Как перестать злиться: методы и способы самосовершенствования, практические упражнения, советы психологов

Как перестать злиться: 5 упражнений

Для начала хочется поделиться схемой управления  гневом и злостью. Итак, как же обуздать свою злость:

  • замечайте ее ранние признаки;
  • выражайте свои эмоции;
  • если чувствуете, что начинаете «закипать», сделайте глубокие вдохи и выдохи (такие практикуют в медитации), чтобы оставаться в состоянии «здесь и сейчас»;
  • замечайте, какие мысли вызывают у вас злость;
  • если вам тяжело — попросите о помощи, пообщайтесь с кем-нибудь на форуме психологической поддержки;
  • если вы переутомлены — сделайте перерыв. Ваш отдых пойдет на пользу не только вам, но и начальству, для которого вы трудитесь.

Для начала возьмите на заметку перечисленные пункты. Как только вы разберетесь с причиной злости и раздражения, вы сможете двигаться дальше. Если причин несколько, составьте план. Он может выглядеть следующим образом: «Я злюсь, потому что мне приходится работать до 8-ми вечера, я ничего не успеваю». Что можно сделать, чтобы изменить ситуацию? Пункт 1: сменить работу, пункт 2: заранее приготовить ужин, пункт 3: перестать отвлекаться.

Всегда можно найти выход — попробуйте его увидеть.

5 лайфхаков по избавлению от злости от психологов.

Абстрагируйтесь

В этом пункте все просто — абстрагируйтесь от раздражающего фактора, приводящего вас к злости. Если это человек — прекратите с ним взаимодействие, если это мысли о чем-то плохом — отпустите их, не гоняйте их в своей голове как волейбольный мяч из одной стороны в другую. Вам следует понять одну истину — от негативных мыслей не изменится ничего, но вполне возможно, что подорвется ваше здоровье. Это ведь не ваша цель?

Научитесь тормозить

Если вы заметили, что в вашем характере есть такая особенность, как злиться и гневаться по любому поводу (что же поделать, такой темперамент!) старайтесь научиться сдерживать свой порыв в течение 60 минут.

Психологи считают, что лучшей методикой удержания злости Джинна в бутылке является «спасительный счет». Перед тем, как захотите «вспылить», посчитайте от 1 до 100. Нет 100% гарантии, что вы успокоитесь, но выход ваших эмоций произойдет в более благородном виде.

Медитируйте

Нередко этот пункт пропускают, ссылаясь на его нерезультативность, а зря! Как можно быть убежденным в чем-то, даже не попробовав?

Желая избавиться от негативных эмоций: злости, раздражения, вам обязательно нужно научиться медитировать. Во время медитации вы успокаиваете свой ум, забываете о проблемах, и они начинают казаться не такими значительными.

Если вы не знаете, как перестать злиться и раздражаться на людей, на ситуации, просто возьмите за правило медитировать каждый день на протяжении 15 минут. Включите расслабляющую музыку, усядьтесь поудобнее и представьте то, от чего вам светло на душе.

Трансформируйте себя

Человеку, испытывающему злость, все видится в черных красках. Зачастую он преувеличивает свои жизненные неприятности, неадекватно оценивает происходящее.

В этом случае специалисты своего дела рекомендуют прибегнуть к методу «когнитивной перестройки». От вас требуется преобразовать свое сознание, научиться находить во всем плюсы. Поначалу это может казаться непосильной задачей, однако со временем вы этому научитесь. Начните с простых вещей. Не попали на вечеринку? Скажите себе: «Как хорошо, то я сегодня я дома, наконец-то посмотрю фильм». И так со всем. Старайтесь находить плюсы — они всегда есть.

Фиксируйте чувства

Вам нужно завести дневник (может подойти обычная тетрадь), куда вы будете записывать случаи проявления вашей злости.

Записывайте в нем следующее:

  • Когда я начинаю злиться?
  • Почему я начинаю злиться?
  • Что меня разозлило? и т.д.

Фиксируя моменты злости, старайтесь делать это как можно более подробно, расписывайте ситуации. Например: «Я шел в метро, кто-то наступил мне на ногу. Я сильно разозлился». Ответьте себе на вопрос: «Почему такая мелочь меня разозлила?» Скорее всего, эта мелочь — лишь побочное, на самом деле у вас в жизни есть какие-то нерешенные проблемы. Если вы не можете справиться с ними самостоятельно — лучше обраться за помощью. Специалисты своего дела помогают разобрать проблему и найти способы ее решения.

