Психогигиена

Учимся управлять алгоритмами

Одна из особенностей алгоритмов социальных сетей — давать вам еще больше того, что вам и так интересно, и убирать из ленты всё, с чем вы мало взаимодействуете

Поэтому даже если вы очистили свою ленту и добавили туда полезный контент, со временем часть источников исчезнет, так как вы не сможете уделять равное внимание всему

Но по мере того, как вы начнете осознанно добавлять новые сообщества, издания и страницы, алгоритмы переучатся под ваши новые потребности и станут предлагать релевантные вашим новым интересам страницы. То же начнет происходит и с людьми: соцсети станут предлагать вам действительно интересных персонажей.

В ходе исследований люди, ставящие большое количество лайков, отметили снижение уровня душевного здоровья. Поэтому лайкайте аккуратно и помните, что это не просто кнопка, это ваше право выбирать. Каждый лайк имеет значение: покажут ли вам больше или меньше подобного контента, зависит от вашего пальца. Не дайте ему дрогнуть от мусорных постов и упорно голосуйте только за полезную вам информацию.

Почему нам нужна цифровая гигиена

Многие считают, что технологии нейтральны, и пользуются ими, не задумываясь о том, как они работают. Это ошибка. Наши гаджеты формируют вокруг нас среду, которая способна оказывать влияние на наше видение мира, мышление и здоровье, — даже если мы этого не понимаем.

Илон Маск называет мобильные телефоны «расширителями мозга», ведь человек со смартфоном в руках и доступом к интернету в разы умнее, чем человек без смартфона! Но «расширители мозга» слишком часто превращаются в «похитителей внимания» и, как показывают исследования, вызывают у взрослых людей симптомы, схожие с синдромом дефицита внимания: средний американец проверяет смартфон 47 раз в день, а молодые люди от 18 до 24 делают это 86 раз в день.

До появления интернета информация в аналоговых СМИ проходила множество фильтров и минимальный контроль качества, прежде чем попасть к конечному потребителю через газету, телевизор или радио. В эпоху социальных сетей производство информации стало молниеносным, а между потребителями и источниками данных больше нет никаких фильтров. Бельгийский кибернетик Франсис Хейлиген считает, что в результате все мы попали в шквал «нерелевантных, неясных и просто ложных информационных фрагментов», которые он в своем исследовании называет «информационным смогом».

Искусственный интеллект «питается» информацией: чем больше данных он «ест», тем эффективнее работает. У компьютеров нет проблем с обработкой информации: в соответствии с законом Мура его вычислительные мощности удваиваются примерно раз в полтора-два года.

Как правильно относиться к информации

В эксперименте 2014 года Facebook доказал, что модерацией ленты он может делать людей счастливее или несчастнее. Просто добавив в перечень статусов значок «Донор органов», соцсеть вызвала многократное увеличение количества людей, готовых стать донорами. Еще в 2010-м стало ясно, что платформа может увеличить явку на выборах с помощью простого оповещения, помочь политику выиграть выборы и даже разжечь революцию в стране. Участие в этом эксперименте по управлению поведением масс людей на базе big data — условие использования соцсети, которые мы принимаем, даже если не знаем о нем.

Читайте новости из разных источников: либеральных, консервативных, альтернативных. Для этого как раз подходит использование разных сервисов для разных интересов: например, в твиттере можно почитать, как мужчины страдают от феминисток, а в фейсбуке — как феминистки страдают от мужчин. Так вы научитесь видеть две стороны конфликта и сможете спокойно определиться со своим мнением.

Исследования показывают, что люди готовы отказаться от денег, лишь бы не читать мнения, которые противоречат их мировоззрению и политическим взглядам. Это явление называется «мотивированным невежеством». Противопоставить ему можно, например, интерес к научному мышлению: исходя из экспериментов, это помогает воспринимать мир, опираясь на факты, а не на когнитивные ошибки.

Чтение разных источников, обсуждающих одни и те же проблемы с разных позиций, также научит вас различать чистую информацию и окрашенный мнением посыл. Отметайте мнения вроде того, что стакан наполовину пуст или наполовину полон, — научитесь определять, сколько по факту жидкости в стакане.

Больше отдыхайте

Всех денег не заработаешь, а простые лайфхаки по экономии помогут сократить расходы. Не загоняйте себя, подобно лошади. Позволяйте душе и телу отдыхать. Универсального рецепта отдыха не существует. Ясно лишь одно: расслабиться можно лишь тогда, когда на вас ничего не давит.

