Любопытное упражнение
Есть такое простое упражнение, которое рекомендуют делать психологи, когда вы не в духе, когда вам грустно, тоскливо, одиноко. Нужно подойти к зеркалу и улыбнуться своему отражению. Поначалу вы будете испытывать смешанные эмоции из-за абсурдности ситуации. Просто как-то невольно представляешь, как выглядишь со стороны и как могли бы воспринять такое поведение окружающие люди, если бы были рядом.
И вот так нужно улыбаться своему отражению до тех пор, пока вы не начнете смеяться и пока у вас не поднимется настроение. Самое интересное, что такое глупое на первый взгляд упражнение действительно работает, причем даже эффективнее, чем те аффирмации. Если вы будете повторять про себя или шепотом “Мне весело, у меня хорошее настроение”, то вряд ли от этого будет какой-то толк.
А вот если вы улыбнетесь своему отражению, то будьте уверены в том, что у вас реально поднимется настроение. И этот феномен доказан экспертами.
“Не время умирать” представит нового персонажа – 5-летнюю дочь Джеймса Бонда
Больше не покупаю магазинные скрабы: готовлю домашний из трех ингредиентов
Смешной пес вылизывает окна в доме: хозяйке приходится их ежедневно мыть
Шаги
Часть 1
Как выбрать новый тип смеха
Выберите новый стиль смеха.
Если вы еще не задумали для себя какой-то конкретный способ смеяться, начните активно искать варианты смеха, которые могут вам понравиться. Попробуйте поискать вдохновение везде, где только люди смеются: слушайте смех тех, с кем вы встречаетесь, смех персонажей из фильмов или работников телевидения. Слушайте, как смеются близкие и незнакомцы. Постоянно находитесь в поиске хороших типов смеха.
- Неплохим источником записей с речью людей является YouTube, как и остальные просторы интернета.
- Задумайтесь над тем, почему вам нравятся определенные типы смеха. Возможно, они привлекают вас своей глубиной и чистосердечностью, а возможно, они звучат очень заразительно, заставляя смеяться и вас.
Попробуйте сымитировать смех, который вам нравится.
Услышав воодушевляющий вас смех, попробуйте запомнить или записать его. Оставшись наедине, найдите зеркало и попробуйте сымитировать понравившийся смех. Подражание может оказаться достаточно естественным, если вы будете проводить много времени вместе с обладателями заразительного смеха. Но этот процесс можно сделать и более осмысленным, целенаправленно выбрав для себя конкретный смех.
Знайте, если вы откровенно скопируете смех известного телевизионного работника или персонажа из кинофильма, окружающие могут это заметить. Сами решайте, хотите вы этого или нет.
Задумайтесь над тем, почему вы хотите изменить свой смех.
Возможно, вам не нравится что-то конкретное в своем смехе: он может быть слишком громким, очень смешливым или чрезмерно зловещим. Попробуйте сознательно избегать этих нежелательных особенностей во время смеха. Если вы будете осознанно стремиться изменить отдельные аспекты своего смеха, в конце концов, проблема может оказаться решенной.
Если вы смеетесь слишком громко, старайтесь смеяться тише. Если ваш смех слишком смешливый и вы быстро хихикаете на высоких тонах, попробуйте смеяться медленнее и более глубоким тоном голоса.
Правильное восприятие юмора
Правильное восприятие юмора– это то, как ТЫ один видишь во всем смешное и больше никто
. Смотри на мир своими собственными глазами. Увидь юмор во всем – и ты всегда будешь чувствовать себя хорошо.
Не отождествляй себя с каким-то определенным типом личности. Определять себя, значит ограничивать себя. Будь водой, будь всем!
И тогда у тебя будет сильная подача и выражение себя, которая позволит резонировать со всеми людьми.
Имей позитивное восприятие – все шутки работают, пока это говорю я
. Ты любишь себя настолько сильно, что ты ценишь то, что говоришь, и люди вовлекаются и тоже любят ва
с. Если ты себя ненавидишь, они тоже будут вас ненавидеть. Если ты интересен сам себе, то и в глазах других ты станешь интересным.
Злорадная улыбка
Image caption
Эта жуткая ухмылка стала визитной карточкой классических злодеев из фильмов ужасов
По понятным причинам такую эмоцию, как радость из-за неудачи другого, необходимо скрывать. Но это не всегда просто сделать.
“Если человек уверен, что его не видят, он выражает злорадство широкой радостной улыбкой – “улыбкой Дюшена”, – говорит психолог из университета Цюриха Дженнифер Хоффман.