Типы злости

Тихая ненависть. Ситуация, когда человек никоим образом не выдает свою злость. Он может улыбаться индивиду, которого ненавидит, по сути, такое поведение является лицемерным.
Обида на весь мир. Человек ненавидит все, что его окружает, он считает, что все ему должны, и мир против него, люди против него. Он одинок, никому не нужен.
Соревнование. Например, тут может идти речь о ситуации, когда две женщины соперничают за одного мужчину, соответственно они ненавидят друг друга.
Игра. Один индивид специально провоцирует другого на приступы агрессии, тем самым получает от этого удовольствие.
Отчаяние. Приступ злости носит демонстративный характер

Таким способом человек привлекает к себе внимание.

Симптомы раздражительности

Заподозрить появление раздражительности можно в том случае, если раздражение возникает каждый день и не по разу, а именно:

  • раздражение длится больше 7 дней;
  • из-за него портятся отношения в семье, на работе, с друзьями;
  • нарастает чувство внутреннего напряжения, оно становится хроническим;
  • появляются головные боли;
  • каждый день человек словно «встает не с той ноги»;
  • везде ощущается дискомфорт, где бы ни находились и чем бы ни занимались.

К дополнительным симптомам раздражительности относится:

  • снижение памяти и концентрации внимания;
  • нарушения сна;
  • общая слабость, усталость и апатия;
  • боли в мышцах и суставах;
  • мигрень.

О себе могут дать знать и другие симптомы (индивидуальные реакции организма), но этот комплекс неизбежно сигнализирует об ослаблении защитных сил организма, необходимости борьбы с раздражительностью.

Сами приступы раздражения проявляются индивидуально. Некоторым людям удается до последнего сохранять внешнее спокойствие, но кипеть внутри (так делать нельзя), другие впадают в истерики и слезы, третьи срываются на всех подряд.

6 распространенных причин злости: находим свою

Злость — сильная разрушительная эмоция, зачастую появляющаяся из легкого раздражения.

Эта эмоция — следствие неудовлетворения: своих желаний, ожиданий или действий. Проблема в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться, и перетекает в агрессию. На вопрос: «Как перестать злиться и раздражаться» можно было бы дать простой ответ: «Ничего не ждите, не будьте привязаны к желаниям», но все не так просто…

Обратите внимание: Не нужно подавлять в себе негативные эмоции, «проживите» их. Конечно без вреда для окружающих

Если хочется плакать — плачьте, кричать — кричите. Не стоит копить в себе негативные эмоции, так они только будут накапливаться. Выплескивайте их и попутно проводите работу над собой.

Давайте разберемся в причинах злости.

Усталость

В случае регулярного переутомления не стоит удивляться, что испытываешь злость. Перенапряжение, истощение приводят к тому, что человек не может сконцентрироваться на своих мыслях, у него все валится из рук, появляются головные боли и раздражительность. Если в этот момент в жизни человека происходят неприятные для него события или кто-то его «дергает», он разозлится.

Несбывшиеся ожидания

«Как перестать злиться и раздражаться на людей, если они не оправдывают наших ожиданий?» — сложный вопрос, но попробуем на него ответить. Очень часто многие из нас моделируют ситуации, которые могли бы произойти в жизни, и, как правило, они спрогнозированы наиболее благоприятным для себя исходом. Так, например, девушка может влюбиться в парня и представить, как они идут под венец, или спортсмен представит, как занял 1-ое место в спортивном соревновании. Ожидания не оправдались, появляется злость.

Если эта причина ваша, поработайте над собой. Вовсе не нужно ничего не желать, кроме того, наоборот, полезно настраивать себя на благоприятный исход, думая о хорошем.  Но попробуйте не быть привязанным к результату, измените свои установки, проговаривайте: «Какого бы исхода не было — все сложится в моей жизни наилучшим образом».

Это интересно: Существует такая фраза: «Иногда желаниям лучше не сбываться», примените ее к своей жизни. Очень часто мы сами не знаем, чего хотим, как результат — мы живем чужой жизнью.

Всевозможные запреты

Сюда можно отнести разнообразные ситуации, в основном этот пункт относится к подросткам с нестабильным внутренним миром и людям с повышенным самолюбием. Подросток нередко испытывает чувство злости, потому что родители отказываются пускать его погулять после 10-ти вечера, запрещают смотреть телевизор, пока он не сделает уроки и др.

