Тони шварц: жизнь на полной мощности. управление энергией

Введение

Современные люди считают своим основным ресурсом время. Они ищут секреты эффективности в грамотном тайм-менеджменте. На самом деле главная ценность для человека в современном мире – энергия, а не время. Даже идеальный план на день, в котором на каждую задачу отводится достаточное количество времени, не поможет, если на реализацию этих задач не хватит энергии.

Энергия важна не только для продуктивной работы, но и для поддержания гармонии в семье, хороших отношений между людьми, здоровья, интереса в увлечениях, позитивного настроя в жизни.

Книга «Жизнь на полной мощности» посвящена влиянию энергии на все виды деятельности человека и способам ее укрепления. Авторы труда – американские психологи Джим Лоэр и Тони Шварц, которые возглавляют тренировочный центр Human Performance Institute.

Лори и Шварц обнаружили, что энергия – это комплексное взаимодействие четырех факторов: физического, эмоционального, умственного и духовного. Все виды энергии связаны между собой и влияют друг на друга.

Энергию можно накапливать и расходовать

В любой деятельности важно поддерживать разумный баланс между интенсивной работой и полноценным отдыхом. Именно так тренируются спортсмены, и в обычной жизни нужно точно так же тренировать свои энергетические возможности, развивая, увеличивая и укрепляя их

Авторы рассказывают о принципах формирования и расходования разных видов энергии и о способах управления мощностью человека.

Отдыхать во время отдыха.

Тайм-менеджмент захватил нас настолько, что изменил наши взгляды на отдых. Вместо общения за столом мы листаем ленты соцсетей, а бег на беговой дорожке совмещаем с прослушиванием мотивационных тренингов. Простое лежание на диване вызывает острое чувство стыда, ведь отдых обязательно должен быть активным.

Пожалуй, самая распространенная причина того, что мы перестали отдыхать «просто так» — это нечеткие границы между рабочим и нерабочим временем. Когда наши мамы и папы вставали с рабочего места или выключали станок – они уходили домой заниматься своими делами

Сегодня же мобильные телефоны просто не дают расслабиться, а сообщение об электронном письме вызывает нервный тик: а вдруг кто-то написал что-то очень важное

Что делать? Заняться чем-то без жесткой цели или фотографий для сетей, если вы женщина. А для мужчин – отказаться от соревнований или преодолений.

Цель — ощутить кайф не от результата, а от самого процесса. Разобрать шкаф, помыть окна, заняться вышивкой или вязанием – все это похоже на страшный сон феминисток, но это помогает. Отремонтировать стул или повесить полочки в гараже – такие занятия не только пополнят энергию, но и отвлекут мужчин и сыновей от планшетов.

Физическая энергия

Даже если вы часами корпите за письменным столом, вам необходима физическая энергия – для того, чтобы сохранять ра­бо­то­спо­соб­ность, “управлять эмоциями, под­дер­жи­вать кон­цен­тра­цию, творить и просто сохранять при­вер­жен­ность выбранному курсу”.

Уровень физической энергии в основном зависит от дыхания и диеты. И то, и другое должно быть сба­лан­си­ро­ван­ным. Самый важный прием пищи – завтрак: он поднимает уровень сахара в крови и запускает в организме механизмы метаболизма. Нельзя забывать и о воде.

Если вы по­чув­ство­ва­ли жажду, это значит, что ваш организм уже сильно обезвожен. Чтобы под­дер­жи­вать эф­фек­тив­ность, координацию движений и кон­цен­тра­цию внимания, выпивайте в течение дня полтора-два литра воды.

Ав­стра­лий­ские ученые выяснили, что тот, кто выпивает в день пять стаканов воды, меньше подвержен риску развития заболеваний сердца, чем тот, кто выпивает два стакана и менее.

Сон необходим организму, и спать – каким бы скучным это ни казалось, – лучше ночью. Работа по ночам сказывается не только на здоровье, но и на качестве того, что вы делаете. Самые ужасные про­из­вод­ствен­ные аварии (Три-Майл-Ай­ленд, Чернобыль, танкер Exxon Valdez) произошли посреди ночи.