Чаще всего люди сами давят на себя мысленно, думая о том, что у них есть куча незавершенных дел. Если вас нагрузили работой в офисе, не берите ее на дом. Скажите себе, да и окружающим, что вы – не машина, и вовсе не обязаны ею становиться. Дом существует для того, чтобы проводить время с семьей. Исключите для себя «надо» и перестаньте торопиться. Это спасет вас от эмоционального выгорания. Старайтесь хотя бы раз в год бывать в тех местах, где вы еще ни разу не были.

Результат психогигиены

Как мы уже говорили, информирование и просвещение – основные средства психогигиены. Поэтому ее результатом считают психогигиеническую компетентность людей. Она состоит из следующих элементов:

Убеждения на оздоровление и сохранение здоровья, отношение к здоровью как к высшей ценности, мотивация вести здоровый образ жизни.
Знания, умения и навыки, помогающие справляться со стрессогенными факторами и минимизировать влияние психотравм.
Ориентация на саморазвитие, изучение и раскрытие личного потенциала, обучение самоконтролю и саморегуляции.
Практические действия, нацеленные на оздоровление, развитие саногенного мышления, коррекцию образа жизни.

Психопрофилактика – это система мероприятий, цель которых – изучение причин, способствующих возникновению психических заболеваний и нарушений, их своевременное выявление и устранение

В любой области медицины, будь то хирургия, терапия, инфекционные или другие болезни, российское здравоохранение большое внимание уделяет вопросам профилактики. При решении вопросов предупреждения различных психических расстройств и заболеваний профилактические мероприятия должны своевременно внедряться в жизнь и практику здравоохранения

Методы психопрофилактики включают, в частности, предупреждение обострений психического заболевания. Поэтому может быть необходимым изучение динамики нервно-психического состояния человека во время трудовой деятельности, а также в бытовых условиях.

С помощью целого ряда психологических и физиологических методов ученые исследуют влияние различных профессиональных вредностей некоторых отраслей труда (факторы интоксикации, вибрации, значение перенапряжения в работе, самого характера производственного процесса и т.д.).

12 стр., 5860 слов

Сестринская помощь лицам, страдающим психическими расстройствами (заболеваниями)

Государственный институт управления и социальных технологий БГУ кафедра реабилитологии Сестринская помощь лицам, страдающим психическими расстройствами (заболеваниями) В.К. МИЛЬКАМАНОВИЧ О.С. САЧЕК Введение Вся психическая деятельность человека имеет своей материальной основой кору головного мозга. Нарушения работы её отделов, которые контролируют адекватное отражение действительности, приводят к …

Психопрофилактика представляет собой раздел общей профилактики, который включает в себя мероприятия, направленные на предупреждение психических заболеваний.

Между психикой человека и его соматическим состоянием имеется тесная взаимосвязь. Устойчивость психического состояния может оказывать влияние на соматическое состояние.

В.А. Гиляровский писал, что роль нервного подъема в преодолении трудностей для организма и, в частности, вредностей для нервной системы должна быть использована в планировании работ психопрофилактического характера.

Психическая гигиена

Психическая гигиена очень важна для тех, кто много находится в сети и/или среди людей, при этом для самого человека важнее в этой среде оставаться самим собой

Важно не то, хорошо ли выглядишь или соответствуешь ли нормам, установленным кем-то и когда-то, а другое – самосохранение в агрессивной и негативной среде

Думаю, что этот важно не только для меня, но и для всех, кто думает об этом, хоть и не проговаривает проблему вслух. Для них будет полезна статья, которая в плане психической гигиены меня очень заинтересовала и которую предлагаю для размышления

С тех пор, как начала активно высказываться и писать в Интернете, я очень озаботилась этим вопросом. Раньше никогда вопрос о психической гигиене у меня не возникал, но теперь он вырос не просто в затруднение,
в которое повергало каждое негативное высказывание, а в настоящую проблему: как сохраниться в море разных мнений и комментариев, которые часто, не скрою, задевают, иногда – очень болезненно.

Не случайно, наверное, мне попалась на глаза эта статья (), заинтересовавшая и подтвердившая некоторые мои догадки, как не впускать в себя негативную энергетику, забирающую силы, нервы, психический и мыслительный покой, и от которой долго не можешь прийти в себя.

