Как я могу справиться с последствиями эмоциональной перегрузки в текущей ситуации?
Эмоциональная перегрузка во время пандемии предупреждает вас о чем-то совершенно очевидном: ваши эмоции пытаются заговорить с вами и нуждаются в вашем внимании. Поэтому цель не состоит в том, чтобы погасить этот эмоциональный туман с помощью отрицания или логического подхода, когда вы говорите: «Я должен сосредоточиться и контролировать себя, иначе я сойду с ума».
Сейчас не время быть жестким с самим собой. Эмоции помогают вам понять опыт. Вы унаследовали их в своих генах, и вы должны принять и интегрировать их в свою жизнь. Это единственный способ успешно пережить эти трудные дни.
Принятие и пространство для каждой эмоции, которую вы чувствуете
Не сдавайтесь, не наказывайте себя и не обращайте внимание на этот эмоциональный туман. Визуализируйте это как клубок шерсти с несколькими переплетенными цветными нитями
Что вам нужно сделать, это отделить их одну за другой, идентифицируя каждую по мере продвижения. Спросите себя, что вы чувствуете. Это грусть, мука, страх, разочарование или ностальгия?
Опишите и создайте пространство для каждого чувства. Прими себя таким, какой вы есть, несмотря на эти эмоции. Не критикуйте себя за то, как вы себя чувствуете. Эти эмоции хотят, чтобы вы нашли время, чтобы рассмотреть их и сделать это с состраданием.
Осознайте свои эмоциональные рассуждения
Одна из причин, по которой эта эмоциональная перегрузка возникает во время пандемии, заключается в эмоциональных рассуждениях, которые вы делаете со всем, что слышите, думаете или видите.
Вот только два примера этого:
• Если, когда вы читаете обо всех инфекциях и гибели людей, вы говорите себе, что все ухудшается, что нет выхода, и что боль и страдание будут становиться все хуже и хуже, вы обрабатываете все через самые негативные эмоции. Это то, что вы должны контролировать.
• И, во-вторых, если вы будете повторять такие фразы, как «Я больше не могу терпеть это беспокойство», тогда вы укрепите эмоциональную сторону своего мозга – миндалины – и будете ожидать только худшего.
Вы должны уменьшить силы своего эмоционального фильтра. Представьте себя в дверях своих мыслей и действуйте как охранник. Не пропускайте мысли, идеи или утверждения, которые ухудшают ваше восприятие всей ситуации и самого себя.
Симптомы нервного напряжения
Зачастую к нервному напряжению приводит целая совокупность факторов: постоянно присутствующая усталость в ежедневном профессиональном бытие на фоне развития конфликтной ситуации в семейных отношениях довольно быстро может породить невроз, а расстройство аппетита, спровоцированное жизненными негораздами, вызовет также и хилость, недомогание.
Таким образом, основополагающими причинами, порождающими нервное напряжение, являются:
– отрицательные впечатления и негативное эмоциональное реагирование, которые возникают постоянно и постепенно скапливаются в подсознании (такие как: обида, злоба, надменность, зависть);
– различные подсознательные страхи и неспособность ими управлять порождает сильное беспокойство;
– нереализованные планы, несбывшиеся мечты, невоплощенные желания, психологические преграды – все те составляющие, которые на подсознательном ярусе не позволяет индивиду стать собой;
– невезения в личных взаимоотношениях, стрессовые ситуации, постоянно присутствующие конфликты и переживания;
– неудовлетворенность профессиональной средой, выбранной сферой деятельности, ощущение нереализованности;
– невозможность выкинуть вовне постоянно накапливающиеся переживания;
– отсутствие регулярного отдыха, физических нагрузок.
Возникновению нервного напряжения более сильно предрасположены индивиды, профессиональная занятость которых связана с постоянными конфронтациями, интенсивной нагрузкой, переживаниями и чрезмерной ответственностью.
К первичным проявлениям нервного напряжения относят:
– раздражительность;
– скованность, ощущение неловкости;
– отсутствие радости;
– инертность, отсутствие активности и заинтересованности к происходящим событиям;
– расстройства сновидений вплоть до полного его отсутствия;
– повышенное неадекватное эмоциональное реагирование;
– отсутствие желания взаимодействовать с социальным окружением (замкнутость).