Однако когда на нас смотрят, мы пытаемся скрыть злорадство, изображая на лице возмущение. В результате чего рождается довольно жуткая ухмылка, которая стала визитной карточкой классических злодеев из фильмов ужасов.
Смешанная мимика свойственна и другим подобным видам улыбок, которые могут выражать льстивое презрение, приятно щекочущий нервы страх или сладкую печаль.
Как научиться девушке красиво смеяться?
Красивый смех привлекает внимание и сразу же притягивает всех окружающих. Если же он будет слишком громким или грубым, то это, наоборот, может оттолкнуть
А как сделать свой смех красивым и заразительным?
Каким должен быть женский смех?
Как можно и нужно смеяться девушке?
- Во-первых, негромко. Громкий смех многих раздражает и сильно напрягает, кроме того, он может помешать окружающим.
- Во-вторых, сдержанно. Конечно, безудержное веселье – это здорово, но только в компании давних друзей и не в общественном месте.
- В-третьих, женственно. Грубый женский смех – это показатель дурного тона.
- В-четвёртых, приятно и элегантно. Во время смеха не должно слышаться никаких посторонних звуков типа похрюкивания.
Как выявить недостатки?
Чтобы изменить и исправить свой смех и сделать его красивым, нужно, прежде всего, определить, что именно необходимо менять, то есть выявить недостатки. Сделать это можно несколькими способами.
Первый – откровенный разговор с друзьями, близкими или родными. Просто попросите человека, который знает вас давно и не побоится сказать вам правду, описать ваш смех.
Пусть он расскажет, что нравится и что, напротив, раздражает или смущает.
Если вас смущает камера, и вы не можете расслабиться, постоянно думая о ней, то просто прочтите смешной анекдот или посмотрите весёлый фильм или видео и посмейтесь перед зеркалом.
Определение Улыбающейся Депрессии
Улыбающаяся депрессия описывает состояние, когда у вас внутри депрессия, но вы можете скрыть эти чувства. Людям, которые страдают от улыбающейся депрессии, может быть трудно получить помощь, потому что трудно сломать фасад счастья и раскрыть, что действительно происходит внутри. Таким образом, они могут сбрасывать со счетов свои чувства. Они могут также бояться, что признание их чувств делает их слабыми для других.
По сути, фасад счастья – это защитный механизм, позволяющий скрыть свои истинные мысли и чувства. Человек, который страдает от улыбающейся депрессии, может испытывать грусть по многим причинам, включая разрыв, потерю работы или даже потерю любимого человека. Они также могут испытывать трудности из-за отсутствия цели в своей жизни или ощущения, что что-то не так, даже если они не могут сформулировать, что это такое.
Лучший способ объяснить улыбчивую депрессию – подумать о театре, где все актеры в масках. Эти маски скрывают свои проблемы от внешнего мира, но реальность за маской может быть совсем другой. Люди, страдающие от улыбающейся депрессии, могут иметь семью, работать полный рабочий день и даже вести активную общественную жизнь, но за маской они могут страдать от грусти, приступов паники и даже суицидальных мыслей.
Сдержанная улыбка
Image caption
Насколько улыбка уместна и как ее интерпретировать?
Image caption
Одна из самых счастливых улыбок появляется на лице российского президента в компании спортсменов
Однако нынешняя искренняя улыбка не всегда была в моде. Например, в XVII веке считалось неприличным откровенно выражать свои эмоции. Улыбаться, демонстрируя зубы, было признаком плебейства.
“Революция улыбки” произошла лишь спустя столетие, когда французские аристократы, наслаждаясь жизнью в недавно открытых кафе, вернули моду на счастливое выражение лица.
Впрочем, во многих странах существенных изменений в этой области этикета так и не произошло. К примеру, известная русская пословица гласит: “Смех без причины – признак дурачины”.
А в пособии для иностранных работников, изданном норвежским правительством, отмечается: вы уже достаточно долго живете в Норвегии, если принимаете идущего по улице улыбающегося незнакомца а) за пьяного б) за сумасшедшего в) за американского туриста.
- Может ли неискренность помочь вашей карьере
- Почему жаждущие внимания эгоцентрики заслуживают жалости
- Шестое чувство? А почему не 27-е? И сколько их всего?
“Сдерживая улыбку, мы опускаем уголки рта вниз или сжимаем губы, как бы говоря “я не должен улыбаться”, – объясняет Зара Амбадар, когнитивный психолог из Университета Питтсбурга.
