7 признаков подавленных чувств

Научитесь выходить на балкончик

Работа над собой и над контролем своих чувств очень трудоемкая. Как отключить эмоции и сделать это быстро? Подобный способ подойдет людям, которые смогут переключать сознание моментально. Как это сделать?

В процессе разговора вам нужно овладеть навыком отстранения от ситуации и смотреть на себя со стороны. В тот момент, когда вы понимаете, что эмоции подкатывают, просто отстранитесь. Не переживайте и не давайте окраску происходящему или же словам говорящего. Воображаемый балкончик может стать спасением. Чтобы научиться контролировать ситуацию, поначалу вам придется часто отвлекаться от слов собеседника. Практиковать навык отстранения нужно сразу с живыми людьми. Время от времени отвлекайтесь от своих ощущений и оценочного суждения и смотрите на диалог как бы со стороны. Будет сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и на своих эмоциях, которые в моменте обязательно появятся. Со временем подобные скачки вам будет сделать значительно легче.

Голос бессознательного

Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности

Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки

Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать

Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке

Причины

Если после данного списка вы утвердились в мысли: «Я окончательно чувствую себя полным ничтожеством», значит, описание попало в самую точку. И прежде чем бороться с последствиями, необходимо выяснить причины такого состояния:

Слишком баловали родители. Ребенок привык, что получает все по первому требованию. Став взрослым, человек столкнулся с реальной действительностью, когда окружающие не торопятся выполнять все его прихоти. Он разочарован, поэтому чувствует себя неудачником.
Чрезмерная строгость в воспитании. С самого детства ребенок привык, что от него слишком много требуют. Он старался как мог, но сил оказалось недостаточно. Он просто иссяк и потерял интерес к жизни.
Перфекционизм. Человек поднял слишком высокую планку, которую никак не может преодолеть. Постоянные требования к себе и стремление к идеалу не находит своего воплощения в жизни (невозможно везде и во всем преуспевать). Отсутствие успеха в одном из жизненных аспектов и является поводом для того, чтобы чувствовать себя никчемным человеком.
Уход от реальности. Некоторые личности живут в своем придуманном мире. Это обусловлено темпераментом (интроверты предпочитают находиться наедине со своими мыслями), образом жизни (замкнутость, отсутствие коммуникабельности, пренебрежительное отношение к своему здоровью), пагубные привычки (алкоголизм, наркомания, игровая зависимость). Возвращаясь в реальный мир, человек теряется и чувствует себя несостоявшимся.
Чрезмерная мечтательность. Иногда люди слишком увлекаются своими мечтами и начинают путать их с реальностью. Они придумывают себе такие проекты, которым никогда не суждено сбыться. Например, человек хочет заработать миллиард или поселиться на Марсе, при этом не имеет достойного заработка и боится летать на самолете. Необходимо объективно оценивать свои возможности, чтобы потом не разочаровываться.

Какие чувства поможет одолеть медитация?

Это одна из древнейших практик, которая применялась в духовных учениях многих народов. Она направлена на обретение внутреннего равновесия, которое тяжело достичь в наше время.

Медитация дает возможность заглянуть в глубину своего подсознания и помогает отыскать верный ключ к источнику внутренних волнений. Только при ее использовании можно достичь таких позитивных изменений в сознании, как:

равновесие и покой;
безмятежность;
воля к концентрации сознания на реально важных проблемах;
самодисциплина.

Важно помнить, что уроки, извлеченные из данной духовной практики, необходимо использовать постоянно, чтобы сохранять покой даже в тяжелых жизненных ситуациях

Наше преимущество

Человеческое общество – это сложная структура со своими законами и обычаями, причем совершенно непохожими в различных частях света. Но общие знаменатели имеются, и именно они отличают нас от животных. Поэтому от хладнокровия и уравновешенности в нашем мире многое зависит.

Некоторые светила науки опровергают факт наличия у животных сложного эмоционального фона, но между тем доказано, что млекопитающим не чуждо ничто человеческое. Например, слоны сопереживают друг другу и грустят, находя кости умерших сородичей. Но до конца эта дилемма до сих пор не разрешена, ведь мы же не можем заглянуть в мозг животных и посмотреть на мир их глазами.

О нас же с уверенностью можно сказать, что мы обладаем сложнейшим набором нейропсихологических рецепторов, которые позволяют нам реагировать на жизненные ситуации исходя из сопутствующих обстоятельств. И у этой медали есть две стороны, и светлая состоит в том, что мы можем понять, как отключить чувства.

