Не пытайтесь убегать от плохих мыслей, а научитесь защищаться и избавляться от негатива в своей голове и жизни: методы, упражнения
Первое время, чтобы избавиться от плохих мыслей, делайте данные упражнения по 15 минут каждый день или по 30 минут 3 раза в неделю. Но в любом случае должна быть система.
Будьте благодарны за все в своей жизни. Благодарность — это волшебное оружие позитивной психологии. Это меняет ваш мозг и сразу дает вам положительную энергию. Попробуйте за все благодарить! И вы увидите, что ваши негативные мысли все реже будут приходить в вашу голову. Чем хуже ваши слова изо рта, тем больше хаоса внутри головы.
Упражнение: Не забывайте — все ваши мысли и слова материализуются. Да, это уже заезженная тема. Но она работает, если все правильно делать и не бросать на половине пути. Поэтому занимаемся перепрограммированием своих мыслей: «у меня всей выйдет», «я все смогу», «у меня хорошая работа», «добрая свекровь», «заботливый муж и послушные дети» и т.п
Важно направить ход своих мыслей на позитив, тогда вы и сможете увидеть хорошее. То есть, нужно не оплакивать возникшую проблему, а вывернуть ее наизнанку и увидеть плюсы от сложившейся ситуации
И главное — сказать «Спасибо» Вселенной за такой урок!
Предлагаем для чтения статью «Что такое чакры и как их самостоятельно почистить?»
Благодари!
Научитесь пребывать в покое и наедине с собой. Успокоение поможет вам лучше понять свою внутреннюю жизнь. Только благодаря регулярной практике внимательности вы сможете по-настоящему воспринимать и распознавать свои негативные мысли. И как только вы их узнаете, с ними будет очень легко подружиться. Вам следует расслабляться под специальную музыку, даже можно использовать классическую тему или звуки природы, приняв удобное лежачее положение. Этот способ действует не сразу, вам следует потренироваться. Но он даст вам хорошую мысленную перезарядку.
Прощайте себя, когда совершаете ошибки, и других людей.
Упражнение: Подключаем разум и логику. Вы должны осознать, проговорить и даже записать на бумагу, какие эмоции вас переполняют, какие мысли посещают и что вас не устраивает. Вы должны сами себе полностью довериться, чтобы понять, почему вы поступили так, а не иначе (или же ваш обидчик). И самое главное, к чему вы должны прийти, любая ошибка — это часть опыта, чтобы извлечь урок! Если вы не сдали такой тест, жизнь снова подставит подобный штык
Когда вы записали все стороны ошибки и полученные выводы, сожгите бумагу и мысленно простите!Прощение себя, как и прощение друга, является важной частью обучения тому, как справляться с негативными мыслями. Если вы имеете дело с негативными мыслями, которые происходят из-за допущенных вами ошибок, вам нужно научиться прощать себя. Также не забывайте отпускать камень обид на другого человека
Этот ком обиды только вас разъедает изнутри!
Не может быть добра без зла, как и правильных поступков без ошибок
-
Полюбите себя!
Упражнение: Просыпаясь утром, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе: «Я люблю себя, я принимаю себя таким (ой)!». И не забывайте говорить себе комплименты за данные волосы, глаза, фигуру, даже если они не совсем идеальны. Нет, это не прикол, это действительно действует. Очень скоро вы увидите себя другими глазами, а ваши друзья и сотрудники начнут говорить вам комплименты. И вот здесь вы поймете, что ваши негативные мысли покинули вас.
Да, именно полюбите. Независимо от того, как вы выглядите — вы прекрасны. Ваш вес, длина носа – это не вы сами. Это лишь оболочка. Вам следует понимать, что вы сотворены Творцом и Он любит вас именно такими.
-
Поздравьте себя с маленькой победой.
Упражнение: Сами проанализируйте свой день, можете записать его на листок. И выпишите все ваши дела. Но вместо того, чтобы останавливаться на чем-то плохом, выберите одну или несколько положительных вещей и поздравьте себя.
Еще один способ борьбы с негативным мышлением — это поздравить себя, когда вы делаете что-то хорошо, или напоминать себе о том, что вы сделали хорошо в прошлом. Время от времени слегка похлопывая себя по спине, вы сможете сосредоточиться на своих положительных качествах и перестать думать о негативных мыслях и чувствах.