Нарушение пространства

Каждому из нас необходимо уединение, личное пространство. Место, в которое никто бы не заглядывал. Злость может проявиться у супружеской пары, если мужчине и женщине приходится все время проводить вместе в однокомнатной квартире. Любовь — это, безусловно, прекрасное чувство, но каждый человек — отдельный индивид, и ему необходимо время от времени оставаться в одиночестве.

Даже если у вас нет возможности уединиться, и вы понимаете, что это причина вашей злости — создайте в своем доме лаунж-уголок. Для этого может понадобиться всего пару вещей: удобное кресло, аромалампа, плеер с музыкой релакс. Такой уголок можно создать даже в малогабаритной квартире. Поставьте кресло у окна, завесьте эту зону спокойствия балдахином, и каждый раз, когда хотите побыть в одиночестве — возвращайтесь в нее.

Выполнение чужой работы

Перестать злиться и раздражаться практически невозможно, когда вы делаете что-то противоречащее вашим желаниям. Если вы не понимаете, почему допоздна трудитесь на воплощение в жизнь чужой мечты, или делаете рабочие чертежи, хотя мечтаете стать музыкантом — злости не избежать. Этот замкнутый круг способны разорвать только вы — перестаньте выполнять то, что не хотите и устремитесь наконец туда, к чему у вас лежит душа.

Скрытая злость

Очень полезно время от времени «выпускать пар». Так мы освобождаемся от накопившейся негативной энергии. Но не всем удается «сбросить» с себя гнет отрицательных эмоций.

Некоторые люди склонны копить злость в себе, поэтому зачастую ее попутчиками становятся такие разрушающие состояния, как фобия, депрессия, страхи. Эта гремучая смесь никуда не девается, а только растет. Нельзя допустить, чтобы эти эмоции взяли верх. Если у вас не получается все отпустить, как это умеют делать йоги, просто научитесь говорить: «Нет» и побольше делать то, что хочется вам, а не другим.

Важно: Понимание факторов, приводящих к злости и агрессии, чрезвычайно важно. Оно помогает указать пути к адекватному устранению негативных обстоятельств или найти решение к минимизации их влияния.

Гнев: поддаться или бороться?

Что такое гнев?

Для начала давайте обратимся к словарю Брокгауза и Ефрона и узнаем, что же такое гнев?

«Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости и сопровождаемый желанием устранить её»

И из этой фразы нам сразу становится понятно, что данную эмоцию мы должны испытывать в те моменты, когда кто-то или что-то в этой жизни несправедливо по отношению к нам. И кажется, что желание устранить эту несправедливость вполне обоснованно и нормально для обычного здравомыслящего человека. Тогда почему гнев является таким нежелательным и даже разрушительным?

Все дело в том, какое влияние такие приступы оказывают на нашу нервную систему и физическое здоровье. Ведь эмоции относятся к сложным психическим реакциям, которые способны полностью захватить разум человека. Такой реакцией является и гнев. Отличительной его особенностью становится непреодолимое, даже болезненное желание совершить какое-либо действие, которое позволит выплеснуть внезапно накопившееся раздражение и напряжение. Зачастую, при этом человек теряет чувство реальности, перестает контролировать себя и осознавать, что он делает. Такие симптомы можно объяснить тем, что в приступе гнева происходит очень сильное эмоциональное возбуждение, которое затрагивает двигательные центры мозга. И это возбуждение из эмоционального переходит в двигательное. Так, находясь под воздействием такого состояния, человек совершает беспорядочные движения и действия, зачастую выглядящие со стороны неадекватно.

Но не может же здравомыслящий человек просто взять и перестать себя контролировать! Что-то должно произойти. Что-то, что выведет его из себя и станет первоочередной причиной.

Причины гнева и факторы, которые его вызывают

На самом деле причин и факторов, способных вызвать приступ гнева, довольно много, но выделим три основных:

  1. стресс;
  2. депрессия;
  3. агрессия со стороны другого человека, страх.