Это объясняет, почему в Японии, где этикет обязывает сдерживать эмоции на людях, распространена улыбка глазами. Интересно, что японцы даже в смайликах обозначают улыбку иначе: ^ _ ^ вместо привычного нам :).
Желание улыбаться может быть универсальным, однако насколько улыбка уместна и как ее интерпретировать – зависит от правил и норм культуры.
Самостоятельные упражнения для Хасья-йоги
Тихий смех
- Можете включить неторопливую, нежную музыку
- Исходное положение: встаньте ровно, расправьте плечи
- Закройте глаза. Представьте себе красивый пейзаж. Подумайте о маленьких деталях. Если это солнечный пляж, почувствуйте на коже тепло. Представьте, как волны с шипением накатывают на песчаный берег
- Засмейтесь. Вначале тихо, потом громче
- Посмеялись? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов Не забывайте дышать правильно, то есть полной грудью.
- Повторите три раза
- Исходное положение как в «Тихом смехе»
- Сделайте глубокий вдох. С выдохом напрягите живот, его нижнюю часть, и произнесите: «ха». Выдох должен быть коротким. Повторить 30 раз
- После громко засмейтесь
- Повторять упражнение 2-3 раза
- Вам понадобится зеркало. Встаньте перед ним. Вообразите, что рот застёгивается на молнию. Когда вы её откроете, то начнете хохотать
- Расстегните двумя пальцами воображаемую молнию. Похохочите. Быстро застегните молнию. Перестаньте смеяться
- Можно выполнять в паре и расстёгивать молнию партнёру
- Число повторений: 3 – 4
Смех полезен для здоровья тела и духа. Поэтому ежедневно уделяйте 10 – 15 минут упражнениям хасья-йоги. Эти простые и весёлые занятия быстро изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
Каждый из нас хотел бы быть обладателем красивого, веселого и заразительного смеха. Вы ведь не раз слышали смех маленького ребенка, который разноситься звоном колокольчиков, и веселый хохот пожилых людей? Ведь самые маленькие дети смеются от души, а у пожилых нет условностей и ужимок, которые присущи молодому возрасту. Постарайтесь уделить немного внимания вашему смеху, ведь смех – это отражение вашего внутреннего мира и эмоционального состояния. А главное в смехе то, что он является источником крепкого здоровья и долголетия каждого из нас.
Важная роль
Вообще имитация улыбки играет огромную роль в нашей социализации. Как ни странно, но именно по улыбке мы обычно неосознанно определяем, искренен человек или нет, можно ли ждать от него подвоха либо ему можно доверять. Все дело в том, что наш мозг анализирует мимику лица собеседника и сразу же делает сравнение с предыдущим опытом. Например, в данном случае человек улыбается еле-еле, уголками губ и мозг нам подает сигнал, что нет, ему не стоит доверять, ведь искренняя улыбка выглядит иначе. Но уголки губ – это только самый поверхностный признак. В действительности наш мозг подмечает такое количество нюансов, что мы сами не может их озвучить и не понимаем, по какой причине улыбка того или иного человека показалась нам неискренней.
Чтобы поднять настроение одинокому окуню Чангу, дети присылают ему рисунки
Парень купил себе новый диван, который не понравился его питомцу: фото
Порвались чулки? Не выбрасывайте, могут пригодиться для ремонта и других 7 целей
Смех как смещенная активность
Юмор – это специфическое эволюционное благоприобретение нашей, человеческой культуры. Животные не смеются и уж точно не начинают юморить в ситуациях, когда дело принимает критический поворот. Хватай, бей или беги, прячься или догоняй – вот и весь их сказ.
Однако и в звериной жизни время от времени случаются сложные ситуации, когда схватить, догнать, или убежать (то есть удовлетворить свою текущую потребность) они не могут. Птица на пути к фонтанчику с водой встречает стеклянную стену, дерущиеся петухи смертельно устали от драки, кошка, грациозно оттолкнувшись, запрыгивает на стол, но цепляется когтем за скатерть и кубарем катится обратно на пол. Впору сесть и поплакать (или, наоборот, посмеяться над нелепостью ситуации). Но животные этого не умеют. А что умеют?
Птица, не получив воды (но получив по голове), принимается сосредоточенно чистить перья, петухи как по команде останавливаются, опускают головы и увлеченно ищут на «поле боя» несуществующие зернышки, а кошка плюхается на пушистую попу и начинает вылизывать шерстку с таким видом, будто она это планировала с прошлой пятницы.