Как обрести контроль над своими чувствами и эмоциями

Для обретения ответа на вопрос о том, как отключить эмоции и чувства, придется приложить определенные усилия. В первую очередь необходимо внести изменения в собственный образ жизни. Отказ от употребления алкоголя и других веществ, влияющих на сознание, позволит сделать первый и самый главный шаг к эмоциональной стабильности. А чтобы ослабить влияние на вас уже имеющегося стресса, пересмотрите и другие свои привычки:

Составьте и придерживайтесь здорового рациона
Занимайтесь спортом
Гуляйте на свежем воздухе

Лишь освоив контроль над взаимосвязью физического и психологического состояний, стоит двигаться дальше.

Следующий шаг — минимизация ситуаций, которые провоцируют вас на проявление сильных, неконтролируемых чувств. Подумайте (можно даже выписать на листок бумаги), какие слова и действия — ваши и чужие — заставляют вас чувствовать печаль, вину, стыд, злость и другие негативные эмоции? Что вызывает слишком бурные всплески позитива? Получившийся список поможет вам избегать эмоциональных срывов по крайней мере на период обучения контролю над своими чувствами.

Секрет в том, чтобы научиться сдерживать как негативные, так и положительные эмоции. Задача не в том, чтобы избавиться от них, но в том, чтобы снизить интенсивность ощущений до приемлемого уровня. Принимая слишком близко к сердцу радости и горести, человек быстро тратит все свои жизненные ресурсы — а так недолго до эмоционального выгорания, депрессии и других, не менее серьезных последствий.

Наконец, последним шагом на пути к балансу между разумом и сердцем будет обращение к древним восточным практикам познания себя. Речь идет о медитации. Цель этого занятия — обретение душевного равновесия, здорового контроля над своими чувствами и эмоциями, философского отношения к событиям. Кроме того, медитация развивает самодисциплину, которая помогает и в других сферах жизни.

Для медитаций не нужно специальных умений или большого количества свободного времени. Начать можно с нескольких минут ежедневно в удобный момент:

Медитация с утра позволяет эмоционально подготовиться к нагрузкам дня
Вечерняя практика — отличный способ подытожить свой день, успокоиться и подвести итоги

На сегодняшний день существуют мобильные приложения для Android или iOS, которые можно установить в свой смартфон, — в них содержатся планы медитаций для начинающих, пошаговые инструкции гуру, специальные программы, позволяющие прорабатывать те или иные внутренние вопросы.

Освоив базовый этап, вы можете перейти к более сложным вариантам медитаций — например, пропеваниям мантр или визуализациям. Главное — оставайтесь в контакте со своей целью (обрести контроль над своими эмоциями и чувствами) и каждый день делайте небольшие шаги по направлению к ней.

Медитация помогает стать более спокойным в обычной жизни. Мысленных хаос, сотканный из навязанных взглядов и комплексов, постоянный внутренний монолог постепенно стихает, и вы получаете шанс обрести умиротворение и настоящий эмоциональный баланс, идущий из глубины души. Это долгий путь, но результат того стоит: ранее необузданные, поглощающие ваши силы и съедавшие жизнь эмоции становятся гибким пластилином в ваших руках, и вы сами решаете, что с ними делать.

Зачем отключать свои чувства и эмоции?

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это — единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Настолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.

Контроль эмоций и чувств

Отключить эмоции и чувства можно, правда лишь единицам удаётся сделать это надолго.

В большинстве случаев человек не отключает, а подавляет свои внутренние переживания, ещё более усугубляя положение.

Ненормальное восприятие своего внутреннего мира приводит к тому, что в нём начинают зарождаться страхи и комплексы, которые рано или поздно всплывают наружу и делают своего носителя несчастным.

Не стоит себя обманывать, полагая, что вам удалось отключить свои эмоции и чувства, ведь на самом деле это невозможно.

Человек не может пойти против природы, и именно она предписывает ему модель поведения, содержащую подобные психофизические реакции.

Но природа наделила нас другим мощным инструментом — сознанием. Оно способно подчинить себе большую часть процессов, происходящих в наших душах и телах.

Сила человеческого сознания заключается в том, что он может понять корень большинства проблем, а значит, может научиться их контролировать, подчинять своей воле.

