Стройность

Правило для стройности первое:

К прошлому возврата нет

Приняв решение стать стройной и навсегда изменить размер свой одежды, надо твёрдо придерживаться этого правила и данного себе слова.

Пример:

Таня, молодая женщина 35 лет, 54 размера, «худеет» перманентно, то есть всегда. В глазах подруг она абсолютный «гуру» диетологии. Все знают, что о правильном питании надо поговорить с Татьяной, её рекомендации звучат очень профессионально. Некоторых знакомых женщины, правда, смущает, что кофе она пьёт с «маленьким» и «совсем нежирным пирожным». Она любит подсмеиваться над стойкостью других девушек, предлагает попробовать котлеты из «постной свинины». Очень обижается, если получает отказ разделить с ней ланч.

Вывод: Если наметили придерживаться системы правильного питания, не дайте столкнуть себя с пути. Не обращайте внимания на тех, у кого нет силы воли. В прошлое нельзя возвратиться. Только вперёд к новой фигуре и к своей мечте.

Правило второе

Чтобы быть стройной умейте хранить секреты

Пример: Кристина — сегодня третий день на диете. Все женщины в отделе заняты обсуждением этой новости. Ей дают советы, пристально наблюдают: насколько девушка уменьшилась в объёме, делятся своим удачным или неудачным опытом. Кристина чувствует себя, как подопытный кролик, и в конце недели отказывается от своей идеи сбросить вес.

Вывод: берегите своё личное пространство. Не позволяйте контролировать вашу жизнь чужим людям.

Правило третье

Диета должна быть в радость, потому что принято решение в пользу красоты и здоровья.

Пример: Люда худеет уже неделю, и муж уже два раза пообещал развестись с ней из-за несносного характера. Женщина часто плачет, срывается на детей. А два дня назад упала в обморок на работе. Врач сделал вывод, что Людмила просто голодная. Недостаток углеводов и витаминов в жесткой диете стал причиной нервного срыва у женщины.

Вывод: профессиональный подход должен быть в любом деле. Сначала надо разработать систему питания, получить консультации специалистов, а затем приступать к коррекции веса.

Правило четвёртое

Спорт – это образ жизни.

Пример: Ирина приложила немало усилий, чтобы сбросить вес, но теперь стесняется выйти на пляж, потому что кожа некрасиво обвисла. Диета помогла уменьшить объёмы, однако, ожидаемого эффекта девушка не достигла.

Вывод: Фитнес, тренировки в группах йоги или цигун, утренние пробежки контрастный душ или обёртывание всё должно быть в комплексе с правильным питанием.

Правило пятое

Мир всем живущим на планете Земля

Положительные мысли, пожелания здоровья близким и пожилым людям, умение прощать и не застревать в своих обидах — это внутренняя огромная трансформация, которая несомненно приведёт к успеху. Если получилось достигнуть результата, то есть избавиться от груза лишних килограммов, то не стоит смеяться над толстушками, которым только предстоит сделать шаг к своей фигуре. Доброжелательность и чистота помыслов только украсит новый облик. Желаю вам стать стройной и подтянутой, мира, счастья и добра!

Какую пищу предпочесть?

Для желудка самой лучшей является теплая пища. Холодную есть вредно, особенно зимой.

Разговор со своим телом

Многие целители советуют разговаривать со своими внутренними органами, для того чтобы те лучше работали. Мне кажется, это правильный подход, потому что каждый орган обладает своим, пусть не очень развитым, но – сознанием.

Перед тем как изменить привычный рацион, вы можете поговорить по душам со своим организмом и попросить, чтобы он был послушным и старался вам помогать. Вы можете сказать примерно следующее:

· Мой дорогой и любимый организм! Мы с тобой делаем очень важную работу. У тебя достаточно сил, и ты легко и радостно преодолеваешь трудности. Сейчас у тебя нет необходимости переваривать так много пищи, как раньше, и все свои силы, всю свою огромную энергию ты направляешь на очищение, омоложение и оздоровление каждого органа, каждой клеточки тела.