Этологи называют такие неадекватные поведенческие реакции животных «смещенной активностью», которая возникает при конфликте наиболее важных потребностей или невозможности их удовлетворить.
Первое время этологи полагали, что смещенная активность просто заменяет адекватную реакцию и сама по себе не имеет значения. Но позже выяснилось, что смещенные действия – просто имеют относительно слабую мотивацию и поэтому тормозятся более важными. При торможении сильных мотивов слабые выходят на передний план. Получается, у нас есть подспудная потребность в юморе и смехе.
В чем она состоит и почему отсутствует у других животных?
Несчастная улыбка
Image caption
Даже если вы призер Олимпиады, но заняли второе место – ваши глаза выдают вашу грусть, несмотря на широкую улыбку
Теперь мы знаем, что улыбка действительно возникает инстинктивно, и не только когда мы испытываем удовольствие.
Немного асимметричный изгиб губ с выражением глубокой скорби в глазах – это несчастная, кривая улыбка, которая выражает стоицизм: “сжать зубы и терпеть”.
Исследователи обнаружили этот тип улыбки, снимая скрытой камерой людей, наблюдающих ужасные сцены насилия в кино, а также у пациентов, страдающих депрессией.
Такая улыбка – социально приемлемый способ показать, что вам грустно или больно.
В 2009 году исследователи из Университета Сан-Франциско обнаружили, что это выражение лица запрограммировано в нашей ДНК. Проанализировал более 4 800 фотографий спортсменов-олимпийцев и паралимпийцев, они выяснили, что такая улыбка, как правило, появлялась на лицах серебряных медалистов, которые проиграли победителю в последний момент.
Интересно, что такое же выражение лица было у слепых от рождения спортсменов.
Что такое «улыбающаяся депрессия» и почему она может быть опасна
«Это было за несколько дней до того, как мой муж покончил с собой. У него уже были мысли о самоубийстве, но никто об этом не догадывался».
«Улыбающаяся депрессия» характеризуется тем, что человек пытается казаться радостным и счастливым, в то время как глубоко внутри он страдает. Люди, которые находятся в таком состоянии, не выглядят страдающими, поэтому их семья и друзья ничего не подозревают. Кроме того, они иногда и сами не осознают, что у них есть проблемы, поэтому не ищут помощи и поддержки. Люди с «улыбающейся депрессией» часто бывают вполне социально активны: у них есть семьи, друзья, работа.
Хуже всего то, что, вероятно, существует связь между «улыбающейся депрессией» и мыслями о суициде. Будучи на виду, эти люди кажутся полными энергии, но наедине с собой они могут чувствовать отчаяние и свою бесполезность. После того как вокалист группы Linkin Park Честер Беннингтон покончил с собой, его жена Талинда поделилась фотографией, на которой Честер улыбался всего за несколько дней до самоубийства, весело проводя время со своей семьей. Никто и понятия не имел, какие мысли в этот момент были у него в голове.
«Моя последняя фотография с мамой во время ужина. Она совершила самоубийство месяц спустя прямо перед моим 21-м днем рождения».
Даже если «улыбающаяся депрессия» прячется за маской счастья, есть способы ее обнаружить у человека, которого вы любите, или даже у себя. Вот наиболее частые признаки такого вида депрессии:
- потеря интереса к хобби и занятиям, которые человек когда-то любил;
- изменение веса и аппетита;
- усталость и потеря концентрации;
- бессонница;
- постоянное прокручивание в голове неприятной ситуации;
- «вынужденное», неестественное ощущение счастья.
Добавьте смех и юмор в свою жизнь
Когда вы растете, часто становитесь серьезным человеком, который думает только о своих проблемах. И это обычное дело, если только вы не рассматриваете все это в негативном свете.
Когда вы научитесь смеяться над своими проблемами, они больше не будут вас мучить.
Если вы столкнулись с трудностями — самое время научиться смеяться и наслаждаться жизнью. Вы не знаете как это сделать? Вот несколько шагов:
Улыбайтесь. Небольшая улыбка отмечает начало смеха и столь же заразна. Начинайте день с улыбки. Для этого не стесняйтесь читать шутки или использовать юмористические изображения. Посмотрите смешное видео с животными.
Перечислите вещи, которые делают вас счастливыми. Буквально посчитайте их. Составьте список на листе бумаги всех прекрасных вещей в вашей жизни. Подумайте, почему эти вещи есть в вашем списке, и вы увидите, что у вас будет тысяча причин улыбаться. Когда вам нужно пережить мучительный момент, прочитайте этот список еще раз и улыбнитесь.
