязать крючком или читать книги, ходить на какие-нибудь курсы или в театр, регулярно посещать библиотеку и местные выставки, освоить интернет и общаться с пенсионерами по всему миру. Можно, наконец, копать грядки и выращивать картошку в деревне. Честно говоря, я считаю, что распространенное увлечение грядками в нашей стране — это не что иное, как попытка бороться со скукой, которая настигает пожилого человека в четырех стенах маленькой блочной квартиры.
Но для многих единственный доступный и понятный вариант у нас в стране — оставаться нужным и востребованным для своей семьи, сидеть с внуками, помогать по хозяйству или оказывать финансовую поддержку, пусть даже ценой собственных лишений. Тут можно либо ненавязчиво содействовать по мере сил, либо затерроризировать близких людей своей помощью, но желание быть нужным и значимым гораздо важнее, чем желание стареть красиво перед бездной одиночества и болезней, так что окружающим ничего не остается, как понять и простить.
Я ни в коем случае не призываю всех отказаться от идеи хорошо и модно выглядеть, следить за здоровьем, заниматься спортом и правильно питаться. Это замечательно, что есть люди, которые могут подать пример бодрости и жизнелюбия в пожилом возрасте. Однако фотографии вечно молодых бабушек и интернетные мотивации, вырванные из контекста, провоцируют лишь ипохондрию и неврозы, когда обычная женщина воспринимает призыв «красиво стареть» буквально и начинает панически бояться любых намеков на старение. Но суть в том, что старость нельзя отменить. Нельзя отменить сопутствующие ей боль, немощность, одиночество, которые приходят рано или поздно к каждому, кто решил жить долго.
Повторюсь, что лично я видела красивую старость только в интернете или очень издалека, поэтому могу предположить, что мне это вряд ли по карману. Я привыкла к мысли, что если доживу до пенсии, то у меня не будет возможности путешествовать по миру, не будет денег на имплантированные зубы или новые органы. Так что предел моих скромных мечтаний — это стареть по крайней мере достойно и желательно с чувством юмора.
Когда мужчина старше
Мужчина старше своей спутницы жизни — классика любовных отношений. Но одно дело, когда разница не сильно ощутима (3-5 лет), а совсем другое — когда мезальянс бросается в глаза.
Зрелых мужчин, ищущих себе молодых жен, вполне можно понять. Она не обременена детьми, что снижает «финансовые вложения» в семейную жизнь. У нее отсутствует богатый опыт в сексуальных отношениях — можно испытать себя в роли «учителя». Да и молодое тело обнимать приятнее. Но не всегда мужчины преследуют «меркантильные цели» — все же чаще побеждает любовь.
На 10-15 лет
Общество толерантно относится к бракам, где муж старше жены на 10-15 лет — стереотипы уже не властвуют. И отношения могут быть вполне крепкими!
Мужчина уже успел построить карьеру, не зависит от мнения своих друзей и родственников по отношению к своей личной жизни. К созданию семьи он подходит ответственно — без лишних эмоций, с понимаем женской психологии, без глупых ошибок. В паре с такой разницей в возрасте мало ссор — у супруга есть опыт в отношениях, он терпим к недостаткам второй половины и в состоянии без лишних потерь решать возникающие конфликты. Женщина в паре тоже вполне счастлива — избранник полностью ее поддерживает, имеется материальная база для саморазвития, «зрелое» удовольствие в постели.
На 20 лет и более
Несколько веков назад ситуация, когда девочек выдавали замуж за того, кто годится ей в отцы, была нормой. Сейчас же это вызывает только осуждение общества. Только при взгляде на такую пару сразу возникает мысль, что это расчет. Ну как может молодая особа жить с престарелым мужчиной? Какая тут любовь?
На самом деле, такой союз может быть «удобен» и ей, и ему — женщина восхищается опытным, познавшим жизнь партнером, а мужчина получает удовольствие от веселой хохотушки и как будто подпитывается ее энергией, примеряет на себя роль опекуна.
