Во имя любви
Худой мир лучше доброй ссоры. Эта народная мудрость верна далеко не всегда, особенно если речь идет об отношениях между мужчиной и женщиной. Невысказанные обиды и взаимное недовольство приводят к тому, что люди отдаляются друг о друга. Подавленный приступ злости вызывает стресс.
Не нужно закрываться в комнате в одиночестве и рыдать в подушку, накручивая себя еще больше. Но не стоит и бросаться друг на друга с обвинениями по первому же поводу. Возьмите паузу, обдумайте ситуацию и расскажите о своих эмоциях партнеру.
«Не нужно держать все в себе. Это особенно касается женщин, – говорит Энн Кэмпбелл. – Ведь чем больше мы копаемся в своих чувствах, разговаривая сами с собой, тем больше растет наша обида. В итоге вместо того, чтобы погасить вспышку, мы сильнее распаляемся».
Выясните отношения
Когда вы отлупили подушку, несколько раз обежали вокруг офисного здания, закончили дыхательные упражнения и чувствуете, что успокоились, пора переходить к решительным действиям. Пришло время встретиться лицом к лицу с адресатом вашего гнева. Не ломайте голову над вопросом; Стоит мне показывать свою злость или нет?” Есть более важная задача: “Как решить проблему, которая заставляет меня злиться? Если вам предстоит непростой разговор, постарайтесь придерживаться “я-высказываний”. Стоит начинать фразу примерно так: “Я думаю, что…” Если вы говорите о себе и своих реакциях, оппоненту будет труднее с вами спорить. Если вы пользуетесь “ты-высказываниями” (“Ты сделал так, и это неправильно…”), собеседнику придется оправдываться, и разговор зайдет в тупик. Оперируйте фактами, а не эмоциями.
Истинная свобода
Этим разделом мы завершаем статью. Здесь не будет конкретных практических указаний – лишь немного размышлений, которые, возможно, будут вам полезны и наведут на толковые идеи. Как управлять гневом? Как научиться этому? Эти вопросы, конечно, хороши, но истинной свободы, в частности свободы эмоциональной, мы можем достичь только когда готовы менять свое собственное сознание. Каждый человек – хозяин своих эмоций, и если он признает, что что-то или кто-то выводит его из себя, он тем самым выражает свою временную неспособность контролировать собственное состояние. В итоге он начинает ощущать беспомощность пред другими людьми и обстоятельствами. Так происходит, когда мир вместе с его проявлениями не соответствует нашим ожиданиям, планам, предположениями, ценностям, убеждениям, целям. Психология же говорит, что главный шаг на пути освобождения от злости, ненависти и гнева состоит в понимании того, что мы и только мы являемся хозяевами, и даже больше – авторами своих эмоций. Если мы позволяем обстоятельствам и другим людям воздействовать на свое состояние и свою личность, мы автоматически перекладываем на них ответственность за свои неудачи, поражения и провалы. Кроме того, мы отказываемся сами влиять на происходящее, мы отказываемся выбирать, мы делаем себя жертвами. Но от этой роли надо отказаться. Естественно, действия окружающих и многие события неподвластны нашему контролю, однако мы в состоянии принимать сознательные решения, контролировать свои реакции и многие рефлексивные импульсы. Нужно научиться видеть этот момент – между тем, что вызывает реакцию, и самой реакцией. Нужно научиться также и грамотно его использовать, а не идти слепо на поводу у внешних стимулов и раздражителей. Любой, даже самый осознанный человек может оказаться в оковах гнева и раздражения, но в умении их срывать и состоит истинная свобода. Научиться этому помогают специальные инструменты, в том числе и те, о которых мы вам рассказали, а также полезные книги. Вот несколько из них:
- Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость»
- Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем»
- Редфорд Уильямс «Гнев убивает»
- Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом»
- Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого?»
- Игорь Вагин «Управление эмоциями»
- Келли МакГонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»
Овладеть навыком управления гневом нельзя за три минуты. На это может уйти много времени. Но медленно идущий… Так что учитесь владеть собой и своими эмоциями, и пусть хорошие книги и наши советы будут вам верными помощниками вместе с этим познавательным видео от знаменитого духовного лидера и лауреата Нобелевской премии Далай Ламы.