Хотя сделать это не так просто, как сказать, ведь большинство людей привыкло питать свои внутренние слабости, давая волю как положительным, так и отрицательным переживаниям.

Научиться совладать со своим внутренним миром не так уж просто.

Вы должны придерживаться чётких правил:

Не злоупотреблять алкоголем и другими веществами, влияющими на ваше сознание. Нет ничего хуже, чем человек, который становится рабом своих вредных пристрастий.

Постоянно практиковать ментальные упражнения

Проще говоря, вам стоит обратить внимание на медитацию, как основной метод достижения внутреннего равновесия.

Правильно питаться и следить за своим здоровьем. Употребление полуфабрикатов и других вредных продуктов есть не меньшее зло, чем пристрастие к алкоголю.

Придерживаться элементарных моральных принципов

Совершение плохих поступков развращает человеческую сущность. В итоге мы теряем контроль над собой, а значит, становимся несчастны.

Секрет заключается в том, что человек должен научиться сдерживать не только плохие, но и хорошие переживания.

Не стоит принимать всё близко к сердцу, сгорая во власти эмоций, пускай и позитивных. Таким образом, человек также способен утратить контроль над ситуацией.

На самом деле, сильные душевные волнения и переживания способны истратить всю вашу внутреннюю энергию, образовав вакуум.

Мы не рекомендуем избавляться от чувств и эмоций, однако каждому из нас следует контролировать природу этих явлений.

Случаи, когда их лучше выплеснуть и как это сделать

Накапливать гнев, обиду и другие виды негатива, по-моему, не нужно. Лучше сразу выплеснуть их! Как выплеснуть негативные эмоции правильно? Обычно я рисую. В образах я изливаю на бумагу все свои эмоции. Но существуют и другие методы избавления от негатива. Список их большой. Иногда мне помогает следующий метод: уйти в комнату, взять подушку и сильно бить по ней, выкрикивая слова. Это помогает избавиться от накопленного негатива.

Эмоции подобны воздушному шарику, который сразу же лопнет, если его сильно надуть. Выпустить накопленный гнев можно также уборкой, беседой с подружками.

На работе я при появлении агрессии делаю следующее: глубоко вдыхаю и выдыхаю, а затем улыбаюсь. Это сразу же приводит эмоциональный фон в порядок.

Изучите, что скрывается за чувством вины

Вам может быть стыдно за то, что вы сделали, что заставляет вас чувствовать себя виноватым. Или вы обижены на кого-то другого и позволяете чувству вины взять верх. Еще одна эмоция, которая скрывается за чувством вины, – это гнев, который вы превращаете в вину.

Подумайте, как вы себя чувствуете, и сделайте перерыв. Требуется практика, чтобы превратить пожизненную привычку ощущать вину, например, в благодарность или доброжелательность.

Для начала примите то, что произошло, извинитесь, если это необходимо, затем измените свою точку зрения, чтобы вы могли узнать, как иначе реагировать на аналогичную ситуацию в будущем.

Затем сделайте что-нибудь хорошее для другого человека и почувствуйте радость, которую это принесло вам. Отпустите вину и освободите себя.

Расширяйте пределы своих возможностей

Осознание того, что «я – ничтожество» останется навсегда забытым, если вы будете дальше следовать следующим рекомендациям:

Объективно оценить свои страхи. Понять, насколько они опасны можно, если посмотреть на них со стороны и представить самый негативный исход ситуации. Если ничего не угрожает вашей жизни – значит, отношение к страхам слишком преувеличено.
Прилагать дополнительные усилия. Постарайтесь сделать работу еще лучше, не бойтесь потратить дополнительные усилия для лучшего результата. Со временем полная самоотдача войдет в привычку, а старания окупятся сторицей.
Не зацикливаться на мнении других людей. Именно так можно понять, как научиться ценить себя. Однозначно поведение должно быть достойным, но суждения людей всегда являются субъективными. Прислушивайтесь к себе, поскольку всем угодить невозможно.
Экспериментировать с проблемами. Рекомендуется выбирать дело, которое требует определенных усилий. Легкая победа не приносит полного удовлетворения, поэтому есть смысл поставить ставку на свои силы.
Все ситуации подвергать сомнению. Не стоит сразу останавливаться на очевидном ответе на вопрос, необходимо рассмотреть и другие варианты.

