Как перестать есть много

ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð¼Ñ Ð¿ÐµÑеедаем

РпеÑвÑÑ Ð¾ÑеÑÐµÐ´Ñ â Ð¾Ñ ÑкÑки. Человек ÑаÑÑо еÑÑ Ñогда, когда ÐµÐ¼Ñ Ð½ÐµÑем занÑÑÑÑÑ. Ðли ÑоÑеÑÐ°ÐµÑ ÐµÐ´Ñ Ñ Ð¿ÑиÑÑнÑм вÑемÑпÑепÑовождением: не зÑÑ Ð¶Ðµ в наÑей кÑлÑÑÑÑе лÑбÑе знаÑимÑе ÑобÑÑÐ¸Ñ â ÑÑо повод ÑобÑаÑÑÑÑ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð²Ð¼ÐµÑÑе поеÑÑÑ. Так как пеÑеÑÑаÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ еÑÑÑ, еÑли ÑÑо обÑÑловлено не ÑолÑко кÑлÑÑÑÑнÑм кодом, но Ñакже оÑобенноÑÑÑми оÑганизма? Ð ÑÑаÑÑÑÑ, еÑÑÑ ÑпоÑобÑ, коÑоÑÑе помогÑÑ ÐµÑли не ÑокÑаÑиÑÑ ÑаÑион, Ñо ÑделаÑÑ ÐµÐ³Ð¾ более полезнÑм. РпеÑееÑÑÑ Ð¾Ð²Ð¾Ñного ÑалаÑа гоÑаздо Ñложнее, Ñем каÑÑоÑки ÑÑи или гамбÑÑгеÑов.

Как прекратить есть и похудеть?

Прежде чем приступить к решению проблемы, стоит разобраться, что такое обжорство, какие причины этому способствуют, симптомы переедания. Постоянный неконтролируемый аппетит вызывают разные факторы. К причинам обжорства относят:

1. Увлечение диетами. Это касается сильно ограниченного питания в первую очередь. Организм при недостатке питательных веществ на протяжении определенного времени испытывает сильный стресс. После такого снижения веса организм старается сделать как можно больше запасов на случай, если голодание повторится, он смог выжить. Это нормальная реакция, выработанная в процессе эволюции. Строгие диеты ее не учитывают, в результате после окончания ограничительного питания происходит обжорство.
2. Постоянный недосып, нарушения сна. Недостаток ночного отдыха сказывается на состоянии организма, в частности, гормональной системы. Во время сна вырабатывается специальный гормон – лептин, он отвечает за аппетит. Если его в организме недостаточно, человек постоянно ощущает легкое чувство голода. При хроническом недосыпе снижение выработки гормона приводит к обжорству.
3. Психосоматика. Как ни обходи тему психоэмоционального состояния, негативные эмоции оказывают негативное воздействие на организм. Для получения удовольствия человеку нужно срочно повысить дофамин. И простейший способ это сделать — поесть. Это называется заедать стресс. В результате повышается употребление высококалорийной пищи, вес растет, стрессы никуда не уходят, и человек ест еще больше.
4. Недостаток витаминов. Важный фактор, влияющий на аппетит. Многие замечали, что в холодное время года желание есть повышается. Хочется не легких салатиков, а жирные, горячие блюда. Организму требуется энергия для согревания. Если в рационе недостаточное количество продуктов, содержащих витамин В, аминокислот и омега-3 жирных кислот, человек постоянно ощущает голод.

Для того чтобы ответить на вопрос, как перестать жрать все подряд и начать худеть, нужно разобраться с причинами такого состояния. Устранить их поможет изменение образа жизни. Но как понять, что еще становится провоцирующим фактором переедания?

Роль играет генетическая предрасположенность. Некоторые специалисты считают, что обжорство передается по наследству! Иной раз генные изменения влияют на всех членов семьи. Но такое встречается крайне редко.

Немалое влияние на переедание оказывает домашний уклад и привычки членов семьи. Пищевое поведение формируется у человека в детстве. Это главнейший фактор, которые провоцирует переедание и образование лишнего веса.

Во многих семьях раньше имелись проблемы с пищей, поэтому детей принято заставлять доедать положенную порцию. Большинство родителей используют еду в качестве поощрения, если ребенок отличился или хорошо себя ведет.