- Окружите себя позитивными людьми. Помните, что ваши друзья оказывают на вас большое влияние, независимо от того, признаете вы это или нет. Если вы окружите себя негативными людьми, у вас останется негативное мышление. Ищите и развивайте дружбу с людьми, которые счастливы и позитивны.
Выбирайте правильное окружение
Правила
Негативные мысли, от которых нужно отказаться:
«Я могу отложить свою самореализацию и желания»
Наше сознание так устроено, что как только мы откладываем что-то на дальний срок, оно автоматически теряет для нас видимость и важность. Это сложно изменить впоследствии
Вся наша энергия, как правило, начинает уходить на менее важные дела и заботы. Но где-то в подсознании нас начинает терзать мысль, что мы что-то сделали не так и это доставляет нам дискомфорт.
«Не хватает времени». Это очень похоже на прошлую ситуацию. Если человек не пытается уделить время какой-то проблеме, то считается, что есть более серьезные приоритеты и цели.
«Я не имею способностей». Способности редко когда бывают врожденными. Чаще всего, способности проявляются у тех людей, кто долго и упорно совершенствовали свои навыки, развивали их. Люди, которые умеют принимать свои ошибки и работать над ними, достигают больших успехов в жизни.
«Это задание невыполнимое». Эта мыслительная установка чаще всего звучит от людей, не умеющих и не желающих брать на себя ответственность и обязательства. С их слов получается, что бесполезно даже пытаться что-то делать. Но на самом деле, большие задачи и проблемы можно разделить на составляющие части и заниматься ими по отдельности.
«Мне нужно время, чтобы подготовиться и решиться на что-либо». Подготовиться ко всему практически невозможно. Причина, которая движет вами, это ваше нежелание выходить из привычной зоны комфорта. Наш организм устроен таким образом, что любые перемены мы воспринимаем как стресс и раздражающий фактор. Но если так легко сдаваться и отступать от своих целей, то чего мы сможем достигнуть? Решать только вам.
«У меня, как всегда, ничего не вышло. Я неудачник». Отчаиваться никогда не стоит. Вспомните великого ученого Томаса Эдисона, который изобрел электрическую лампочку. Именно его стратегия чаще всего срабатывает. У него было 10000 провальных попыток во время экспериментов, но он продолжал искать одно рабочее решение и результат. Таким образом, можно каждую не сильно удачную попытку считать небольшим шагом на пути к верному и действенному выходу из ситуации. Негативные мысли мешают в достижении успеха.
«Мне гораздо сложнее, чем другим». Вечное сравнивание себя с кем-то абсолютно неэффективно и бесполезно. Мы не знаем никого достаточно хорошо, чтобы понимать, какую он цену платит за свой успех или провал. Со стороны наблюдателя видно только конечный результат, а проблемы совсем не видно.
«Жизнь беспощадна ко мне и я не могу сказать ей спасибо». Если вы часто жалеете себя и ваши мысли настроены на негатив, то просто подумайте о тех, кому повезло гораздо меньше вас. Подумайте о людях с ограниченными возможностями, об инвалидах. Почувствуйте сострадание к бездомным людям, живущим на холоде и испытывающим голод. Вспомните ветеранов, пожилых людей, которые остались в полном одиночестве и им даже не с кем поговорить. Вы все еще считаете, что жизнь жестока, и вам не за что ее благодарить? Вы можете посмотреть на все объективно и поблагодарить судьбу за жизнь без войны, без болезней, одиночества, голода. Если вы сумеете прочувствовать благодарность к судьбе и жизни, ваши проблемы исчезнут, и настроение улучшится.
«У меня много изъянов, недостатков». Это мнение субъективное. Каждый недостаток в определенный момент может рассматриваться как достоинство. В разных обстоятельствах все бывает по-разному. Но выход есть: изучите свои слабые стороны, осознайте, когда они могут стать вашими достоинствами. Принимайте себя со всеми качествами, присущими вам.
«Мне не хватает поддержки». Такое бывает со всеми людьми. Вы можете вдохновлять людей, когда им нужна поддержка и добрые слова. Если вы будете оказывать поддержку своим окружающим, то они ответят вам тем же. Это законы вселенной.