Способы борьбы с раздражительностью и гневом
Такой воинственный заголовок может настроить нас на нескончаемую битву с собой и окружающими. Но, как известно, третий закон Ньютона гласит, что сила действия равна силе противодействия.
Так что эта борьба, кажется, будет бесконечной (или пока мы окончательно не устанем от себя и окружающего мира). Перспектива не из приятных, но есть и приятная новость. Рассмотрим некоторые способы борьбы с гневом и раздражительностью.
Выплеснуть гнев
Это первый и самый древний способ. То, из-за чего вы вспылили, явно – ваш «враг». А раз так, нужно защитить от него женщин и детей! (ну, или самого себя, в крайнем случае). Поэтому держитесь все — вы, как самый сильный и агрессивный воин, крушите все на своем пути. А как иначе? Сдержишься — тебя победят, еще подумают, что ты слабый.
Но когда гнев проходит, оказывается, что вместе с побитыми тарелками и севшим голосом разрушены еще и ваши отношения с людьми. А строить, как известно, гораздо сложнее, чем ломать.
Помимо того здесь присутствует еще одна проблема: когда вы выплескиваете свой гнев, вы сами себя эмоционально подогреваете. В итоге, вместо небольшого огня, ваши эмоции превращаются в бушующий пожар, уничтожающий все на своем пути. Такое положение вещей оказывается гораздо губительнее и для вас и для окружающих вас людей.
При таком подходе скоро придется заботиться о своем здоровье.
Сдержаться
Приверженцы этого способа советуют преодолевать раздражительность и гнев с прямо противоположным подходом! Зачем пожары и разрушения? Гнев – зло, и проявлять его грешно. «Досчитай до 10» — если бы кто-то в гневе успевал это сделать!
Сдержишься раз-другой, после – решишь все проблемные вопросы на холодную голову, как уважающий себя человек – и все будут целы, счастливы. Кроме вас – вы же, при этом, будете сгустком нервного напряжения, эмоциональной усталости и (о ужас!) психосоматических болезней! Весьма плачевный итог такого способа борьбы с раздражительностью и гневом.
Хотя, возможно, кого-то и утешит мысль о том, что он психологически был сильнее своего слабохарактерного соперника, который кричал и рычал не по-людски.
Кстати, есть такой совет. Когда мы раздражаемся и злимся, нужно представить себе своего «раздражителя» в виде комичного образа зверька, старушки, самовара и прочее. Внутренний смех как ничто, поможет нам справиться со своей агрессией. Что ж, возможно, кому-то это и поможет.
Направить гнев на бездушный объект
Сторонники третьего подхода идут дальше. Они говорят: направьте свой гнев на что-то иное – грушу, фотографию, бумагу – все, что угодно. Тогда от ваших действий не пострадаете ни вы, ни ваше окружение. Еще лучше, если вы займетесь спортом, сделаете генеральную уборку, заодно и сможете немного остыть — сколько будет пользы!
Неплохой совет, если посчитать КПД! Однако он работает только на выходе, позволяя определить куда-то вашу энергию. А что делать, когда вы не можете уйти, к примеру, из кабинета начальника, и там никак не побегать, ничего не помыть? Отрицательная энергия раздражительности и агрессии вас просто съест!
Что ни говори, при всех положительных результатах, такие способы преодоления агрессии и злости весьма сомнительны, поскольку они направлены на борьбу с уже возникшим раздражением как следствием.
Эти методы не берут во внимание глубинную сущность причин гнева, а также не дают нам понимания, как научиться не злиться. К счастью, есть и иное видение данной проблемы
К счастью, есть и иное видение данной проблемы.
Как управлять гневом: позитивная стратегия
Существует одноименная книга: «Как справиться с гневом. Позитивная стратегия управления сильными эмоциями», автор Гейл Линденфилд. Из названия следует, что во всем надо искать позитивные моменты. Даже в негативных эмоциях, где, казалось бы, их вообще быть не может. Книга краткая и познавательная, полезна к прочтению всем вспыльчивым людям.
