Причины
Рассмотрим наиболее распространенные причины, вследствие которых человек начинает заниматься самобичеванием:
- Заниженная самооценка. Эта причина — самая часто встречающаяся. В большинстве случаев, когда речь заходит о самокопании, рефлексии, негативном восприятии собственной личности или совершенных поступков — все дело в низкой самооценке или ее производных. Более того, иногда процесс является замкнутым — первоначально человек начал обвинять себя — это привело к падению самооценки. Из-за этого он снова «загоняется» и опять прибегает к самообвинению. Если цепь не разорвать — подобное может продолжаться очень долго.
Ошибки в воспитании. Например, родители сами были самокритичными людьми — и ребенок перенял данную черту характера. Но чаще — его критиковали. Причем за «проступки», которые не являлись чем-то ярко отрицательным. Это происходит из-за наличия комплексов и недовольством жизнью самих родителей. Они не знают, как выплеснуть накопившуюся негативную энергию — и тут под руку попадается ребенок. Второй вариант — родители — педанты-перфекционисты, которые привыкли доводить любое решение до идеального исполнения. И порядок в комнате должен быть идеальным, и характер ребенка.
По сути — это невроз, который в дальнейшем может перейти к подрастающему малышу.
Гипертрофированный родитель. Речь о теории Берна, согласно которой в личности человека уживается три психотипа: ребенок, взрослый и родитель. Последний выполняет контрольно-надзорную функцию. И если его роль сильно выражена, то человек склонен постоянно держать себя в рамках, быть дисциплинированным и строгим с собой сверх меры. Порой в тех ситуациях, когда это вовсе не нужно. Про таких говорят: «Он не умеет расслабиться». Помимо запрета на отдых и развлечения, превышенная роль функции родителя выражается в рассматриваемом нами самобичевании.
Нежелание брать на себя ответственность. Обычно происходит следующее: перед человеком стоит задача, которую требуется решить. Но он ленится, откладывает на потом и т.д. В итоге не решая ее, либо сделав спустя рукава. В оконцовке он чувствует себя никчемны из-за двух фактов: результат работы посредственный, и сам он себя оценивает как лентяя, прокрастинатора, слабовольного. И так может повторяться годами — человеку в каком-то смысле проще наказать себя ментально за низкие результаты, чем просто взять себя в руки и сделать все качественно.
Пессимистичное мировоззрение. Случается, что самоедство — один из компонентов общей системы взгляда на мир. Человек все происходящее видит в негативном свете, любые события интерпретирует как плохие.
Обычно именно пессимисты склонны к рефлексии, самокопанию, что в свою очередь порождает апатию и депрессивные настроения.
Привычка. Заниматься выявлением в себе недостатков и критиковать себя за проступки сверх меры — иногда просто привычное поведение для личности. Он выполняет этот алгоритм неосознанно, а потому не замечает пагубное пристрастие к самоедству и не понимает, почему жизнь не наполняется красками и неудовлетворение ею растет изо дня в день.
Объективное самоедство. Человек совершает плохой поступок — и корит себя совершенно справедливым образом. Единственный недостаток в том, что самобичевание может быть продолжительным, если человек не исправляет последствия своего поступка, не пытается искупить вину. Ощущать муки совести — нормальный и даже полезный, необходимый процесс. Но когда это затягивается — от привычки самокопания нужно избавляться. Как — рассказываем ниже.
К чему приводит самоедство?
Самоедство приводит к внутренней дисгармонии и пустой растрате своей энергии.
Смысла, как вы уже поняли, в данном действии нет.
А происходит это из-за того, что у нас возникает чувство вины, основанное на тех стереотипах и шаблонах, которые мы может взять:
- в детстве привили близкие;
- увидели или услышали в СМИ о том, какие мы должны быть;
- прочитали в книжках и нас это впечатлило;
- пример из жизни.