Узнала из статьи и о некоторых техниках соблюдения психической гигиены, которыми пользовалась неосознанно, придя к ним методом проб и ошибок. Сейчас, почти через три года, стала значительно менее болезненно воспринимать негативные комментарии и отрицательные отклики на мои тексты, меньше поддаваться на провокации.

Знаю, что и другие сталкиваются с той же проблемой и предлагаемая статья (в сокращенном мною варианте) будет для них не без интересна. Мы знаем, как сохранить физическое здоровье – и зубы чистить, хотя бы два раза в день (лучше три), регулярно гулять и заниматься зарядкой, но как сохранить психическое здоровье?

Здесь тоже существует своя – психическая гигиена, с которой и знакомит предлагаемая мною статья. Не совсем я согласна, но некоторые уроки усвоила однозначно и навсегда, например, в части религии или в максимальной анонимности в сети.

Когда я работала в Департаменте безопасности, нас учили, как легко и быстро можно просчитать человека, выкладывающего о себе всю информацию в соцсетях. С тех пор поняла, как это опасно. Но о других приемах психической гигиены – читаем ниже.

Если в нескольких словах, то:

Тина Гай

Интересно? Поделитесь информацией!

Моя цель – просвещение, девиз – просвещаясь, просвещать. Мир культуры велик, из него выбираю то, что ложится на мою душу, что меня трогает. О человеке можно узнать по выбору, который он делает, значит, и обо мне.

View all posts by Тина Гай →

Задачи психогигиены

К. Мирке видит три уровня психогигиены:

превентивная психогигиена имеет своей целью сохранение здоровья человека и общества;
реститутивная психогигиена пытается заблаговременно принять восстановительные и корректирующие меры в жизненных кризисах или конфликтных ситуациях;
лечебная психогигиена берёт на себя уже существующие ограничения, чтобы исцелять их клиническими или психотерапевтическими методами.

Э. Шомбург формулирует следующие основные потребности жизни:

любовь,
безопасность,
признание, утверждение, чувство успеха,
пространство для свободной, творческой деятельности,
опыт позитивных воспоминаний,
самоуважение.

Психогигиена нацелена на удовлетворение этих основных потребностей.

«Продающие тексты первого порядка» или «белочки в лесу»

Прежде чем говорить о текстах первого порядка, давайте вспомним классическую метафору, которой охарактеризовал нашу современную цивилизацию писатель Виктор Пелевин.

Чем занимаемся мы, люди-белочки, с утра до ночи? Мы – продаём. Мы продаём себя как завидного приятеля и партнёра. Мы продаём свой товар как предприниматели. Мы продаём чужой товар как наёмные работники (последнее совсем печально). Итак, по меткому выражению Пелевина — мы с утра до ночи «впариваем друг другу прокисшее медвежье дерьмо».

(Почему такая неприятная метафора? Потому что А) хорошие или Б) действительно нужные вещи не впаривают с утра до ночи).

Основной массив текстов, которые мы машинально испускаем, натужно сочиняем и затем слышим вокруг – это так называемые «Продающие Тексты».

Если подставить к продающему тексту наш волшебный Ключ, то окажется, что всё многообразие текстов Планеты сводится к формуле:

Автор (навязчиво или ненавязчиво) учит нас тому, что мы — лохи, находящиеся в опасности!
и Автор призывает к тому, чтобы мы не были этими лохами. Для этого Автор призывает нас потратить деньги и прочие бесценные ресурсы (время, сон, здоровье, жизнь, свободу) на покупку его (автора) товаров или услуг. Можно в кредит.

И это практически … всё. Когда таких текстов пять штук, с этим ещё можно как-то жить. Когда кроме таких текстов в пространстве жизни уже не осталось больше никаких других текстов — мозг взрывается и негодует.

Любые тексты с таким месседжем могут лишь одно – ещё больше невротизировать наш и без того невротичный ум.

Требование элементарной психологической гигиены – вычленять подобные тексты из потока информации и немедленно отправлять их в папку «спам», желательно с добавочным пожизненным «баном» отправителя.

История

Этот термин был введён в 1900 году немецким психиатром Робертом Зоммером (англ.)русск.(1864—1937), который основал в 1896 году психиатрическую клинику в городе Гиссене. Однако термин получил большее признание только благодаря усилиям Клиффорда Уиттингема Бирса, направленным на улучшение ситуации с психически больными: «начало современной психогигиены было закреплено в литературе с появлением книги Клиффорда У. Бирса (США) „Разум, который нашёл себя“». Книга Бирса основывалась на его собственном опыте в качестве пациента.