Повышенная раздражительность проявляется неадекватным реагированием даже на события, ранее вызывающие удовольствие. Также спровоцировать «взрыв» могут близкие люди или обыденные дела.
Замкнутость проявляется в отстраненности от любых социальных контактов. Индивид, который ранее слыл «душой компании» и не пропускал ни одних посиделок, становится нелюдимым. У него присутствует лишь одно ярко выраженное влечение к одиночеству. Его единственное желание, чтобы о нем позабыли, чтобы его никто не трогал.
Отсутствие радости проявляется тем, что индивиду уже не доставляют радость обыденные мелочи. Такой субъект не понимает, чего так радостно другим, когда на улице солнышко светит или пташки щебечут.
Повышенная раздражительность вкупе с дефицитом радости ведет к сильному измождению организма, излишней самокритичности и постановки новых «табу». При этом, чем больше субъект будет стараться трансформировать собственное реагирование и отношение, тем больше будет расти его раздражительность вследствие неудачных попыток.
Усугубление эмоционального фона обнаруживается в неадекватном реагировании субъекта на всякую мелочь. Человек делается обидчивым и легко ранимым.
Условно всю симптоматику данного расстройства можно поделить на две категории. К первой относят вышеперечисленные, так называемые, внешние признаки. Вторая категория симптомов – это внутренние проявления, характеризующиеся чрезмерным равнодушием к обстановке, повышенной тревожностью и заторможенностью когнитивных процессов. Измождение нервной системы нередко порождает депрессивное состояние. Рассматриваемый этап может стать довольно серьезным для индивида, поэтому следует предпринимать действия, направленные на коррекцию состояния.
Порой нервно-психическое напряжение провоцирует возникновение повышенной возбудимости. Тогда появляется приумноженное чувство эйфории, повышенная разговорчивость, активная, но бесполезная деятельность
Невзирая на описанные проявления, индивид ощущает хорошо себя, вследствие чего во внимание данную симптоматику не принимает
Помимо перечисленных проявлений также наблюдаются соматические сигналы, такие как:
– гиперпотливость;
– учащенное сердцебиение;
– неконтролируемое дрожание, проявляемая как в ощущении где-то внутри, так во внешнем выражении (подергивание конечностей);
– нарушение функционирования пищеварительной системы, ярко выраженный дискомфорт в эпигастрии;
– снижение аппетита либо напротив, повышенное чревоугодничество;
– усиление дурных привычек (например, кусание губ или ногтей);
– слезливость и непродолжительные истерики, сменяющиеся абсолютным безразличием к проистекающим событиям.
Симптомы
Человек не может сознательно дойти до предела перенапряжения, как и не может сознательно остановить дыхание, чтобы упасть в обморок. Когда воздуха становится недостаточно, в продолговатом мозге – подкорковом центре дыхания – импульсы начинают вырабатываться автоматически, без участия коры. Так же и при нервном напряжении – мозг пытается оторваться от информации, старается переключится на более легкий вид деятельности. То есть мозг сигнализирует о перенапряжении косвенными симптомами.
- Снижение концентрации внимания, рассеянность. Повышение переключаемости внимания. В работе это проявляется, когда человек невольно переключается на то, чтобы посмотреть новости, поиграться на телефоне.
- Сонливость – мозгу нужен отдых, ему необходимо набраться сил.
- Лень, апатия, низкое настроение. Это признаки того, что пора отключить источник информации.
- Сильное нервное напряжение сопровождается выраженными головными болями, жаждой и голодом.
- Слабость после нервного перенапряжения. Слабость физическая и интеллектуальная. У человека появляется желание прилечь на кровать или присесть на диван, поспать несколько часов.
Следствия нервного перенапряжения – стрессы, неврозы, депрессия, снижение работоспособности. Чтобы снять сильную нагрузку, мозг будет пытаться самостоятельно отстраниться от реальности путем алкоголизма или компьютерных игр. Последствия в типе изоляции зависит от того, что вас влекло раньше.