Ведь никто нам никогда не говорит о том, что мы уникальны и не должны быть похожи на других людей, что мы имеем право быть другими, БЫТЬ СОБОЙ, не пытаясь соответствовать чужому взгляду или отношению. Ещё во всём этом огромную роль играет , который также провоцирует наше , когда мы выбиваемся из своих представлений о себе хорошей.
Поэтому предлагаю закончить заниматься самоедством и, самое главное, простить себя за это. Ведь эти внутренние терзания накапливают внутренние блоки, как в нашем эмоциональном теле так и физическом.
Конечно, вас может цеплять, то что кто-то про вас выразится не очень приятно, но это произойдёт лишь потому, что вы сами себя внутри за это «едите»
Наши реакции – это индикаторы «слабых» мест внутри, на которые стоит обратить внимание.
Если же вы искренне позволяете себе на все 100% быть любой (собой), не один комментарий вас не заденет. Просто нет внутри сомнения о том, что вы не соответствуете какому- то образу
Забавное, но крайне полезное упражнение, чтобы перестать заниматься самоедством
Самоедство подобно автомобилю, у которого отказали тормоза: он быстро разгоняется, но не может остановиться без посторонней помощи. Школьник-самоед неделями тревожится из-за замечания учителя, а, например, взрослый человек, склонный к самообвинениям, будет точно так же переживать из-за любого косого взгляда и комментария начальника в его сторону. Если через какое-то время инцидент благополучно разрешится и руководитель похвалит такого мнительного сотрудника, он ненадолго перестанет мучиться сомнениями. Но ровно до тех пор, пока не появится новый повод грызть себя.
Что и говорить о ситуациях, когда случилось что-то серьёзное: критическая ошибка, досадное недоразумение, ссора и т. п. Человек, склонный к самоедству и гиперответственности, теряет покой и сон, погружаясь в переживания, постоянно обвиняет себя в том, что не всё продумал, не учёл, неправильно поступил, допустил столь негативные последствия. Толку от подобных мыслей немного: всё уже случилось, сожалениями этого не изменить, а мучительные эмоции и сомнения в себе только подрывают самооценку
Гораздо разумнее вовремя остановиться и переключить внимание на другие проблемы
В этом поможет упражнение «Ошибочка!», развивающее терпимое спокойное отношение к собственным просчётам. Это своеобразный психотерапевтический ритуал, сочетающий в себе несколько простых фраз и внешних жестов (которые, по мере освоения этой техники, превращаются из физических в воображаемые).
Физически выполнять жесты очень важно на первых порах. Но, чтобы не напугать окружающих, делайте это наедине с собой или среди близких, которые вас поддержат и не будут смеяться
Если такой возможности нет, проделывайте жесты мысленно.
Итак, вы совершили какой-то мелких промах или недосмотр, забыли что-то, не сумели сдержаться и сорвались на ком-то, либо просто наговорили того, чего не следует. Проделайте следующее:
- Разведите руки и скажите смешным, детским голосом: «Ошибочка вышла!» (с интонацией «Бывают в жизни огорчения»). Голову при этом можно наклонить вбок, а руки забавно развести. Прочувствуйте этот клоунский жест, выполните его расслабленно, на выдохе и играючи. Для чего всё это нужно? Для того, чтобы сбить трагический пафос и прекратить раздувание проблемы до масштабов вселенной. Если вам кажется, что произошёл какой-то кошмар, типичный жест Балбеса поможет увидеть в происходящем забавные стороны.
- Аккуратно обнимите себя за плечи, сложив руки на груди, и произнесите: «Я хороший».Не обязательно придерживаться этой формулировки – ищите те слова, которые убедительны именно для вас. Например, одна дама, практикующая этот метод, поддерживает себя фразой «Я настоящая умница-разумница и молодец!». Для неё это работает – помогает обрести спокойный настрой и избавиться от самоедства. Смысл всех подобных техник прекращения самоедства и навязчивых мыслей – переключиться с негатива на позитив. Совершив ошибку, даже ненамеренно, человек автоматически начинает считать себя виноватым, негодным и плохим, подстёгивая отрицательные эмоции самообвинениями и руганью. Психика приходит в разлад, что становится причиной новых и новых промахов и срывов. Чтобы одна мелкая ошибка не выросла в целую чёрную полосу, вовремя отслеживайте самоедство и используйте методы самоуспокоения.