Пример: когда Вас агрессивно критикуют, Вы злитесь. Это нормально. Но где же тут позитивный момент? Например, в том, что Вы научитесь лучше противостоять критике. Отделять конструктивную критику от необоснованной. Другой пример: ребенок разрисовал обои фломастерами. Где же тут позитив, спросите вы, если я в ярости? А в том, что это повод лучше объяснять своему чаду, что можно, а что нет. Или повод поклеить новые обои, старые все равно надоели.
Научитесь прощать других
Каждый человек является личностью, со своими переживаниями и страхами. Иногда полезно смотреть на ситуацию с другой стороны. Задайте себе 3 вопроса:
- Почему человек, который Вас разозлил, так поступил?
- Сделал ли он это нарочно?
- Хотел ли он причинить зло лично Вам?
В большинстве случаев Вы поймете, что всё не так, как вы надумали. Люди не хотят Вам зла. Научитесь прощать людей, адекватно воспринимать ситуацию и думать в позитивном ключе. Закрепите результат физическими нагрузками, и Вы сможете навсегда избавиться от гнева внутри себя.
Summary
Article Name
Как управлять гневом и контролировать сильные эмоции
Description
Как гнев влияет на здоровье человека и почему управление гневом так важно? В статье описаны эффективные методики как управлять гневом
Как справиться со слезами или паникой
Когда нужно помочь другому справиться с волнением, многое зависит от ваших взаимоотношений с человеком, от того, сколько времени вы проводите вместе, и от развития ситуации.
Иногда достаточно уделить человеку побольше внимания — но для этого порой приходится отодвигать на второй план собственные дела
А можете поделиться с собеседником своим видением ситуации: вдруг вы знаете то, чего не знает он? Но имейте в виду: неосторожное замечание порой способно лишь обострить тревогу, поэтому подбирайте слова тщательно. Поставьте себя на место другого человека
Никогда не говорите “Успокойся”. Это слово совершенно бесполезно: оно подразумевает, что человек по-детски капризничает, а вы покровительственно похлопываете его по плечу. Вспомним совсем уж чудовищный случай — снисходительное замечание премьер-министра Великобритании женщине-депутату палаты общин: “Успокойтесь, дорогуша!”.
Столь же бессмысленны призывы вроде “Не плачь!” или “Тебе надо выплакаться”
Просто дайте человеку спокойно поплакать и не акцентируйте на этом внимание, чтобы не усугублять и без того неловкое положение
Скажите: “Давай это обсудим”. А эта фраза, напротив, подразумевает сочувствие и поддержку. Если человека разговорить, это может оказать в каком-то смысле целительное действие.
Отведите его туда, где он сможет говорить свободно. Делясь своими проблемами, он сможет увидеть всю ситуацию как бы со стороны, вашими глазами, даже если вы всем своим видом выражаете полнейшее сочувствие.
Ваш собеседник услышит свой голос — и поймет, что, возможно, немного преувеличивает размеры бедствия. Пока он говорит о своих эмоциях более сдержанно и отстраненно — так, чтобы вы могли его понять, — они сами собой сходят на нет.
Фраза “Мы с этим справимся” полезнее, чем “Все будет хорошо”. Легко сказать, что все утрясется само собой. А работа с негативными эмоциями может потребовать внутренних усилий. Вы должны уметь признаваться самому себе, что не все идет гладко: без этого нет эмпатии.
Расширьте поле зрения. Прекрасно, если ваши слова или поступки подтолкнут человека взглянуть на ситуацию шире, но призыв “Давай посмотрим на вещи объективно” может прозвучать покровительственно (или выглядеть невыполнимым) — кроме, разумеется, определенных рабочих ситуаций, где он уместен.
Дышите синхронно. Иногда можно предложить собеседнику три раза вместе глубоко вдохнуть — и проделать это
Человек не только отвлечется и переключит внимание, но и улыбнется, а это даст ему желанное снятие нервного напряжения
Подбодрите человека прикосновением. Дружеские объятия могут творить чудеса, но даже если ваши отношения не столь близки, достаточно похлопать человека по спине или по плечу, чтобы продемонстрировать поддержку. Но никогда не прикасайтесь к другому, если в вашем действии можно будет заподозрить сексуальные мотивы.