Состояние, близкое к обмороку
Такой симптом обычно предшествует приходу панических атак. Человек видит все окружение словно через затемненное стекло – предметы расплываются, сердце начинает биться сильнее, спина, руки и ноги обдаются холодным потом, появляется одышка.
При таком состоянии кажется, что ты вот-вот упадешь в обморок, но этого не происходит, поэтому организм начинает паниковать, ему кажется, что с ним случится сейчас что-то очень плохое. Он начинает защищаться, реагировать на опасность, предупреждать другие органы и системы, что они умирают, но это только иллюзия.
Главное в такой ситуации – это взять себя в руки, осознать, что происходящее не критично, что с вами все хорошо. Проделайте несколько дыхательных упражнений, выпейте тёплого травяного чая. Если с вами живёт кто-то близкий, то попросите его посидеть с вами, поговорить о чём-то отвлечённом.
Нервный срыв: симптомы и последствия у мужчин
Симптомы нервного срыва у мужчин имеют свои особенности. Прежде всего, это связано с традиционной ролью мужа и отца в семье. От мужчин их близкие ожидают успехов в трудовой деятельности, большого вклада в семейное благосостояние. Это не отменяет потребности родных в общении, поддержке. При этом очень часто окружающие напрочь забывают о том, что мужчины тоже «не кони», и нуждаются в теплоте и участии. Ежедневные стрессы могут приводить к возникновению нервных расстройств. Причинами могут быть:
- Сложности на работе.
- Падение сексуальной активности.
- Отсутствие регулярного секса.
- Черепно-мозговые травмы.
- Заболевания соматической природы.
- Психологические травмы.
К признакам нервного срыва у мужчин необходимо относиться со всей серьезностью. При этом не стоит торопиться что-либо советовать. Первое, что рекомендуется: выслушать человека, попытаться понять причину раздражения, негативного эмоционального состояния. Если причина кроется в семье, попытаться ее решить совместными усилиями
Очень важно не упустить время, так как последствиями могут стать не только развод, но и алкоголизм
Как восстановиться после нервного срыва?
Нередко можно услышать от тех, кто пережил тяжелейший нервный срыв: «как будто поезд переехал». Действительно, ощущения самые неприятные: физическая слабость, упадок сил, снизившаяся до минимума работоспособность, отсутствие желания делать что-либо. Бороться с этим можно и нужно. Попробуйте следующее:
- Больше двигайтесь, ходите на длительные пешие прогулки, только не по магазинам, а в парк, на природу. Кстати, если можно отказаться от поездок на работу, и проходить этот путь пешком – сделайте это!
- Откажитесь от ежедневного просмотра новостей. В них много негатива. Ограничьте такие просмотры 1-2 днями в неделю. Лучше сходите в кино.
- Заведите домашнее животное. Забота о нем и положительный эмоциональный отклик помогут отвлечься от проблем.
- Смените обстановку. Вспомните о друзьях, съездите в турпоездку, сделайте дома ремонт.
- Выберите себе хобби, которым всегда хотели заняться, но откладывали до сих пор.
- Введите строгий режим сна: соблюдайте его в выходные и праздники, а не только в будни.
- Выбросите или раздарите вещи, которые вызывают у вас неприятные ассоциации.
- Вспомните о своих положительных качествах, и почаще себе о них напоминайте.
Более подробно читайте в нашей статье «Как восстановить нервную систему».
8 ценных советов – как избежать нервного срыва?
Это труднее всего. Для большинства из нас недостижимая роскошь – сменить место жительства, уйти с нелюбимой работы, не видеться с негативно настроенными родственниками. И все же есть несколько рекомендаций и по профилактике нервных срывов:
Совет 1. Помните: вы – не бог! Есть вещи, которые проконтролировать невозможно. Расстраиваться из-за этого бессмысленно.
Совет 2. Думайте о себе! Часто мы говорим: «я сочувствую, мне так жаль», когда кто-то делится своей проблемой. Не забывайте, что вы тоже имеете право на сочувствие!