Тот, кто работает ночью, с большей ве­ро­ят­но­стью получит инфаркт. Ис­сле­до­ва­те­ли, спе­ци­а­ли­зи­ру­ю­щи­е­ся на изучении сна, обнаружили, что работники, которые имеют возможность спать не подолгу, но часто, сохраняют остроту реакции и про­из­во­ди­тель­ность, даже если они лишены 7–8-часового периода непре­рыв­но­го сна.

Цикл нашей активности составляет 90–120 минут: в первой половине цикла пульс, уровень гормонов, мускульное напряжение и активность мозга повышаются, во второй – понижаются. Кроме того, многие во второй половине рабочего дня ощущают спад энергии.

Специалисты NASA выяснили, что после 40-ми­нут­но­го сна в это время суток про­из­во­ди­тель­ность работников уве­ли­чи­ва­ет­ся на 34%, а бди­тель­ность – в два раза. Нужно не только учитывать эти биоритмы, но и обязательно пе­ри­о­ди­че­ски делать физические упражнения, так как они повышают уровень энергии. Лучший результат дает чередование короткой серии интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха.

Недавние экс­пе­ри­мен­ты ученых показали, что даже минута занятий аэробикой, за которой следует полная релаксация, способна значительно повысить уровень энергии – а заодно и улучшить общее состояние и настроение, ста­би­ли­зи­ро­вать пульс.

Не увлекайтесь ис­клю­чи­тель­но кар­дио­вас­ку­ляр­ны­ми упраж­не­ни­я­ми; необходимы и силовые тренировки для вос­ста­нов­ле­ния мышечной массы.

Ритм

В своих на­став­ле­ни­ях греческим атлетам Флавий Филострат (170–245 годы н.э.) впервые описал пре­иму­ще­ства ритмической организации тренировок – чередования интенсивных упражнений с вос­ста­нов­ле­ни­ем.

Идея проста: организм во время нагрузки расходует свои ресурсы (которые мы теперь назовем био­хи­ми­че­ски­ми), и поэтому ему нужен отдых, чтобы их вос­ста­но­вить.

Сбои у спортсменов объясняются именно тем, что они либо слишком много, либо недо­ста­точ­но тренируются. Тот же закон применим и к по­все­днев­ной жизни. Пе­ре­рас­хо­до­ва­на энергия, не было достаточно времени на отдых для ее восполнения? Проблемы обеспечены. Жизнь на полной мощности возможна только тогда, когда под­дер­жи­ва­ет­ся равновесие между стрессом и отдыхом.

Ритмический рисунок и колебания между полярными величинами пронизывают всю Вселенную. Восход – закат, прилив – отлив, полнолуние – новолуние. Сердечный пульс – это ритм. Даже во сне есть ритмические чередования.

Теннисисты мирового уровня знают, как вос­ста­нав­ли­вать­ся в перерывах между розыгрышами. У них есть для этого специальные приемы. Их пульс между подачами может снижаться на 20 ударов в минуту. Во время этих периодов они восполняют энергию.

Про­фес­си­о­наль­ные бизнесмены делают то же самое. Например, президент компании Wink Communications Мэгги Вайлдроттер придумала для себя ритуал, который она называет “охотящийся лев”. Мэгги проходит по офису и спрашивает сотрудников, чем они занимаются. Это позволяет ей отдохнуть и в то же время пообщаться с под­чи­нен­ны­ми.

Ви­це-пре­зи­дент компании Hermann Miller Билл Норманн старается свести к минимуму отвлекающие факторы – он уже несколько лет не пользуется голосовой почтой и вообще не имеет мобильного телефона. За счет увеличения эф­фек­тив­но­сти своего труда он выкраивает время на вос­ста­нов­ле­ние, главным образом на свое любимое занятие, пейзажную съемку.

По его словам, фотография помогает ему развивать интуицию и “творческие мускулы”, которые нужны ему в том числе и на работе. Чтобы мысленно отключиться от дел, топ-ме­не­джер другой компании либо поднимается пешком на десять этажей в здании своей фирмы, либо учится жон­гли­ро­вать мячами.

Несмотря на то, что без отдыха и релаксации человек обходиться не может, современный мир смотрит на отдых с осуждением и пред­пи­сы­ва­ет нам жить в режиме 24/7. Наш организм не машина, но, увы, именно как к машине мы к нему и относимся. Особенно опасна в этом отношении электронная почта.