«Ничего не произойдет, если я нарушу свои обещания». Это заблуждение. Если вы не сдержите обещание другому человеку, то потеряете доверие в его глазах. Если нарушите обещание себе — потеряете свой покой и самоуважение. В этом случае невозможно уважать человека, который потерял уважение к себе и своим обещаниям. Лучше тогда никому ничего не обещать вовсе.
«Не хочу прощать». Обиды очень опасны для здоровья. Они вредят вам самим, вгоняют в тоску и тормозят вас в вашем развитии
Есть два выхода: понять и простить или заострить свое внимание на чем-то другом, а из самой ситуации сделать выводы. Только вам решать, что делать.
Цитаты из русской классики со словосочетанием «негативное мнение»
Неточные совпадения
— Мое мнение? У вас слишком много описаний… Да, слишком много. Это наша русская манера… Пишите сценами, как делают французы. Мы должны у них учиться… Да, учиться… И чтобы не было этих предварительных вступлений от Адама, эпизодических вставок, и вообще главное достоинство каждого произведения — его краткость. Мы работаем для нашего читателя и не имеем права отнимать у него время напрасно.
Кроме того, русские критики указывали и на то, что приложение к жизни заповеди о непротивлении злу насилием, своротило бы человечество с того пути цивилизации, по которому оно идет. Путь же цивилизации, по которому идет европейское человечество, есть, по их мнению, тот самый, по которому и должно всегда идти всё человечество.
— Что же, — говорю, — по моему мнению, Бакшей еще ярче стегает.
Затем по Москве разнеслась роковая весть, что царь отказывается от престола и приказал боярам избрать из своей среды государя достойного, которому он немедленно вручит державу и сдаст царство, так как сын его Федор неспособен, по его мнению, управлять государством.
Личность — комплекс прочно усвоенных мнений, это — оригинальный лексикон».
Синонимы к словосочетанию «негативное мнение»
негативное мнение
негативная оценка
негативная реакция
негативное отношение
негативные высказывания
Все синонимы к словосочетанию НЕГАТИВНОЕ МНЕНИЕ
Предложения со словосочетанием «негативное мнение»
- Взгляд сотрудника помогает внушению положительного или негативного мнения о предприятии.
- Старую гвардию не столкнуть с убеждения, что молодёжь ни на что не годна, и старая гвардия с удовольствием демонстрирует это: пусть-ка молокосос заметит пренебрежение и в лепёшку расшибётся, дабы переломить негативное мнение о себе.
- Его наглые угрозы не имели к этому ни малейшего отношения, поскольку моё крайне негативное мнение об этом человеке формировалось прежде, чем я узнал, кто он такой и на кого обращён его гнев.
- (все
предложения)
Значение слова «негативный»
НЕГАТИ́ВНЫЙ1, -ая, -ое. Прил. к негатив. Негативная пленка.НЕГАТИ́ВНЫЙ2, -ая, -ое; -вен, -вна, -вно. Книжн. Отрицательный; противоп. позитивный2. Негативный ответ. (Малый академический словарь, МАС)
Смотреть все
значения слова НЕГАТИВНЫЙ
Значение слова «мнение»
МНЕ́НИЕ, -я, ср. Суждение, выражающее оценку кого-, чего-л., отношение к кому-, чему-л., взгляд на кого-, что-л. Общественное мнение. Предвзятое мнение. Борьба мнений. (Малый академический словарь, МАС)
Смотреть все
значения слова МНЕНИЕ
Установите для себя новую «норму
Негативность настолько распространена в современном мире, что мы можем начать тонуть в ней и даже не заметить этого. Это происходит практически неуловимо. Наши друзья могут подразнивать нас за наши мечты, преуменьшая наши цели. Наши родственники могут торопить нас в поиске постоянной и надёжной работы, в поиске устойчивого жизненного стиля. Мы окружены постоянным барабанным боем из слов «ты этого не сможешь, даже не пытайся».
Негативность настолько распространена, потому что наши мозги устроены таким образом, что негативность является частью нашего механизма самозащиты. Исходя из этого, все мы воспринимаем её как норму. Но негативное мышление не является здоровым мышлением. Оно способно заточить нас в тюрьме страха, тревоги и безнадёжности. Чтобы освободиться, вам потребуется установить для себя новые нормы.
Мы учимся лишь тогда, когда нам больно
Есть в нашем мозгу такой нейромедиатор — дофамин. Он управляет нашим поведением, направляя нас туда, где мы видим возможность добыть для себя что-то нужное. Когда мы видим эту возможность, уровень дофамина повышается, толкая нас на действия. Когда мы достигаем результата – он снова повышается, вознаграждая нас за достижение.
