Дополнительная информация: причины хронической усталости
Далеко не всем известно, что хроническая усталость может развиваться не только и не столько при переутомлении, но и оказываться результатом длительного стрессового воздействия на человека. Существует и иная причина, но здесь мы не будем говорить о т.н. синдроме хронической усталости, пока не до конца изученном современной медициной, причиной возникновения которого является определенный инфекционный фактор.
Итак, в чем же проявляется эта самая хроническая усталость? А отличается она от обычной утомляемости весьма кардинально. Поскольку это не только физическое, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма.
Обычно человек продолжает жить и работать в прежнем, привычном для себя ритме, по-прежнему выполняя обычные обязанности, и при этом начинает чувствовать, что находится уже на грани. Запомните, что определить, не попали ли вы уже в сжимающиеся тиски этого недуга, можно в том случае, если вы в течение полугода чувствуете частое или постоянное недомогание, и при этом вроде бы пока ничем не больны (по крайней мере, при обследованиях у вас не выявляется какой-либо патологии). Ну а еще более точно вы можете сделать с помощью этого теста.
Правильная диета при диабете
Новости
Хроническая слабость у пожилых людей вызвана дезорганизацией выработки кортизола в организме. Утром его слишком мало, а вечером – слишком много по сравнению с нормой.
Министерство здравоохранения РФ разместило заявку на создание системы для мониторинга влияния летнего времени на население России.
Офисные сотрудники, в кабинетах которых есть окна, крепче спят и лучше работают, чем работники офисов без окон.
Хронический недосып может влиять на активность некоторых генов, от работы которых зависит здоровье человека.
Блоги экспертов
Александра Анатольевна Смирнова
Роды: шаг за шагом
Как понять, что начались роды? Когда ехать в роддом? Что будет происходить в роддоме? Как тужиться? Ответы на эти и многие другие вопросы в нашей пошаговой инструкции.
Трудоголизм: труд как наркотик
Для влюбленностей детского возраста выбор объекта интереса своего пола не является чем-то нездоровым. Причина – в малодифференцированной детской сексуальности. Малыши еще не делают различий по полу. .
50 Оттенков Умного
Медикаментозное лечение
Для облегчения состояния нередко назначают гомеопатические средства. Наиболее популярные из них приведены в таблице:
| Хининум арсеникозум | Препарат назначается взрослым, у которых явно присутствуют следующие признаки: • хроническое переутомление; • тяжесть в теле; • «туман» в голове; • головокружение; • светочувствительность глаз; • бессонница; • приступы «нехватки» воздуха; • субфебрильная температура. |
| Гельземиум | Лекарство чаще всего выписывают людям пожилого возраста, имеющим признаки хронической усталости: • общая слабость; • боязнь толпы; • сильные стрессы; • чувство тревоги; • угнетенность одиночеством; • тошнота; • отдышка; • сильное сердцебиение после небольших физических усилий; • мелкое дрожание рук. |
| Ацидум фосфорикум | Медпрепарат разработан для подростковой аудитории, переживающей пубертатный возраст, а также повышенные физические или умственные нагрузки (соревнования, экзамены и т. д.), которые провоцируют следующие явления: • психическую нестабильность; • снижение концентрации внимания; • ухудшение памяти; • потерю зоркости зрения; • дискомфорт в мышцах и суставах; • головные боли. |
- комплексами витаминов и минералов;
- лекарствами, модулирующими иммунитет;
- антивирусными препаратами;
- антидепрессантами.
Лечить расстройства вегетативно-нервной системы помогают психотропные средства (строго по рецепту врача).
Рекомендации
Найдите возможность полноценно отдыхать и расслабляться
Прежде всего, не следует допускать возникновения и развития хронической усталости. Но избежать стрессов, наладить рациональный, здоровый образ жизни удается далеко не каждому человеку.
И потому в первую очередь следует не собираться с силами, не мобилизовывать остатки энергии (как это, увы, весьма нередко рекомендуют делать не слишком опытные специалисты), но, напротив, давать себе возможность отдыхать и расслабляться.
Для этого следует спать не менее 8 или даже 9 часов. А по возможности добавлять сна еще и в дневное время.
Снимать мышечное напряжение способны помочь т.н. релаксационные упражнения, основанные на сбросе зажимов с мышц, на их максимальном расслаблении.
Расслабляться помогают и положительные эмоции. А их возникновению способствуют и различного рода увлечения (в том числе та же модная в наши дни сауна, вот только быть в ней не следует до слабости и головокружений), и музыка, и просто рациональный отдых. Вырабатываемые при этом гормоны удовольствия – эндорфины – снимают и раздражительность, и немотивированную возбудимость, и боли, и, понятно, улучшают настроение.