Большинство из нас берет с собой в отпуск ноутбук и ежедневно проверяет почту. Нам нужно “воскресенье” во всех смыслах этого слова, иначе непрерывная работа на износ станет навязчивой по­треб­но­стью, пси­хо­ло­ги­че­ской и фи­зио­ло­ги­че­ской.

Нам будет постоянно требоваться высокое содержание адреналина в крови, которое порождается авралами и ли­хо­ра­доч­ным темпом. Но так, между прочим, недалеко и до летального исхода.

Японское слово “кароши” буквально означает “смерть от избытка работы”. Первый случай “кароши” был за­фик­си­ро­ван в Японии в 1969 году. Сейчас около 10 тысяч японцев ежегодно умирают от пе­ре­утом­ле­ния. Сверх­уроч­ная работа без регулярных перерывов? Отложенный до лучших времен отпуск? Работа по ночам, постоянный стресс, чрезмерная умственная и физическая нагрузка? Пишите завещание.

Считайте, что “кароши” вам га­ран­ти­ро­ва­на. Вместе с тем это совсем не значит, что вредна любая нагрузка. Для здоровья необходимы ритмические колебания между стрессом и отдыхом.

жизнь на полную мощность, саммари

Джим Лоэр, Тони Шварц — Об авторах

Тони Шварц — американский журналист и писатель, автор нескольких бестселлеров, основатель и руководитель компании.

Шварц начал карьеру журналиста в 1975 году и 25 лет проработал в американских СМИ. Он вел колонку в The New York Post, был помощником редактора в Newsweek, репортером в The New York Times и штатным автором в New York Magazine и Esquire. В 1988 году в соавторстве с Дональдом Трампом издал книгу «Искусство заключать сделки», ставшую мировым бестселлером. В 1995 году вышла книга Тони Шварца What Really Matters: Searching for Wisdom in America.

В 1998 году в соавторстве с будущим главой The Walt Disney Company Майклом Айснером — книгу Risking Failure, Surviving Success. С 1993 по 2003 год Тони Шварц возглавлял в качестве генерального директора тренинговую компанию LGE Performance Systems. В 1999 году в соавторстве с Джимом Лоэром (англ. Jim Loehr), председателем совета директоров LGE, опубликовал книгу «На все сто! Как организовать рабочий день и преуспеть в бизнесе» (англ. The Power of Full Engagement: Managing Energy Not Time).

Книга стала бестселлером № 1 по версии Wall Street Journal, восемь недель возглавляла список бестселлеров New York Times, была переведена на 28 языков, включая русский В 2003 году Шварц основал компанию The Energy Project, в 2005 году был открыт европейский филиал со штабквартирой недалеко от ЛондонаС мая 2013 года Шварц ведет еженедельную колонку — DealBook — в разделе финансовых новостей The New York Times. (с ) Википедия

Джим Лоэр —  председатель и исполнительный директор Human Performance Institute, широко известен своими работами в области психологии высоких результатов.Среди клиентов его тренировочного центра сотни спортсменов мирового класса, полиция и секретные службы, команды спасателей и спецподразделения ФБР.С 1993 г. его центр с успехом применяет на практике самостоятельно разработанные принципы подготовки не только известных атлетов, но и менеджеров высшего звена

Авторы книги Джим Лоэр и Тони Шварц аргументированно объясняют, как это делать и почему это важно. Кроме того, они предлагают новые подходы к управлению нашей мощностью и рассказывают о разных аспектах, существенных для формирования резервов положительной энергии

Жизнь на полной мощности — Обзор книги

Энергии

Все мы часто сталкиваемся с быстрой утомляемостью, раздражительностью, отсутствием мотивации и др. симптомами. По мнению авторов это связано с потерей позитивной энергии. Поэтому у людей должен быть баланс между расходованной  энергией и востановленной энергией. Зачастую наша работоспособность заключается не в умении долго и упорно работать, но и в умении расслабляться в перерывах.