- Ваше эмоциональное состояние улучшилось, но это ещё не конец упражнения – впереди главная его часть. Вытяните руку с поднятой ладонью вперёд и скомандуйте себе: «Работать!». После приведения психики в порядок нужно настроить себя на конструктив. Вы уже не плохой и виноватый, а хороший, но нужно засучить рукава и исправить последствия сделанного. Кстати, целенаправленные действия не оставляют времени на истерики и накручивание себя, так что это ещё один шаг, помогающий избавиться от самоедства и угрызений совести. Надо ли держать в памяти информацию о происшествии? На этот счёт мнения расходятся. Случайные незначительные промахи можно сразу выкидывать из головы (вы ничего не потеряете!). А вот серьёзный проступок с далеко идущими последствиями лучше бы осмыслить и запомнить, чтобы больше не повторять. Если нужно, запишите её где-нибудь.
Как выясняется на практике, эта трёхшаговая методика борьбы с самоедством необходима, в первую очередь, представительницам прекрасного пола. Мужчины вполне могут ограничиться последним этапом («Работать!»).
3 практических упражнения, которые помогут перестать заниматься самобичеванием
- Техника «искусственный мысленный поток».
Отличный вариант перестроить собственный мыслительный процесс на положительный лад – вести диалог со своим внутренним «Я». Вопреки мнению некоторых людей, это не значит, что человек сошел с ума. С собой разговаривать можно и нужно, даже вслух. Сначала следует спросить себя: «Почему я постоянно занимаюсь самоедством и самобичеванием?»
Затем важно проанализировать аргументы и осознать деструктивное влияние нескончаемой самокритики на свои мысли, поступки, ощущения и на свою жизнь
Каждый человек, способный коммуницировать с собой и окружающими, всегда может перестроить ход собственных мыслей. Стоит отметить, что самоедство – это негативный разговор со своим внутренним «Я», поэтому главное – подменить суть диалога, направляя его в положительную сторону. Как правило, первое время очень неприятно заставлять себя думать только о хорошем. Ничего страшного. Тяжело выйти из своей зоны комфорта, когда привычка полностью охватывает разум. Следует попробовать поработать над собой в течение 21 дня, чтобы новая привычка заменила старую, и было легче двигаться вперед.
- Напишите не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.
Необходимо сформировать десять аргументационных тезисов, которые будут описывать ближайшее и далекое будущее человека, так и не искоренившего в себе самоедства. Затем нужно в противовес данным тезисам описать то же самое, только с условием, что человек справился с этой проблемой
В результате должно получиться двадцать утверждений того, почему так важно перестать заниматься самобичеванием и научиться ценить, оберегать и хвалить себя, обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие
- Тренинг «Три вопроса».
Данные вопросы нужно озвучить себе по порядку, записать в дневник. Ответы лучше всего оформить в виде трех столбиков. Собственно, сами вопросительные предложения:
Что случилось с моим внутренним миром? Необходимо детально изложить причины возникновения переизбытка самокритики (возможно, они появились в детстве, или же после какой-либо психологической травмы).
Как можно было себя повести тогда? Следует представить, как меняется случившееся под влиянием принятых решений, манеры поведения, ощущений и тому подобное.
Как можно поступить сейчас или в следующий раз? Здесь важно постараться исправить ошибку. Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную
Эти три вопроса могут помочь человеку перестроить отрицательную реакцию в положительную.
Способы лечения
От самобичевания избавляться нужно сразу, как оно будет обнаружено. Для этого можно использовать разные упражнения. Например, на листе бумаги нужно записать все негативные последствия, которые появились после самоедства.
Бороться с самобичеванием можно только в случае, если человек сам этого хочет. Тогда он записывает на бумаге, что с ним станет через 15 лет при продолжении самоуничижения. После этого необходимо записать, что конкретно изменится после избавления от негативного чувства.