Ты все можешь и все делаешь правильно и хорошо!

Стрессы нам не нужны

Известно, что одна из главных причин переедания – это стрессы. От них надо избавиться. Подумайте, стоит ли подвергать вашу драгоценную жизнь и здоровье непосильным перегрузкам? Для начала чаще улыбайтесь и по возможности избегайте конфликтов.

Могу порекомендовать замечательный способ снятия напряжения в отношениях. Каждый раз, когда у вас возникает конфликт с кем-либо, возьмите лист бумаги и напишите письмо Ангелу-хранителю этого человека.

Не жалейте добрых слов, чтобы выразить свое хорошее отношение и постарайтесь изложить все проблемы и разногласия, которые мучают вас. Добавьте, что вы всем сердцем желаете улучшить ваши отношения ко всеобщему благу и процветанию

Этот метод приводит к замечательным положительным результатам во взаимоотношениях и, что очень важно, снимает стресс

Похвалите себя любимую

Если ваш организм не может сразу настроиться на длительное соблюдение диеты, можно немножко схитрить. Скажите себе:

· Сегодня я доведу свой план до конца. Это я смогу. А завтра будет новый день и новые силы.

Когда наступает завтра, с организмом ничего ужасного не происходит и он выдерживает ограничения в пище. Тогда вы говорите своему организму:

· Какой ты у меня молодец! Держишься отлично. Сегодня продолжим наши занятия, а завтра посмотрим на твое самочувствие.

Но и завтра все идет нормально. И это естественно. Если вы будете уговаривать свое тело потерпеть всего денек и обещать, что завтра все будет так, как оно захочет, организм перестанет бояться и успешно выполнит намеченную вами программу. Потому что сил для этого у него достаточно и с каждым днем он чувствует себя все лучше.

Признаемся телу в любви

Прежде всего, мы должны любить себя. Причем не только за прекрасные душевные качества или выдающийся ум. Любить надо себя целиком. Необходимо любить свое тело: оно прекрасно, ибо является сосудом бессмертной души. Любовь – чистейшая форма Божественной энергии; когда мы любим собственное тело, все клетки и атомы, его составляющие, насыщаются этой энергией, наливаются новыми силами.

День за днем признаваясь своему телу в любви, вы в какой-то момент почувствуете отклик – теплое, легкое покалывание в каждой клеточке, как будто бы все они спрашивают вас: «Это правда?» И вы с радостью и гордостью ответите: «Да, правда!»

Так начинается великое и могущественное сотрудничество: ваши сознательные желания и устремления поддерживаются на уровне тела.

Теперь вы можете двигаться по пути самосовершенствования легким и уверенным шагом.

Новый образ самой себя

Сила человеческого разума невероятна. Разум, сознание, может сделать нас успешными и процветающими или наоборот. Стройными или толстыми. Здоровыми или больными. Тот, кто умеет владеть своим разумом, в буквальном смысле слова управляет миром.

Если вы хотите иметь красивое, стройное, здоровое и подтянутое тело, прежде всего вам надо научиться создать в своем сознании новый образ самой себя.

Этот образ должен быть на сто процентов вам приятен и привлекателен.

Вы можете все!

Для того чтобы создать желаемый образ себя:

· Думайте о себе как о той, кто худеет.

· Каждый день перед сном представляйте себя стройной, красивой, молодой.

· Утверждайте, что вы можете все и всегда!

Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня

Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.

Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки

Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.

Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся. Поспешайте медленно, одним словом!

Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит

Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя. Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».

Почувствуйте преимущества стройности

Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности. Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.

Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова

Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес. Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.

Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.

Настройтесь на стройность и легкость

Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.

Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче. В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.

Как остановить переедание, вызванное стрессом?