Но если на пути к цели мы ошиблись, уровень дофамина резко падает. И это позволяет нам остановить неправильное поведение, отказаться от него, чтобы не тратить силы зря. Когда дофамин падает, мы испытываем фрустрацию, которую называют душевной болью. Чем сильнее боль – тем больше стимул перестать делать фигню.
Именно поэтому оптимизм и позитивное мышление нас слепят. Мозг, залитый дофамином по самое не могу, просто не способен распознать момент, когда его уровень понизится – ведь и в этом случае дофамина будет еще много и фрустрации мы не почувствуем.
А значит, неправильное поведение не будет остановлено. И человек будет продолжать хлестать дохлую лошадь, вместо того чтобы слезть с нее и поискать новую.
Типы контрастных мыслей
По форме негативные мысли могут быть как абстрактными идеями («Что, если я глуп и все мои убеждения неверны?»), так и зрительными образами — картинками или клипами в голове («бритва разрезает глазное яблоко»). Существуют навязчивые ложные ощущения: например, человеку кажется, что у него избыток слюны, или возникают непродуктивные позывы к мочеиспусканию.
По содержанию, то есть по тематике контрастов, ANTs также можно разделить на несколько направлений.
Жестокость и агрессия
К этой категории относятся мысли об аутоагрессии и суициде, насилии над другими людьми, жестоком обращении с животными. Одна из форм — фантазии о массовых убийствах и шутинге в образовательном учреждении или на работе, но часто «жертвами» становятся близкие: жена, муж, друзья, дети.
Подобные мысли о любимых людях особенно травматичны, хотя с точки зрения работы мозга их возникновение вполне объяснимо. Мы часто видим родственников и партнеров, их образы плотнее всего запечатлены в нейронах и легко становятся материалом для когнитивных упражнений. Обычно всё происходит в привычных декорациях.
Сюда же можно отнести ситуации, когда люди воображают, как уничтожат или испортят значимую вещь, которой дорожат. Обычно это ценное имущество или милые сердцу предметы, подвергающиеся антропоморфизации.
Непристойное и грязное
Этические системы обществ и отдельных людей могут сильно различаться, но для большинства к категории морально неприемлемого относятся такие запреты, как изнасилование, инцест, педо- и зоофилия.
Для некоторых также табуированы любые фантазии о сексе в извращенной форме. При этом границы девиаций индивидуальны и зависят от наших моральных установок. Чем больше ограничений и запретов есть в социуме и структуре личности конкретного человека, тем выше шансы наткнуться в сознании на что-то категорически неприемлемое.
Отвратительное и абсурдное
Одни представляют себе, что в ресторане кто-то плюнул в их тарелку, и, даже если мы понимаем, что такое вряд ли произошло, человек не может нормально поесть. Другие воображают крошечные частички экскрементов животных, которые попадают в мясо на фермах. Тепловая обработка продукта может убить бактерии, но не помогает «развидеть» этот образ.
Социально неприемлемое
Эта категория включает все фантазии о поведении, не отвечающем социальным ожиданиям: обнажение, выкрикивание ругательств, отправление естественных надобностей на публике; мысли о грубом и нелогичном нарушении субординации, этики и правил общения. Под их властью субъект внезапно задумывается о том, каково это — подобно герою «Бесов» Николаю Ставрогину, потянуть начальника за нос или облить корифея науки водой прямо посреди конференции.
Богохульное и кощунственное
Такие идеи возникают у религиозных людей — фантазии о грехах во время молитв, непристойное домысливание житий святых, навязчивые сомнения в собственной вере. Сюда же можно отнести образы, связанные с осквернением реликвий в широком смысле этого слова, в том числе семейных и исторических.
Сценарий обсессии религиозного содержания мы находим в книге французской писательницы Габриэль Витткоп «Страстный пуританин». Герой попадает в пучину этих мыслей с подачи кузины Бланш, которая тайно рассказывает мальчику истории собственного сочинения об экстравагантных богохульствах и показывает облатки, украденные с целью кощунства:
Сомнения в сексуальной идентичности
Самоисследование, поиск собственной идентичности — естественный процесс, однако иногда мысли такой направленности перерастают в обсессивно-компульсивное расстройство.