Основные задачи психогигиены, постулированные К. У. Бирсом и Адольфом Мейером (англ.)русск. в 1908 году, таковы:

забота о сохранении психического здоровья, профилактика психических и нервных заболеваний и дефектных состояний;
улучшение лечения психически больных и ухода за ними;
разъяснение значения психических аномалий для проблем воспитания, экономической жизни, преступности и вообще человеческого поведения.

Эти задачи должны выполняться посредством социального обеспечения и взаимодействия с общественными и частными благотворительными организациями.

В 1909 году Бирс основал Национальный комитет психической гигиены, чтобы продолжать свою реформу лечения психически больных людей. В 1913 году он основал Клинику Клиффорда У. Бирса в Нью-Хейвене.

В 1924 году немецким психиатром Р. Зоммером была основана Немецкая ассоциация психогигиены. 20 сентября 1928 года в Гамбурге прошёл первый съезд Немецкой ассоциации психической гигиены.

Первый Международный конгресс по психической гигиене состоялся в мае 1930 года в Вашингтоне, округ Колумбия.

Идея психогигиены, именуемой также психической гигиеной, сыграла свою роль в гетто Терезин (Ghetto Theresienstadt) / концлагере Терезиенштадт, где венский врач и основатель экзистенциального анализа Виктор Франкл создал «Отдел психогигиены» — своего рода вмешательство в кризисных ситуациях. Большинство прибывших были неподготовлены и, следовательно, шокированы тем, с чем они столкнулись в Терезиенштадте. Франкл исходил из того, что при соответствующей помощи шансы на выживание будут выше, и попросил о сотрудничестве Регину Йонас. Её задача состояла в приёме вновь прибывших. Кроме того, в этих условиях она продолжала также свою преподавательскую и проповедническую деятельность.

Заключенный в Терезиенштадт философ Эмиль Утиц (нем.)русск. также использовал это понятие; уже 24 ноября 1942 года он сделал там доклад под названием «Гигиена души в Терезиенштадте».

Генрих Менг (нем.)русск., который в 1929 году стал одним из основателей Франкфуртского психоаналитического института (нем.)русск., после роспуска института в 1933 году по предложению швейцарского воспитательного учреждения отправился в Базель, чтобы там совершенствоваться в области педагогики и психогигиены. Уже через 4 года он стал преподавателем Базельского университета, а в 1945 году был приглашён на специально созданную для него первую в Европе кафедру психогигиены.

Здесь Менг создал в послевоенные годы научно-исследовательский центр, который посещали учёные со всего мира. При щедрой поддержке швейцарских издательств он создал научную библиотеку психогигиены. Одновременно были основаны в Швейцарии и в других странах общества психогигиены, которые посвящали себя разнообразным, преимущественно практическим задачам охраны психического здоровья.

Гигиена тела

Первоочередным правилом Личной гигиены является соблюдение чистоты тела. В среднем в течение недели сальные железы выделяют от 100 до 300 г кожного сала, а потовые — от 3,5 до 7 л пота. Накопление на коже кожного сала, выделенных с потом продуктов обмена веществ, загрязнение кожи пылью и различными веществами окружающей среды приводит к снижению ее защитной и дыхательной функций и созданию условий для размножения на коже патогенных микроорганизмов. Особенно важна чистота рук. Установлено, что при нанесении на кожу чисто вымытых рук культуры бактерий количество их через 10 мин. уменьшается на 85%, а на коже немытых рук их количество через 20 мин. уменьшается только на 5%. Под ногтями обнаруживается примерно 95% общего количества микроорганизмов, находящихся на коже рук. Поэтому важен правильный уход за ногтями и тщательное мытье рук после пользования туалетом, перед едой и перед приготовлением пищи, при уходе за грудным ребенком и т. п.

Чистота тела, одежды и особенно рук работников общественного питания, воспитателей яслей и детских садов, а также медперсонала является обязательным условием их работы. Сан.-гиг. и противоэпидемические мероприятия на предприятиях общественного питания, пищевой промышленности, среди работников системы водоснабжения, в дошкольных, школьных и других учреждениях проводятся под контролем санитарно-эпидемиологических станций (см.). Однако вопросы Л. г. сотрудников этих предприятий и учреждений должны непрестанно контролироваться их руководителями, врачом, проводящим периодические медосмотры, а также лечащим врачом.