1. Противодействуйте стрессу как можете

Одного универсального рецепта здесь быть не может, пробуйте все доступные методы: медитируйте, делайте самомассаж, найдите физическую активность, которая с одной стороны утомляет тело, с другой – освежает голову.

В качестве антистресса хорошо работает ходьба в темпе чуть выше обычного, но без одышки и всё, что связано с мелкой моторикой, например, складывание пазлов.

Я часто использую простую дыхательную технику, которая позволяет быстро привести себя в норму и буквально продышать негатив.

Выполняется она очень просто:

Сделайте вдох через нос за 4 секунды (на 4 счета — вдыхаем и считаем в уме: один — два — три — четыре)
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдохните через рот в течение 8 секунд
Сделайте несколько повторений

Просто, но реально эффективно. Такой тип дыхания через блуждающий нерв активирует парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление и умиротворение. Потренируйтесь прямо сейчас, чтобы запомнить эту последовательность дыхательных движений.

2. Меняйте режим питания, даже если придется прикладывать волевые усилия

Основная калорийность рациона должна приходиться на завтрак и обед, а ужин не должен быть основным и самым сытным приемом пищи за день. Выбирайте максимально натуральные продукты, не прошедшие промышленную переработку: мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, натуральные жиры, овощи и сезонные местные фрукты и ягоды.

Основной принцип формирования рациона такой:

высококалорийный завтрак, сочетающий белки и жиры, растительного и животного происхождения. Полностью исключите простые углеводы и в первую очередь сахар;
обед достаточно плотный, с белками, жирами и углеводами со средним или низким гликемическим индексом;
насыщающий, но легкий ужин с белками, полезными жирами и овощами, растущими над поверхностью земли

Подробнее с режимом питания и примерами рациона Вы можете познакомиться по этой ссылке.

3. Высыпайтесь

Люди, которые спят по 5-6 часов, в среднем съедают в день на 300 калорий (!) больше по сравнению с теми, кто спит 7-8 часов. За год эти 300 калорий в день складываются в 70 000 калорий. Это примерно 4,5 кг веса, как правило, в виде жира.

Люди с дефицитом сна едят больше нездоровых продуктов (сахара, мучного, фаст-фуда), так как снижается активность части мозга, которая отвечает за самоконтроль (префронтальная кора). В общем, когда после бессонной ночи вы ловите себя на последнем кусочке шоколадки, ругать себя не имеет смысла. Это всего лишь физиология.

Оптимальная длительность сна: 7- 8 часов. Именно столько времени в среднем нужно нашему организму, чтобы пройти через все стадии сна, каждая из которых выполняет важные для здоровья функции.

Для нормализации сна есть одно главное правило: ложитесь до 23:00 и вставайте в одно и тоже время. Кстати, быстрее заснуть помогает дыхательное упражнение, о котором я рассказал выше, только выполнять его нужно уже в постели.

Менять что-то в своей жизни всегда не просто. Поэтому не превращайте мои советы в очередной стресс, пытаясь внедрить всё сразу. Действуйте постепенно. Начните с чего-то одного, например, освойте дыхательное упражнение, а потом добавляйте новые полезные действия.

С чего начать худеть или души прекрасные порывы

Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я…» или «С понедельника начинаю…»

Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?

— Душевным порывом.

А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».

Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но…. но все-таки завтра.

Вот вам простой житейский пример.

Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.

Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.

Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину. Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».

Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.

Приехали!

Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.

И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.

Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.

Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?

Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита. Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.

Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.

Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?

Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность. За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!

Как быстро похудеть на 5 кг?

Быстрая потеря веса в пять килограммов за короткое время – не большая проблема. Хитрость заключается в том, чтобы сохранить это состояние и предотвратить эффект йo-йo, то есть ситуацию, когда потерянные килограммы возвращаются к нам с избытком. Соответствующая диета является основой всех усилий, чтобы иметь красивую, подтянутую фигуру, как на этапе сброса веса, так и на поддержание стройности.