Первым и основным из них является стресс. Он возникает и накапливается в тех случаях, когда ситуация и воспитание требует от нас держать себя в руках, не реагировать на раздражители и подавлять свои чувства и эмоции. Зачастую, только потому, что это «неприлично», «так нельзя» или «так принято и надо соответствовать». И когда это продолжается месяцами, а то и дольше, а накопленное недовольство и стресс не находят выхода, подавленное и обиженное таким несправедливым отношением «Я» вырывается наружу и человек впадает в гнев. Толчком для такого «прорыва» может послужить даже самый незначительный инцидент, типа взятой без спроса со стола шариковой ручки. Но результат будет на лицо – человек в гневе и эта вспышка точно укажет нам, что причиной явился стресс.

Так же ошибочно полагается, что человек в депрессии не может быть агрессивным. Ведь в таком состоянии он пассивен и не способен активно реагировать на раздражители. Но это не так. Депрессия не анабиоз и все эмоции, когда-либо волновавшие и волнующие человека, остаются при нем. Но из-за того, что заболевание чаще всего спровоцировано тяжелыми переживаниями, депрессия меняет восприятие человеком окружающего мира на негативное. В таком состоянии чувство несправедливости ощущается острее, нормы и рамки общественного мнения приобретают негативный окрас и у человека возникает ощущение загнанности и безысходности, он испытывает сильный стресс. Организмом это воспринимается, как угроза психическому здоровью, и он выбирает агрессию в качестве защиты. Правда такие приступы могут носить извращенный характер и быть направлены на себя. Так как восприятие реальности, связанное с депрессией, сильно искажено и перевернуто. Отсюда такое количество попыток суицида и членовредительства. В таких случаях просто необходима помощь специалиста!

Еще причиной гнева может являться угроза физического урона для человека. Или гнев оппонента, направленный на вас. Тогда мозг вынужден спровоцировать выброс адреналина и норадреналина, чтобы подготовить организм к возможной обороне или бегству.

И в любой из этих ситуаций можно сделать вывод, что приступы гнева это следствие неудовлетворенности потребностей человека в уважении, любви, ощущении безопасности и признании. За «ширмой» этой эмоции всегда стоит обида, страх, стресс или боль и поэтому, прежде чем ставить клеймо «агрессивный и неконтролируемый тип, лучше держаться от него подальше», задумайтесь, а что стало причиной этой агрессии? Как мы можем помочь? И возможно ли это сделать самостоятельно?

Молитва Богородице

Молитва Богородице от гнева и раздражения вошла в книгу «Молитвы ко Пресвятой Богородице» как одиннадцатая молитва. История создания книги «Молитвы ко Пресвятой Богородице» восходит к Митрополиту Вениамину (Федченков). Митрополит говорил, что единственной целью создания книги было, чтобы люди обращались и молились Заступнице. Выдающийся иерарх Русской Православной Церкви в США, богослов, сообщал о причинах, побудивших его написать эту книгу, и с горечью писал в 1940 году, что «исчезает из жизни молитва», люди разучились молиться и совсем не обращаются к Пресвятой Богородице. В своих книгах Вениамин всеми возможными способами стремился убедить и доказать что молитва – это труд и жизнь души и является основой для ее духовного роста. Он говорил, что обращаясь в молитве к Богородице, человек причащается к ее святости и в каждодневном молитвенном труде преображает свою душу, очищаясь от скверны и болезни.

Раздражительность у мужчин

У мужчин раздражительность чаще обусловлена социальными причинами: загруженность на работе, усталость, конфликты, трудности в семье. Если на это накладывается внутреннее чувство неудовлетворенности, низкая самооценка и ощущение бессмысленности жизни, то ситуация усугубляется.

Мужская раздражительность чаще выливается во вспышки гнева и приобретает разрушительный характер. Однако мужчины могут дольше сдерживать раздражение, терпеть, умалчивать. Там, где женщина сразу начнет кричать, мужчина промолчит. Но именно поэтому их раздражительность и выглядит как более разрушительная.

Осознание проблемы раздражения внутри себя

При частом возникновении злости и раздражения, казалось бы, на ровном месте, попробуйте задать себе несколько вопросов:

  1. Виноват ли человек в том, что вы раздражаетесь? Возможно, собеседник просто не может правильно сформулировать свою мысль и совсем не желает расстраивать вас. Попробуйте прислушаться и понять, что же хочет до вас донести человек, который, как вам кажется, вас обидел. Это лучше, чем сразу срываться и переводить общение в негативное русло.
  2. Не кроется ли причина в вас? Повышенная раздражительность может быть защитной реакцией, если вы очень неуверенны в себе.
  3. Чего вы хотите от разговора? Вам нравится, когда в ответ кричат и злятся? Потому что именно такая реакция будет у собеседника на ваше раздражение: негатив порождает негатив. Хотите ли вы этого?