Не чувствовать боль болезнь. Нечувствительность к боли или боль нечувствительности (3 фото)

Стивен Пит

Американец Стивен Пит и его брат родились с редким заболеванием — врожденной нечувствительности к боли. Им, как утверждают ученые, страдают всего несколько сотен человек во всем мире. Оно характеризуется частичным или полным отсутствием болевых ощущений при ожогах или травмах.

По утверждению британских ученых, подобные изменения в организме происходят до момента рождения на генетическом уровне. Мутация гена под названием SCN9A приводит к отсутствию болевых рефлексов, что значительно повышает вероятность травм, переломов и тяжелых ожогов.

«Люди, глядя на нас, даже не подозревают, что с нами происходит, они думают, что мы обыкновенные здоровые люди. Они не понимают, что мое тело в любой момент может отказать».

Братья Пит, живущие в штате Вашингтон, способны чувствовать прикосновения, но не более того. Боль им не знакома.

Братья Пит в детстве

«Мои родители поняли, что что-то со мной не в порядке, когда мне было месяцев пять. У меня тогда прорезались первые зубы, и я начал грызть свой язык. Они обратились к педиатру, чтобы понять что происходит», — говорит 31-летний Стив.

Врачи провели обследование ребенка. Как говорит Стивен, ему даже прижгли кожу на ноге, так что потом вскочил пузырь, но он не заплакал. Попытка уколоть его медицинскими иглами в области позвоночника тоже ни к чему не привела.

«После того, как я не отреагировал на все эти опыты, врачи поставили мне диагноз «врожденная нечувствительность к боли», — рассказывает Стивен.

Детство без боли

Оба брата вместе со своими родителями жили на ферме, и в условиях деревенской жизни мальчики, не чувствующие боли, часто невольно причиняли вред своему здоровью.

«Мы часто пропускали школу, потому что оказывались на больничной койке с очередной травмой. К примеру, я однажды катался на роликах. Не помню точно, что там случилось, но я упал, попытался встать и вдруг слышу, люди кричат мне что-то. Я посмотрел на свою ногу – штанина была в крови, и оттуда торчала моя кость», — продолжает свой рассказ Стив.

В шестилетнем возрасте органы опеки забрали его из семьи в связи с тем, что кто-то из соседей сообщил об «издевательствах над ребенком», у которого постоянно случаются какие-то травмы.

Пока родители и врачи доказывали чиновникам, что Стивен сам себе способен причинить повреждения, прошло почти два месяца, и за это время мальчик снова сломал ногу.

«Конечно, сегодня я веду себя осторожнее, чем в детстве, и понимаю, что именно может представлять для меня опасность. Другое дело, если я где-то случайно ударюсь, я не могу сразу понять, насколько серьезна травма. Впрочем, в последний раз, когда я сломал пальцы на ноге, моя жена поняла это раньше, чем я», — рассказывает Стив Пит.

Боль без боли

Помимо этого, он вынужден часто обращаться к врачам, проверяя, нет ли каких-либо повреждений или заболеваний внутренних органов.

«Когда я начинаю подозревать, что с моим организмом хоть немного что-то не так, я тут же еду в больницу, и врачи проводят обследования, — говорит он. — Люди, глядя на нас, даже не подозревают, что с нами происходит. Они думают, что мы обыкновенные здоровые люди. Они не понимают, что мое тело в любой момент может отказать. Они не понимают, что многие части моего тела больны, хотя я и не чувствую эту боль!»

Стивен рассказал также, что, к примеру, у него развивается артрит, и ему трудно двигаться. А врачи предупреждают, что травмы и болезни могут спровоцировать осложнения, и он может потерять левую ногу.

«Я стараюсь не думать об этом, гоню от себя печальные мысли. Но все же я понимаю, что эта болезнь – нечувствительность к боли – заставила моего брата, любившего спорт, охоту и рыбалку и узнавшего, что через год-полтора он будет прикован к инвалидному креслу, покончить жизнь самоубийством», — говорит Стивен Пит.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения

Вспоминайте о своих успехах

О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

Подготовьтесь к испытанию

Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Управление и регуляция

Управление эмоциями предполагает планирование выхода или поступления, организацию процесса, контроль и оценку. Управление эмоциями предполагает направление их в нужное русло.

Регуляция – установка порядка, системы подчинения. Она предполагает коррекцию направления для достижения конкретной цели.