Совет 3. Учитесь приспосабливаться. Можно сколько угодно не любить плохую погоду, но при этом покупать теплые вещи и находить радость в их приобретении. Воспринимайте причину стресса, как проблему, которую нужно решать, но не плакать над ней.
Совет 4. Нужно уметь говорить «нет». Безотказность – не самая лучшая черта для любого человека, ведь часто ею пользуются все и очень беззастенчиво.
Совет 5. Чаще делайте то, что дарит радость, приносит удовольствие.
Совет 6. Больше времени проводите с приятными людьми.
Совет 7. Вспомните о том, за что вы благодарны.
Совет 8. Займитесь своим здоровьем: сходите к стоматологу, проверьте сахар, давление, сделайте кардиограмму. Может быть ваша тревога вызвана физическим недомоганием.
Классификация
Реакцию организма на серьезное переутомление, перенесенный конфликт, избыточное поступление информации называют повышенной нервной возбудимостью. Данное расстройство наблюдается у двадцати процентов всего населения. Данная проблема встречается, как у представителей мужского пола, так и женщин, вне зависимости от возраста.
Всего различают семь видов.
Галлюцинаторно-бредовый. Результат звуковых или слуховых галлюцинаций, бреда. У пациента возникают тревожность, фобии, сильная растерянность, злобность. Больной может кидаться на придуманного преследователя, убегать, спасаясь от него.
Кататонический. Характерна бессмысленность, агрессивные действия, импульсивные поступки, излишнее возбуждение, переходящее в ступор, нелепое поведение.
Депрессивный. Отмечается у индивидов, страдающих депрессивным расстройством в период обострения, когда появляются усиленные депрессивные переживания. Человек может рыдать, кричать, наносить себе повреждения, стремиться к самоубийству.
Маниакальный. Характерно приподнятое настроение, смена положительных эмоций отрицательными. Человек может быть то веселым, то разгневанным. Присутствует беспрерывная речь, внезапные смены тем. Индивид переоценивает свои силы, может отмечаться мания величия.
Эпилептический. Отмечается у пациентов с эпилепсией. Характерно резкое начало и конец, полная дезориентировка. Пациент может бросаться на других людей, нанося им вред.
Психогенный — результат психической травмы, которая имела непосредственную угрозу для жизни человека, например, пережитое землетрясение, крушение. Характерно наличие вегетативных отклонений, может иметь место, как однообразное возбуждение, так и хаотическое паническое бегство, попытки совершить самоубийство.
Также отмечают возбуждение, сопровождаемое повышенной злобностью. Как правило, она направлена на конкретного человека, который обидел пациента
Характерно наличие угроз, выкриков, ругательств, стремление привлечь к себе внимание, вызвать одобрение или сочувствие, жалость к себе.
Что это такое
Перенапряжение центральной нервной системы – это патологическое состояние. Оно возникает, когда сила интеллектуального напряжения превышает адаптационные возможности головного мозга.
Перенапряжение нервной системы возникает не только при сильной умственной нагрузке. Физическая нагрузка также перенапрягает: за физический труд отвечают не только мышцы, сухожилия и суставы. Во время физической нагрузки за работу мягких тканей отвечают нервы – они передают импульсы. Эти импульсы генерируются головным мозгом.
Во время физического труда задействована лобная доля мозга, двигательная кора, черепно-мозговые нервы, чувствительная область. У них есть свой порог перенапряжения.
Нервное перенапряжение при интеллектуальных задачах у взрослых наступает быстрее: в процесс вовлекаются больше зон и мыслительной активности. Чем больше информации поступает в головной мозг, тем больше ресурсов нужно, чтобы ее обработать, сохранить и сгенерировать ответ. У детей порог выше – их мозг имеет больше адаптационных возможностей, им все любопытно.
Нервное перенапряжение – размытое понятие. Это не болезнь в классическом понимании, как депрессия или шизофрения. Это пограничное состояние. Оно находится на грани между нормой и патологией.
Обычно сильная нагрузка на обрабатывающие системы головного мозга не грозит последствиями. Это функциональное и временное нарушение. При устранении перенапрягающего фактора патологическое состояние уходит самостоятельно.