Делайте упражнения
Во время работы лучше всего каждые два часа делать легкую разминку. Потом можно посидеть, расслабившись и слегка пошевеливая пальцами рук и ног, в своем рабочем кресле.
Если позволяет ваша работа (и ваше начальство), можно разминаться с помощью следующих несложных упражнений:
1) Попрыгайте (ноги вместе – руки врозь) в течение 1 минуты. Сделайте 20 приседаний, 25 отжиманий или пару минут побегайте на одном месте. Этого чаще всего бывает достаточно, чтобы ускорить циркуляцию крови и увеличить приток кислорода.
2) Можно воспользоваться самомассажем, дабы «подзарядить свой внутренний аккумулятор».
Меняйте одежду после работы
Возвратившись же домой после нелегкого трудового дня, следует в обязательном порядке сразу сменить одежду (особенно нижнее белье!). Дело в том, что после трудного, наполненного стрессами дня на ней остаются биологически активные вещества, выработанные организмом в ответ на стрессовые воздействия. Всасываясь в кожу, они могут усиливать ваше дискомфортное, а то и вовсе болезненное, состояние.
Делайте самомассаж
Не забывайте и о целебном воздействии воды! Омывая хотя бы непродолжительное время кисти рук под струей воды, вы, таким образом, будете очищаться, освобождаться от накапливающейся в течение дня болезненной, «злой» энергии. При этом не следует забывать о том, что в летнее, жаркое время года вода должна быть холодной, а вот в зимнее время, напротив, теплой.
Кроме того, растирая руки под струей воды, вы будете воздействовать на определенные биологически активные точки, проводя своеобразный тонизирующий самомассаж.
Ну а поскольку после тяжелого трудового, особенно наполненного стрессами, дня у большинства людей остается чувство напряжения лица, можно размять его, едва касаясь подушечками пальцев щек и лба.
Пейте витаминные напитки и умерьте влияние вредных привычек
И еще неплохо пить витаминные напитки – отвар плодов шиповника, настой крапивы двудомной (3-4 столовые ложки ее нужно настоять 1-2 часа в 1 л. кипятка и пить по 2/3 стакана 3-5 раз в день после еды) или настой сухих плодов рябины (заварить стаканом кипятка, дать настояться в течение 1 часа) – принимать по 0,5 стакана 2-3 раза в день.
Старайтесь ограничить время работы с компьютером, меньше времени тратьте на просмотр телепередач. Исключите крепкие спиртные напитки. Постарайтесь бросить курить. И не забывайте о необходимости рационального питания. Желательно пить свежий морковный сок со сливками на завтрак, сделайте акцент в своем питании на растительные продукты (особенно на орехи, зелень, овощи, фрукты) с уменьшением количества мяса и животных жиров.
5-тиминутный тест на хроническую усталость
Тест на хроническую усталость, вернее, степень усталости, представляет собой всего одну картинку-иллюзию. Все, что от вас требуется – это внимательно рассматривать картинку в течение нескольких минут.
Люди часто не замечают усталости и перетруждаются во вред своему здоровью. Бывает и наоборот – иногда чувствуешь себя очень усталым только из-за того, что работа довольно скучная или однообразная. А на самом деле – организм объективно вполне способен работать дальше.
Это простой и быстрый тест для оперативного определения уровня усталости. Если вы заняты очень важным срочным делом, и вам нужно решить, что лучше – выспаться и доделать срочную работу утром или без вреда здоровью посидеть еще с часик и лечь спать с чувством выполненного долга. Чтобы понять, насколько ли вы устали, достаточно пройти этот пятиминутный психологический тест на уровень усталости… Смотрите…Скажите, что вы видите?
Вопросы теста: «Насколько вы устали?»
1. У вас есть хронические проблемы со сном?
Да
Редко
Нет
2. Если появляется свободное время, вы…
Спите
Занимаетесь спокойными делами, не требующими напряжения
Активно проводите время
3. Замечали, что кожа стала блеклой, волосы секутся, а ногти ломаются?
Да
Не обращал (а) внимания
Нет
4. Вам хватает сил, времени и желания на хобби?
Нет
Не всегда
Да
5. Как вы просыпаетесь сутра?
Очень тяжело, долго не могу встать с постели
Сначала чувствую, что устал (а), но это быстро проходит
Легко и в хорошем настроении
6. Насколько охотно в выходные вы занимаетесь хозяйственными делами?
Через силу
Не очень охотно, но и без особого отвращения
С удовольствием
7. Вечером после работы вам хочется…
Прилечь или заснуть
Заняться хобби или посмотреть телевизор
Погулять, сходить в общественное место, пообщаться с семьей и друзьями
8. Часто в обычной ситуации вы реагируете слишком эмоционально?
Да
Иногда
Нет
9. В последнее время обострялись хронические заболевания?