Можно попробовать применить специальное меню (“Как похудеть за неделю“), кефирную, гречневую диету, а также огуречную или яблочную. Эти рационы кратковременные и помогут быстро похудеть на 5 кг, буквально за неделю ограничения в питании и жесткого следования рекомендациям той или иной выбранной диеты, можно достичь желаемого результата.

При цели быстро похудеть на 5 кг и поддержании этого состояния поможет внедрение различных форм движения в вашу жизнь. Можно выполнять комплекс упражнений на стройность дома (очень простые, всего несколько основных движений, если их выполнять регулярно, с отдачей, то вполне получится быстро похудеть на 5 кг за неделю в сочетании с диетой).

В спортзале, тренажерном зале, фитнес-центре также занятия очень эффективны. Многим удобнее заниматься в группе или с тренером. Стоит воспользоваться его советами, которые помогут выбрать оптимальную интенсивную подготовку по возможностям вашего организма. Тренер также научит, какие упражнения вызовут самое быстрое сжигание жира, вместо наращивания мышц, а также как смоделировать определенные части тела.

Стоит, по возможности, выполнять аэробные упражнения, которые ускоряют сжигание калорий, повышают физическую выносливость, гарантируют похудение. Более щадящие аэробные виды спорта – это, например, плавание и нордическая ходьба, но есть также более интенсивные формы, такие как велосипед, скакалка или катание на коньках.

Чтобы быстро похудеть на 5 кг, продолжительность тренировок должна составлять не менее 40 минут. Старайтесь разумно сочетать щадящие и интенсивные нагрузки. Учтите, что, к примеру, быстрый бег на короткие расстояния, безусловно, гарантирует отличную спортивную форму, но приводит к развитию мышц бедра и голени. Ведь хочется, чтобы тело выглядело гармонично, подумайте, насколько нужен вам рельеф именно в этих местах. Не забывайте о разминке перед тренировками, упражнениями на растяжку, это позволит избежать травм.

Как похудеть на 2 кг в месяц

Потеря около двух килограммов за один месяц является разумной целью, а также гарантией того, что дополнительный балласт не вернется слишком быстро. Основой успеха здесь будет сбалансированная диета в сочетании с активным движением. Небольшие изменения в ежедневном рационе позволят ускорить достижение желаемого результата. Один из этих способов – стакан воды перед каждым приемом пищи. Он заполнит желудок, вы меньше съедите, а пища переварится быстрее. Также следует ежедневно выпивать не менее полутора литров негазированной воды. Это ускорит метаболизм, организм избавится от накопившихся токсинов.

Чтобы похудеть на 2 два кг в месяц, не нужно голодать или вводить жесткие пищевые ограничения. Можно есть все, но в меру, возможно, стоит немного уменьшить порции. Хорошей идеей будет использование метода так называемой «одной горсти», то есть способа измерения количества потребляемых блюд. Например, ужин из гречки, мяса, овощей, пусть он содержит все это, но в общей сложности вы должны съесть порцию, которая вместится в горсть.

Ешьте из маленьких тарелок. Они будут заполнены до краев, и мозг получит информацию о том, что еды много

Соблюдение фиксированного времени – режима приема пищи – очень важно, чтобы быстро похудеть, метаболизм ускорится, вес будет уходить быстрее

«Княжеская» каша.

Рис, греча, ячневая, пшено – по 0,5 стакана каждой крупы, 1 стакан тертой мякоти тыквы, 2 луковицы, 3 моркови, 1 огурец, 5 помидоров, 3 болгарских перца, 2 средние свеклы, пучок петрушки, 6 стаканов воды, 50 г сливочного масла, 0,5 стакана панировочных сухарей, соль.