Причины
Нервное перенапряжение возникает из-за таких причин:
Большие потоки информации
Чаще с ними сталкиваются студенты перед экзаменами, операторы при циклической работе с многофункциональным оборудованием, авиадиспетчера, крановщики.
Когда нервная система находится в режиме постоянного ожидания или в ситуации, когда внимание человека в постоянной концентрации. Это пожарники, спасатели.
Снижать порог максимально напряжения на центральную нервную систему могут болезни головного мозга – менингит, энцефалит, болезнь Альцгеймера, приобретенное слабоумие, большое депрессивное расстройство, хроническое недосыпание. При этих болезнях перенапряжение возникает быстрее, чем у человека со здоровой психикой и нервной системой.
Нервное напряжение может возникнуть не только после изнурительной интеллектуальной и физической работы. Одно событие или одно сообщение может моментально перегрузить головной мозг. Например, когда человек узнает о смерти ближайшего человека. В эту секунду он впадает в ступор, мозг в оцепении. В течение нескольких минут информация начинает обрабатываться и человек приходит в себя уже с осознанием трагедии.
Причины
Сексуальное перевозбуждение у мужчин чаще всего связано с возрастными особенностями, психологическими барьерами и патологическими процессами различной этиологии.
Возрастные особенности
Быстрое семяизвержение, сильное возбуждение чаще наблюдаются у подростков и связаны с гормональным дисбалансом. В этом возрасте происходит половое созревание, поэтому часто случаются скачки уровня тестостерона, который приводит к усилению притока крови к кавернозным телам пениса. При резком снижении показателей мужского полового гормона кровь остается в пенисе — возникает перевозбуждение.
Психологические барьеры
С этой причиной перевозбуждения сталкиваются представители сильной половины человечества постарше. Интенсивный образ жизни, частые стрессы, проблемы в семье занимают мысли мужчины даже во время предварительных ласк или непосредственно полового контакта. Зацикленность на проблемах влечет за собой изменение деятельности головного мозга, в результате чего процесс формирования и передачи нервных импульсов для обеспечения эрекции и семяизвержения нарушается. На этом фоне возникает преждевременная эякуляция.
В юном возрасте среди психологических причин стоит отметить страх перед первой близостью и неопытность, которые могут приводить к быстрому семяизлиянию.
Нередко сексуальное перевозбуждение происходит при длительном воздержании, отсутствии регулярной половой жизни, вожделении к женщине, желании угодить партнерше. Часто мужчина быстро кончает после тяжелого рабочего дня или чрезмерных физических нагрузок.
Патологические процессы
Перевозбуждение у мужчин не всегда носит безобидный характер и может быть связано с:
- Гормональным дисбалансом.
- Простатитом.
- Травмами половых органов.
- Травмами головного и спинного мозга.
- Варикоцеле.
- Патологиями нервной системы
- Заболеваниями органов мочевыделительной системы (уретрит, цистит, болезни почек различной этиологии).
- Межпозвоночной грыжей.
- Опухолью гипофиза.
- Везикулитом.
Понимание источника появления эмоциональной энергии.
Мое исцеление во многом зависело от понимания того, что мой ответ на происходящее вокруг тоже подпитывает эмоциональную энергию.
Следовательно, если в меня бросают камень, а затем я бросаю его в ответ, то тем самым лишь усугубляю проблему. Я не только добавляю масла в огонь и заставляю страдать другого человека, но и страдаю при этом сама. Энергия подпитывает энергию.
Когда моя дочь возвращается из школы с плохим настроением, и я его сознательно или подсознательно в себя впитываю, выступая с критикой, негативом или осуждениями, то лишь приумножаю негатив, царящий у нас в доме.
Но если я могу окружить ее любовью и добротой, это поможет ей исцелиться. Вся ее энергия будет перенаправлена на что-то хорошее для нас обеих. А все потому, что душа жаждет лишь любви, и когда мы оказывается в месте, где нас любят, всем остальным можно научиться управлять.