Да
Не знаю, я не ходил (а) к врачу
Нет
10. Как вы оцениваете свой повседневный уровень стресса?
Очень высокий и хронический
Средний
Низкий
11. Часто ли вас гнетет одиночество и чувство собственной беспомощности?
Да, и от этого мне очень плохо
Изредка хочется, чтобы близкие были более заботливыми по отношению ко мне
У меня настолько замечательное окружение, что одиночество точно не грозит
12. Близкие друзья и родственники вызывают следующие чувства…
Сильно утомляют
Иногда, я предпочитаю избегать их общества
Постоянно ищу компании, ведь они – самое дорогое, что может быть в жизни
13. Прибегаете к помощи спиртного, чтобы забыть о плохих событиях или поднять настроение?
Да, только это и помогает
Если только ситуация чрезвычайная
Не вижу в этом смысла и не считаю выходом из положения
14. Как часто вспоминаете о прошлом?
Практически постоянно думаю о былом
Изредка вспоминаю самые яркие моменты
Некогда вспоминать прошлое, слишком поглощен (а) настоящим
15. Как часто в вашем окружении происходят конфликты с нецензурной бранью и проявлением агрессии?
Раз в неделю кто-нибудь да выкинет нечто подобное
Достаточно редко – раз месяц, а то и реже
Чрезвычайно редко: в моем окружении только адекватные, сдержанные люди
16. Как вы относитесь к фильмам ужасов?
Считаю их неплохим развлечением
Время от времени могу посмотреть
Отвратительное зрелище, лучше смотреть что-то позитивное
17. Как часто хочется, чтобы кто-то из людей навсегда исчез из вашей жизни?
У меня таких – целый спи
Бывает, что кто-то раздражает и наводит на подобные мысли
Вокруг меня – одни душки, поэтому таких мыслей просто быть не может
18. Мечтаете ли вы быть кем-то другим?
Да, потому что собственная жизнь не вдохновляет
Изредка думаю о том, что было бы здорово родиться кинозвездой
Меня все устраивает, чтобы мечтать о чем-то еще
19. Как относитесь к собственному здоровью?
Стараюсь над этим не думать, у меня много хронических заболеваний
Бывает, что делаю нечто, явно вредящее организму
Забочусь о нем: избегаю вредных привычек, прохожу профилактические обследования
20. Часто пропадаете в виртуальной реальности: играх, соцсетях?
Да, это лучшая часть моей жизни
Пользуюсь и тем, и другим, но особо к виртуальной реальности не привязан (а)
Крайне редко, предпочитаю реальное общение виртуальному
Спонсор плагина: Тесты для девочек
Почему пришла усталость: тест для определения причины
Предстоящий тест поможет выяснить внутренние закономерности и понять, что происходит в жизни неправильно. Надо прочесть указанные вопросы, а затем честно выбрать самый подходящий, и отражающий текущее состояние ответ.
Когда усталость максимально выражена?
Утверждение, которое наиболее точно описывает закономерности между бодрствованием и сном.
- A. С утра появляется чувство усталости, а к обеду хочется прилечь.
- B. Сложно уснуть, но пробуждение происходит рано утрам.
- C. Много дел, высыпаться некогда.
- D. Сон хороший, утро бодрое, энергии хватает.
Какое утверждение наиболее точное, относительно питания?
- A. Питаться приходится нерегулярно в течение дня.
- B. Завтрак пропускается, но присутствует обед и ужин.
- C. Питание полноценное – три раза в день, при этом обед и ужин плотные.
- D. Питание регулярное, несколько раз в сутки.
Какая еда наиболее предпочтительна?
- A. В фаворитах жирная, соленая и сладкая пища.
- B. Привычны в рационе каши и макаронные изделия.
- C. Больше расположенность к блюдам сытного типа.
- D. Питание налажено, присутствует больше растительная еда, а порции умерены.
Какова подверженность стрессам?
- A. Постоянное напряжение, переживания и тревожность.
- B. Присутствуют переживания по поводу обязательств и обычных житейских проблем.
- C. Спокойствие всегда, исключение – неприятные ситуации, которые вызывают переживание.
- D. Присутствует самообладание, но случается, что стрессовая ситуация периодически поглощает полностью.
Насколько хорошо, происходит самостоятельное управление своими эмоциями?
- A. Обычно управляю эмоции.
- B. Бывает, их контролировать получается отлично, но иногда они берут верх.
- C. Часто приходит ощущение подавленности.
- D. Ежедневно, вне зависимости от эмоционального фона выделяется время для расслабления.
Насколько часто в жизни присутствуют физические нагрузки?
- A. Крайне редко.
- B. Образ жизни сидячий, но каждый день выполняется прогулка.
- D. Регулярные умеренные физические нагрузки, что придает только больше энергии и сил.
Чем занято свободное время обычно?
- A. Его практически нет.