Все пойдет не по плану
В любой момент в ваши планы могут вмешаться союзники, противники, контролирующие органы и идиоты с рацпредложениями. В самый неподходящий момент откроются новые факты, из тени выползут чудовища, а прекрасный принц проявит себя с совсем другой стороны.
В общем, так даже интереснее. Спустя время мы это понимаем. Как понимаем и то, что иначе быть не могло, и даже если бы мы были поумнее, мы бы все равно вляпались. Разве что, обойтись это все могло бы и подешевле.
Для удешевления выхода из непредвиденных обстоятельств в будущем вам нужен план «б». Спланировав ваши действия, сразу же задавайте вопрос: а что будет, если не сработает вот это, не получится вот здесь и облажаемся вот тут. И на каждый вариант подготовьте альтернативный план.
В конце концов все пойдет все равно не так, но у вас будет тренированный мозг, ожидающий пакости и готовый оперативно на нее реагировать.
Негативные новости освещаются в СМИ активнее, чем позитивные, и оказывают большее влияние на общественное мнение, утверждают социологи
Социологи Амстердамского университета провели исследование о том, какие новости экономики имеют шанс попасть на первые полосы. Оказалось, что главное требование к инфоповоду – его негативная окраска. Только такие материалы по-настоящему интересуют читателей и влияют на общественное мнение,
Ирина Зиганшина
Прежде чем прийти к этому выводу, ученые провели автоматизированный контент-анализ всех экономических новостей в восьми нидерландских газетах за период с 2002 по 2015 годы – в поле их зрения попали в общей сложности 127 120 статей. Было очевидно, что негативные экономические события освещались гораздо подробнее, чем позитивные.
Затем исследователи провели большой опрос с участием более 3000 жителей Нидерландов. Выяснилось, что негативные новости из области экономики или политики приводят к пессимизму: экономические ожидания людей становятся мрачнее, поддержка правительства снижается. С другой стороны, позитивное освещение событий вообще никак не влияет на общественное мнение.
Как полагают авторы исследования, политикам известен этот эффект, и он действует сдерживающе на радикальные политические меры: «Поэтому, например, постепенный отказ от налоговых льгот по ипотечным кредитам был таким спорным вопросом. Никто не хочет брать на себя ответственность, зная, что негативные сообщения о снижении покупательной способности имеют гораздо больший электоральный эффект, чем позитивные статьи о доступном рынке жилья. То же самое с освещением климатического кризиса: политики предпочитают не говорить, что мы должны реже летать на самолетах».
При этом журналисты не в силах нарушить эту динамику негатива: в условиях экономического спада спрос на информацию только возрастает. Кроме того, позитивные тенденции часто проявляются постепенно, а негативные новости обычно обрушиваются внезапно. Сообщая о негативном, журналисты всего лишь следуют закону – неожиданное более достойно того, чтобы написать о нем.
Исследователи замечают, что экономические и политические новости попали в поле их зрения лишь потому, что там проще изучить динамику между реальностью, освещением новостей и общественным мнением. Для этого имеется много данных, и общественный резонанс легко сопоставить с освещением новостей и реальными экономическими показателями
Однако к другим областям журналистики это правило применимо не меньше: по-настоящему внимание читателей привлекает лишь негатив
Методы борьбы с негативом
Негативные суждения не появляются на пустом месте. Мы уже выяснили причины, которые их провоцируют. Бороться с мыслями без устранения причины неэффективно. Надо устранить негатив внутри себя, ведь он и порождает отрицательные суждения. Я предлагаю вам несколько эффективных методов.
Аффирмации
Аффирмации – это особые фразы, настраивающие человека на позитивную волну, которые он сам себе произносит. Ежедневно проговаривая аффирмации, вы становитесь увереннее в себе, притягиваете позитив и не позволяете проблемам взять верх над вами.
Аффирмации эффективны не только в трудные периоды, но и в любых жизненных ситуациях, когда все вроде бы хорошо. Чем чаще вы будете говорить себе приятные жизнеутверждающие фразы, тем быстрее поверите в это.
Существует огромное количество аффирмаций для женщин, для мужчин, для привлечения удачи, достатка, здоровья, любви и т. д. Вот примеры аффирмаций:
- я неотразима, излучаю позитив и прекрасно выгляжу;
- удача сопутствует мне во всем;
- я здоровый, счастливый и успешный человек;
- я замечательный специалист и получаю достойное вознаграждение;
- я полна любви и открыта для новых отношений.