Причины возникновения

Со стороны приступы неконтролируемой злости могут казаться немотивированными. Они пугают окружающих и вызывают недоумение.

Однако агрессивное поведение, которое человек не может сдерживать, имеет в анамнезе конкретные причины:

  • нарушение биохимических реакций в головном мозге,
  • органические поражения головного мозга.

Психотерапевты выделяют следующие предпосылки:

  • алкогольная и наркотическая зависимость,
  • расстройства личности,
  • хронический или длительный стресс,
  • нервное истощение.

У мужчин

Причиной «,антисоциального», поведения могут быть расстройства личности, например, психопатии.

Различные заболевания ЦНС и поражения/воспаления головного мозга также приводят к эмоциональной нестабильности.

Специалисты склоняются ко мнению, что неконтролируемая агрессия у мужчин часто развивается на фоне длительного воздержания.

Отсутствие регулярной половой жизни провоцирует физиологические нарушения, напрямую связанные с повышенной раздражительностью и агрессивностью, эмоциональной нестабильностью.

Естественная конкуренция в мужской среде и существующие в обществе ярлыки, с помощью которых окружающие определяют мужчину как успешного и неуспешного, служат предпосылками для агрессивного поведения.

Ведь постоянное напряжение, борьба за «,место под солнцем», и необходимость подкреплять статус приводят к расстройствам самооценки, страхам, депрессивным состояниям и т.д., которые в свою очередь выливаются в приступы агрессии.

Не стоит исключать вариант плохого воспитания. Зачастую агрессоры вырастают из избалованных детей, которым не привили чувство меры. Дети, желания которых родители выполняли практически мгновенно, в зрелом возрасте не могут свыкнуться с тем, что «,мир перестал крутиться вокруг них»,.

У женщин

Женщины часто страдают от неконтролируемых приступов агрессии в период послеродовой депрессии.

Мама не может привыкнуть к новому положению, сопутствующим обязанностям и ограничениям.

В жизни родившей женщины меняется все, начиная от отношений с мужем и заканчивая режимом сна и бодрствования.

Такие резкие и весомые перемены подавляюще действуют на психику. А социальная установка по типу «,дети , это счастье», заставляет женщину чувствовать себя ущербной и виноватой из-за того, что она испытывает отрицательные эмоции, прямо или косвенно связанные с появлением ребенка.

Неконтролируемая агрессия, сопряженная с родовой депрессией, может сохраниться в качестве «,хронической ярости»,.

Недовольство жизнью приводит к агрессивным проявлениям как у женщин, так и у мужчин. Но преимущественно женщины оказываются в положении, когда повлиять на ситуацию невозможно.

Например, жена и мать ведет домашнее хозяйство, занимается воспитанием ребенка и создает условия, при которых мужчина может воплощать свои амбиции.

Но сама она ограничена положением домохозяйки и довольствуется теми условиями жизни, которые создает муж.

Неудовлетворенность жизнью в совокупности с осознанием собственного бессилия вызывает раздражение, гнев и агрессию.

Гормональные сбои провоцируют агрессию.

У женщин неконтролируемые вспышки ярости могут быть связаны с менструальным циклом, климаксом и гормональными заболеваниями.

У ребенка

Неконтролируемая агрессия у детей возникает преимущественно по внешним причинам: неблагополучный семейный сценарий, отсутствие желаемого, безразличие или жестокость родителей и т.д.

Стоит отметить, что у дошколят агрессия может быть способом познания окружающего мира. Ребенок не обязательно проявляет негативные эмоции через укусы, удары и крики.

Возможно, он просто экспериментирует и пытается добиться цели всеми способами, не имея возможности повлиять на ход событий или объяснить свои желания, а также конструктивно проявить протест.

Вспышки агрессии могут возникнуть в случае, когда родители подавляют малыша в процессе воспитания. Они запрещают плакать, жаловаться, шалить и вести себя «,несоответствующим», по мнению взрослого человека образом.

Страх наказания вынуждает ребенка выполнять приказы родителей, но накопленные и подавленные эмоции аккумулируются в приступы ярости.