Решение проблемы, как перестать много есть и похудеть, усложняется после 50 лет. По мнению специалистов, риск появления лишнего веса вследствие переедания в этот период возрастает в разы. Это больше связано с тем, что человек меньше двигается, чаще сидит дома.

Что же еще нужно, чтобы понять, как перестать жрать много, и быстро похудеть? Главная ошибка состоит в том, что человек сам не осознает проблему. Он не понимает, что страдает от обжорства. Как определить, существует ли проблема на самом деле?

Главными симптомами обжорства являются:

• регулярное переедание;
• увеличенный объем порций;
• отсутствие контроля за съеденной пищей;
• частые добавки к съеденному;
• продолжение еды после чувства насыщения;
• ощущение тяжести после еды;
• невозможность уснуть, если нет приема пищи на ночь;
• частые неполезные перекусы.

Многие обжоры считают, что эти признаки естественные. Люди переедают перед телевизором, за чтением книги и просмотром газет, постоянно перекусывают между основными приемами пищи. Если человек не может спокойно заниматься делами, работать или смотреть телевизор без того, чтобы не пожевать, это говорит о расстройстве пищевого поведения. Эти слабости, как их называют обжоры, стоят не только стройной фигуры, но и здоровья.

Хорошие советы

Как перестать переедать и начать жить по правилам правильного питания? Есть много нехитрых и простых способов, связанных с общением, моделями пищевого поведения.

Распрощайтесь со старым кругом общения

Хорошие компании, знакомые друзья или родственники – то, что нам дорого и близко. Так ли это на самом деле? Представьте: приходите в гости, накрыт шикарный стол, много еды, но вы на диете. Больше половины продуктов нельзя, а кушать хочется, вы отказываетесь.

Все начинают над вами подтрунивать: «Ты на диете что ли?», «Брось это гиблое дело», «Ты и так нормально выглядишь». Еще хуже, когда в ход идут стандартные фразы, что хорошего человеке должно быть больше и про мужчин, которые не кидаются на какие-то кости.

Обидно? Ничего нет страшного, если вы решите не сидеть, а замените прогулкой по парку, походом на выставку или лекцию. Измените образ жизни. Старайтесь не слушать советов других. Много читайте и интересуйтесь, чтобы можно было аргументировано доказать вашу правоту.

Новые знакомые, друзья, единомышленники

Обретите новых друзей, которые помогут советами и рекомендациями. Это должны быть те, кто активно вас поддерживает в стремлении сбросить лишние килограммы, похудеть.

Сейчас модны группы Здорового образа жизни, бесплатные секции по скандинавской ходьбе, различные фитнес-группы и занятия в тренажерных залах. Правильное питание теперь ваш образ жизни. Надо не думать о том, какобъедаться, получая только в этом удовольствие.

Визуализация

Популярная психология приветствует технику визуализации. Она заключается в представлении себя в таком виде, каком хотите. Нарисуйте мысленно картинку «Я могу похудеть» с идеальными для себя формами, дайте себе установку. Определите килограммы, сколько вы хотите весить. Ощущайте насколько комфортно ходить, покупать новые вещи или примерять старые, из которых «выросли».

Визуализация рано или поздно сработает. Есть две важные вещи. Мечта – далеко будущее, а цель – ближайшее время. Не ставьте сразу установку «сброшу 20 кг. за месяц», будьте реалистами. В голове разработайте детальный план достижения, поставьте задачи и выполняйте одну за другой.

1. Сменить образ жизни, больше спать.
2. Заставить себя много ходить, бегать, заниматься спортом.
3. Не закупать продукты из-за рекламы, читать состав на упаковках.
4. Перестать есть «пищевой мусор».
5. Не нервничать по любому поводу и начать худеть.
6. Повесьте на холодильник картинку из журнала с изображением желаемой будущей фигуры и решите для себя, что к следующему лету надо именно такой.

Это только примерный список, который поможет вам победить лишние килограммы. Вы сами строите свою жизнь, никто другой не поможет, пока вы не поймете.

Самовнушение

Пересмотрите советский фильм «Самая обаятельная и привлекательная». Одна из главных героинь работала с техникой самовнушения. Подобным образом можете настроить себя бросить есть и начать худеть, исходя из принципов здорового питания.