Каждому человеку необходимо знать особенности своей кожи и волос, чтобы учитывать это при уходе за ними. Так, напр., при очень тонкой и подверженной раздражению коже нельзя применять постоянно мыло, не всегда следует мыть мылом тонкие и сухие волосы и т.д. После мытья полезно протирать складки кожи туалетным уксусом или лосьоном (см. Косметические средства). Людям, страдающим повышенной потливостью, рабочим производств, связанных с загрязнением кожи, сельскохозяйственным рабочим, особенно в условиях полевых работ, необходимо по окончании трудового дня тщательно вымыться или принять душ. В общественных банях и душевых целесообразно надевать собственные резиновые тапочки для купания во избежание заражения грибковыми заболеваниями кожи (см.). Рекомендации по уходу за кожей тела, волосами, кожей рук и ног — см. .

После мытья в бане, ванне следует сменить белье. Рекомендуется ежедневно менять белье людям с повышенной потливостью, в жаркое время года, людям, работающим в условиях жарких цехов и повышенной запыленности воздуха, т. к. поглотительные и воздухопроницаемые качества белья в этих условиях быстро теряются, под одеждой скапливается влага, кожа мацерируется, особенно в складках. Необходимо менять белье перед сном — надевать ночную сорочку, пижаму; всегда надо пользоваться индивидуальным полотенцем для лица и простыней — для вытирания тела; для рук и ног также нужны отдельные полотенца. Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельную постель. Сроки смены и стирки белья, а также гиг. требования к белью — см. Белье.

Основным правилом пользования одеждой и обувью является выбор их в соответствии с климатом и сезоном года во избежание переохлаждения или перегревания (особенно это относится к детям). Рекомендуется всегда, придя домой, сменить одежду и обувь на домашнюю во избежание переноса возбудителей инфекции, особенно если в доме живут маленькие дети; в здании школы дети должны надевать так наз. сменную (домашнюю) обувь. Рабочую одежду на пром. предприятиях оставляют в специальных шкафах, переодеваясь после принятия душа в одежду для улицы; дома эту одежду и обувь надо сменить на домашнюю. Гиг. требования к одежде и обуви — см. Обувь, Одежда, Одежда защитная.

Гигиена полости рта включает индивидуальный уход за зубами и санацию полости рта (см.). Уход за полостью рта заключается в тщательном удалении зубной щеткой мягкого зубного налета, постоянно образующегося и содержащего большое количество микроорганизмов, участвующих в разрушении поверхностного слоя эмали зубов; если зубной налет не удалять, он довольно быстро превращается в зубной камень (см.), который вызывает и поддерживает заболевание десен (см. Гингивит). Индивидуальный уход за зубами — см. . Санация полости рта должна проводиться два раза в год стоматологом; она является обязательным мероприятием для ряда возрастных групп (дошкольный и школьный возраст), для беременных женщин и рабочих некоторых промышленных предприятий.

Невротизирующие тексты второго порядка или «Попугаи в джунглях»

Невротизирующие тексты второго порядка —зависимы от первых. Они — ими обусловлены, детерминированы, они —их производные.

Невротизирующие тексты второго порядка – это то, что бывает с нами, когда нас, надышавшихся текстами первого порядка, тошнит под кустиком от сознания своей никчёмности и смятения чувств.

Главное ощущение от текстов второго уровня: их Автору – нехорошо, очень нехорошо и от его «нехорошо» сейчас станет нехорошо и нам.

Если подставить к таким текстам Ключ, то мы увидим вот что.

Авторы текстов второго порядка ничего не продают– они лишь повторяют как бескорыстные попугаи — кое-как запомненное смутное месиво из текстов первого уровня.

Чему же они «учат» и к чему «призывают»? Тому же, чему учат и к чему призывают их «учителя» – Продающие Тексты Первого Уровня? Но только звучит это как параграф по истории, пересказанный второгодником с задней парты. И почему-то никому не смешно.

Основной мотив текстов первого уровня — торговый расчёт. Эти тексты учат и призывают.

Основной месседж текстов второго уровня — экзистенциальное смятение души. Они не учат и не призывают, они просто заражают своим смятением, создают информационные помехи и сеют панику.