Можно выделить четыре основных вида энергии: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Именно взаимосвязанная и гармоничная работа всех этих энергетических резервов и обеспечивает жизнь на полной мощности.  Энергия может варьироваться от положительной до отрицательной, от высокой до низкой, что отражает приведенная иллюстрация. Наибольшую эффективность демонстрируют те, чья энергия курсирует между высокой положительной энергией (активная работа) и низкой положительной (отдых-восстановление).

Физическая Энергия

Физическая энергия одна из самых важных энергий. Она подпитывает все остальные виды энергии

Поэтому очень важно для людей занимающимися интеллектуальной работой смещать свое внимание на физическую энергию, выполняя какие-либо физические упражнения

Также к физической энергии можно отнести дыхание, правильное питание и сон.

Эмоциональная энергия

К эмоциональной энергии можно отнести ваши любимые занятия и хобби, увлечения, походы в театры, кино, путешествие и многое другое

Эмоциональная энергия это, что Вам хочется делать! Очень важно уметь перемещать внимание на эмоциональную энергию

Умственная энергия

Умственная энергия помогает развиваться нашей личности и не стоять на месте. Здесь стоит отметить, что наш мозг очень пластичен и мы можем постоянно улучшать его работу давая ему умственную нагрузку и изучая что-то новое.

Духовная энергия

Под духовной энергией авторы понимают не религиозную составляющую, а наши ценности и цели. Духовная энергия заставляет нас действовать, придает упорство и настойчивость. Главная составляющая  духовной энергии — это наш характер, который нужно воспитывать в себе.

Тренировка и практика

Постановка цели

Развитие человека происходит снизу вверх — от физического уровня к духовному. Однако изменения должны быть направлены в обратном направлении начиная с духовного уровня.

Ставя перед собой интересные цели они становятся мощным инструментом по накоплению позитивной энергии. Главное помнить, что цель должна быть положительной, цель должна быть именно вашей, цель не должна быть эгоистичной.

Также важно испытать в своём характеры истинные ценности  — доброта, милосердие, забота и др. Ценности становятся нашими достоинствами, когда мы действуем в соответствии с ними

Будьте честны с собой

Обращайте внимание на свои негативные и позитивные стороны. Изучение себя должно стать постоянной привычкой

Прислушивайтесь к своему внутреннему «я». Будьте гибкими — старайтесь критично оценивать свои устоявшиеся идеи

Позитивные ритуалы — инструменты управления энергией

По разным оценкам мы можем привить себе любую привычку в период от 7 до 30 дней.

Выходить из зоны комфорта и прививать ритуалы надо постепенно, чтобы не сломаться слишком быстро. Не надо брать на себя сразу слишком много обязательств, обещая полностью изменить свою жизнь с нового года или с понедельника

Старайтесь концентрироваться на одном важном изменении в определенном временном отрезке

Ритуалы, основанные на глубинных ценностях — лучшие инструменты для управления энергией. Они позволяют закреплять полезные привычки, определять новые приоритеты, менять образ жизни и тренировать «мышцы» наших энергий.

Отдых во время работы.

Парадокс, но в нашей корпоративной культуре перекур приравнивается чуть ли не к узаконенному ритуалу. Тогда как пятиминутная прогулка вокруг офиса вызывает подозрения в отлынивании от обязанностей. Но ведь вся природа и наши гены наполнены пульсациями: периодами активности и покоя.

Стресс становится таким себе внутренним наркотиком. Желанием постоянно испытывать прилив адреналина и объясняется тяга откладывать дела на завтра, а потом выполнить все за одну ночь в авральном режиме. Но организм этого не прощает. Сперва он тактично подает сигналы усталости в виде зевоты, голода и потери внимания. А потом уложит вас с постель в самый неподходящий момент: простудой с высокой температурой или сердечным приступом.

Что делать? Чередовать периоды работы с полной самоотдачей и расслабления. Для начала — выключить звук в телефоне и фоновую музыку

Насколько это важно знают автомобилисты: когда они находятся в незнакомой местности и боятся пропустить нужный поворот, они неосознанно выключают радио. Потому что посторонние звуки мешают сконцентрироваться

Потом установите таймер на 45-50 и все это время занимайтесь над поставленной задачей. Зато когда сработает таймер, под любимую мелодию можно пройтись или подвигаться.