Техники релаксации позволят отвлекаться от плохих мыслей
Избавление от самобичевания может растянуться на несколько лет. Нельзя быстро изменить способ мышления, для этого нужны постоянные тренировки. Бороться с чувством вины можно анализом ситуации.
Человеку нужно спросить себя, что он сделал в определенный момент, что это принесло, и какие действия нужно было предпринять. В тяжелых случаях нужна работа с психологом. Многие специалисты принимают в удаленном формате и готовы поддерживать связь через мессенджеры.
Мышление придется менять насильно. Поэтому, если появляются негативные мысли, то нужно сразу начинать думать о чем-то другом. Например, о спряжении неправильных английских глаголов или планировании дел.
Избавлять свой разум от негативных установок сложно. Можно записывать в блокнот все значимые поступки. Такая наглядная демонстрация приведет к тому, что у человека всегда будет доказательство своей значимости.
Самобичевание возникает у неуверенных и чувствительных людей, которые даже советы могут воспринимать в негативном смысле. При таком образе мышления качество жизни ухудшается. Поэтому необходимо избавляться от самоедства.
Продуктивная и разрушающая самокритика
Тот, кто себя никогда мысленно не ругает, также наносит вред. Если самокритика полностью отсутствует, это тоже производит разрушающий эффект.
Здесь тоже нужна мера. Гнев относится к естественным эмоциям. В небольших порциях он приведёт в тонус. Таким же инстинктивным проявлением является страх. Вместе они отвечают за выживание. Реакция злости – бей, а страха – беги. Поэтому, если вас переполнит гнев, он вытеснит страх, и вы будете «бить» преграды к достижению цели. И наоборот. Со временем отрабатывается привычная борьба со сложностями, всё работает на автомате. В этом случае, о самобичевании не может быть речи.
Самокритичная личность – индивид, способный достигать успехов. Но избыточная критика перерастает в самоедство и не приносит плодов.
Люди, обладающие силой воли, на самом деле используют гнев, направляя его в продуктивное русло. Подстегнул изнутри себя – продвинулся дальше к цели. Но в обязательном порядке следите, чтобы критика продолжала оставаться плодотворной. Для этого соблюдайте следующие условия:
- Критикуйте себя до совершения действия, а не после. Например, у вас есть страх разговора с каким-либо человеком, но тема важная и сделать это нужно. Крикните на себя: «Собрался, размазня! Взял себя в руки и поговорил!» Если критика начнётся после поступка, когда уже не изменишь того, что произошло, запустится разрушительное самобичевание.
- Будьте с собой строги, но без истерик. Не ругайте себя самыми плохими словами. Достаточно уверенно сказать себе «я решил». Чтобы у вас получалось, учитесь управлению эмоциями, совершенствуйте свой эмоциональный уровень интеллекта. Строгость – это проявление разумной и своевременной агрессии. Самоистязание же является комплексом опасных действий и эмоциональных чувств, не связанных с реальностью.
- Когда вы совершите действие, то полученные впоследствии положительные эмоции должны перекрыть предварительный негатив. К примеру, вы не хотели достигнуть какой-либо цели, выдали себе внутреннюю порцию злости, совершили действие. Это действие привело к положительному результату, радость от которого намного больше полученной злости. Поверьте, в следующий раз понадобится намного меньше усилий для того, чтобы начать делать.
Самокритичное отношение может выражаться и показным самобичеванием человека, и конструктивной критикой. Но по одной лишь фразе невозможно определить, переходит человек границы самоанализа или всё в пределах разумного. Ситуации нужно рассматривать более полно и в контексте.
Как перестать заниматься самобичеванием?
Как человеку избавиться от самобичевания?
Чтобы прекратить самоедство, нужно первым делом определиться с причинами, по которым оно возникает.