Давайте разберёмся на примере

«Чулки и каблуки»

Четырёхлетняя дочь моей подруги пришла домой из детского сада и категорически, с нотой истерики в голосе, потребовала, чтобы мама немедленно ответила ей на вопрос: «Есть ли у неё, у мамы, чулки и каблуки?»

(Примерно так подростки прежних лет приходили домой и спрашивали своих отцов: «А не подписывал ли наш дед расстрельные документы в 1937-ом?»)

Моя подруга молча открыла платяной шкаф и продемонстрировала четырёхлетней дочери все искомые наряды и даже больше. Дочь успокоилась. Что же вызвало у ребёнка эту истерику?

Всё просто – другая девочка четырёх лет от роду распространила в детском саду типичный текст второго порядка: «У мам должны быть чулки и каблуки». Даже так: «У мам должны быть длинные волосы, чулки и каблуки».

Продавала ли эта девочка (или её мама) чулки и каблуки в своём семейном магазине? Я точно знаю, что нет. Мама девочки вообще не работала.

Чулки и каблуки продавали тексты Первого Уровня, которые девочкина мама читала в журналах для дам.

Тексты третьего уровня или «Спасатели Чип и Дейл»

Тексты Третьего Уровня – производны от первых двух.

Основная цель Текстов Третьего Уровня – бесконечно объяснять всё новым и новым поколениям сменяющихся Читателей, что все тексты первого и второго уровней (сколько бы их ни было!) – лгут и потому их всегда следует отправлять в спам, не читая и не вслушиваясь.

***

Эпилог

Подставляя к любым хитрым, смутным, огорчающим нас текстам Разгадочный Ключ «Чему учит?»\«К чему призывает?», мы получаем всегда только два возможных варианта ответа:

или мы слышим вкрадчивый голос Продавца: «Лох, ты в опасности, купи скорей мой товар»,
или мы слышим стоны сумасшедших лохов, пострадавших умом от такого натиска: «повесть глупца, рассказанную идиотом, полную шума и ярости, но лишенную смысла».

Тексты третьего уровня всегда медленно, но верно выводят нас из этого ада.

Елена Назаренко

www.live-and-learn.ru – психологический портал центра “1000 идей”

Гигиена больного

Личная гигиена больного включает в себя целый ряд требований по содержанию чистоты тела человека, своевременной смене нательного и постельного белья, обработки и дезинфицирования всех предметов пользования и помещения.

Если лечение проводят в домашних условиях, то, прежде всего больного изолируют от остальных членов семьи и выделяют ему отдельную посуду.

Основные принципы личной гигиены пациента:

Регулярно менять нательное и постельное белье пациента.
Кормить лежачего и тяжелобольного.
Своевременно обеспечивать пациента лекарствами и оздоровительными процедурами.
Подавать чистое продезинфицированное судно по мере надобности.
Оказывать помощь при утреннем умывании и чистке зубов.
При уходе за тяжелобольными умывание осуществляет сама медсестра — обтирает лицо пациента марлевой тканью, смоченной в кипяченой воде, а зубы и десна протирает ватой, пропитанной слабым раствором фурацилина или марганцовки.
Чтобы не допустить появления пролежней, положение больного меняют каждые 2-3 часа, а тело обрабатывают соответствующими средствами, уделяя особое внимание складкам на коже и отдельным участкам тела – лопатки, крестцу, локтям, пяткам.
Нужно постоянно проверять постель на наличие крошек или других инородных тел, расправлять простыню под телом больного, чтобы не образовались складки.
Ежедневно расчесывать волосы тяжелобольному — если это женщина с длинными волосами, то заплетают в косу, мужчинам бреют бороду.
По мере необходимости подстригать ногти на ногах и руках.
Систематически осуществлять промывку промежности и половых органов.
Каждую неделю мыть голову больному.

Медперсонал должен следить за температурным режимом палаты и два раза в день проводить в ней антисептическую обработку.

Помните! Соблюдать или не соблюдать правила гигиены решать самому человеку, это зависит от его отношения к своему здоровью и к окружающему обществу. Следование всем условиям гигиены говорит о цивилизованности и воспитанности человека.

Какие вопросы стоит себе задать

Смартфон в вашем кармане — это не только инструмент, «расширитель мозга». Это бихевиористская машина по управлению вашим поведением.