Окружите себя людьми, которые могут смеяться. Кто-то смеется? Вы помните, что было написано выше о заразительном смехе? Так окружите себя именно такими людьми. Если только они не смеются над кем-то по-злому. В противном случае, нет причин не делиться своей радостью.
Смейтесь над собой
Это жизненно важно для счастливой жизни. Если вы будете относиться к себе слишком серьезно, вы будете всю жизнь ломать голову
— Одри Хепберн
Как изменить смех?
Как научиться красиво смеяться?
Определите, как вы должны смеяться. Для этого можно представить себя смеющейся красиво. Если ваше воображение работает не так хорошо, то можно взять за основу смех какой-нибудь подруги, знакомой или, например, знаменитости.
Научитесь сдерживаться. Да, казалось бы, самым заразительным обычно бывает искрений и эмоциональный смех, но зачастую он оказывается не слишком красивым. Так что когда вам весело, постарайтесь следить за своим поведением, мимикой. Старайтесь не махать руками, не качаться, не падать на пол (и такое тоже бывает), не бить себя по животу и голове. Смех, который больше похож на истерику или конвульсии, не понравится никому. Если вам очень смешно, и вы никак не можете остановиться, то выйдите из помещения, попейте воды и подумайте о чём-то другом. Максимум, что может сделать истинная леди – это слегка прикрыть рот рукой.
Не запрокидывайте голову назад. Во-первых, это делает смех более громким, некрасивым и горловым. Во-вторых, такой жест может быть расценен как показатель невоспитанности.
Научитесь улыбаться. Для этого придётся потренироваться у зеркала. Выберите наиболее подходящую улыбку и запомните её. Например, если у вас не очень привлекательные зубы, то не стоит их открывать полностью. Нежелательно сильно поднимать уголки губ, это смотрится неестественно и некрасиво. Улыбка должна быть непринуждённой и искренней, так что не напрягайте все мышцы лица, а просто расслабьтесь, подумайте о чём-нибудь хорошем и запомните своё выражение лица.
Не раскрывайте рот слишком широко, это выглядит крайне неприятно и грубо, а также повышает риск случайно брызнуть слюной на собеседника. Можно слегка приоткрыть его, немного показав зубы.
Не смейтесь громко, особенно в обществе. Громкий женский смех выглядит крайне неприятно. А вот если вы засмеётесь тихо, то точно вызовете симпатию. Так что как только вы планируете дать волю эмоциям во время веселья, сразу же начните контролировать громкость звучания своего голоса, чтобы не выглядеть нелепо.
Не стоит смеяться, если вам не смешно. Это будет выглядеть наигранно, так что вас сразу же «раскусят». Но как быть, чтобы не обидеть человека? Если он пошутил, но вы не поняли шутку, просто улыбнитесь, но постарайтесь сделать это искренне.
Во время смеха старайтесь избегать различных посторонних «прилагающихся» звуков и действий, например, посвистывания, визга, похрюкивания, разбрызгивания слюней. Поначалу это будет непросто, но если вы будете постоянно следить за собой, то вскоре научитесь смеяться красиво. Чтобы избавиться от всего лишнего как можно быстрее, старайтесь больше смеяться дома в одиночестве и исправляйте ошибки, чтобы затем в компании не ударить в грязь лицом.
Тренируйтесь. Это может показаться странным, но тренировки действительно помогут изменить смех в лучшую сторону. Желательно смеяться в гордом одиночестве и сосредотачиваться на смехе. Можно смотреть комедии или читать анекдоты и даже щекотать себя. Буквально через неделю такого «смехового фитнеса» вы заметите перемены к лучшему.
Смейтесь только тогда, когда это уместно. Так, есть ситуации и места, смеяться в которых просто неприлично. А сдавленный смех выглядит не менее невежливо, нежели открытый. Если смеяться нельзя, но очень хочется, подумайте о чём-то другом и отвлекитесь, это должно помочь. Например, можно сосредоточиться на какой-то имеющейся у вас проблеме или на решении сложной задачи. В общем, займите мозг чем-то другим, и смех прекратится
Кроме того, можно, например, ущипнуть себя, это тоже поможет отвлечься.
Важно и то, над чем именно вы смеётесь. Например, смеяться над «плоскими» шутками не стоит, это охарактеризует вас как не самую умную и необразованную девушку.
Научитесь смеяться женственно и красиво и не беспокойтесь о том, как вы будете выглядеть.
Смех очень полезен для здоровья. Согласно исследованиям, смех понижает артериальное давление, также он снимает боль, избавляет от депрессии.