Но тут важно понимать, что какие-то 10-15 лет брака — и мужчина с легкой сединой на висках превратится в старика. А супруга еще будет в полном расцвете сил — существует риск измен
Девушке стоит оставить мечты о 3-4 детях в семье — годы берут свое, и при образе жизни многих мужчин шансы на зачатие понижаются. И дело не только в физиологии — к 40 годам у мужчины уже наверняка есть дети от предыдущих браков. Стоит ли ему грузить на свои престарелые плечи еще несколько детей?
Ученые пришли к выводу, что браки, где настолько большая разница в возрасте, способны сокращать жизнь обоих супругов. А все из-за стрессов, которые испытывают мужчина и женщина — ведь они живут среди людских пересудов и сплетен, общественного осуждения. А это негативно сказывается на состоянии здоровья! С другой стороны, мужчина, живущий с молодой женой, вдруг начинает молодеть — он как будто «выпивает» ее молодость. А вот женщина, наоборот, быстро увядает — подсознательно она пытается соответствовать возрасту избранника.
Обращайте внимание на anti-age-ингредиенты в составе кремов
«С возрастом замедляется регенерация клеток кожи не только лица, но и тела. Клетки перестают удерживать влагу, уменьшается синтез коллагена и эластина, усиливаются разрушительные процессы и влияние негативных внешних факторов окружающей среды, — рассказывает тренинг-менеджер Clarins Ольга Краснова. — Исходя из этих факторов косметический антивозрастной уход за телом должен содержать средства, которые включают увлажняющие компоненты (например, гиалуроновую кислоту), ретинол или его производные — для регенерации и улучшения обновления клеток кожи».
«Ретиноиды применяются для уменьшения проявлений фотостарения, морщин, акне и некоторых других дерматологических проблем, — поясняет Ольга Краснова, тренинг-менеджер Clarins. — Все они достаточно легко проникают в эпидермис, поэтому их часто можно встретить в антивозрастных средствах для кожи».
Для дополнительного эффекта можете использовать пилинги с гликолевой кислотой — она выравнивает цвет кожи и делает ее эластичной.
Препараты против старения, но с побочным эффектом
Если вы не любитель долгих историй, тогда переходите к следующему пункту.
Западная медицина пыталась замедлить или обратить вспять процесс старения на протяжении многих веков, но найденные решения оказывались не очень эффективными.
Гормональная терапия
Взять, к примеру, заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Применять ЗГТ начали с конца 1960-х годов. Её назначали, чтобы смягчить неприятные симптомы климактерического периода – приливы жара, ночную потливость, нарушение сна, повышенную раздражительность, перепады настроения, сухость влагалища и др.
К сожалению, даже несмотря на то, что учёные признают, что ещё неясно, является ли снижение уровня гормонов частью здорового старения или нет, ЗГТ и применение гормональных добавок стали одной из основных стратегий борьбы со старением кожи, снижением сексуальной функции, уменьшением костной массы и другим и проблемами, с которыми сталкиваются женщины элегантного возраста.
И все же исследования показывают, что у ЗГТ есть серьёзные побочные эффекты. Так, в 2002 году была опубликована научная работа «Инициатива во имя здоровья женщин» (Women’s Health Initiative, WHI), в которой говорилось, что ЗГТ с эстрогеном и прогестагеном увеличивает риск инсультов, деменции и рака груди у женщин в постменопаузе.
С тех пор вероятность развития рака молочной железы при ЗГТ, а также некоторых других форм рака была подтверждена в ряде дополнительных исследований, в которых участвовали ещё десятки тысяч женщин. Тем не менее Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по-прежнему рекомендует приём ЗГТ при сухости влагалища, приливах жара, а также для профилактики остеопороза в период менопаузы.
Терапия биоидентичными гормонами
В качестве альтернативы синтетическим гормонам ЗГТ появилась так называемая терапия биоидентичными гормонами. Её сторонники утверждают, что такие гормоны лучше, чем ЗГТ, так как имеют тот же химический состав, что и гормоны, которые естественным образом вырабатываются в организме человека.