Причины описаны в разделе выше. Избавление от самокопания будет индивидуальным в каждом случае. Рассмотрим борьбу и устранение этой привычки наиболее эффективными способами:
Повысить самооценку. Поскольку заниженная самооценка — корень всех зол в самокопании, лучшее решение — повысить ее. Обрести уверенность в себе можно несколькими способами: занятием любимым делом, занятием хобби, свершением успехов на работе, повышением профессионализма и получением наград, укреплением отношений с близкими. Последний пункт особенно важен. Часто степень влияния окружения на личность недооценивают. Но стоит вам сформировать правильный круг общения — как вы спустя короткий срок сами не заметите, что стали намного увереннее и целеустремленнее. Старайтесь общаться с позитивными людьми с чувством юмора и в то же время дистанцируйтесь от негативщиков и пессимистов.
Брать на себя ответственность. Не откладывайте дела, завершайте их вовремя. Заядлые прокрастинаторы любят приступать к мелким задачам или заниматься «срочными», внезапно появившимися делами
Все это — отмазки, отговорки, единственная цель которых — не браться за действительно важное дело. Вовремя осознавайте и блокируйте моменты, в которые вы прибегаете к отговоркам
Ведь подсознательно каждый человек чувствует, какое дело подлежит выполнению.
При откладывании на потом или забрасывании дел самобичевание неизбежно. Единственный способ его избежать — сразу браться за дело.
Концентрироваться на положительном. Лучше всего — вести записи. Всего того, что положительно характеризует вас — достижения, черты характера, которыми вы гордитесь. Этот способ позволяет сменить акцент с негатива на позитив. Чаще подбадривайте, утешайте себя. Важно мыслить о будущем более оптимистично, при этом не теряя связь с реальностью. Один из отлично влияющих способов — ежедневник, куда вы можете записывать предстоящие задачи. Со временем, он послужит напоминанием об успешно выполненных делах. Занимающимся самобичеванием свойственны мысли «У меня ничего не получается», «Я плох во всем». Задокументированные письменно (или в электронном виде) достижения послужат опровержением — спустя время вы увидите, что есть вещи, которые у вас получаются хорошо.
Разберите причины. За какие поступки, а точнее — типы поступков вы ругаете себя чаще всего. Это может быть как откладывание дел, так и вспыльчивость, невнимательность и т.д. Разберите на конкретных примерах — потребуются только ручка и лст бумаги. Первое, что вы заметите — есть незначительные или надуманные поводы для беспокойства и самоедства. В будущем подмечайте их и мысленно напоминайте себе — «Это пустяк». Другие, действительно важные причины могут сложиться в пару-тройку категорий, которые выведут вас к более глубоким задачам. Например, вы можете выяснить, что несколько мелких конфликтов с другом складываются в общее отношение к нему.
Иными словами, вы приблизитесь к корню проблемы, сложив все воедино
И в дальнейшем, останется только разобраться с главной проблемой.
Обратите внимание на внешний мир. Иногда самобичевание — иная форма эгоизма
Вопреки распространенному мнению, эгоцентризм выражается не только в восхвалении себя и своих качеств, достижений и т.д. Когда человек регулярно твердит, что он «самый несчастный», «самый плохой» — он акцентирует внимание на важности, исключительности своей личности, только со знаком минус. Выход простой — обратить внимание на внешний мир. Перестать фокусироваться на своих переживаниях сверх меры. Смотреть на свои проблемы более объективно, наблюдая за тем, как другие люди справляются с аналогичными трудностями. Сюда же относятся рекомендации по повышению общительности — старайтесь узнать мир, окружающих. Это поможет выработать многополярность суждений, увидеть множество точек зрений и вариантов (людям, склонным к самоедству присуще деление мира на черное и белое).
Решить проблему с самокритикой — можно. При этом — в довольно короткие сроки. Главное — не переставать следить за своими действиями и анализировать их, искать причины определенного поведения.
Методы, описанные в статье помогут покончить с привычкой обвинять себя во всех смертных грехах — и спустя время вы сможете вздохнуть полной грудью, наслаждаясь каждый дней своей жизни!