Крупы перебрать и промыть. Морковь и свеклу натереть на терке, лук мелко порубить. Огурец, помидоры и перец нарезать ломтиками. Высокую кастрюлю обмазать внутри маслом и обсыпать стенки панировочными сухарями. Выложить слоями: свеклу, пшено, морковь, рис, помидоры и перец, гречу, лук, ячневую крупу, тыкву. Залить сверху горячей подсоленной водой, дать закипеть и варить 15–20 минут. Снять кастрюлю с огня, накрыть крышкой, поставить в разогретую духовку на 20 минут. Кастрюлю с готовой кашей опрокинуть на блюдо, посыпать свежей зеленью.

Свежевыжатые соки

Сейчас, пожалуй, не найдется ни одного уважающего себя ресторана или кафе, где не продавались бы свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Во время обеда выбирайте такой маршрут, чтобы забежать в кафе, где выжимают соки. А если вы сами подружитесь с соковыжималкой, то сможете получать пользу от свежих соков хоть каждый день. Великолепно, если вы будете ежедневно выпивать стакан сока.

Сок пейте сразу после приготовления, не торопясь, маленькими глотками, наслаждаясь каждой каплей напитка. Ударная порция витаминов и заряд свежести с утра стоят того, чтобы повозиться пять-десять минут, выдавливая ароматный солнечный напиток. Конечно, потом приходится мыть соковыжималку, но ведь в это время можно читать аффирмации, которые укрепят не только ваш дух, но и тело.

Мы же каждую минуту используем с пользой!

Разгрузочные дни на соках

Каждый сок содержит полезные, но сильнодействующие вещества. Поэтому если вы решили разгружаться при помощи соков, то прежде всего учтите особенности своего организма. Расскажу про некоторые тонкости проведения «соковых дней».

Сок не заменит полноценного питания, поэтому соковую диету рекомендуется проводить не более трех дней подряд. Соки при этом вы чередуете с водой и больше ничего не пьете и не едите. В эти дни лучше всего употреблять соки с мякотью – они полезны почти так же, как и натуральные плоды, а еще лучше – заменить соки аналогичными овощами и фруктами (по одному килограмму в день).

Для разгрузки больше подходят яблочный, персиковый, сливовый, грушевый соки.

Внимание тем, у кого повышенная кислотность желудка, – вам нельзя пить свежий яблочный сок, он может вызвать сильную изжогу

Объективность таблиц расчета калорий

Большинство таблиц, отображающих количество потребляемых калорий каждый день, вводят в заблуждение, поскольку они не учитывают все факторы. Различия «мужчина/женщина» недостаточно. Обязательно следует учитывать структуру тела, возраст и физическую активность. То же самое происходит с диетами. При расчете суточной потребности калорий с условием сохранения оптимального веса, следует учитывать:

Возраст.
Наличие и характер работы (домашняя, офисная, физическая).
То, как вы проводите свободное время, выходные, после работы.
Наличие в вашем графике спортивных тренировок, любой другой регулярной физической деятельности.

Затем, используя соответствующую формулу, вы можете рассчитать суточную потребность в калориях:

10 x масса тела + (6,25 x высота в см) – (5 x возраст) – 161 = ежедневное потребление калорий, обеспечивающее правильное функционирование тела (просто сидеть и ничего не делать).

Чтобы принять во внимание коэффициент активности, полученный результат следует умножить на одну из переменных:

1.4-1.5 – для людей с низкой физической активностью
1.7 – для умеренно активных людей
2.0 – для людей с очень высокой физической активностью

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Это можно сделать двумя способами. Первый – резко ограничивает количество потребляемой пищи (строгие моно-диеты, голодание), что является, как по мне, ужасной идеей, мне кажется, такие эксперименты могут быть вредны для фигуры и здоровья. Второй способ – намного лучше – ограничить калорийность пищи и одновременно увеличить физическую активность.