Но чтобы точно сказать, так ли это, необходимы крупные долгосрочные испытания. Пока нет оснований предполагать, что биоидентичные гормоны безопаснее ЗГТ только потому, что их химическая структура слегка изменена.
Добавки тестостерона
Впрочем, не только женщины подвергаются риску. Среди мужчин преклонного возраста быстро набирают популярность добавки тестостерона. Их позиционируют как средство против симптомов низкого уровня тестостерона, таких как усталость и снижение полового влечения. Но долгосрочная безопасность и эффективность подобного лечения ещё не доказаны.
Так, испытание с участием 60 пожилых мужчин с низким уровнем тестостерона показало: замещение этого гормона эффективно против снижения потери мышечной массы и минеральной плотности костей, а также для улучшения когнитивных функций, но такая терапия может негативно действовать на простату и приводить к проблемам с мочеиспусканием.
В другом исследовании замечено: замещение тестостерона ускоряет рост бляшек в артериях, что повышает риск сердечного приступа. В общем, далеко не все учёные согласны, что польза от этого средства перевешивает потенциальные риски.
Гормон роста
Не всё просто и с добавками на основе гормона роста (GH).У пожилых людей, принимающих добавки GH, чаще встречаются синдром запястного канала, гинекомастия (увеличение груди у мужчин), отёки и иногда повышенная резистентность к инсулину.
Бесспорно, уровень GH резко снижается с возрастом. Однако в опытах с мышами замечено, что дефицит гормона роста не уменьшает продолжительность жизни, наоборот, добавки с GH в долгосрочной перспективе ускоряют старение. Имеющиеся данные показывают, что процесс возрастного снижения GH намного сложнее, чем простой «дефицит», требующий заместительной терапии.
Учитывая плюсы и минусы фармацевтических вмешательств при старении, очевидно, что мы пока просто ещё недостаточно знаем о тонкостях функционирования человеческого организма или о том, почему и как он стареет, чтобы медицина в ближайшее время нашла «источник молодости».
Впрочем, есть научные доказательства того, что существует множество естественных решений возрастных проблем для тех, кто не желает принимать таблетки и синтетические гормоны.
Возрастные границы в разных странах
В XIX веке такую градацию возрастов посчитали бы абсурдной. Пушкин в свои 37 считал себя «немолодым». Собственно, он так и выглядел на последних прижизненных портретах. В то время даже у мужчин жизнь кончалась в пятьдесят лет. Человек этих лет переходил в разряд стариков, участь которых – «доживание», «дожитие».
Что это значит? Это значит, что человек не успевал применить полученный за свою жизнь опыт. А сейчас – успевает. Он стал умнее, он делает выводы из прежнего опыта (негативного, в первую очередь), он стал выглядеть лучше, да что там, он справляется с болезнями, которые ранее без вариантов приводили к смерти. И поэтому старческий возраст наступает в 75, а не в 50. Двадцать пять дополнительных лет полноценной, активной, свободной жизни! Которая сочетает в себе одновременно и молодость, и опыт. Это, по сути, сенсация и уникальное явление в современном мире. Ранее ни одно поколение не могло совмещать в себе столько энергии и здоровья в своем возрасте со своими знаниями и жизненной мудростью.
В других европейских государствах определение возрастной границы старости очень похоже на британское. А вот в отношении окончания периода молодости представления довольно-таки сильно различаются. В Греции, например (возможно, благодаря тёплому «легкомысленному» климату) молодость считают окончившейся только после 50!
Как удлинить теломеры и отодвинуть старость
Процесс старения человека большинство ученых объясняют так: ДНК клеток постепенно накапливает повреждения, из-за чего клетки становятся недееспособными. А чтобы быть здоровыми и жить долго, нужно, чтобы клетки организма постоянно обновлялись.
Теломеры — концевые части хромосом, которые предотвращают потерю ДНК при делении клеток. Когда клетка перестает делиться, она погибает. Человек рождается с теломерами определенной длины, но со временем они укорачиваются, и тогда наступает старость.