Как избавиться от самоедства и самобичевания:
Наша интересная группа Вконтакте:
Проявления самобичевания
Осознание совершённой ошибки (или повторного ошибочного действия) запускает процесс самоедства. Человек решает, что с этого момента он будет идеален. А если не получится, то он дефектный. После очередного промаха начинает съедать себя изнутри: «Это было последний раз, я больше не должен ошибаться». Затем снова ошибка.
И вероятнее всего, что получает по лбу теми же граблями. Самопоедание с каждым разом всё растёт, стремление к идеалу тоже. Досада за досадой. Нужно ведь сразу и сейчас, обязательно с первого раза. А ведь стоило помнить, что «первый блин комом».
Неврозы и психозы — закономерный результат самоистязаний.
В редких случаях, это может закончиться нанесением телесных повреждений, ещё реже суицидом. Чаще всего, человек незаметно катится по наклонной. За это он продолжает грызть себя всё больше. Не редки случаи, когда самоистязания приводят к алкоголизму или наркомании, которые уничтожают здоровье и положение в обществе.
Также происходит проявление психосоматических заболеваний (которые запускаются постоянными негативными эмоциями). Однажды поход невротического типа к врачу заканчивается диагнозом «рак», причины возникновения которого, неизвестны. А всё просто – 15-20 лет самоедства сделали своё дело.
Все эти проявления происходят в крайнем случае.
Основная масса самоистязателей проживает серую жизнь, работает в офисе за копейки, и периодически себя за это грызёт. Он не деградирует, но и не развивается. Он стабильно несчастлив. Такое происходит в нашей стране повсеместно, с большинством её жителей.
Техника «искусственный мысленный поток»
Прекрасный способ направить свои мысли в нужное русло – создать искусственный мысленный поток. Проще говоря, начать разговаривать с самим собой. Стоп, скажете вы. Это же сумасшествие. Нет. Говорить можно про себя. А мышление всегда выражается в речи. Единственное исключение – это наглядно-образное мышление, характерное для младенческого возраста. Во всех остальных возрастных группах все мысли выражаются в речи.
Так вот, если вы умеете говорить, то значит, и мысли можете направить в правильное русло. Самобичевание уже подразумевает диалог с собой нелюбимым. Просто поменяйте предмет разговора, говорите о том, насколько все хорошо, и все станет намного лучше
. Поначалу может быть противно размышлять в позитиве. Это нормально. Вы привыкли к плохому способу мышления, и перестроить его непросто. Но если будете мыслить позитивно , то сформируется привычка, и дальше будет проще.
Горбатого могила исправит?
— Если человек регулярно исповедует одни и те же грехи, то о чём это может говорить?
— Повторяющиеся грехи свидетельствуют прежде всего о том, что в душе человека, в его личности есть какие-то важные, сложные, узловые проблемы, с которыми он должен что-то делать. Они толкают его к более серьёзной, вдумчивой духовной работе и направлены на поиск, на прояснение причины того, откуда происходит тот или иной повторяющийся грех. Что лежит в основе этого греха — страсть, привычка, обстоятельства или его малодушие, равнодушие, непонимание потребностей своей духовной жизни?
Именно сам факт повторяющегося греха толкает человека искать причину этого повторения. Так что повторяющийся грех не может остаться без внимания, он требует внимательного отношения к себе.
— Но бывают же люди, которые говорят: вот, я уже 10 лет хожу в церковь, а говорю всё об одном и том же; наверное, мне это не поможет, и горбатого могила исправит.
— Эти слова, скорее всего, оправдательные, и скорее всего, они свидетельствуют о том, что человек не слишком хорошо знаком с условиями и смыслом духовной жизни, потому что духовная жизнь никогда не выглядит механистично: пришёл, покаялся и забыл. Такого не бывает!
Духовная жизнь – это длительный и сложный процесс, который можно сравнить с тем, как скульптор высекает из камня скульптуру. Он её долго обрабатывает, сначала отсекая большие камни, потом мелкие, потом он шлифует, обтёсывает… Постепенно тоньше и тоньше становится его работа, но она очень длительная, и каждый новый день из камня вырастает новая фигура. Так и душа при духовной работе постоянно обтачивается, пока в результате этой работы не получится гладкая поверхность.
Есть грехи, которые оставляют человека, когда меняется его образ жизни. Это может быть связано с сообществом, в которое он входит, с компанией друзей, с работой… Стоит человеку сменить окружение, работу или уйти из прежней компании, как его оставляет и пагубная привычка. Либо что-то с возрастом отступает, что-то меняется в результате духовного роста. Человек психически развивается, личностно развивается, у него что-то меняется.
Возможные последствия
Негативный опыт, который человек получает в семье родителей, где воспитывая, его унижали и били, формирует в нем потребность испытывать боль и чувство вины. И демонстрируя их, он рассчитывает получить любовь и сочувствие от окружения.
В более тяжелых проявлениях самобичевание через причинение себе физической боли становится одним из способов пережить сильнейшую душевную боль, заглушая одной другую. Либо при помощи физических страданий человек как бы проходит путь самоочищения от собственных стыдных проступков.
Психологи утверждают, что инфантильная личность не в состоянии справляться с сильнейшими эмоциями вины и отчаяния, которые она не может контролировать. Такой человек прибегает к самобичеванию, как к способу переживать негативные эмоциональные всплески, потому что такой метод, при всей его деструктивности, всегда подконтролен.
Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят человека к убежденности в том, что он не достоин лучшей жизни. Он искренне считает, что не имеет права на получение любви и признания. Отсюда глубокие депрессивные состояния, отсутствие смысла в собственном существовании и постоянное наказывание себя за надуманные проступки или чужую вину.
Так подросток с полярным восприятием мира жаждет соответствовать признанным идеалам. А если он не видит в себе такого соответствия, то разрушает свою личность, применяя различные способы, вплоть до суицидального устранения. Такие дети не понимают полутонов. Они не способны принять свои отрицательные стороны. Им невдомек, что ошибки – это опыт, необходимый для самосовершенствования, а недостатки – это признаки уникальности личности.
Часто человек, постоянно изводящий себя духовным мазохизмом, остается в одиночестве. Противоречивость и деструктивность испытываемых им эмоций – это прямой путь к тяжелым затяжным депрессиям и разрушению личности. Без профессиональной помощи специалистов такие люди уходят в запои или тяжело заболевают.
Основные виды самоедства
Самоедство и самобичевание можно условно разделить на несколько типов:
Демонстративное самоедство
От самоедства здесь только внешняя, формальная сторона: человек показательно убивается по поводу совершённых ошибок, вымогая чужое внимание, сочувствие и, возможно, прощение, но на самом деле особо не мучается. В некоторых культурах такая психологическая игра считается атрибутом духовного аристократизма, утончённости и высокой морали, поэтому ей охотно предаются, делая частью имиджа и образа жизни.
Интровертированное самоедство
А здесь, наоборот, вся драма разворачивается внутри личности, не выплёскиваясь наружу. Интровертированный самоед не работает на публику, хотя и боится оставаться наедине с собой. Он искренне и страстно упрекает себя за всё, что сделал и не сделал, ища всё новые поводы для самообвинений и поддержания привычного тоскливого состояния. Каждый промах драматизируется, любви к себе вечно не хватает, и человек застревает в круговороте тяжёлых мыслей и чувств.
Невротическое самоедство. Это активное самоедство, превратившееся в жизненную стратегию и определяющее ключевые выборы человека. Самоуничижение и духовный мазохизм становятся единственно возможным мотиватором. Самому увидеть всю ограниченность такого мировоззрения крайне сложно.
Как избавиться от самобичевания
Первый и самый важный шаг в избавлении от самобичевания – это признание наличия проблемы. Уход от негативизма не произойдет быстро и сам собой. Для этого нужно усиленно над собой работать. Менять образ мышления кардинально. Побороть повышенную самокритичность можно следуя определенным правилам.