У смешливых людей работа сердце лучше, чем у грустных.
Вот как это происходит. Во время смеха скорость выдыхаемого воздуха – 100 км/ч. Наши дыхательные пути «проветриваются», кровь насыщается эндорфинами, а холестерина становится меньше.
Наблюдения ученых
Ученые провели ряд экспериментов и выяснили, что когда человек улыбается, то активизируются особые группы мышц, которые освобождают нейротрансмиттеры, а именно они отвечают за эмоции радости. Проще говоря, логика заключается в том, что моделирование эмоции может вызвать ту самую эмоцию.
Это касается и плохих, и хороших эмоций. Ради интереса проведите эксперимент: опустите вниз уголки губ, зажмурьте глаза, то есть имитируйте поведение расстроенного человека или капризного ребенка. Вскоре вы реально почувствуете, что вам захочется плакать, что вы чем-то опечалены. А теперь подойдите к зеркалу и улыбнитесь – вуаля, да здравствует отличное настроение!
Вот вам любопытная статистика: дети улыбаются до четырехсот раз в день, а взрослый человек еле дотягивает до двадцати раз. Существенная разница, не так ли?
О пользе улыбки
Психологи утверждают, что если человек принимает огорченный вид, то его настроение действительно ухудшается. Но это работает и в обратную сторону: если чаще улыбаться, то и самочувствие улучшается. Прислушайтесь к этим цитатам и афоризмам про улыбку со смыслом, ведь иногда полезно буквально заставить себя улыбнуться.
«Улыбнись, даже если тебе очень плохо, больно и хочется плакать, улыбнись по-настоящему, с искренней радостью, расправь плечи и выпрямись, как будто ты счастлив и горд и хочешь петь от счастья. Тело поверит и возрадуется, может, не сразу, но очень быстро, оно просто не умеет по-настоящему страдать, когда ты искренне улыбаешься. А вслед за телом опять возрадуется душа…»
Мария Семенова
«Улыбайтесь, ибо у всех людей не хватает уверенности в себе, а улыбка больше, чем что-либо другое, придает этой уверенности».
Андре Моруа
«Когда человек улыбается. А еще больше, когда смеется, он как бы успевает продлить свою жизнь, этот короткий миг».
Лоренс Стерн
«Если проигравший улыбается, победитель теряет вкус победы».
Усэйн Болт
«Веселое выражение лица постепенно отражается и на внутреннем мире».
Иммануил Кант
«Я понял, в чем ваша беда. Вы слишком серьезны. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица…Улыбайтесь, господа…Улыбайтесь…»
«Барон Мюнхгаузен»
«Жизнь – это улыбка, даже если по лицу текут слезы».
Вольфганг Амадей Моцарт
«Моя жизнь рушится, но этого никто не видит, потому что я человек воспитанный: я все время улыбаюсь».
Фредерик Бегбедер
«Просто улыбнись – и крошечные лучики тепла робко прокрадутся в твою загрустившую душу, согреют сердце и, разлившись сладостным спокойствием, зажгут твои глаза».
«Когда жизнь дает тебе сотни причин, чтобы плакать, покажи ей, что у тебя есть тысячи причин, чтобы улыбаться».
«Перешагните, люди, через грусть! Вы улыбнулись, значит все в порядке. Почаще смейтесь, радуйтесь и пусть улыбка станет утренней зарядкой!»
«Не плачь, потому что это закончилось. Улыбнись, потому что это было».
Габриэль Гарсия Маркес
Крик о помощи
К сожалению, последствия улыбающееся депрессии могут быть очень серьезными. Марта начала наносить себе порезы. — Я не могла выносить такого большого эмоционального напряжения, и начала ранить свое тело. В результате напряжение ослабло, и я почувствовала что-то кроме грусти. У меня все еще остались шрамы на руках, — говорит она.
Это был крик о помощи, но никто не понимал, что происходит с Мартой. — Я показала свежие раны на руках. Представьте, что никто не воспринимает это всерьез. Я услышал смех, говорящий: «Ты странный», «Возьми себя в руки, другие хуже», «У тебя есть все, что ты имеешь в виду?», «Перестань говорить то, что говорят люди», — говорит девушка. — С одной стороны, я слышала неприятные слова, с другой, никто не хотел мне помочь, потому что никто не верил, что у меня может быть депрессия, поэтому я просто стала улыбаться.
Исследования психологов показывают, что люди, которые страдают от улыбающейся депрессии, чаще пытаются совершить #самоубийство. Почему?