В 2015 году в Копенгагене было проведено исследование, в котором участвовали свыше 64 000 человек. Оно показало: чем короче теломеры, тем выше риск умереть от рака, сердечно-сосудистых заболеваний или умереть в более раннем возрасте независимо от конкретной причины.
Однако существует вещество, способное восстанавливать и удлинять частички на концах хромосом. Его обнаружила доктор Элизабет Блэкберн и назвала теломеразой. За “открытие механизмов защиты хромосом теломерами и фермента теломеразы” Блэкберн удостоена Нобелевской премии.
Она выяснила: если активировать теломеразу и не позволить теломерам быстро укорачиваться, даже в старости наши суставы смогут плавно двигаться, легкие — свободно дышать, иммунные клетки — сражаться с инфекциями, сердце — активно перекачивать кровь.
Длину теломер сокращают сильные стрессы, курение, малоподвижный образ жизни. Влияют на нее и последствия несбалансированного питания, но не приобретенный лишний вес, а связанные с ним нарушения обмена веществ.
Помните: большой живот сигналит вам о нарушении обмена веществ в организме! У людей, чья талия шире бедер, риск сокращения теломер в следующие пять лет возрастает на сорок процентов. И проблему не решить жесткими диетами: те, кто сидел на них, знают, что это настоящие “качели” для фигуры — кажется, что благодаря резко сброшенным килограммам вы буквально взлетаете, но вес стремительно возвращается, стоит лишь вернуться к прежнему рациону, и тянет вас обратно к земле с удвоенной силой.
Резкие переключения между режимами ограничения и переедания повышают уровень стресса, чем серьезно вредят нашим теломерам. А те, кто не тратит энергию на борьбу с желанием поесть, имеют более длинные теломеры, клетки их организма стареют гораздо медленнее.
Продукты, подвергнутые промышленной обработке, сладости и газированные напитки — главные враги наших теломер. Они провоцируют компульсивное переедание, мгновенно усваиваются и заставляют мозг думать, что ему нужны новые порции пищи. Простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом наносят вред обмену веществ и способности организма контролировать аппетит.
Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, доказали: люди, выпивающие по две банки сладкой газировки в день, дополнительно стареют на 4,6 года, если судить по длине теломер. Такой же эффект вызывает и курение.
Продукты, которые сокращают длину теломер:
- Сахар
- Искусственно выращенная рыба (содержит гормоны и антибиотики)
- Консервированные продукты (содержат бисфенол А, нарушающий работу эндокринной системы)
- Продукты с искусственными вкусовыми добавками
- Копченое и вяленое мясо
Полезные продукты для теломер:
- Жирная рыба
- Орехи
- Семена льна и льняное масло
- Водоросли
- Листовая зелень
Поддерживаем серое вещество
Есть два пути старения. Первый путь старения – естественный. Это монотонное старение, плоды которого видны на отрезках в десять-пятнадцать лет – где-то лысина появилась, где-то морщины – ничего криминального – это то, что не остановить. Второй тип – это глупое старение. Оно подразумевает быстрое состаривание организма из-за незнания и нежелания учитывать его потребности и неумения с ним обращаться. Увы, львиная доля мужчин в нашей стране, сами того не осознавая, отдают свою старость в руки глупости. Именно об это мы мы и поговорим. Альцегеймер, Паркинсон – все это тяжелые и сложные нейро-дегенератвные заболевания, связанные с работой мозга. Такие болезни нарушают координацию и мыслительные процессы, усложняя жизнь. Каждый физический и умственный недуг отражается и на настроении: сложно радоваться жизни, когда вы не можете удержать стакан воды, не расплескав его и забываете имя новорождённой внучки по несколько раз за день.