Вы можете сами придумать себе подобные вдохновляющие и мотивирующие фразы. Они помогут вам поднять свою самооценку. На нашем сайте вы также найдете статью о том, как полюбить себя.
Работа и увлечения
Нехорошие мысли очень любят посещать нас в свободное время или когда мы находимся в одиночестве. И у них совсем нет шансов, если мы увлечены делом. Работа отвлекает нас от негативных рассуждений. Чтобы победить негатив, надо постоянно быть чем-то занятым. Тогда и времени на неприятные мысли не останется.
С вечера составляйте себе план действий на весь следующий день. Выполняя запланированные задачи, вы не только отвлечетесь от тяжелых мыслей, но и поднимите собственную значимость для себя самого. Отмеченные пункты в списке задач будут наглядно демонстрировать, что вы уже многое сделали и многого добились.
Медитация
Медитация помогает обрести спокойствие и избавиться от негатива. Вы погружаетесь в свое сознание, фокусируетесь на чувствах и размышлениях, отключаетесь от внешнего мира. Благодаря медитации вы научитесь абстрагироваться от проблем, справляться с обидой, раздражением, тревогой.
Чтобы начать медитировать, необходимо создать благоприятную обстановку. Лучше всего делать это в одиночестве и в полной тишине, чтобы посторонние звуки или люди вас не беспокоили. Можно включить специальную музыку для медитации. Она поможет расслабиться и успокоиться.
Самая простая техника медитации заключается в том, что вы сидите со скрещенными ногами, закрытыми глазами и глубоко дышите. Повторяйте глубокий вдох и медленный выдох до тех пор, пока пульс не замедлится, а мысли не успокоятся.
Затем представьте, что вы находитесь совсем один в месте, где нет ни единой души. Это может быть лес, пустыня, горная вершина, берег моря. Там вы чувствуете себя уединенно и умиротворенно. Теперь представьте, как все негативные мысли уходят от вас и остаются там. В это время вы неторопливо возвращаетесь в реальный мир. Чтобы достичь полного погружения, надо как можно чаще практиковаться.
Удалять ли негатив
У вас может возникнуть желание просто удалить все негативные комментарии. И это справедливо на вашей личной странице, но недопустимо в бизнес-сообществе. Отсутствие отрицательных отзывов о бренде может навести потенциальных клиентов на мысль, что все положительные отзывы о вас написаны на заказ.
Отсутствие отрицательных отзывов о бренде может навести потенциальных клиентов на мысль, что все положительные отзывы о вас написаны на заказ.
Если вы удалите отзыв обиженного клиента, он может обидеться ещё больше и написать три комментария вместо одного удаленного. А если этот клиент окажется интернет-маркетологом или прошаренным человеком и решит распространить информацию о вашем методе работы с негативом, восстановить пострадавшую репутацию компании будет очень сложно.
Единственный случай, когда можно удалять комментарии — если вы уверены, что перед вами троллинг.
Спасать = транжирить ресурсы
Хуже попытки поверить в будущие изменения может быть только попытка кого-то спасти. Так, миллиарды долларов пропадают в чреве АвтоВаза (или кто там сейчас в его роли), а тонны усилий – в ненасытной утробе всех несчастных.
Когда у вас просят денег на то, чтобы спасти бизнес, их вложат в тот же самый процесс, который уже привел к убыткам. И окажутся в еще больших долгах. Когда вы могучей рукой (или звонком нужному человеку) выдергиваете жертву из кризиса – вы даете ему новый шанс туда снова нырнуть. На этот раз с разбега и с гирей.
Когда мы подставляем плечо, вливаем ресурсы и закрываем собой дыры, мы делаем это, игнорируя причины, которые к кризису привели. Жертва ничего не хочет менять, мы это чувствуем и неосознанно подыгрываем. Поощряя ее ошибочные паттерны за свой счет.
Поэтому вкладывайте только в то, что растет. Точно понимая, что именно здесь растет, а что – нет. А вот падающего – подтолкните. Подстелив соломку, подстраховав падение – но все же позвольте ему упасть. Это намного полезнее – и вот почему.
Откуда берутся негативные мысли
Есть несколько факторов и причин, которые провоцируют деструктивные мысли у человека.