Сублимируйте свой гнев
Преобразование энергии гнева в творчество – это высший пилотаж. Великие художники, музыканты, скульпторы владеют данным искусством в совершенстве. Расскажу вам забавную историю про художника Микеланджело Буонарроти.
Когда он трудился над Сикстинской капеллой, ему постоянно докучал чиновник по имени Бьяджо да Чезена. Будучи человеком неумным и далеким от искусства, он критиковал работу великого мастера и придирался к каждой мелочи. Буонарроти же отличался очень вспыльчивым нравом. Как-то он даже швырнул ведро с краской в самого Папу Римского, пришедшего поторопить художника.
Однако в этот раз Микеланджело не стал сразу вымещать свой гнев. Он придумал более изощренный способ. Он изобразил чиновника на фрагменте Сикстинской капеллы в образе героя греческих мифов царя Миноса с ослиными ушами. Но и этого мастеру показалось мало. Апогеем мести стала змея, обвивающая стан царя и кусающая его за гениталии.
Таким необычным способом художник достиг сразу двух целей: обуздал свой гнев и наказал обидчика. Повторить за ним нам вряд ли удастся, но общий принцип стоит уяснить. В следующий раз, когда вас обуяет чувство гнева, попробуйте направить образовавшуюся энергию на что-то полезное.
Проще всего пустить ее на разрушение того, что вам уже не нужно. Например, подготовить квартиру к ремонту: отодрать обои, снять плитку и т. д. Или избавиться от хлама, который вы долго не решались выбросить.
Шаг 1 — принятие
Итак, гнев – это энергетический импульс, который дается на реализацию цели, преодоление препятствия или устранение раздражителя. Изначальная задача гнева – сохранение личности. Потому первое, что стоит усвоить: не стоит относиться к этой эмоции как негативному явлению.
Причины возникновения гнева разнообразны. Наиболее общая из
них – чувство неудовлетворенности. Желание не реализовано, цель не достигнута,
ожидания не оправданы, ваши границы кем-то нарушены – все это причины для
гнева. Эта эмоция часто выполняет защитную функцию. Потому, чего точно не стоит
делать – так это винить себя за нее.
Принятие и признание собственного гнева – первый шаг на пути
овладения им. Если вы чувствуете раздражение, признайте это. Отрицание
собственных чувств препятствует самоконтролю. Правильным действием во время
вспышке гнева, сказать про себя: «очевидно, я злюсь, и на это есть определенные
причины».
Гипнотерапия гнева
Гипнотерапия может помочь людям в управлении гневом несколькими способами. Первоначальная цель гипнотерапевта это понять причину вашего гнева.
Как упоминалось ранее, проблемы управления гневом часто проистекают из прошлого опыта. Этот опыт может сформировать ваше поведение и систему убеждений. Таким образом, хотя вы можете думать, что ваш гнев вызывает другой человек или ситуация, причина вполне может находиться внутри вас самих. Как только это будет понято, гипнотерапевт может начать работу по изменению.
Для этого гипнотерапевт будет работать на сознательном и бессознательном уровне, чтобы помочь изменить ваши негативные мыслительные процессы. Для этого могут потребоваться техники расслабления и советы гипнотерапевта, которые помогут вам контролировать гнев.
Важно изменить вашу реакцию на вещи, вызывающие гнев. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным и злым, вы должны чувствовать себя спокойнее и расслабленнее
Чувство спокойствия в стрессовых ситуациях помогает вам думать более четко, чтобы вы могли реагировать более подходящим образом.
Гипнотерапия управления гневом может также помочь с некоторыми из симптомов гнева. Например, если вы страдаете от тревоги, стресса или депрессии, вам может помочь гипнотерапия.