Чтение – один из самых простых способов поддерживать мыслительные процессы до самой старости
Врачи до сих пор не изобрели вакцину и эффективный метод лечения – от этих болезней страдают даже миллиардеры. Все, что нам остается – это работать над своими когнитивными способностями (умом) на протяжении жизни,чтобы был запас прочности. Если хотите быть острым на язык, хорошо шутить, быстро думать, заниматься любимым делом до глубокой старости и радоваться жизни, вам нужно нагружать работой свой мозг. Количество нейронов после 50 лет может снизиться на 20% за пять лет – это огромный пласт. Представьте, что у авто мощностью 200 л.с отняли 40 л.с (20%) – это огромная потеря. Как тренировать мозг? Во-первых, позаботьтесь о хорошем кровообращение – тренируйте сердце. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте – регулярно. Кровообращение – первое условие для здорового мозга до глубокой старости. Во-вторых – поддерживайте когнитивные способности. Тренируйте память (песни, номера телефонов, отрывки произведений), ежедневно считайте в уме и читайте книги – они тренируют кратковременную память и воображение.
Чем кормить митохондрии
Вы даже не задумываетесь о составе блюд на вашем столе, а вот внутренние органы, клетки, митохондрии клеток очень чувствительны ко всему, что попадает к нам в рот, и подвержены повреждениям.
Митохондрии — энергетические станции клетки, в которых происходит огромное количество биохимических реакций. Пищевые молекулы постепенно окисляются и распадаются, а энергия их химических связей запасается в удобной для клетки форме.
Топливо для митохондрий — питательные вещества, которые мы получаем из пищи, а точнее, глюкоза и жиры. Фитнес-специалисты даже называют митохондрии “аэробной печкой” (так как процесс окисления происходит в них с помощью кислорода). И, как и обычную печку, “топить” ее нужно правильно, иначе не избежать беды.
Производители продуктов питания предлагают нам пищу с максимальным содержанием углеводов, и это ведет к перевесу глюкозы в организме и нехватке жиров. А именно они оптимизируют функции митохондрий и защищают их ДНК от повреждений. Из-за дефицита жиров митохондрии начинают неправильно функционировать, и организм дает сбои.
Член американской коллегии питания, известный врач Джозеф Меркола, основываясь на этих научных данных, разработал систему питания, которую назвал митохондриальной метаболической терапией (ММТ). ММТ — это не кето-диета и вообще не диета в привычном понимании этого слова. Это — образ жизни, режим питания, который замедляет процессы старения.
Как чувствовать себя счастливым
Разумеется, не только питание влияет на наш гормональный фон. Многие недооценивают влияние сна на организм. Кажется, что мы молоды, ресурсы здоровья неисчерпаемы, “на том свете отоспимся”. Тем не менее недостаток сна изнашивает надпочечники, которые в свою очередь перестают вырабатывать важные гормоны, запуская процесс старения организма.
Что делать, чтобы каждый сон был лечебным и восстановительным для организма: ложиться в один день, а просыпаться в другой, советует аюрведическая медицина
С ней не спорят и классические эндокринологи: по их мнению, для здоровья надпочечников важно засыпать не позже 23.00
Оказывается, гормоны, на которые влияет недосыпание, отличаются в зависимости от пола. У мужчин недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина — гормона, повышающего аппетит. У женщин недосыпание снижает уровень глюкагоноподобного пептида‑1 (ГПП‑1) — гормона, подавляющего аппетит. Но результат для всех один: склонность к перееданию.
Чтобы улучшить сон:
- Спите в прохладном помещении (ниже 22 °C), чтобы избежать застоя лимфы.
- Выключайте свет и любые девайсы в спальне — вам нужна полная темнота и тишина.
- Не пейте на ночь много жидкости, чтобы не прерывать сон походами в туалет.
- Спите рядом с любимым человеком — так вы оба повысите свой уровень окситоцина.
Окситоцин — гормон любви, дружбы и привязанности. Вызывает ощущение удовлетворения и спокойствия, снижает тревожность. Справедливости ради скажу, что производство окситоцина стимулируют еще и некоторые фрукты, но, согласитесь, куда приятнее для этого целоваться с мужем, чем с авокадо!