— Многие пациенты, страдающие классической депрессией, несмотря на #суицидальные мысли, не имеют сил отнять свою жизнь. Люди, страдающие от «улыбающейся депрессии», обычно обладают большей энергией и более мотивированы, — объясняет Магдалена Ковальска-Хердзик.
Марта начала планировать свою собственную смерть и похороны: — Просто мысли об этом заставили меня чувствовать себя немного легче в этом мире, который я собиралась покинуть. Я продолжала говорить себе каждый день: я могу уйти в любой момент, но сегодня я подожду, может, что-то изменится. Это спасло мою жизнь.
Теперь взгляните на картинку еще раз — вы подозреваете, что эта улыбающаяся девушка хочет убить себя?
«Мяч на вашей стороне»
На вопрос о самом сложном моменте борьбы с депрессией Марта отвечает без колебаний: пребывание в психиатрической больнице. — Я была в таком плохом психическом состоянии, что терапевт и мой муж решили, что я должна пройти лечение. Со мной не было никакого контакта, — говорит Марта
«Вы знаете, пребывание в больнице было важно для меня по одной причине: я поняла, что на самом деле не хочу умирать»
Марта победила депрессию, сегодня она ведет страницу в Facebook, где она помогает другим. — Я всем говорю то, что не слышала сама: «Хорошо, что ты есть» и «Спасибо, что ты есть». Я хочу, чтобы люди осознавали, что депрессия — это не повод стыдиться, но и не шутки.
Если бы не помощь мужа и психотерапевта, неизвестно, смогла ли Марта победить болезнь. — Муж сказал, что не знает, как мне помочь, потому что моя #депрессия подавляет его, но он также сказал, что если я захочу пойти к психиатру или на терапию, он будет сопровождать меня и поддерживать, — говорит Марта.
У большинства пациентов самый сложный диагноз. По словам психолога Магдалены Ковальской-Хердзик, диагностика сложна и занимает много времени. — Вам нужно хорошо узнать пациента, провести подробное интервью, проникнуть в его историю, чтобы распознать болезнь, которая у него происходит, — добавляет эксперт.
Для Марты психотерапия оказалась решающей в избавлении от депрессии: — Моя терапия была «вспашка на залежных землях». Терапевт работал со мной целый год. Благодаря ей я поняла две вещи: я есть и я человек, которого можно любить и что все, что я пережила, было для чего-то. Депрессия является одним из тех заболеваний, когда мяч лежит на вашей стороне. У вас есть выбор: вы либо играете, поэтому вы признаетесь в депрессии — в первую очередь для себя, а затем для других — и вы делаете все, чтобы помочь себе, или вы не играете и «умираете» по чуть-чуть каждый день.
Перевод: Alexander Skidan
Смех как часть физиологии
Если посмотреть на смех серьезными глазами физиолога, то окажется, что это непроизвольные сокращения диафрагмы и лицевых мышц, сопровождающиеся слабо контролируемой вокализацией и общим эмоциональным подъемом.
Смех вызывает совместная работа сразу нескольких зон мозга. По-видимому, чувство радости нам дает система внутреннего подкрепления, которая расположена по большей части в среднем мозге. Эта зона получает информацию от коры и реагирует на неё выбросом химических веществ, вовлечённых в формирование положительных эмоций. Но для того, чтобы отправить эту информацию более «умные» зоны мозга сначала должны сами распознать ее как смешную – будь то реакция на щекотку или анекдот.
Американский ученый Як Панксепп считает, что смех возникает тогда, когда есть элемент неожиданности, который распознается как неопасный.
В анекдоте формируется модель реальности, которая переворачивается в самый неожиданный момент, вся прелесть щекотки в том, что вы никогда не знаете, в каком месте вас пощекочет партнер по игре. И в этом кроется еще один необходимый элемент смеха: это – социальное явление. Люди гораздо реже смеются в одиночку, чем в компании. Пощекотать себя самостоятельно невозможно, во всяком случае, вряд ли это вас развеселит. Любопытный факт: единственные кто может развеселить самого себя щекоткой – люди с расщеплением личности. Только у них есть возможность сделать это неожиданно для самого себя.
Как научиться красиво смеяться? Практическая часть
1. Осознайте, что вас это касается
Собственный смех оценить и проще, и сложнее, чем голос, который мы уже сделали и
- Проще – потому что слышимое нами не сильно отличается от того, что слышат окружающие.