Понятия очень похожи, потому в психологии их объединяют в способность человека к саморегуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
спорт, физические нагрузки;
медитация и релаксация;
дыхательная гимнастика;
прослушивание музыки;
чтение;
творчество;
другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; позитивное отношение к жизни и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.
Эмпатии. Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.
Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

Мышление. Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т. д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от стереотипов.
Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.

Эмоциональный интеллект. Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.
Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет

Важно принять себя и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно»

Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции

Создавайте убаюкивающую атмосферу

«Избегайте употребления алкоголя, никотина, кофеина и других стимуляторов перед сном и поздно вечером много не ешьте, — говорит профессор Мартин Маршалл, председатель Королевского колледжа врачей общей практики в Великобритании. — Следите за синим излучением. Просмотр телевизора и использование цифровых устройств (смартфоны и планшеты) может повысить ночную бдительность из-за синего излучения. Убедитесь, что ваша спальня удобна для сна: темная, тихая и чистая». По словам профессора, есть доказательства того, что «физические упражнения помогают уменьшить стресс (это может помочь со сном), но они также заряжают энергией, поэтому лучше не заниматься спортом за несколько часов до сна».

Фото: pixabay.com

Как быстро убрать эмоции?

Жизнь на 90% состоит из эмоций. В период остальных 10-ти – мы разбираем их последствия и посыпаем голову пеплом за то, что натворили под горячую руку.

Понимание случившегося приходит уже после бури. А в порыве эмоций мы себе не принадлежим – ни наше тело, ни ум, ни сознание. Будто всем перечисленным руководит нечто иное – что принимает решение за нас и направляет наши действия.

«Я не мог(ла) такого сказать», «неужели это я натворил(а)», «сам(а) не знаю, как так получилось» – эти и похожие фразы звучат довольно часто после приступа эмоций. Будто человек отсутствовал… а что если его или ее в самом деле не было на месте, когда бушевали эмоции? Как еще объяснить кратковременные провалы в памяти?.. А во время нашего отсутствия ситуация бесконтрольная – последствия чего могут быть самые разные по тяжести: от ссоры и разрыва отношений до физических увечий и опасности для жизни.

Что делать, чтобы человек руководил эмоциями, а не эмоции управляли человеком?

Сразу к делу. Если есть проблема, значит, обязательно есть ее решение.

Раньше эмоции довольно трудно поддавались проработке

Особенно, обида, чувство вины, жалость к себе, зависть, чувство собственной важности, страх, депрессия – на их облегчение уходило сотни часов

Сейчас существует техника, которая позволяет быстро убрать эмоции, облегчить эмоциональный заряд, даже самостоятельно. Это ПЭАТ (PEAT). Есть несколько видов метода, разработанного Живорадом Славинским. Самый простой и эффективный – базовый ПЭАТ. Который раскроем в этой статье. Чтобы пройти сессию ПЭАТ со специалистом, выходите в skype: Sumasoyti.com

Итак, займемся самим базовым ПЭАТ, чтобы быстро убрать эмоции. Начинаем процесс.

Изучите рисунок и определите у себя 4 точки:

грудная точка или точка «я»: нижняя точка грудины, посредине груди,
1 глазная точка: у внутреннего угла глаза,
2 глазная точка: у наружного угла глаза,
3 глазная точка: под глазом посредине.

Теперь определите эмоцию, с которой хотите справиться. Доверьтесь первому ощущению, которое придет. Например, как избавиться от обиды?

Закройте глаза. Найдите эпизод/случай, когда переживали неприятную эмоцию наиболее сильно. Например, кто-то не оценил по достоинству вашу работу, не похвалил – обиделись. Перенесите прошлый случай в настоящее время, будто это произошло здесь и сейчас:

что чувствуете?
о чем думаете?
что ощущаете в теле?
что и кого видите перед собой? Прочувствуйте пик эмоции.