Количество необходимых вам сеансов гипнотерапии для лечения гнева будет зависеть от ваших индивидуальных особенностей. Вполне вероятно, что гипнотерапевт научит вас некоторым методам самогипноза и советам по расслаблению. Вы можете использовать их дома, когда вы испытываете гнев или стресс, чтобы контролировать свой гнев в долгосрочной перспективе.
Займитесь спортом
Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться
Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает
Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.
Вероятно, вам также будет интересно:
10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь
Как научиться держать свои эмоции при себе
Управление гневом с Тони Парсонсом
Фото: giphy
Выговоритесь
Поделитесь своей проблемой с близким человеком. Обрисуйте ситуацию, спросите совета. Иногда взгляд со стороны позволяет посмотреть на проблему под другим углом.
Больше всего от нашего гнева и агрессии страдают те, кто рядом: муж или жена, ребенок, друзья, коллеги. Естественно, это не лучшим образом сказывается на отношениях. Однажды вы можете проснуться утром и осознать, что от вас все отвернулись.
Чтобы такого с вами не случилось, попросите прощения за вспышки гнева заранее. Скажите, что в моменты приступа сильных эмоций вы себя не контролируете и можете наделать глупостей. При этом вы работаете над собой и учитесь держать себя в руках. После такой исповеди близкие начнут более снисходительно относиться к вашим эмоциональным всплескам. Не злоупотребляйте этим отношением, а действительно работайте над собой.
Признайтесь: вы пытаетесь скрыть свой гнев?
Возможно, такая ситуация покажется вам смутно знакомой. “Нет, я не злюсь на тебя, я просто немного разочарована”.
Вздох. “Со мной все в порядке. Я не на тебя злюсь, а на саму себя. Я, наверное, сама во всем виновата”. — “Я сама согласилась взять твою маму с нами в отпуск. Так чего мне злиться? Я просто не думала, что это случится в этом году, и ты скажешь ей об этом раньше, чем мне”. — “Да, я знаю, что раньше говорила, что все в порядке. Но знаешь что? Ты меня достал! Сам отдыхай со своей мамочкой! А мне такой отпуск даром не нужен! Я лучше буду с утра до ночи вагоны разгружать! Да пошли вы оба!!!”
Что происходит в том случае, если мы не можем выражать свой гнев открыто? Кто-то сознательно сдерживает себя из последних сил. Некоторые, не сознавая этого, обращают свою злость на себя самих. Другие отрицают, что вообще испытывают эту эмоцию, и это выливается в пассивную агрессию — как в ситуации, приведенной выше. Есть те, кто срывает свою злость на первых, подвернувшихся под руку, вместо того чтобы просто разозлиться!
Что же делать? Самое разумное — признаться себе в том, что вы злитесь, и не скрывать от себя причину гнева. Если рядом есть человек, с которым вы можете откровенно поговорить, излейте ему душу. Если такого нет, уединитесь и выплесните негативные эмоции. Колотите подушку, бейте ногами стены, хлопайте дверями. Хороший вариант — бросать в стену столовые приборы: сломать их трудно, а вот шуму будет много. Если приступ гнева настиг вас на работе, выйдите ненадолго на улицу и пройдитесь вокруг здания в хорошем темпе. Это поможет снять напряжение.
Еще по теме “Как помочь успокоиться”:
Надо успокоиться
Любые предложения подходят. От лекарств (пион с афабазолом уже не проходят)до медитаций. Спорт,прогулки не помогают. Хочу совета.
чего выпить, чтоб не плакать
Хорошо успокаивает при неврозе и панике. Я всегда от нервов тенотен пью) Мне помогает и успокоиться и сосредоточиться, когда это нужно 19.03.2018 16:01:50, Lissaboa.
Как бороться с негативом
Ведь с чужими он себя так не ведет? Накопил к своему среднему возрасту желчи, вот она и прет. Сказать – мне неприятно, когда ты говоришь это и это. Классика – осуждать не человека, а поступок, это как раз Причины гнева мужа, жены, детей. Как бороться с гневом, яростью.
У меня гневливый муж! Кто умеет справляться с гневом? Отзовитесь!