- Сложнее – потому что как только мы начинаем прислушиваться к собственному смеху. Из него тут же пропадает искренность. Да и наговорить на диктофон куда проще, чем «насмеять»
Выходом из положения может стать видеокамера на встрече с друзьями
, которую лучше спрятать и потом о ней «забыть».
3. Репетируем красивый смех
Как научиться смеяться красиво? Практика, практика и еще раз практика!
В репетициях нам поможет обыкновенное зеркало
, в которое мы будем себя разглядывать. Естественной при репетициях красивого смеха остаться сложно, но можно!
Стараясь смеяться красиво и представляя себя звездой мирового масштаба — учтите, что:
- смех – не очень громкий
(зачем поражать собеседника децибелами? – не оценит!). -
Рот раскрывать
на всю ширину тоже смысла не имеет. Лучше всего просто широко улыбнуться, а уж потом – смеяться. Уверяю вас – звук будет немного другим, более деликатным, чем при смехе с демонстрацией всех зубных пломб. - Ни к чему «мужские» жесты
, сопровождающие смех: хлопки по собственному телу и телам окружающих, закидывания головы, показная трясучка и прочее. - Научитесь контролировать всякие «смешные» звуки
, сопровождающие смех: фырканье, хрюканье, брызги слюней и прочее. -
Смех, переходящий в истерику
, приятен только источнику шутки, и то не всегда.
4. Нарывайтесь… на смех!
Вы потренировались дома – вроде бы все, как надо. Теперь настала пора отработать полученные навыки «в полевых условиях». Для этого необязательно смеяться по любому поводу. Но, тем не менее, практиковать красивый смех обязательно нужно!
Дома
смотрите смешные передачи, фильмы, читайте в интернете шутки и пробуйте над всем этим смеяться красиво.
Встречи с подругами
– просто поле непаханное для экспериментов со своим смехом. Но…
5
Важно не только, КАК вы смеетесь, но и НАД ЧЕМ вы смеетесь. Ведь это может так много о вас рассказать! Если вы смеетесь только над плоскими шутками и юмором «ниже пояса», вы можете показаться человеком недалеким
Ведь это может так много о вас рассказать! Если вы смеетесь только над плоскими шутками и юмором «ниже пояса», вы можете показаться человеком недалеким.
?6. Что делать, когда хочется смеяться, но нельзя?
Сдавленный смех
не сделает вас в глазах окружающих очаровательной, так же, как и смех не к месту. Поэтому лучше сего будет этот смех в себе подавить.
7. Искренность смеха
Все мы знаем, что лучший смех – это смех искренний, с блеском в глазах, эмоциями и всем прочим
. Но если вы не хотите смяться, то просто улыбнитесь широко – и все!
Искреннего, веселого и красивого вам смеха!
Многие спрашивают, как научиться смеяться
, что для этого нужно делать, как и какими способами. Ведь смех, придает нам здоровья, продлевает жизнь и делает нас счастливее. Когда мы смеемся или улыбаемся, наш мозг привыкает к этому и соответственно иммунная система становиться сильнее и позволяет излечиться от любых заболеваний.
В статье вы узнаете, как научиться смеяться
, какие есть методы, способы и советы психологов. Ведь тот, кто смеется, притягивает в свою жизнь больше позитивных и хороших людей, обстоятельств и счастья. Наши чувства и эмоции очень сильно влияют на уровень нашей жизни. Если человек постоянно ходит без настроения, то он сам притягивает в свою жизнь плохие обстоятельства и проблемы.
Тренируйтесь перед зеркалом
Делайте 200-300 улыбок в день
Чтобы научиться смеяться
, вам нужно за день делать как минимум 300 улыбок. Это позволяет привыкнуть и без особого труда смеяться. Лучше выглядеть немного глупо, но с хорошим настроением и здоровьем, чем без настроения и больным. Заставляйте себя смеяться, если нет причин и через месяц таких тренировок, вы привыкните к этому, и все будет проходить естественно. Ваше здоровье улучшиться, у вас появиться больше друзей и уровень вашей жизни станет выше и счастливее.
Смотрите смешные фильмы, видео, слушайте музыку, читайте анекдоты
Окружайте себя веселыми людьми, оптимистами
Чтобы научиться красиво смеяться
, вам нужно окружить себя веселыми, успешными людьми, оптимистами по жизни. Это позволит вам измениться, в лучшую строну, и стать одним из них. Человек часто привыкает к той среде, в которой растет и воспитывается. Поэтому общайтесь чаще с веселыми людьми и сами станете таким же.
psyh
–
olog
.
ru