- B. Свободное время тратится на расслабление и успокоение.
- C. Расслабиться практически не удается, в голове все даже свободное время лишние мысли.
- D. Свободные часы тратятся на хобби, родных и друзей.
Самый предпочтительный напиток, который чаще всего употребляется?
- A. Это обычно кофе, в крайнем случае, крепкий чай.
- B. Газированные напитки.
- C. Особой разницы того, что пить нет, а вообще, предпочтительно выпить с друзьями.
- D. Чистая вода или соки.
Как бы хотелось продолжать жить, или в какую сторону изменить её?
- A. Жить без частых стрессов.
- B. Перестать переживать о нехватке сил.
- C. Хочется лучше управлять своей жизнью.
- D. Стать бы лидером и душой компании.
Ответы к тесту
- Больше ответов А. Состояние действительно сильного перенапряжения, требуется срочная разгрузка и отдых.
- Преобладают ответы В или С. Большинство людей именно с такими ответами. К обеду энергия на исходе. Вечером желательно хорошо отдыхать, иначе пойдет эффект накопления усталости.
- Больше ответов D. Уровень усталости в норме. Легкая усталость в конце дня является нормой, но выходные требуется посвящать отдыху.
Ощущения тошноты, общей слабости, часто возникающей.
Ощущение слабости по утрам, когда трудно встать с.
Сухой и острый, влажный и хронический, легкий и.
Почему не проходит слабость после простуды, как.
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Как бороться с синдромом хронической усталости?
Залогом успешного преодоления описываемой проблемы является индивидуальный комплексный подход и постоянные консультации с врачом. Как справиться с синдромом хронической усталости:
- нормализация режима нагрузок и отдыха;
- восстановление качества сна;
- сбалансированная диета;
- лечебная физкультура;
- психотерапия;
- устранение хронических заболеваний, вызывающих гипоксию тканей и мозга;
- массаж;
- гидропроцедуры;
- отказ от вредных пристрастий;
- аутотренинг.
Часто даже правильное и длительное использование приведенных рекомендаций не помогает устранить синдром хронической усталости – лечение в таких случаях предполагает:
- прием медикаментов;
- витаминотерапию;
- применение альтернативных средств.
Как лечить синдром хронической усталости медикаментозно?
С учетом резкого ухудшения защитных сил организма во время прогрессирования рассматриваемой проблемы, многие доктора предлагают терапию с помощью нейроиммунорегуляторов. По результатам исследований они помогают значительно смягчить синдром хронической усталости – лечение препаратами из данной группы (Бромантан, Кемантан) обеспечивает тройной эффект:
- иммуномодуляция;
- нейротропное действие;
- противовирусная активность.
Витамины при синдроме хронической усталости
Несколько исследований выявили у больных СХУ острый дефицит антиоксидантов и других питательных веществ. Есть теория, что синдром постоянной или хронической усталости поддается терапии с помощью приема биологически активных добавок (БАД):
- витаминов группы В;
- магния;
- L-карнитина;
- витаминов Е, С и А;
- жирных кислот.
Это не самый эффективный вариант, как лечить синдром хронической усталости. Улучшить функционирование иммунитета и справиться с симптомами заболевания, используя только БАД, нельзя. Для нормализации работы защитной системы требуется комплексный подход, включающий и витаминотерапию, и существенную коррекцию образа жизни, и медикаментозное лечение.
Синдром хронической усталости – народные средства
В альтернативной медицине есть много действенных рецептов на основе натурального сырья, которое производит выраженный адаптогенный эффект. Любое природное средство от синдрома хронической усталости дополнительно стимулирует работу иммунитета и тонизирует организм. Фитотерапия способствует нормализации обменных процессов и транспорта кислорода.
Простой рецепт общеукрепляющего напитка при СХУ
Ингредиенты:
- ягоды малины – 40-50 г;
- кипяток – 1,5-2 стакана;
- мед – 1-3 ч. ложки.
Приготовление, использование:
- Плоды вымыть, слегка растолочь.
- Залить сырье кипятком, настоять 3 часа.
- Чуть подогреть раствор, добавить мед (по желанию).
- Пить средство по 0,5 стакана 4 раза в сутки.
Рецепт иммуностимулирующей смеси
Ингредиенты:
- чернослив – 100 г;
- грецкие орехи – 100 г;
- инжир – 100 г;
- курага – 100 г;
- изюм – 100 г;
- финики без косточек – 100 г;
- лимон – 2 шт.;
- мед – 1,5 стакана.
Приготовление, использование:
- Вымыть сухофрукты и лимоны (предварительно вынуть косточки, но не чистить), обдать кипятком.
- Измельчить компоненты с помощью мясорубки.
- Смешать полученную массу с медом.
- Есть по 1 ст. ложки вкусного лекарства 3 раза в день.