Перед зеркалом рассказывайте сами себе, что вес постепенно уходит, вы становитесь стройнее, кожа выравнивается, организм сияет. Это срабатывает. Учтите, что после таких слов не надо идти к холодильнику и есть все подряд, думая «само пройдет». Лучше на улице пешком пройтись до следующей остановки, а не ждать, когда приедет автобус со свободным местом.

Движения помогают избавиться от переедания, побороть гиподинамию и заставляют работать весь организм на вас, а не на систему канализации.

Что советуют диетологи?

Специалисты по нутрилогиии, эндокринологии и диетологи обращают внимание на потенциальные опасности в виде угроз для человечества. Набор массы тела – прямой путь к диабету

Чтобы перестать жрать и начать худеть необходимо:

Набор массы тела – прямой путь к диабету. Чтобы перестать жрать и начать худеть необходимо:

• Полностью отказаться от сахара по причине формирования зависимости от сладкого;
• Убрать из рациона газированные напитки, заменить их натуральными соками, делать компоты, кисели;
• Навсегда забыть о понятии «фастфуд», готовить пищу самостоятельно, учиться этому;
• Постоянно измерять параметры тела (объем груди, талии, бедер, рук и ног, вес);
• Уменьшить потребление быстрых углеводов, если любите макароны, то покупайте только высшего сорта;
• Пить много жидкости, что помогает выведению токсинов, шлаков, эвакуации продуктов жизнедеятельности;
• Перестать жарить, есть майонез и кетчуп, приправляя им все продукты (чем меньше обработки в пище, там она ценнее по качествам);
• Нельзя голодать весь день;
• Раз и навсегда понять «нужно питаться правильно»;
• Не употреблять много хлебобулочных изделий, нужен только цельнозерновой хлеб – источник витамина группы B, подойдут сухари и хлебцы, где нет дрожжей;
• Строго соблюдать режим питания, особенно вечернего, когда хочется что-то дополнительно скушать.

Последнее – особенно важно. Рацион должен состоять из разумного сочетания белка, жиров, углеводов и растительной клетчатки

Между приемами пищи проходит много времени? Самый большой вред. Нельзя подолгу голодать.

Организм воспринимает это как стресс и начинает «запасать» в виде жировых отложений необходимое для дальнейшего питания. Обмануть желание съесть легко. Выпейте стакан воды или съешьте огурец. Этопоможет перестать есть.

Утро должно быть сытным, обед – с обязательным первым горячим супом. Если хотите перекусить, то разрешены яблоки, груши, сухофрукты. На ужин надо перестать жрать жирную пищу, которая все равно плохо усваивается.

Порции должны быть в 2 раза меньше, чем съедаете при учете калорийности. Взрослому работающему человеку для поддержки энергетических сил в клетках достаточно 1200-1600 ккал. в сутки. К примеру, один гамбургер содержит более 600 единиц. В совокупности с газировкой или сладким соком сумма увеличивается. А если сверху еще и пирожок? Представьте, насколько много вы съедаете, по сравнению с тем, что надо на самом деле организму.

Поэтому пересмотрите рацион, продуктовую корзину, отдавая предпочтение полезному питанию. Вы должны понять для себя, что лишний вес – это опасно.

Шаг 4: СоздайÑе окÑÑжение, коÑоÑое поддеÑживаеÑ

ÐÑ Ð¶Ð¸Ð²ÐµÐ¼ в ÑпоÑÑ Ð¸Ð½ÑоÑмаÑионнÑÑ Ð²Ð¾Ð¹Ð½. ТÑÑдно пÑедÑÑавиÑÑ, ÑколÑко лÑдей боÑеÑÑÑ Ð·Ð° наÑе Ñознание и коÑелек. ÐнÑеÑÐ½ÐµÑ Ð½Ð°Ð²Ð¾Ð´Ð½ÐµÐ½ ÑовеÑами Ð¾Ñ Â«ÑкÑпеÑÑов», как пÑавилÑно пиÑаÑÑÑÑ. Ðакие пÑодÑкÑÑ Ð»ÑÑÑе еÑÑÑ, а какие ни в коем ÑлÑÑае. Ðогда лÑÑÑе еÑÑÑ Ñладкое: до 12 или веÑеÑом, до или поÑле едÑ. Те, кÑо «ваÑиÑÑÑ» в Ñеме пиÑаниÑ, Ð¾Ð´Ð½Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð¾Ð±Ð½Ð°ÑÑживаÑÑ, ÑÑо ÑовеÑÑ Ð¿ÑоÑивоÑеÑÐ°Ñ Ð´ÑÑг дÑÑÐ³Ñ Ð¸ Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ²Ð¾Ð·Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ вÑполниÑÑ, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо полÑÑаеÑÑÑ, ÑÑо еÑÑÑ Ð½Ð¸Ñего нелÑзÑ, вÑе вÑедно и Ð¾Ñ ÐµÐ´Ñ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ ÑмеÑеÑÑ.

Ðак пÑавило, «ÑкÑпеÑÑÑ», заÑабаÑÑваÑÑие на Ñеме пиÑаниÑ, педалиÑÑÑÑ Ð½Ð°Ñи пÑоблемÑ. ÐÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾ Ñзнаем ÑÐµÐ±Ñ Ð² опиÑаниÑÑ Ð¶ÐµÐ½Ñин Ñ Â«Ð²ÐµÑной ÑÑÑалоÑÑÑÑ», «ÑеллÑлиÑом на бедÑаÑ», «оÑеками» и «плоÑой кожей». «Ðа, ÑÑо пÑо менÑ», â говоÑим Ð¼Ñ Ð¸ бÑоÑаемÑÑ Ð² оÑеÑеднÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑÑ.

ÐÐ»Ñ Ñого ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÑеодолеÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑимоÑÑÑ, важно заÑÑÑиÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑжкой окÑÑжениÑ, коÑоÑое не бÑÐ´ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑÑоÑнно подÑеÑкиваÑÑ, ÑÑо Ð²Ñ ÑлиÑком попÑавилиÑÑ (или поÑÑдели), вÑглÑдиÑе нездоÑовой, бледной или ÑÑаÑой. ÐÑÑÑе вÑйÑи из гÑÑпп по поÑÑдениÑ, оÑпиÑаÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑаÑÑÑлок о здоÑовом обÑазе жизни, пеÑеÑÑаÑÑ Ð¸ÑкаÑÑ Ð½Ð¾Ð²Ñе диеÑÑ Ð² инÑеÑнеÑе. ÐÑли Ð²Ñ Ñже пÑоÑли ÑеÑез Ð¾Ð³Ð¾Ð½Ñ Ð¸ Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð±Ð¾ÑÑÐ±Ñ Ñ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑимоÑÑÑÑ, ÑкоÑее вÑего, Ñ Ð²Ð°Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно инÑоÑмаÑии о Ñебе Ñамой, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ñпокойно подÑмаÑÑ Ð¸ попÑобоваÑÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно, ÑÑо же вам подÑодиÑ.

ХоÑоÑо найÑи кÑÑг обÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ инÑеÑеÑам â ÑпоÑÑ, ÑÑкоделие, волонÑеÑÑÑво, ÑеаÑÑалÑÐ½Ð°Ñ ÑÑÑÐ´Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ кÑÑжок пиÑаÑелÑÑкого маÑÑеÑÑÑва. РеÑе лÑÑÑе â дело Ñвоей меÑÑÑ. Тогда новое занÑÑие бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ð´Ð¾ÑновлÑÑÑ Ð²Ð°Ñ Ð³Ð¾Ñаздо болÑÑе, Ñем ежедневнÑй подÑÑÐµÑ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñий. Ðо ÑÑÐ¾Ð±Ñ ÑÑо бÑло Ñак, желаÑелÑно ÑделаÑÑ ÑледÑÑÑий Ñаг.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Как прекратить есть вечером после шести и на ночь

В первую очередь, важно соблюдать рацион питания в течение дня, тогда резкий отказ от пищи после шести вечера может пройти незаметно. Тем не менее, в большинстве случаев очень тяжело избавиться от этой устоявшейся привычки

Если вы годами ели поздним вечером или ночью, то отказ от этой традиции должен произойти постепенно.

Не мучайте себя, и сразу готовьте себе на вечер, а, возможно, и на ночь закуски. Если вы не можете полностью отказаться от потребления пищи в темное время суток, то хотя бы позаботьтесь о том, чтобы ваши перекусы не несли большого вреда.

Положите на видное место фрукты, которые любите. Если знаете точно, что будете есть вечером, то сразу нарежьте себе яблок, груш или любых других любимых фруктов. Не лишними будут и ягоды.