Отдых против нервного напряжения
Запланируйте себе выходные – не меньше 4-х дней в течении месяца (можно больше), и решите, как вы желаете развлечься и расслабиться. Может, это будет выезд на природу, или поход в театр, или же просто ужин с компанией друзей – вне дома. Расскажите собственным домашним заблаговременно, когда и как вы намерены проводить свой отдых, и никому не нужно позволять нарушать ваши планы, если вы даже будут уверять, что планы иных важнее.
Уходя с работы, создавайте себе приятное настроение, а, придя домой, не стоит спешить браться за дела – дайте себе отдых. Не все могут себе позволить заказывать ужин по телефону, но вот предложить подготовить его мужу или старшим деткам – весьма даже можно. Также, так же и для здоровья будет полезнее.
Как лишь вы уменьшите нагрузку и обучитесь проводить свой отдых хотя бы не всегда, ваше озабоченность сразу станет меньше, а нервозность сойдёт на нет.
Помоги себе сам!
Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:
- Обязательно давать нервной системе расслабляться.
- Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха.
- Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке. Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
- Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
- Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями.
Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь — это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон — это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.
Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.
Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.
Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения — фитнес, плавание, тренажеры, велоспорт
Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение
Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.
Народная медицина
https://youtube.com/watch?v=9G-Bn3XziV4
Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:
- Перед сном принять ванну с добавлением лаванды, пропорции использовать: 50 г растения на 1 л кипятка, залить и настоять в течении 10 минут, затем добавить в ванную.
- Можно использовать добавление в ванну масел, это может быть ромашка, мята, жасмин, апельсин. Достаточно будет от 5 до 10 капель. Можно для ванны использовать отвары из разных трав: череда, календула, душица, валерьяна, мелиса, шишки хмеля — все они способны оказывать успокаивающие и расслабляющее действие.
- Можно использовать ароматную подушку, которую легко сделать самостоятельно, достаточно в тряпичный мешочек зашить шишки хмеля, ее нужно расположить рядом с местом сна. Можно, также, использовать любые травы, которые снимают нервное напряжение — лаванда, мята, мелиса, зверобой.
- Можно приготовить чай или отвар, который способен нормализовать сон, снять напряжение и расслабить.
Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.
Лечение
Если у человека наблюдается нервное возбуждение, то необходимо, в первую очередь, выявить истинную причину возникновения данного состояния.
Важно позаботиться о появлении спокойной обстановки, достаточного отдыха, полноценного сна.
Можно сменить обстановку, отправившись, например, в отпуск в другой город или страну.
Нужно определиться с увлечением, заниматься любимым делом в свободное время.
Расслаблять свою нервную систему можно, прибегнув к восточным практикам, которые позволяют релаксировать.
Народные методы также могут применяться для противодействия данной повышенной возбудимости. Используется настой валерианы, подорожника, пустырника, которые оказывают успокаивающий эффект
Также зарекомендовали себя отвар зверобоя, цветков календулы, боярышника.
При определенных случаях назначается медикаментозная терапия с учетом того, что именно спровоцировало развитие данного состояния:
- седативные препараты помогут снять тревожность, воздействуют успокаивающим способом, способствуют более легкому засыпанию (например, Ново-пассит);
- ноотропные препараты — способствуют улучшению мозговой деятельности, повышению уровня серотонина (например, Пирацетам);
- нейролептики — назначаются с целью угнетения нервной системы, имеют успокаивающее действие (например, Галоперидол);
- антидепрессанты — в случае, если просматриваются депрессивные расстройства;
- транквилизаторы — в особо тяжелых случаях.
Правильный ритм жизни
Избежать приема стрессогенных препаратов удастся, если распланировать режим дня, составить правильный рацион и побеспокоиться о здоровье организма. Средства от напряжения вызывают сонливость и влияют на поведение человека, а народные средства от стресса неопасны. Полезные привычки, выработанные во время работы над мышлением и поведением, станут профилактикой стресса в будущем.
Занятия спортом
Снять внутреннее напряжение помогут:
- занятия спортом;
- новые увлечения;
- поездки загород;
- новые знакомства и встречи;
- своевременный отдых.
От стресса спасает работа над собственным мышлением – установки, которыми живет человек, создают его реакции. Стрессоустойчивость вырабатывается путем самовоспитания и самопознания. Если личность знает причину страха, она не боится будущего, не опасается неизвестности.