- Не сравнивать себя с другими. Все люди разные. Стоит принять свою индивидуальность, найти таланты, заняться их развитием.
- Полюбить себя. Идеальных людей не бывает. У всех есть слабые стороны, которые нужно для начала принять, а в совершенстве – исправлять.
- Перестать лицемерить и угождать другим. Не нужно себя сдерживать только ради того, чтобы кому-то понравиться.
- Нет – нытью и жалобам. Все, что не устраивает в жизни необходимо менять. Мало денег? Нужно найти подработку или вообще сменить место работы. Окружающие относятся неуважительно? Нужно корректно их осадить и не позволять унижать свое достоинство.
- Пресечение неконструктивной критики со стороны коллег или близких. Не нужно молча терпеть издевательства. А потом еще и добивать себя самокритикой.
- Простить себе уже совершенные ошибки и оплошности. Но не доходить до крайности, спуская с рук все.
- Равнение на позитивное мышление. Оптимистам легче живется. Не стоит постоянно концентрироваться на поиске недостатков. Нужно найти и достоинства. Хвалить себя за удачи и смеяться над промахами.
- Самобичевание – неэффективный механизм самозащиты. Он не помогает, а только усугубляет проблему, загоняя в угол.
- Контролировать негативные эмоции. Особенно те, что запускают механизм самобичевания.
- Жить сегодняшним днем. Постоянное прокручивание и разбор прошлых поступков не позволяет наслаждаться моментом настоящим.
- Действовать, исправлять ситуацию вместо обвинений.
Дженис Вилхауэр – доктор философских наук, психотерапевт – разработала свою технику избавления от самобичевания. Чтобы разобраться с «духовным судьей» необходимо пройти 4 шага.
Внимание на внутреннего критика. Первым делом требуется признать его наличие
И научиться замедлять мыслительную деятельность, чтобы успевать за внутренним диалогом. Сомнение, стыд, никчемность – эти чувства всегда сопутствуют появлению самобичевания. В этот момент нужно брать себя в руки.
Хорошей помощью в этом станет привычка записывать в тетрадь каждое начальное проявление внутренней критики. Будь то опоздание на встречу или работу, ссора с родителями. Отмечать стоит и характер критики: я безответственный, я ленивый, я плохая (ой) дочь/сын.
Противостоять внутреннему судье возможно только осознав моменты его проявления.
Отстранение от критика. Внутренний критик слился с личностью человека и не желает, чтобы его обнаружили. И пока ему позволяют оставаться незамеченным, он растет. Но изначально-то его не было. Он навязан стандартами и стереотипами и от него нужно избавляться.
Для этого можно использовать методику присвоения имени. Назвать внутреннего критикана допустимо как угодно, хоть Жуть Жуткая, хоть Гаврила Иванович. Главное полностью отделить его от своей личности.
Дать отпор критику. Внутреннему истязателю нужно отвечать. Для начала будет достаточно сказать «Не хочу тебя слушать». Вместо осуждения к себе необходимо проявлять доброту.
Произвести замену критика. Пусть внутренний голос станет соратником, а не судьей. Для этого требуется замечать положительные качества и давать себе только хорошую характеристику. Критические замечания по поводу мелких ошибок нужно отфильтровывать. Если себе твердить постоянно «я плохой», как увидеть хорошие поступки? Не зря ведь пословица гласит: «Назови человека 100 раз свиньей, на 101 он захрюкает».
Вместо негативных суждений о себе нужно искать положительные стороны и говорить о них внутреннему критику, тем самым превращая его в друга и соратника.
Самоедство и самобичевание
Самокритика в меру – хорошая привычка. Но самобичевание ничего общего с ней не имеет. Чтобы искоренить самоедство, стоит определить первоисточник негативизма. Посмотреть на себя со стороны. Найти положительные качества и развивать их. Не ругать за неудачи и ошибки, а воспринимать их как ценный опыт, позволяющий двигаться дальше. И жить не прошлым, а настоящим.
Статья обновлена: 17.05.2020