Также можно натереть морковь, перемешав ее с медом или отварить себе кусочек куриного филе. Выбирайте наименее калорийные продукты.

Не менее важно соблюдать правильный режим сна. Если вам не нужно рано утром идти на работу или учебу, и вы сидите перед компьютером чуть ли не до рассвета, то, конечно, вам будет сложно не есть после шести

Старайтесь ложиться спать не поздно и просыпаться рано.

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»

Если вы стараетесь снизить свой вес, то вышеупомянутое правило вам в этом может помочь! В вашем случае нужно каждый день начинать с полноценного завтрака, а не с чашки кофе. Позаботьтесь о том, чтобы первый прием пищи включал в себя углеводы и белки

Обратите внимание на то, что если днем вас ждет активная деятельность, то необходимо отдавать предпочтение еде с быстрыми углеводами (картофель, манка и т.д.). Если у вас сидячая работа или просто малоактивная, то вам нужнее медленные углеводы (гречка, макароны и т.д.)

Обед также должен быть полноценным и включать в себя различные микроэлементы. При этом старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразен.

При похудении ужинайте без обилия продуктов, богатых на жиры и углеводы – еда должна быть легкой. Идеальным вариантом могут стать тушеные овощи. Последний прием пищи осуществляйте за пару часов до сна. Почувствовав после ужина голод, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.

Если вы решились перейти на правильное питание, то в Сети вы сможете найти множество уже составленных меню, которые помогут вам достичь необходимой цели. Вам останется лишь закупить продукты на неделю, и придерживаться заданного рациона. После этого результат не заставит себя долго ждать!

ÐенÑем ÑаÑион

Ðа ÑовеÑÑи непÑавилÑного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð¾Ð¶Ð¸Ñение, аÑеÑоÑклеÑоз, гипеÑÑониÑ, инÑаÑÐºÑ Ð¸ даже Ñак ÐÐТ. Ðменно поÑÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑÑеÑÑвÑÑÑ ÑбоÑники ÑекомендаÑий на оÑнове докÑменÑов ÐÐÐ.

ЧÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑаÑÑ Ð¿ÐµÑеедаÑÑ, в ÑаÑионе обÑзаÑелÑно Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð¿ÑиÑÑÑÑÑвоваÑÑ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¸. ЭÑо необÑодимÑй ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð°Ð¼Ð¸Ð½Ð¾ÐºÐ¸ÑлоÑ: благодаÑÑ ÑÑим веÑеÑÑвам пÑоиÑÑодÑÑ Ð²Ñе ÑегенеÑаÑивнÑе пÑоÑеÑÑÑ Ð² оÑганизме. ÐолÑÑиÑÑ Ð±ÐµÐ»Ð¾Ðº можно из ÑаÑÑиÑелÑной или живоÑной пиÑи, а пÑи его вÑÑаженном деÑиÑиÑе â из пÑоÑеиновÑÑ ÐºÐ¾ÐºÑейлей. ÐапÑимеÑ, «ФоÑмÑла 1» Ð¾Ñ Herbalife Nutrition ÑпоÑобна замениÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑеннÑй пÑием пиÑи, наÑÑÑив оÑганизм необÑодимÑм колиÑеÑÑвом белков и обеÑпеÑив длиÑелÑное оÑÑÑение ÑÑÑоÑÑи. Родной поÑÑии Ñакого пÑоÑеинового кокÑÐµÐ¹Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑодеÑжаÑÑÑÑ Ð´Ð¾ 14 г белка (ÑÑо завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ Ð²ÐºÑÑа напиÑка). Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð±ÑваÑÑ Ð¸ о клеÑÑаÑке: в ÑÑом Ðам помогÑÑ ÐÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÐиÑевÑÑ Ðолокон и ÐвÑÑнно-ЯблоÑнÑй ÐапиÑÐ¾ÐºÂ Ð¾Ñ Herbalife Nutrition.

Как перестать есть больше, чем нужно организму?

Как понять, что достаточно, как почувствовать и самое главное остановиться?

Отложить в сторону недоеденный бутерброд или почти целую плитку шоколада?

Для этого нужна сила воли?

Если бы сила воли, то может быть, все было бы намного проще. И кто бы что не говорил, но сила воли намного слабее многолетней привычки переедания.