Режим дня – это сбалансированные сутки, за которые организм успевает отдохнуть и получить нужную нагрузку. Культура потребления пищи позволяет избавиться от такого проявления стресса, как переедание или голодание.
Физические нагрузки
Способность противостоять стрессу равносильна умению контролировать спонтанные реакции организма. Зажатое тело не может расслабиться, противостоять стрессу и его последствиям. Для закаливания организма используются физические нагрузки: хорошо помогает бег по утрам или вечером перед сном. Во время бега человек очищает разум и позволяет телу сбросить скопившееся напряжение.
Преодолеть напряжение удастся, если воспитать в себе стойкость перед проблемами. Работа над телом повышает самооценку. Развитие мотивирует личность на новые свершения, а групповые занятия позволяют завести перспективные знакомства. Снятие стресса через занятия йогой основаны на сочетании медитативных техник и физических упражнений. Человек учится по-другому смотреть на мир, людей и причины стресса. Расслабление – залог гармонии и хорошего самочувствия.
Поиск новых хобби
Увлечения и хобби – фундамент личности, которая развивается. Основой арт-терапии (один из лучших методов борьбы с затяжным стрессом) является раскрытие человека, его страхов и тревог через искусство. Фигурки, композиции, картины раскрывают истинные травмы личности. Благодаря арт-терапии можно успокоить старые душевные раны. Человек, который знает самого себя, не боится окружающего мира.
Отдых и релаксация
Отсутствие отдыха заканчивается эмоциональным выгоранием. Личность теряет мотивацию и слабеет. Чем меньше человек уделяет времени на отдых, тем больше он подвержен внешнему влиянию. Отдых состоит из отвлеченных занятий: пикники, походы в кино, общение с близкими людьми. Подобные занятия, дают необходимую организму передышку.
Релаксация направлена на раскрытие истинных желаний личности. Вдали от работы и семейных обязанностей она может принять верные решения. Смена места – сигнал успокоения для организма.
Причины
Нервное перенапряжение возникает из-за таких причин:
Большие потоки информации
Чаще с ними сталкиваются студенты перед экзаменами, операторы при циклической работе с многофункциональным оборудованием, авиадиспетчера, крановщики.
Когда нервная система находится в режиме постоянного ожидания или в ситуации, когда внимание человека в постоянной концентрации. Это пожарники, спасатели.
Снижать порог максимально напряжения на центральную нервную систему могут болезни головного мозга – менингит, энцефалит, болезнь Альцгеймера, приобретенное слабоумие, большое депрессивное расстройство, хроническое недосыпание. При этих болезнях перенапряжение возникает быстрее, чем у человека со здоровой психикой и нервной системой.
Нервное напряжение может возникнуть не только после изнурительной интеллектуальной и физической работы. Одно событие или одно сообщение может моментально перегрузить головной мозг. Например, когда человек узнает о смерти ближайшего человека. В эту секунду он впадает в ступор, мозг в оцепении. В течение нескольких минут информация начинает обрабатываться и человек приходит в себя уже с осознанием трагедии.
Заключение
Стресс и психоэмоциональное напряжение – похожие понятия, которые описывают тяжелое состояние личности. Сложности на работе и дома изматывают человека, делают его слабым и восприимчивым. Выражается стресс физическими симптомами: нарушается режим дня, сон и питание. Чем дольше длится такое состояние, тем сложнее из него выйти.
Помогают справиться с напряжением и стрессом физические нагрузки, беседы с друзьями и психоаналитиками. Индивидуальная программа лечения – это равновесие между желаниями и потребностями человека. Для дальнейшего развития ему нужно избавляться от стресса, который искажает восприятие действительности.
Психогимнастика не только полезна, но и поднимает настроение. Однако не стоит ожидать сильного улучшения уже после первого же упражнения. Это профилактика, а не панацея. Следует помнить, что каждому ребёнку или взрослому для снятия напряжения нужен свой метод.
Вариантов достаточно много, и каждый может выбрать то, что больше всего по душе. Ведь на войне все средства хороши, а что такое борьба со стрессом, как не война?