Скорость метаболизма зависит в значительной степени от генов и привычек питания, приобретенных в детстве. Предрасположенность к лишнему весу наследуется от родителей. Если жировые клетки размножаются в детстве, они не исчезнут во взрослой жизни. Альтернативно, они могут сокращаться, но они останутся. Поэтому, если у родителей был избыточный вес, вы боролись с дополнительными килограммами с детства, то каждая попытка похудеть во взрослой жизни будет сложнее, чем для людей, которые изначально или долгое время были стройными.

Существуют заболевания, при которых метаболизм ускоряется или замедляется. Обмен веществ снижается при гипотиреозе, заболеваниях коры надпочечников, гипофизарной недостаточности и недоедании, а ускоряется из-за гипертиреоза, лейкемии, лихорадки, во время беременности, приема некоторых лекарств.

Как похудеть на 50 кг

Настоящая проблема для тела и психики – лечение сложных случаев ожирения. Так как похудеть на 50 кг и больше килограммов – очень трудная задача, стоит изначально настроиться эмоционально, что быстро это сделать никак не получится. Потребуется немало времени, сил, терпения и усилий.

Это длительный процесс, который превращается в полное изменение образа жизни. Однако это не означает скуку, и сама диета не является синонимом однообразия в еде. На основе продуктов, рекомендованных для похудения, можно готовить фантастически вкусные блюда, рецептов даже в Интернете в изобилии. Потребуется только постепенно вводить новые кулинарные привычки в повседневную жизнь, которые упростят весь процесс.

Спорт – само собой. Без физической нагрузки эффективно достичь цели не получится. Или получится, но дольше. Или получится, но тело будет дряблым из-за того, что мышцы не в тонусе, а кожа сильно растянется из-за потери веса. Так что сразу надо настроиться на активный образ жизни, определиться с видом и количеством нагрузки (самостоятельно или с помощью тренера спортзала).

Одним из наиболее важных элементов долгосрочного процесса похудения является введение в рацион продуктов, богатых клетчаткой. Ее положительные эффекты неоспоримы: регулирует обмен веществ, предотвращает запоры и дает ощущение сытости, поэтому она является бесценным союзником всех желающих стать легче, а также страдающих диабетом.

Большинство волокон содержится в цельных зернах, овощах и фруктах. Именно они обладают наибольшей ценностью и лучше всего усваиваются. Очень полезны: капуста, салат, перец, бобовые – горох, зеленая фасоль, чечевица и нут, а также лук, чеснок, артишок и брокколи. В свою очередь, самыми богатыми клетчаткой фруктами являются: апельсины, грейпфруты, виноград, яблоки, груши, малина, земляника, клубника, ежевика, черная и красная смородина, черника. Кроме того, не забывайте о сухофруктах, в которых тоже большое количество пищевых волокон.

Любители мяса, которые находятся на диете для похудения, также не должны полностью отказаться от своих предпочтений. Достаточно заменить жирное мясо постным (птица). Курицу можно вкусно приготовить на гриле с добавлением ароматических трав, специй. Разнообразие вкусов также дает рыба, блюда из которой особенно рекомендуются в меню желающим похудеть. Кроме «сухих» сортов следует иногда есть жирные морские сорта рыбы. Угорь, сельдь, лосось или скумбрия – кладезь ненасыщенных омега-3 жирных кислот, из которых в сочетании с порцией овощей можно создать истинно королевские блюда.

Что касается того, как похудеть на 50 кг (возможно, более) с помощью лекарств или операции, то необходимость процедур определяет врач, взвесив все за и против, а решение всегда остается за вами. Любите себя, развивайте, совершенствуйте свое тело, ведь вы это можете, вы этого достойны!

Физиология и стройность: похудеем без диет?
Как похудеть после праздников?
Стройность и метаболизм
Можно ли быстро похудеть с содой?
Как похудеть с имбирем
Как похудеть с активированным углем?
Как похудеть с помощью соды

С днем рождения!