Пища для нашего организма – самый необходимый фактор для выживания для существования, и если не будет пищи, то через какое-то время и человека не будет.

В какой-то момент вашей жизни еда стала не только фактором существования, но еще и возможностью ухода от эмоциональных переживаний.

Естественно, что в голове все разложено по полочкам, и человек и найдет естественное объяснение, по какой причине он сейчас засунул кусок  в рот,  а иногда даже и объяснений самому себе не требуется.

Все происходит на полном автомате, ноги сами несут к холодильнику, руки открывают этот холодильник, достают оттуда что-то пожевать, и челюсти послушно жуют очередную порцию еды.

А что  в этот момент делает голова? О чем она думает?

А голова  в этот момент занята какими-то неотложными мыслями, которые поглощают полностью все внимание человека, и этот человек на автомате начинает выполнять подсознательный импульс  – реакцию на эти мысли, которые вызывают тревожность или необъяснимые ощущения в теле, которые тоже подсознание воспринимает за голод. Что же на самом деле происходит?

Что же на самом деле происходит?

Когда человек сосредоточен на своих мыслях и полностью в них погружается, то он как бы перестает реагировать активно на окружающую среду, и на свой организм  в том числе.

То есть, не находится здесь и сейчас, мысли могут касаться прошлого или будущего. А так как человеческое существо больше сосредотачивается на негативе, на решении каких-то не очень приятных задач, то, как вы понимаете, ощущения по поводу себя не очень приятные.

Особенно, если обмозговывается какая-то ситуация, которая была крайне неприятной, то тело прекрасно помнит об этой ситуации в виде реакций, в том числе и реакции – заесть это неприятное событие.

И вот человек, погруженный в свои мысли на автомате садиться кушать, пусть это будет обед или ужин, он всегда о чем-то думает, все время в голове крутятся какие-то мысли, и очень редко кто сосредоточен на «здесь и сейчас», то есть на еде.

Вы привычно накрываете на стол, садитесь есть, вроде бы на первый взгляд все делаете совершенно сознательно, но в эти моменты вы думаете верней всего не о том, как я сейчас буду обедать, и какого вкуса будет пища и как ей буду наслаждаться, может быть в этот момент вы думаете о том, как бы много не съесть, как бы вовремя остановится.

И самое интересное, что  в этот момент, вы уже практически уверенны, в том, что съедите лишнее, что не сможете остановиться и это ощущение глубже и более обширно, чем «правильные» мыли о том, что сейчас обязательно съем мало.

Может вы замечали, что иногда мыслите на несколько уровнях, как бы есть основная мысль и еще второстепенная? А еще бывает какое-то внутренне знание или ощущение?

И самое интересное, что внутреннее ощущение, такое необъяснимое, смутное – оказывается потом верным.

И если брать вопрос переедания, то вот внутреннее ощущение – что все действия бестолковые, что нечего и стараться – всегда оказывается сильнее.

Почему?

Причин достаточно много, но одна из основных – это то, что вы всегда обращаете внимание на мысли и думаете, что это самое главное. А на самом деле подсознание с вами разговаривает через смутные ощущения, и фокусироваться надо на этом

А мы же логики, и думаем, думаем и думаем.

Вернусь опять к силе воли и к мыслям, и если говорить о том, что можно ли бороться с перееданием только этим оружием, то однозначно можно заявить – нельзя, не помогает.

И вы ведь прекрасно об этом знаете, неоднократно заявляли себе, что теперь все – закрываю рот на замок, и  никакой лишней еды не будет.

Но почему-то каждый раз наступаете на те же грабли.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

• Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
• Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
• Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

• Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
• Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу . В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

Эта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!Ваш психолог Лара Литвинова

Заключение

Бороться с перееданием и лишним весом можно и нужно. Для этого надо радикально пересмотреть собственные привычки питания

Важно научиться есть правильно и основное внимание уделить выбору продуктов

Минимизируйте бесполезные или вредные для организма продукты – животные жиры и простые углеводы в виде сахара, меда, других сладостей. И наполните порции полезными продуктами – овощами, фруктами, крупами, рыбой и мясом не жирных пород, молочными продуктами со сниженной жирностью. Худейте без жертв! Резкий сброс веса также вреден. Оптимальное количество – 1,5-2 кг в неделю.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.