Каждый элемент этой машины просчитан до мелочей и воздействует на вас на бессознательном уровне. Система поощрений работает на пользователях не менее эффективно, чем сахарок — на подопытных крысах. Пионер виртуальной реальности Джарон Ланье называет корпорации вроде Facebook «империями по модификации поведения»:

Цвет иконок, система оповещений, варианты в меню — все эти мелочи подталкивают нас совершать действия, нужные разработчикам, но не всегда полезные для нас. Бывший сотрудник Google и специалист по этике дизайна Тристан Харрис, возглавляющий благотворительную организацию Time Well Spent, пишет:

Time Well Spent занимается борьбой с «кризисом цифрового внимания»: он вызван стремлением технологических корпораций захватить как можно больше внимания пользователей, не заботясь о том, как это влияет на качество их жизни.

Чтобы начать освобождаться от «мягкой» власти алгоритмов, следует понять, как технологическая система работает именно с вами. Для этого нужно наблюдать и задавать правильные вопросы.

Как окупается потраченное в соцсети время?

Информация бесконечна, а наше внимание конечно, помните? Эффективность интернет-присутствия можно измерить, прикинув соотношение между количеством внимания (или времени), которое вы тратите в конкретной соцсети, и тем, сколько полезной информации вы получили за этот период

Какой контент доминирует в вашей ленте?

Технократы называют информацию нефтью XXI века. Каждый день 2,5 квинтиллиона бит информации: за последние два года мы создали 90 % существующих в мире данных! Что же из них попадает к вам?

Проанализируйте, что за контент в ваших лентах: он развлекает вас, информирует, развивает, убеждает, возмущает? Вы видите сплошной поток новостей или фотографий френдов или через каждые пять постов встречаются видео с котиками? Выделите основные темы, которые эти источники транслируют: они пишут о тюрьмах и пытках, о плоской земле или о Фэйсе? Снова решите: это так и надо и вам действительно интересно — или вы не понимаете, откуда и зачем это всё.

Какие люди представлены в ваших лентах?

Коммуникативная функция социальных сетей для многих стоит на первом месте: мы приходим туда, чтобы на людей посмотреть и себя показать.

Эта цифровая ярмарка тщеславия вызывает уныние: нам кажется, что наша жизнь не такая интересная, как у других. Попавшись на крючок, многие приходят к депрессии, заниженной самооценке и социальному отчуждению.

Чтобы выйти из этой игры, достаточно изменить оптику и посмотреть на людей только как на источники информации. Тогда светские львицы превратятся в скучный набор однотипных фотографий, коллеги с работы — в фабрику по пережевыванию несвежих новостей, лучшие друзья — в сборник иллюстраций клинической депрессии.

Не смешивайте анализ с личным отношением к человеку, не обращайте внимания на его статус и заслуги — просто оцените его информационный выхлоп. Мнение о том, что дружба — это читать посты своих страдающих друзей в социальной сети, навязана маркетологами этой самой сети.

Основные направления, цели и задачи дисциплин

Ни для кого не секрет, что, столкнувшись со сложными жизненными ситуациями, люди, особенно молодые, теряются и принимают неправильные решения, которые меняют их жизнь совсем не в лучшую сторону.

Рекомендуем: Понятие осмысленности в психологии

Цель психогигиены как раз состоит в изучении факторов внешней среды, способных оказать негативное влияние на психическое здоровье человека, а также в разработке и проведении комплексных мероприятий, направленных на снижение психологической напряженности. Иными словами, выявление групп риска, целенаправленная работа с ними, функционирование кризисных центров, линий бесплатной психологической помощи являются основными инструментами этой науки.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Известный ученый А. Ребер говорил о том, что поддерживать психическое здоровье человека гораздо проще, чем лечить уже возникшее заболевание. С этой точки зрения задача любого психолога, психотерапевта на этапе беседы состоит в том, чтобы выслушать больного, оценить влияние фактора, вызвавшего проблемную ситуацию, и оказать адекватную консультационную помощь. В дальнейшем необходимо отслеживать изменение состояния пациента и корректировать лечение, принимать все меры к укреплению психического здоровья.

Рекомендуем: Ребефинг: техника дыхания

Третье, практическое направление сосредоточено на реализации в процессе работы конкретных методик, их доработке и корректировке. На этом этапе решаются задачи укрепления психологической устойчивости человека к факторам внешней среды, повышения работоспособности, снятия внутренней напряженности.

Психопрофилактика является разделом общей профилактики. Ее основная задача состоит в предупреждении психических расстройств. Наука рассматривает три состояния, в которых может находиться пациент: