Сила духа

Как ее повысить и укрепить?

Если вы чувствуете, что теряете силу духа даже тогда, когда ситуация не кажется сильно сложной, то вам следует задуматься над своим поведением. Конечно, в этом случае необходимо повысить уверенность в завтрашнем дне, а также выработать определенную методику, которая приведет к мотивации. А помогут в этом важные рекомендации.

Чтение

Самый лучший вариант. Такой способ будет полезен во всех отношениях. В книгах приводится множество примеров, которые помогут воспитать вам силу духа.

Художественная литература способствует успокоению психики, а это первый этап приобретения силы духа. Если начать изучать научную литературу, то тогда вы не только отвлечетесь от проблем, но и научитесь грамотно и правильно мыслить. Ум дает уверенность любому человеку, а если есть уверенность в своих способностях, то и сила духа заметно поднимется.

Просмотр фильмов

Неплохо подойдет тем, кто не любит читать. В большинстве художественных фильмов сюжеты построены так, что главные герои должны преодолеть множество препятствий, чтобы стать счастливыми.

Поэтому просмотры различных кинолент существенно поднимут ваш дух. Кроме того, увлечение видеосюжетами разной направленности даст вам возможность узнать много интересных историй. Они однозначно отвлекут от негативных мыслей. Когда психика успокоится, вам станет проще смотреть на окружающий мир. Поверьте, он не такой страшный, как вы себе представляете.

Медитация

Отличный метод стать самодостаточным и счастливым. Для этого вам не нужно будет ни с кем общаться. Вы просто погрузитесь в свое личное пространство, а оно поможет найти выход из любой ситуации. Почему необходимо заниматься медитациями для поднятия духа? Потому что для этого есть множество причин. Перечислим их:

медитации успокоят ваши нервы, и психика придет в нормальное состояние;
вы тренируете волю и становитесь спокойнее духовно;
вы научитесь регулировать психическое состояние и даже управлять им;
вы сможете отдохнуть и наполниться энергией;
при занятиях медитациями часто используются дыхательные упражнения – данные методики позволяют вам насытить ваш организм кислородом;
в конечном итоге у Вселенной можно таким образом попросить исполнить любое желание – поверьте, если вы сильно постараетесь, оно обязательно сбудется.

Изменение мышления

Помните, что если вы измените сами себя, т. е. свое мышление, то и мир вокруг вас также изменится. Чтобы это сделать, вам нужно просто «взять свою волю в руки». Вечером, перед тем, как лечь спать, мысленно разделите свою жизнь на «до» и «после». Нужно дать самому себе установку на то, что утром вы проснетесь другим человеком и от вашей прежней жизни ничего не останется. Если вы никогда не занимались спортом, то утром необходимо встать пораньше на пробежку. Ваша еда должна также измениться. Для этого закупите заранее только полезные и легкие продукты. С началом нового дня приготовьте из них себе завтрак.

При приступах плохого настроения одергивайте себя и снова возвращайте свои мысли к позитиву. На работу вы должны приходить всегда в бодром настроении. Следует думать о том, что у вас все в жизни хорошо. По-другому и быть не может, т. к. вы начали новую жизнь, которая неминуемо приведет вас к счастью и поднимет дух.

В жизни не всегда все получается гладко. Поэтому, если произошло какое-либо плохое событие (начальник высказал недовольство или кто-то из близких испортил настроение), просто абстрагируйтесь от негатива. Перестаньте зацикливаться на плохом, а старайтесь найти выход для того, чтобы поскорее исправить ситуацию. Выполните на «отлично» работу, которую вам поручили, или успокойте своего родственника ласковыми словами.

Физические и дыхательные практики

Знайте, мышцы человека имеют способность аккумулировать негативное настроение. Это значит, что если вы поругались с кем-либо, то ваше тело полностью пропиталось плохой энергией. Как это устранить? Конечно, спортивными занятиями. После того как с вами произошла неприятная ситуация, соберитесь силами. Успокойтесь, наденьте специальную обувь, одежду и идите на пробежку. Если есть возможность, то посетите тренажерный зал. Выполняйте любые упражнения, которые помогут разогреть ваши мышцы. Тогда негативная энергия в них быстро сгорит.

Дыхательные упражнения очень хорошо помогают при депрессии, которая провоцирует спад силы духа. Поэтому выполняйте их регулярно, как только почувствуете наступление плохого настроения. Можно использовать такое упражнение, которое называется «4х4х4». Итак, сначала вдыхаем в течение 4 сек., потом задерживаем дыхание на 4 сек., а затем выдыхаем, досчитав до 4.

Сильная воля и сильный дух

Сила духа и сила воли (определение их) отличаются друг от друга. Несмотря на то, что оба качества считают принадлежностью человека с характером, далеко не каждый волевой индивидуум обладает силой духа. Но наоборот бывает очень часто: духовно сильная личность чаще всего обладает и развитой силой воли.

Итак, сила воли: что это такое и чем она может быть полезна современному человеку? Этот термин подразумевает твердость в выполнении своих решений. Чаще воля (это в психологии) может рассматриваться как склонность следовать к намеченной цели. Иногда случается так, что любое начинание вызывает прилив энтузиазма только в начальной стадии, пока не остыло желание. Чуть позже, сталкиваясь с неизбежными трудностями, принявший некое решение человек начинает выполнять действия, связанные с его намерением, с некоторой долей сомнений.

В это время человеку и необходимо знать, как развить силу воли, чтобы преодолеть нежелание и лень, болезненные ощущения (например, на спортивной тренировке или при занятиях танцами), усиливающуюся тягу к привычному до принятия решения времяпрепровождению (при похудении или отказе от вредных привычек). При отсутствии осознанного желания добиться поставленной цели (как называет это психология, воли) человек утрачивает интерес к выполнению нужных для этого действий и отказывается от дальнейшего следования своей мечте.

Таких индивидуумов не напрасно называют безвольными или слабохарактерными. Неразвитая, слабая сила воли является чертой характера таких личностей. И далекая цель оказывается недостижимой вовсе не из-за того, что нет способностей или наследственность не самая лучшая: именно отсутствие воли и твердости в выполнении своих же решений приводит к отказу от того, что хотелось бы иметь. Тогда люди задаются вопросом о том, как воспитать в себе силу воли.

Под силой духа же обычно подразумевают совершенно другое: это способность сохранять веру в свои силы и нравственные принципы. Без опоры на силу духа сильная воля (понятие приведено выше) может сделать из человека настоящего тирана. Такая «сильная» личность сможет как подавить волю человека для достижения своих целей, так и опуститься до предательства или подлости, если это будет выгодно.

Духовно сильный человек будет следовать своим моральным установкам, чего бы это ему не стоило. В выполнении своего решения преобладающим мотивом может стать как раз вера в собственные силы, и тогда никакие трудности не смогут помешать добиться результата. Но, в отличие от бездуховного эгоиста, который ценит только собственные интересы, нравственность определяет и границы допустимого по отношению к окружающим: в выполнении собственных решений сильный духом не допустит и унижения других. Сила духа человека будет помогать преодолеть трудности, которые вызовет соблюдение чужих интересов и собственных моральных норм.

Как укрепить силу духа

Позитивный настрой и программа на успех.

«Цвет» абсолютно всех событий мы сами выбираем в соответствии со своими личными и общественными установками.

Поэтому запасаемся палитрой и перекрашиваем все в любимые цвета.

«Получил прибыль – отлично, убыток – за недополученные средства «куплен» бесценный опыт», – примерно таков путь рассуждений позитивно мыслящего человека.

Вето – на негативные мысли и сомнения.

Сомнения хороши лишь в качестве «подручного инструмента», чтобы в очередной раз убедить себя в правильности пути.

Жалости – нет!

Жалость к самому себе унизительна, энергозатратна и недопустима для сильного духом.

Изживаем из себя страх и избавляемся от мнительности.

Жизнь в каждом своем мгновении прекрасна, и не надо портить ее ожиданием чего-то плохого.

В абсолютном большинстве страхи необоснованны и нереальны. Однако, начиная «прокручивать» их в себе, мы запускаем механизм материализации.

Другое дело, если негативное событие неизбежно. «Пряча голову в песок» и пытаясь избежать неприятности, ничего хорошего не добиться. Лучший способ победить страх – встретить ситуацию лицом к лицу. И тогда вы поймете, что «
» и «не так страшен черт, как его малюют».

Яркий пример – первый прыжок с парашютом.

За много дней до прыжка начинающий парашютист начинает бояться. Его страшит все, начиная от собственной реакции (не испугаюсь ли я выпрыгнуть из самолета) и заканчивая приземлением (а не сломаю ли я ногу).

Пик страха, иногда сравнимого с ужасом, приходится на день прыжка.

После благополучного приземления, получив заряд ярчайшей эмоции сначала от раскрытия купола, а потом от благополучного приземления, человек на «эмоциях» прыгал бы и прыгал до истощения физических сил.

Уход страха и преодоление себя вызывает такой душевный подъем, с которым мало что может сравниться.

Ценящий себя человек уважает свой выбор, свою работу, свое хобби. А то, что достойно уважения и любимо, делается с удовольствием, качественно и является предметом гордости. И при этом является источником внутренней силы.

Доверие – источник силы.

Доверяйте людям, даже малознакомым

. Доверие рождает взаимное доверие и открывает новые источники для силы духа. И даже если ваша открытость будет обманута, эта неприятность с лихвой перекроется взаимностью честных людей.

Прощаем.

Одно из свойств слабости – злопамятность. Поэтому учимся прощать других и себя.

Сила духа подразумевает наличие полной власти над своим сознанием и полное отсутствие базовых препятствий (страхов и предрассудков). Намного большего успеха в карьере и в личной жизни можно добиться путем познания себя и своей сущности. Сильная личность никогда не отступит при первой неудаче или сложности.

К сожалению, развивать собственные способности хочет далеко не каждый, в связи с отсутствием всякого желания. Некоторые испытывают боязнь общения, боли, смерти, высоты, воды или темноты. Многие воспринимают его как нечто, способное помочь им справиться и преодолеть собственные страхи и сомнения. Так как укрепить силу духа? Как избавиться от страхов и поверить в собственные силы?

Главное не путать силу духа с
. Так в чем же разница? Воля – это способность совершать какие-либо действия исходя из собственных принципов и соображений. Именно здесь большинство сталкивается с собственными страхами, такими как апатия, страх, лень и множеством сомнений. Эти аспекты, а точнее, избавление от них и должны стать нашей главной целью. Сила воли помогает нам преодолеть множество трудностей и, в конце концов, достичь поставленной задачи.

Фильмы про силу духа

Когда нет никого рядом в тяжелые моменты испытаний можно посмотреть фильмы о силе воли и духа и это будет отличной мотивацией двигаться дальше по жизни и не пасть духом, а взрастить его. Что такое сила духа герои этих фильмов знают на собственном опыте:

«Поллианна / Pollyanna». Испытания для этой девочки Полианны выпали немалые. Но ее любящее сердце и стойкость духа растопили сердца маленького городка и его черствых жителей.

https://youtube.com/watch?v=V7M0Hv1xzLg%250D

«Три дня на побег / The Next Three Days» Его жена виновна в убийстве, но он не верит в это и всяческими способами пытается вытащить ее из тюрьмы. Фильм о силе любви и стойкости духа в превратностях судьбы.

https://youtube.com/watch?v=HA3vLWa1csk%250D

«Фаворит / Seabiscuit». В этой драме и победы и поражения,любовь к жизни и отчаяние, и конь Сухарь, невзрачный и не статный, продолжение своего хозяина вместе они одна мощная сила духа. Фильм помогает почувствовать снова вкус жизни, когда плохо и тяжело.

https://youtube.com/watch?v=ifmFRf3SnEE%250D

«Серфер души / Soul Surfer». Это реальная история знаменитой американской серфингистки Бэтани Хэмилтон, лишившейся руки из-за нападения акулой во время тренировки. Но Бэтани не сдалась обстоятельствам и продолжила тренировки и участия в соревнованиях.

https://youtube.com/watch?v=4Tu8aXQ0E1M%250D

«Дикая / Wild». Реальные истории всегда мотивируют, этот замечательный фильм основан на биографии Шэрил Стрэйд – американской писательницы и сценариста. В тяжелый период своей жизни Шэрил решает отправиться в сложное пешее путешествия и вернуться другим человеком.

Пример 1

Корабль, шторм, скалы. Из команды, состоящей из десяти человек, выжил лишь один Его выбросило на берег небольшого посреди огромного солёного моря, поэтому он была обречен на долгую мучительную смерть (в отличие от его товарищей, скончавшихся быстро и почти безболезненно).

Что сделал бы человек в подобной ситуации? Кто-то, например, стал бы ждать помощи, надеяться на скорый приезд кого-нибудь с «большой земли» и не делал бы попыток для поиска необходимых для выживания инструментов. Но не наш мужчина. Он начал думать, что делать и как спастись. Благодаря развитой силе духа ситуация его не сломила, поэтому вместо истерики и просиживания на пустынном берегу мужчина двинулся вглубь острова, в лес, чтобы найти пищу и питьё. Вскоре он обнаружил ручей и небольшой водопад с пресной водой, а также немного фруктов. Первый день он протянул.

Прошёл месяц. За это время большинство людей смирилось бы с ситуацией. Наш же человек быстро научился разводить костёр, а потому каждый день ближе к вечеру он зажигал огонь

Когда темнело, он увеличивал размеры костра, чтобы привлечь внимание потенциальных спасителей. Он научился охотиться, создал самодельное оружие и построил жилище. Он не сдался, а продолжал действовать и верить в лучшее, и в один прекрасный день его надежды оправдались

Мужчина выжил благодаря себе и внутреннему стержню, силе духа

Он не сдался, а продолжал действовать и верить в лучшее, и в один прекрасный день его надежды оправдались. Мужчина выжил благодаря себе и внутреннему стержню, силе духа.

Вариант 2

Из разнообразных примеров искусства мы можем узнать о том, чем является сила духа. Также есть много примеров и из повседневности, когда такое качество проявляется.

Конечно, историю пишут победители и зачастую они приукрашают собственные заслуги. Иногда некоторые поступки людей идеализируются, и обыденность выдается за силу духа. Тем не менее, существуют действительно феноменальные подвиги, которые могли быть выполнены только обладающими силой духа людьми.

Для меня таким примером является поступок царя Александра Третьего, который на собственных руках удержал крышу вагона, в котором ехал и удерживал до того как остальные выбрались. Возможно, тут есть некоторое преувеличение, но мне кажется, этот подвиг действительно был таким и на самом деле царь проявил, так сказать, свою царскую натуру.

Кстати говоря, по моему мнению, сила духа во многом определяет положение в обществе и отношение других людей. Трудно стать действительно уважаемым человеком и действительно ценным человеком в обществе без этого свойства. Удивительным в этом свойстве является возможность ощутить силу духа каким-то особым чувством.

Ни у кого не существует специального прибора-измерителя, однако, зачастую по человеку легко понять – он обладает силой духа или наоборот. Этот параметр может нарабатываться и тренироваться. Ведь навряд ли кто-то совершивший подвиг или нечто подобное, до этого вообще никак не развивал собственный дух.

Наоборот сила духа дается только людям, которые непрестанно взращивают данное качество. Во многом оно даже может быть противоположно физической силе.

Какой-то бодибилдер может развивать мышцы и уметь поднять тяжелые гантели, но струсит даже при небольшой опасности или «расклеится» в трудной ситуации. С другой стороны бывают духовно сильные люди, которые не отличаются выдающейся физической крепостью, но при этом всегда ведут себя уверенно. Такая уверенность часто объясняется пониманием мира.

Человек, который развивает силу духа, понимает главенство духа над материальным, в частности над телом. Такие люди не обращают внимания к собственному телу, они более акцентируются на своем внутреннем мире и собственном духе.

От чего зависит боевой дух

Прежде чем поднять силу духа и воспитать в ребенке стойкость, обратите внимание на следующие факторы:

История поколений. Говорит о том, что потомки людей, которые пережили всяческие ужасы (война, концлагеря, ссылки) отличаются повышенным оптимизмом и стойкостью. Им поднимать боевой дух не нужно.
Воспитание примером. Как бы родители ни старались вырастить из ребенка «воина», он все равно будет похож на них. Лежа на диване вряд ли можно поднять боевой дух, преподать достойный пример и воспитать высокоактивную мотивированную личность.
Психическое состояние, в том числе болезни. Депрессия, хроническая усталость, расстройства психики – серьезное препятствие, которое никак не способствует тому, чтобы поднять боевой дух. Однако заболевание не является приговором. Больной человек вовсе не обязан вырасти мямлей и тюфяком.
Темперамент и характерные черты личности. Можно ли поднять боевой дух меланхолику? Скорее это качество характерно сангвинику и холерику. Потому природная склонность – повод прислушаться к себе или к ребенку. Не надо ломать человека, какие бы благие намерения не преследовала цель. Достаточно научить его быть целеустремленным и мотивировать. Некоторым проще добиваться своего «тихой сапой».

Как поднять боевой дух и как не стоит этого делать

Прежде чем настраивать себя на боевой лад, надо обратить внимание на:

ситуацию и видение себя в ней;
обстоятельства в настоящий момент;
физические данные.

Если человек истощен, поднять у него боевой дух почти невозможно. Укрепление силы воли немыслимо без заботы о теле. Жизненно необходимо:

правильно питаться;
высыпаться;
сохранять физическую активность.

Лучшие способы поднять боевой дух:

Овладеть техниками релаксации и сосредоточения

К примеру, накануне важного события можно медитировать, настраивая себя на желанный исход.
Заняться спортом, бегом, посещать бассейн. Ходьба насыщает мозг кислородом, а значит, улучшает самочувствие, без которого боевой настрой немыслим.
Сознательно отказаться от удовольствий

Этот способ только в том случае, если практиковать его время от времени. Постоянно держать себя «в черном теле» вредно – это истощает мозг точно так же, как различные излишества.

Как воспитать боевую личность

Главная задача взрослых, которые задались целью воспитать ребенка активным и уверенным – оказывать ему помощь и поддержку. Никакой агрессии, запугиваний и шантажа. Чтобы поднять боевой дух у ребенка, надо:

Научить грамотно ставить цели и принимать решения.
Мотивировать целенаправленно достигать желаемого.
Хвалить за успехи и не ругать за ошибки.
Помогать разобраться в ситуациях и учить исправлять упущения.
На собственном примере показывать, как управлять эмоциями в напряженной ситуации.
Справляться у ребенка, как у него дела, какие возникают трудности.
Предлагать помощь, делиться мнением, но ни в коем случае не навязывать и не принуждать следовать своему совету.
Подзадоривать, играть на детском самолюбии, не унижая и не переходя на личности. «А ну-ка, давай проверь, получится ли у тебя. Я уверен, ты все сможешь. Ты сообразительный».
Ставить перед детьми задачи «по росту», может быть, чуть-чуть сложнее, но не слишком сложные и не совсем простые. Первые сломят уверенность ребенка в своих способностях, вторые не вызовут интереса.
Изучать вместе с детьми примеры литературных героев и реальных личностей, которые отличаются высоким боевым духом. К прочтению можно рекомендовать книги русских и зарубежных классиков (Булгакова, Толстого, Достоевского, Жюля Верна, Дюма, Джека Лондона), а также любимое детьми фэнтези (Толкиена и Льюиса), отечественную фантастику (Лукьяненко, Олди и Стругацких). Прекрасным примером является гимнаст Дэн Миллмэн и его автобиография «Путь мирного воина».

Стоит ли поднимать боевой дух у ребенка или же ограничиться лишь собственным примером? Решение каждый родитель принимает сам. Нужно признать, что пробивные люди проще адаптируются к новым условиям, быстрее заводят нужные знакомства, легче находят свою «вторую половинку». Однозначно нужно учить детей не плыть по течению, потому что это часто приводит к непредсказуемым последствиям.

Почему сила духа слабеет?

Когда человеческое сознание достигает свободы и поднимается выше всех неурядиц и проблем, то такой процесс называется силой духа. Данное свойство человеческой души является очень удивительным, поэтому не поддается логике. Любой из нас читал различные истории о героических поступках людей

Данные истории привлекали внимание людей еще издревле. Психологи также изучают такое явление, которое находится на определенной грани сознания

Кроме того, специалисты разрабатывают различные методы, чтобы укрепить силу духа.