Беспокойство. Негативные мысли появляются, когда вы начинаете переживать о том, что может произойти нечто плохое. Или наоборот, думаете, что с вами уже ничего хорошего не случится. Это подключается ваше воображение. Оно рисует яркие картины вашего печального будущего, стоит вам только задуматься о худшем варианте развития ситуации.
Чувство вины и сожаления. Все люди совершают ошибки. Негативное мышление развивается, когда мы постоянно вспоминаем о них, возвращаемся в прошлое. Нам становится неловко, стыдно. Мы злимся и ругаем себя за неправильные действия. А ведь этот опыт нужен для того, чтобы сделать выводы и двигаться дальше.
Повышенные требования к себе. Чересчур самокритичные люди зациклены на своих недостатках. Они большую часть времени недовольны собой. И поэтому мысли у них тоже преимущественно отрицательные.
Проблемы. Негативное мышление заставляет человека концентрироваться на возникших проблемах. И человек совсем забывает о том, что хорошего у него есть в жизни. Деструктивные мысли сильно преувеличивают масштаб проблемы. Вместо того, чтобы думать, как справиться с трудностями, человек попросту впадает в депрессию.
Зависимость от материальных вещей. Если ваше счастье полностью зависит от наличия материальных благ, то вы мыслите негативно. Нет ничего плохого в том, чтобы желать большего и стремиться к этому. Однако когда мы концентрируемся на том, чего у нас нет, то становимся напряженными и тревожными
Жизнь начинает казаться неполноценной, хотя стоит обратить внимание на то, что мы уже имеем.
Неудачи. Если вы потерпели одну неудачу, то не стоит переносить свое отношение на всю ситуацию в целом
Например, отказ на собеседовании вовсе не означает, что вы не сможете устроиться на работу. Неудача – это ценный урок, а не повод для деструктивных размышлений.
Итак, негативные мысли возникают в основном в двух случаях:
- когда мы сожалеем об ошибках прошлого, думаем о проблемах;
- когда переживаем о нашем будущем, что все пойдет не так, как надо, или мы чего-то не получим.
Подобные рассуждения могут очень сильно нам навредить.
Техника избавления от негативных и депрессивных мыслей
Существуют техники, позволяющие избавиться от негативного мышления.
Техника – отрезание.
Как только возникает чувство, что в сознание закралась негативная мысль, следует просто «отрезать» её. Не нужно её анализировать или спорить, не надо также и защищаться от неё. Требуется просто отрезать её от себя, и поставить на её место что-то другое. Ключевым принципом здесь является то, что делать это нужно немедленно, в тот самый момент, как только возникла та самая мысль.
Техника – наблюдение со стороны.
Данная техника заключается в том, что от негативной мысли человек не отстраняется, а наблюдает за ней как бы со стороны и не позволяет ей овладеть ним. Негативные мысли имеют над человеком власть, если он реагирует на них.
Техника – преувеличение.
При обнаружении у себя зарождения негатива, человек должен преувеличить его до абсурдного. Ключевым моментом здесь является сделать негатив смешным. Человек должен поймать себя на негативной мысли, зная, что сознание это великий обманщик. Каждый день сознание пытается сыграть какую-нибудь шутку. Будучи наблюдательным и заметив её, необходимо прибегнуть к технике преувеличения. Этот абсурд помогает лишить негативную мысль силы, поскольку негативное суждение имеет власть, пока индивид на него реагирует.
Техника – противостояние.
Все, что личности диктует негативная мысль, следует превратить в полную противоположность. Например, как только возникло соображение «у меня не получится совершить продажу», нужно на его место поставить противоречащее суждение: «мне удастся совершить продажу». Если индивидууму приходит мысль «мне не удастся ни за что достигнуть финансового успеха», следует реагировать полной противоположностью, сказав себе: «я добьюсь огромного финансового успеха».
Индивид не может думать одновременно о негативном и позитивном, сознание способно думать о чем-то одном, а выбросив из сознания негативное и поставив на его место позитивное суждение, личность лишает негатива власти над собой.
Техника Тонглен
Необычная техника для работы с негативными эмоциями, а конкретно – с раздражением. Она позаимствована из буддизма и называется Тонглен.
Если вас кто-то раздражает, начинайте сосредоточенно дышать и представляйте, как на вдохе вы забираете у человека то, что вас раздражает, его проблему или негатив, а на выдохе возвращаете ему энергию любви. Можно возвращать ее в виде золотого или красного дыхания.