Раньше окситоцин считали исключительно женским гормоном, так как он интенсивно вырабатывается во время родов, стимулирует их и отвечает за материнский инстинкт. Но сейчас представления об окситоцине изменились: мужчинам тоже нужен “гормон объятий”! На Западе — настоящий бум на эти молекулы радости, пациенты умоляют эндокринологов выписать им “рецептик на счастье”. Я же предпочитаю натуральный метод получения своего кайфа: обнимашки. Чаще обнимайтесь, правильно питайтесь и будьте счастливы!
Как отказаться о того, что радует, но портит здоровье? ️
Как отказаться от курения, алкоголя и жирной пищи – от того, что просаживает здоровье и укорачивает жизнь, но приносит секундное удовольствие? Многие делают неверный шаг и отказываются, например, от курения, не предлагая самому себе ничего в замен. Это неэффективный способ – пусть плохо для здоровья, но человеку это приносило удовольствие. Вредные привычки (каждая сигарета и выпитая стопка) – это не только удар по организму, но и мощный выброс дофамина – гормона мотивации и удовольствия. Именно из-за него нам сложно отказаться от вредных привычек; когда мы думаем о веселье, он активизируется и повышает наше настроение. Поэтому сам процесс не всегда так приятен, как предвкушение. Забирать у мозга то, что стимулирует дофамин и не давать ничего в замен – вставлять палки в колеса самому себе.
Любая плохая привычка должна быть не просто вырвана из жизни, а заменена другой – полезной или нейтральной для здоровья, но интересной
Каждую вредную привычку нужно не просто убирать, а заменять другой, но хорошей
Есть важное условие: новая привычка должна приносить удовольствие (дофамин). Можно ли заменить сигарету морковкой? Нет
Морковка – это ноль целых ноль десятых удовольствия. Но если отказаться от курения и на освободившиеся деньги купить себе, например, гитару или велосипед (при условии, что вам это нравится) – мозг будет получать дофамин и переключится. Почему многие курильщики начинают активно толстеть после того, как бросают? Потому что еда – это источник дофамина. Подумайте, чем вы можете заняться интересным и полезным для самого себя и только потом бросайте – так эффективность возрастает двукратно.Совершенство есть не действие, а привычка (с) Аристотель
4 типа старения
В каком-то плане нашим женщинам не очень повезло с генетикой. Процесс старения по славянскому типу (а это более 60% женского населения страны) внешней привлекательностью не отличается. Пластические хирурги выделяют 4 основных типа старения:
- европейский (мелко-морщинистый);
- усталый;
- славянский (деформационно-отечный);
- мускульный.
Яркой представительницей первого типа старения можно назвать американскую актрису бельгийского происхождения Одри Хепберн. Отсутствие выраженной подкожно-жировой клетчатки, которое характерно для европеек, приводит к появлению большого количества мелких морщин и полному отсутствию признаков птоза — овал лица не деформируется, поэтому несмотря на возраст, черты лица сохраняют былую привлекательность.
@audrey.hepburn
Старение по славянскому типу происходит совершенно иначе: наличие лишней подкожно-жировой клетчатки и склонность к полноте и отечности приводят к тому, что овал лица достаточно быстро теряет форму, появляется второй подбородок, брыли, мешки под глазами, происходит нависание верхнего века. Отсюда можно сделать только один вывод: наличие лишнего веса и склонности к отекам — это те физиологические факторы, которые приближают старение с геометрической прогрессией.