Так что не могу сказать что научилась с этим справляться. ИМХО конечно, но с истериками лучше жить раздельно. У меня гневливый и раздражительный муж .Я встречаю его гнев и раздражительность неправильно, точнее сказать пришла к этому Конечно, я понимаю…
Как реагировать на истерики благоверного?
Вот успокоится тогда и можно.А сейчас занятся делами. Можно сделать вид что Если переходит на оскорбления- потому что истерика бесит что его истерика не доходит до Истерики. у меня вопрос к тем родителям, у которых дети в приступах гнева, раздражения и во…
Как успокоиться?
Как успокоиться ?. Эмоциональное состояние мамы. Мне тоже новопассит помогал. Но как все травки на всех действует с разной силой, кому очень помогает, кому совсем нет.
Что вы пьете для успокоения нервной сист
Просто успокоиться – пион. В серьезных случаях обращалась к врачам и получала лечение антидепресантами. Помогло. Два раза в жизни, в 84 и в 91, были ситуационные депрессии.
Полезные материалы для тех, кто хочет легко справляться с гневом
Как я и обещала в начале статьи, рекомендую вам несколько очень качественных курсов, которые помогают управлять своим гневом и вообще не поддаваться эмоциям. Они улучшат ваши отношения с окружающими на работе, помогут легче взаимодействовать с друзьями и близкими.
Эмоциональный интеллект
Описание. Начните с этого курса. Он поможет вам оставаться спокойным и уверенным в себе даже в очень непростых ситуациях. Вы разберетесь во всем многообразии своих эмоций, выявите их истинную природу и научитесь их контролировать. Это не так сложно, как кажется.
Вы также легко будете чувствовать, какие люди вам симпатизируют, а какие по определенным причинам ведут себя с вами настороженно, подавляют в себе агрессию.
Преподаватели курса особенно рекомендуют свою программу всем тем, кто вынужден работать с большим количеством людей, а также родителям, которые воспитывают детей-подростков. Сорваться на гнев, накричать на ребенка – поверьте, это не выход, вы будете только усугублять проблему.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Эффективное общение
Описание. После прослушивания 33 лекций и выполнения 15 объемных практических упражнений, вы будете легко общаться с людьми, не позволять себе “срываться”, не разжигать конфликты вокруг себя.
Курс учит очень хорошо контролировать свои эмоции, даже когда общаться приходится с трудными людьми. Вы также научитесь хорошо понимать эмоции того человека, с которым общаетесь в данный момент, будете уметь реагировать так, как того требуют обстоятельства.
Общая продолжительность обучения – всего один месяц. Стоимость курса маленькая в сравнении с ценой посещения оффлайн-семинаров или записи на персональные консультации.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Детоксикация мозга
Описание. Вы пытались разобраться, что именно выводит вас из себя, заставляет сильно раздражаться? Может быть, причина вовсе не в окружающих, а в вас самих, в ваших особенностях восприятия реальности?
Этот курс небольшой, в нем всего десять уроков. Он помогает выбросить из головы все то, что мешает нормально жить, раздражает или вызывает другие неприятные эмоции: тоску, страх.
Вы будете легко справляться с напряжением во всех его формах. Теория, которая преподается в рамках курса, закрепляется на практических упражнениях и тренажерах, так что практики у вас будет много.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Брейн-фитнес
Описание. На странице курса написано “инновационный формат тренировки мозга” – это не пустые слова. После покупки этого материала вы получите от Викиума уникальное устройство, аналогов которому я в интернете пока не встречала. Оно называется “нейроинтерфейс”.
Нейроинтерфейс будет записывать электромагнитные волны, которые исходят от вашего мозга во время разных эмоциональных состояний. Данные затем переносятся на платформу Викиума, анализируются там для создания перечня персонализированных рекомендаций.
Попробуйте “позаписывать” себя, когда вы взбешены чем-то и не можете контролировать свой гнев, и когда расслаблены. Затем переходите к другим наблюдениям – как работает ваш мозг, когда вы чем-то заняты, когда чувствуете прилив сил или усталость и так далее. Вы узнаете о себе очень много нового.
Авторы: разработчики проекта Викиум.