Конечно, сразу возникает вопрос: как так, заберу у него плохое, а отдам хорошее, что мне тогда останется?! Но на самом деле работает наоборот. Когда вы забираете у людей то, что вас раздражает: горе или проблемы, внутри возникает принятие этого, а принятие – одно из самых позитивных чувств. И вы возвращаете человеку энергию благодарности за это принятие, за то, что он позволил вам его испытать – ведь без него бы вы это не почувствовали.
Если делать практику регулярно, вы станете спокойнее, счастливее, доброжелательнее. И позитива в вас станет только больше.
Неужели человек сам виноват в своих проблемах? А как же Судьба, карма?
Этот вопрос самый сложный для его принятия сердцем. Многим очень трудно согласиться с тем тезисом, что в большинстве случаев люди сами виноваты, что живут именно так, как живут, а не лучше. Существует ведь — говорят они — судьба, карма и еще что-то подобное. Это не я виноват, просто я такой несчастливый.
Мы прекрасно понимаем, что гораздо проще ссылаться на какие-то псевдообъективные причины, чем начать изменять себя и свое отношение к Миру. И мы хорошо знаем, что обычно нечем убедить человека в том, что он сам вполне может изменить ситуацию. Чем убеждать, пустыми словами? Примерами других людей, которые мало на кого оказывают впечатление?
Столкнувшись с проблемой отсутствия серьезных аргументов, нам пришлось создать собственную систему анализа факторов, которые «виноваты» в том, что конкретный человек живет именно так, а не намного лучше. Это было непросто, но оно того стоило. Теперь мы четко знаем, что программные параметры человека (например, варианты Судьбы, заложенный % Удачи и т.п.) играют не такую уж большую роль.
———————————————
Как избавиться от плохих, навязчивых мыслей и негатива: рекомендации психологов
Характер и причина негатива в вашей голове могут быть разными. Кто-то действительно переживает тяжелую травму и не может себя взять в руки, чтобы снова радоваться жизни. А кто-то на почве невроза сам на себя наводит негатив
Но важно понимать, что от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном и любом порядке!
Следите!
Первое правило будет именно борьбой с прокручиванием сюжета в голове и подавлением своего голоса. Если вы избавитесь от этой привычки, то значительно меньше времени будете тратить на часовой монолог. Но помогут вам в этом другие методы борьбы с плохими мыслями:
Регулярно пейте ромашкой или мятный чай с медом (не с сахаром) каждый вечер (а не кофе после 18:00) для успокоения, как бы это банально не звучало. Если говорить о более радикальных методах, то можно подключить Валериану или Глицин, но тоже на постоянной основе около 10-14 дней. Именно данный метод стоит на первом месте, поскольку только успокоившись, вы сможете навести порядок у себя в голове. Причем часто неврозы и киносеансы проблем в голове — это результат изобилия кофеина и плохого сна.
Теперь делаем ставку на психотерапевтическое отвлечение от плохих мыслей и даже их гонение! А для этого вы должны перестать отождествлять себя со своими мыслями
Иными словами, блокируем себя от их влияния — не они должны вами управлять и занимать ваше время и внимание. Запомните — это лишь эхо прожитого дня, напряженки на работе или ссоры в семье
Это ни правда, ни ваше отражение! Это просто комок из ваших разных мыслей, которые перемешались.
Одевайтесь правильно!
Далее необходимо их принять! Звучит на первый взгляд как бред, но вы не должны бояться своих плохих мыслей. Как только вы сможете отпустить ситуацию, которую прокручиваете в голове, так она перестанет вас преследовать.
Подведём итоги
- Отвечайте на негативные отзывы, учитывая тип негатива.
- Сохраняйте спокойствие, будьте вежливы и умейте признавать свои ошибки публично — это показатель профессионализма компании.
- Предлагайте решение проблемы, даже если с вашей точки зрения это не проблема, а надуманная претензия.
- Не пугайтесь отрицательных отзывов. Правильная отработка негатива способна повысить уровень доверия к вашему бренду.
- При правильной отработке негатива, он может быть полезен для репутации бизнеса.
Мнение автора и редакции может не совпадать. Хотите написать колонку для «Нетологии»? Читайте наши условия публикации.