Ни для кого не секрет, что повседневная жизнь полна неожиданностей. Зачастую такие неожиданности довольны неприятны для нашего восприятия. Каждый из нас стремится к комфорту, а когда этот комфорт пропадает, то настроение портится

В этот момент очень важно не потерять психологический настрой, который направляет человека на дальнейшие действия. Нужно помнить, что каждая личность индивидуальна

Поэтому у каждого отдельного человека имеются разный потенциал воли к действиям и разная степень осознания неприятностей или горя. На стойкость духа напрямую влияют воспитание индивида и среда его обитания.

Значит, на каждого отдельного человека тот или иной негативный фактор может оказать разное воздействие. Приведем пример. Одного человека потеря имущества приведет в состояние шока. Он начнет паниковать и думать только о плохом исходе дела. В конечном итоге у такого пессимиста наступит депрессия. Другой индивид, наоборот, приступит к действиям. Он будет добиваться справедливости и, в конце концов, придет к цели и наведет порядок в своих делах.

Подведем итог. Существует три причины, из-за которых люди могут проявлять слабость духа.

Когда человеку изначально никогда и ни в чем не везет. Постоянные неудачи постепенно ломают психику, и появляется полное безволие. Обычно такие субъекты проявляют сострадание к любому живому существу. Именно так выражается жалость к самому себе. Поэтому безвольные индивиды просто не могут сказать «нет» любым негативным проявлениям в свой адрес. Они просто плывут по течению и не сопротивляются судьбе.
Другой случай, когда человек, несмотря на удары судьбы, все же пытается сопротивляться обстоятельствам. У него постепенно вырабатывается неприязнь ко всему происходящему вокруг него. В результате субъект абстрагируется от внешнего мира и становится аскетичным. Зачастую данные индивиды уходят в свой мир иллюзий, где им становится комфортно. Конечно, психика таких людей отличается ранимостью, и жизнь в социуме им кажется невыносимой и враждебной. Не всегда такая ситуация приводит к негативным последствиям. Наоборот, человек может заняться созидательной деятельностью и добиться определенных результатов в этой сфере.
В последнем варианте приведем пример, когда негативные факторы постоянно давят на личность, после чего она начинает озлобляться. Поведение человека становится агрессивным из-за слабости духа. Данный случай – самый тяжелый. Из-за агрессивного отношения к миру субъект может начать проявлять неприязнь по отношению к людям.

Необходимость духовности

Одной из основных причин того, что делает людей уязвимыми к наркомании, является чувство внутренней пустоты – всепроникающее ощущение того, что у вас в душе пустота, как будто чего-то не хватает. Специфические проявления наркомании представляют собой попытку заполнить её извне. Такие виды деятельности, как азартные игры, еда, интимные отношения, материальные объекты, рабочие места, деньги или люди, могут временно заполнить эту пустоту. Когда изменяющие настроение факторы истощаются, чувство зависимости возвращается, и человеку может стать ещё хуже, тогда возникает желание «попробовать» ещё раз.

Чувство духовной пустоты знакомо многим людям, оно чрезвычайно характерно для тех, кто борется с наркозависимостью. В то время как отсутствие духовности ни в коей мере не вызывает зависимость. Как правило, принято считать, что наркомания имеет духовную составляющую

Признание этого факта привело к включению духовности как важной составляющей в процесс восстановления и обеспечило важные точки соприкосновения между западной психологией и психотерапией в двенадцати шагах восстановления. Карл Юнг считал зависимость духовной болезнью и наркоманию – разочарованием искателей духовных ценностей

Он полагал, что тяга к изменённому состоянию сознания отражает духовную жажду к целостности, и что только те, кто пробуждены духовно, могут победить зависимость. Позиция Юнга была в конечном счёте включена в двенадцать шагов восстановления под номером двенадцать.

Хотя духовное пробуждение часто является частью процесса восстановления, очевидно, что оно далеко не единственный способ, с помощью которого люди могут восстановиться. Такие пробуждения необязательно включают в себя религию или «поиски Бога». В общем смысле и этот опыт относится к признанию проблемы и началу понимания взаимосвязи с тем, что находится за пределами личности.

Как развить силу духа: 8 шагов для обретения внутренней силы