Стоимость: 12 990 руб.
Узнать подробнее и записаться на обучение
Избавьтесь от ожиданий
Самая частая причина гнева – неоправданные ожидания по отношению к другим и самому себе. Человек может строить в своей голове грандиозные планы, не учитывая чужую волю. Когда выясняется, что другие люди совсем не торопятся эти планы осуществлять, человек может выйти из себя.
От ожиданий нужно избавляться. Вы даже не представляете, какой интересной и захватывающей может стать жизнь, если добавить в нее здоровую долю пофигизма. Позвольте людям быть такими, какими они хотят быть, и действовать в соответствии со своей волей.
Не пытайтесь давить, тянуть, манипулировать. Относитесь с уважением к ним и к самой жизни в целом. Опирайтесь только на себя, не ждите, что кто-то будет осуществлять ваши хотелки. Тогда поводов для гнева у вас практически не останется, а общение начнет приносить сплошное удовольствие.
Как управлять гневом
Чувство гнева часто мешает жить человеку, создавая барьеры между близкими людьми. Оно является негативным и разрушающим, но чувствовать гнев свойственно каждому. Как управлять гневом, и нужно ли подавлять его внутри себя? Обо всём по порядку.
Как гнев влияет на человека?
Влияние гнева на здоровье в целом очень велико. Немного о том, как перманентное чувство гнева гробит человека:
- Бессонница. Люди, подверженные чувству гнева, часто имеют проблемы со сном.
- Риск депрессии повышается в несколько раз у тех людей, которые постоянно испытывают негативные эмоции и не знают, как бороться с гневом.
- Повышенный риск инфаркта и инсульта.
- Головные боли. Это происходит из-за выброса гормона кортизола, тестостерона и адреналина, когда человек испытывает раздражение и злобу.
- Ослабление иммунной системы.
- Расстройства ЖКТ на нервной почве.
Стоит ли сдерживать гнев
Исходя из данных о том, как гнев влияет на здоровье человека, Вы задаете вопрос: как происходит управление гневом? На ум придет первое и очевидное решение – если гнев такой вредный, надо просто подавить в себе раздражение и жить дальше. Это большая ошибка. Сдерживать гнев однозначно не нужно.
Когда Вы подавляете в себе негативные эмоции, они никуда от вас не уходят. Они остаются внутри, накапливаются. Эдакая бомба замедленного действия. В итоге у Вас либо случится вспышка бесконтрольной агрессии, либо Вы впадете в глубокую депрессию. И когда это произойдет точно никто не скажет – предел у всех разный.
Так что правильнее поставить вопрос: как управлять гневом и агрессией так, чтоб не навредить себе и другим? Когда гневаетесь, делайте так:
- Признайте гнев. Произнесите вслух или про себя: «Я раздражен, это нормально».
- Выясните причину раздражения. Порой мы злимся, совсем не понимая почему.
- Попробуйте поговорить с человеком, который вызвал у Вас раздражение. Если это невозможно, выскажитесь тому, кому вы доверяете. Обратитесь за советом. Выговоритесь.
Если не помогло – излейте душу бумаге. Записывать мысли на бумагу очень полезно. Это показывает Вам со стороны собственные эмоции, и позволяет более объективно рассуждать. К тому же, Вы отвлечетесь на письмо и это поможет успокоиться.
Как бороться со своим гневом
Перейдем к заключительной, практической части статьи. Здесь приведена долгосрочная стратегия, как управлять гневом. Она поможет Вам стать более спокойным и рассудительным, избавит от гнева внутри себя.
Итак, настраивайтесь на:
- позитивные мысли;
- здравое рассуждение, самоанализ;
- прощение;
Начнем с самого интересного. Два самых практических и дельных способа – спорт и ведение дневника. Как это поможет справиться с гневом? Спорт помогает перенаправить негативную энергию в позитивное русло, «выпустить пар». Дневник, как писалось выше, помогает взглянуть на себя со стороны. Помимо этого, ведение дневника дисциплинирует, улучшает навыки письма, учит грамотно и последовательно излагать мысли.