На полной мощности. Самый драгоценный ресурс – это энергия, а не время

Люди XXI века живут на высоких скоростях. Ритмы деятельности человека постоянно ускоряются. Иногда современная жизнь требует больше, чем позволяют возможности человека. В таком случае он пытается решить проблемы способами, которые поглощают огромное количество времени. В результате он мало ест, мало спит и мало отдыхает. А чтобы не сбиваться с высоких темпов, подстегивает себя алкоголем и кофе.

Требования к работе возрастают, и последствия этой гонки рано или поздно проявляются. Человек становится раздражительным, рассеянным, вымотанным. В конце рабочего дня он настолько устает, что семья воспринимается как очередная проблема, а не источник радости и возможность для отдыха.

Основной ресурс высокой эффективности в современной жизни – не время, а энергия. Именно энергия помогает поддерживать продуктивность в течение долгого срока

Любая наша деятельность требует энергетических запасов: начиная с важного рабочего совещания и заканчивая прогулкой с детьми

Перестать лениться.

Лень – это защита организма от ненужных или бессмысленных действий. Вспомните ситуации, когда не можете встать наутро перед совещанием, на котором точно будет «разбор полетов». И даже позитивные аффирмации «я молодец, я смогу» в паре с чашкой ядреного кофе не добавляют ни капли энергии. Зато в бутик за скидками, да хоть пешком, да на другой конец города – легко.

Сигнал идет из головы. Если внутренние механизмы создают трение, движение замедляется, энергия резко падает. Никакие тычкИ сознания вроде «давай, соберись, ты должен» не добавят сил и не уберут чувство глобальной усталости. Не поможет даже смена деятельности или длительный отдых. Чтобы продолжить работу нужно разобраться с источником сопротивления.

Как перестать лениться? Не обзывать себя «ленивой жопой», а поработать головой. Во-первых, признать саму ситуацию. Во-вторых – попытаться разобраться в этом самостоятельно. Для этого стоит подключить интуицию, чтобы понять: работа над проектом не движется, потому что клиент просто неприятен как человек, а в злобные разборки в коллективе убивают желание встать и пойти на работу. В-третьих: попросить помощи у коллеги – если дело касается клиента, у друзей, родных или у психолога.

Духовная энергия

Самый важный духовный “мускул” – это характер, способность делать то, что под­ска­зы­ва­ет совесть, даже если прин­ци­пи­аль­ность дорого обходится. Духовная энергия исцеляет. Актера Кристофера Рива она спасла, когда его па­ра­ли­зо­ва­ло после падения с лошади.

Сначала он думал о са­мо­убий­стве, но к жизни его вернуло желание быть с семьей и помогать тем, кто так же, как он, лишился возможности двигаться. Примеров, когда люди совершали невозможное, потому что хотели помочь другим, великое множество. Не забывайте, что:

• Благодаря духовной энергии возможно все: она – источник во­оду­шев­ле­ния, це­ле­устрем­лен­но­сти и способности выполнять обя­за­тель­ства.
• Эгоизм несовместим с духовной энергией.
• Работа души может как расходовать, так и обновлять духовную энергию.
• Духовное развитие требует преодоления своей планки.

Доделать дела.

Недоделанные дела – это настоящие пожиратели времени. В ежедневниках деловых людей они помечены как «неважные и несрочные», а в повседневной жизни называются просто: «сделаю когда-нибудь потом». Кажется, как немытая чашка или неотредактированная таблица способны уменьшить мою мощность? Оказывается, еще как могут.

В народной мудрости есть классные сравнения: «ноги не идут» или «руки не доходят». Несделанные дела можно сравнить с привязанными к ногам или рукам микроскопическими якорьками. Один, конечно, неспособен замедлить ход. А когда их уже десятки? В результате собственная жизнь напоминает движение под толщей воды: вроде усилий тратится масса, а результат нулевой.

Что делать? Написать список незавершенных мелочей, после чего выделить время для их завершения. Дома: провести уборку, мелкий ремонт, избавиться от ненужных сувениров, старой одежды, игрушек. На работе: разгрести в почте папку «непрочитанные письма», обнулить список задач из категории неважных-и-несрочных: выполнить или вообще вычеркнуть их из ежедневника. Срезу почувствуете прилив энергии.