Советы как жить долго и не стареть быстро
Давайте приведем некоторые основные советы как жить долго и не стареть или же по иному сказать советы от быстрого старения, чтоб замедлить этот процесс максимально сильно и сохранить молодость всего организма как можно дольше, ведь все хотят оставаться молодыми, красивыми и здоровыми:
Правила от быстро наступающей старости:
Бросить курить, категорически бросить в один день, если вы этого еще не сделали, без этого важнейшего совета остальные можете даже не читать. Благо о вреде курения есть миллионы статей и ежегодная статистика смертности от курения да и болезни знакомых нам курильщиков тому фактическое неопровержимое подтверждение, помните курение не то что вас старит, оно просто убивает вас со скоростью геометрической прогрессии, а про здоровый вид кожи да и вообще про здоровье тут и говорить нечего – курить бросить
Пейте много воды, самое меньше 1 литр в день, лучше минимум от полтора литра, тем самым в организме и клетках будет достаточно жидкости для активного роста и жизнедеятельности клеток, и на уменьшение в образовании морщин на лице это скажется сильно – обильное питье
Спать не менее шести часов, лучше восемь, именно спать полноценным сном, а не кемарить в кресле или на стуле. Сон должен проходить в состоянии полностью расслабленного тела, то есть вы должны лежать
Хорошая натуральная еда, не обязательно икра и деликатесы, просто меньше химии и канцерогенов. Ешьте натуральные фрукты и овощи, сокращайте или отказываетесь вообще от потребления мяса, еда должна быть здоровой и естественно-природной
Температурный режим в доме старайтесь держать на отметке до 22 градусов Цельсия, лучше 20 градусов, в такой температуре организму лучше функционировать, что облегчает на него нагрузку и соответственно продлевает вам молодость
Не ведите сидячий образ жизни, двигайтесь, даже если вам пойти некому, выходите на улицу и проходите сами хотя бы от 500 метров ежедневно
Чаще бывайте на свежем воздухе, по возможности за пределами загрязненных городов, дачи и сёла отличное для этого место, да и вообще после 50 село хороший выбор для здоровья всего организма, чистый воздух и спокойная обстановка без лишних шумов и суеты города
По возможности старайтесь отложить денежные средства на старость, хоть в наше время зачастую это просто нереально, но тем не менее мысли о бедности в старости плюс неполноценное питание очень сильно ускорят процессы старения организма женщины и мужчины, выходом из такой ситуации так же является передислокация на постоянное место жительство в сельскую местность – люди добрее, не нужно много денежных средств, да и вообще там просто спокойней и мысли о бытие более приятны
Старайтесь найти себе дело которое вас полностью увлечет, возможно вы выберите какой-то вид спорта, а может вступите в какое-то общество по вашим интересам или найдет себе отличное хобби которое поглотит вас с головой
Ну и конечно оптимизм, хоть мы его разместили в конце перечисления самых важных правил против быстрого старения, тем не менее оптимизм это одно из основополагающих и значимых действ в здоровье и замедлении процесса старения в вашем теле, оптимизм это как бы настройка механизма на долгую, правильную и качественную работу
Соблюдая эти несложные правила как долго не стареть женщине и дольше оставаться молодой, вы тем самым замедлите процесс увядания и старения всего организма.
Железо для ясности мыслей
Ученые Пенсильванского университета в 2007 году проверили, как уровень железа влияет на умственные способности взрослых женщин
Для этого участниц попросили пройти тесты на внимание, память и способность к обучению. Оказалось, что даже незначительный дефицит железа плохо сказывается на быстроте и правильности мышления
Где содержится? В печени, кровяной колбасе, грече, яблоках, красном мясе, индейке, чечевице, белой фасоли, петрушке, черном хлебе, укропе и шпинате
Важно помнить, что растительное железо усваивается сложнее, а процесс зависит от многих факторов. Например, чашка чая уменьшает его в 4 раза, зато апельсиновый сок увеличивает вдвое
Вместо вывода
И Силвестер, и Мейерс уверены, что самыми большими препятствиями для достижения видимых результатов являются нежелание самих пациентов меняться и время. Обычно люди хотят получить результат в кратчайшие сроки, сделав несколько небольших изменений в привычном образе жизни.
«Пациенты зачастую рассуждают так: я на неделю откажусь от хот-догов, батончиков и рафинированного сахара и посмотрю, что будет, – рассказывает доктор Мейерс. – Но такой подход не работает. Чтобы перезагрузить организм, потребуется 3,6,9 месяцев и, может, даже больше». В общем, было бы желание!
Материал обновлён 30.04.2020 в 21:44
Отличная статьяЧего-то не хватило