Поставьте указательный и средний пальцы на грудную точку и произнесите фразу: «Хотя я …озвучьте эмоцию, которую хотите облегчить… я полностью люблю и принимаю себя, мое тело, мою личность и … озвучьте негативную эмоцию…» Пример: «Хотя я обижаюсь на мужа, что он не ценит меня, я полностью люблю и принимаю себя, мое тело, мою личность и свою обиду на мужа за то, что он не ценит меня».
Поставьте те же два пальца на 1-ую глазную точку справа. Прочувствуйте эмоцию как можно глубже. Усильте ее в 10-100-1000 раз. На пике эмоции сделайте глубокий вдох-выдох. На продыхании вы отпускаете беспокойную ситуацию.
То же самое проделайте на: 1-й глазной точке слева > затем 2-я глазная точка справа > 2-я глазная точка слева > 3-я глазная точка справа > 3-я глазная точка слева. Каждый раз заканчивайте глубоким вдохом и выдохом.
Прислушайтесь к себе. Неприятная эмоция уменьшиться по силе, но доля заряда от нее еще останется.
Возьмите грудную точку и произнесите: «Хотя у меня всё еще осталась … озвучьте неприятную эмоцию, которую хотите убрать… я полностью люблю и принимаю себя, мое тело, мою личность и то, что у меня все еще есть … озвучьте эмоцию».
Прочувствуйте остаток негативного чувства по всем шести глазным точкам: 1-я справа > 1-я слева > 2-я справа > 2-я слева > 3-я справа > 3-я слева.
Прислушайтесь к себе. Убрать эмоцию получилось лучше. Возможно, она ушла совсем. Обычно 2-3 полных прохода по точкам ПЭАТ искореняют эмоциональный заряд.

Не бойтесь строить грандиозные планы

На вопрос, как выйти из уныния и депрессии, есть один ответ: мечтать и планировать. Мысли имеют свойство переходить в реальность, поэтому грандиозные перспективы обязательно пойдут на пользу. Для этого необходимо предпринять следующие шаги:

Планировать больше, чем ожидается в результате. Не нужно строить нереальные планы, но завышать планку просто необходимо. Это стимулирует к более ответственной и конструктивной работе.
Думать о великом. Не нужно бояться рисковать, план должен быть более глобальным, чем банальное отсутствие проигрыша. Нужно планировать дела, которые ведут к прибыли (или усовершенствованию), а не ограничиваются скромным балансом между хорошим и плохим.
Забыть о признании. Речь идет не об отсутствии славы и почета, а о том, что к нему не нужно стремиться по пути к достижению цели. Исключительно приоритетной является работа, а уважение окружающих станет лишь наградой.
Готовиться к поражениям. Это обычная ситуация на пути к успеху, поскольку достичь всего с первого раза не представляется возможным (об этом свидетельствует статистика). На пути будет много препятствий, необходимо отнестись к ним по-философски.

Что есть наши переживания?

Палитра чувств, заложенная в каждом животном, основана на фундаментальных инстинктах, без которых невозможно выживание вида. У человека, безусловно, они тоже присутствуют, но обрастают эмоциями различной окраски. К тому же в течение жизни он черпает опыт и многому может научиться, скажем, читая полезную литературу.

Большинство чувств продиктовано обществом, и волей-неволей нельзя сильно выделяться из толпы, чтобы не стать изгоем.

Зачем отключать эмоции и чувства и как сделать это правильно

В основе любого психологического явления лежит нечто биологическое. Эмоции — не исключение: каждая из них сопровождается выработкой гормонов в человеческом теле. Частые перепады настроения или вспышки сильных негативных эмоций могут принести не только психологический, но и вполне ощутимый физический вред, последствия которого включают, но не ограничиваются следующими факторами:

Нагрузка на нервную систему провоцирует повышенную усталость
Нагрузка на сердечно-сосудистую систему увеличивает риск соответствующих заболеваний, а в отдельных случаях может привести к острым нарушениям (инфарктам, инсультам и т.д.)
Изменения в химическом составе крови влияют на работу всех внутренних органов

Эмоции «отключают» и берут под контроль именно с целью нормализовать свое физическое и психологическое состояние. Эмоциональное равновесие — важнейший залог здорового человека. Однако чтобы не навредить себе, необходимо правильно подойти к этому вопросу.

Отключить чувства и эмоции — не значит задвинуть их подальше и притвориться, что никаких раздражающих факторов, грустных событий и тому подобных вещей просто не существует. Мы можем игнорировать их сознательно, но в подсознании негатив будет по-прежнему копиться — и, не находя выхода, вредить вам еще сильнее, превращаясь в хронический стресс.

Правильный путь лежит не в «отключении» чувств и эмоций как таковых, а их осознания и корректного проживания — так, чтобы ни одна эмоция не захватывала вас с головой. Несмотря на то, какими дикими и неуправляемыми порой кажутся чувства, вы и только вы можете регулировать их интенсивность и решать, каким эмоциям давать зеленый свет, а какие сводить к разумному минимуму.

Это интересно: Как отбить парня?