Спокойный и эмоционально стабильный ребенок может стать «,непредсказуемым агрессором», из-за проблем в сфере межличностного общения.

Отсутствие друзей травля в детском саду/школе/социальной группировке предполагает, что в момент нападения ребенок не может дать отпор. Однако острые негативные эмоции накапливаются и приводят к фоновой ярости.

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Молитвы Николаю Чудотворцу

Не редко люди сталкиваются с несправедливостью и агрессией, что вызывает ответную реакцию в виде злости и гнева. Православные молитвы позволяют бороться с этими недугами и для этого, надо обращаться к Господу, Пресвятой Богородице и святым, с просьбой о помощи и поддержке. В каждодневной суете, сталкиваясь с проявлениями злости и гнева, лучше не платить нападающему той же монетой, а произнести про себя несколько раз короткую молитву. Если так часто делать, то сила молитвы увеличится, и назревающие тучи конфликта быстро рассеются. Но главное, в этом случае не уповать на лаврах, а продолжать молитвенный труд.

Как избавиться от злости

Сначала рассмотрим более приземлённые, хотя и эффективные, способы, затем – фундаментальные.

Делайте паузу

Привычка считать до десяти (ста, тысячи) в конфликтных или просто «злобных» ситуациях хоть и не всегда и не у всех срабатывает, лишней точно не будет. Возьмите за правило при каждом приступе злости делать паузу. Её продолжительность зависит от темперамента и особенностей характера. Возможно, ваша концентрация на счёте (или ином интеллектуальном усилии) не приведёт к полноценному выпуску пара, но уж точно снизит его количество и давление.

Пауза помогает прийти в чувство, не наделав непоправимых оплошностей. Она, конечно, не избавляет от злости, но даёт возможность остальным техникам сработать качественней.

Освободите эмоции

Куда логичней сублимировать эмоциональный негатив в нечто полезное. Трансформатором злости может быть спорт – физические нагрузки прекрасно справляются с функцией переработчика отрицательных эмоций. В ходе занятий спортом не только уходит негатив, но и вырабатываются «позитивные» гормоны – получается двойной эффект.

Сосредоточенность на любимом деле не хуже физкультуры сублимирует злость. Равно как и разделение переживаний с близкими людьми или активный отдых. Заполняйте эмоциональное пространство правильными эмоциями.

Тренировка «злость/расслабление»

Очень часто в «злобных» ситуациях нам мешает отсутствие способности быстро среагировать на проблему психическим расслаблением. Почему бы не тренировать её так же, как мы работаем над физическими показателями?

Есть очень неплохой способ, который заключается в попеременном эмоциональном напряжении с отрицательным зарядом и расслаблении. Резко напрягитесь, попытайтесь почувствовать прилив злости (можно вспомнить неприятную ситуацию) – стремитесь войти в состояние готовности порвать любого. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд, а затем, как можно быстрее войдите в фазу умиротворения – вообразите себя в идеальных условиях, где ничто не тревожит. Суть метода в нарабатывании скорости переключения между фазами злости и покоя. Чем быстрей у вас будет получаться переключаться в «учебке», тем лучше вы будете чувствовать себя в реальных условиях.

Далее поговорим о базовых вещах, которые помогают избавиться от злости.

Понижаем планку

Люди часто злятся друг на друга или на обстоятельства из-за тех ожиданий, которые они навыстраивали в своих головах. Нужно принять действительность – со всеми проблемами, «несправедливостями». Люди от того, что кто-то чего-то скрыто ожидает от них, лучше не станут, так в чём смысл рассчитывать на идеальные отношения или адекватную реакцию всегда и везде?

Намного логичней, наоборот, быть готовыми к нездоровой оценке окружающими. Предупреждён – значит, вооружён. Вооружитесь готовностью получать от людей и жизни в целом пинки, не расстраиваясь при этом излишне. Отрицательными эмоциями делу не поможешь, а вот трезвое сознание – хорошее подспорье в разрешении неприятных ситуаций.

Побольше отдыхайте

Как избавиться от злости, если от стрессов, вызванных хроническим психическим напряжением, эмоциональный пузырь переполнен и вот-вот лопнет? У нас нет, как у Терминатора, заряда на 120 лет, мы нуждаемся в регулярном отдыхе. Отказывая себе в нём, вы очень сильно снижаете шансы обрести душевное равновесие. К этому стоит добавить рекомендацию питаться правильно – мы заложники биохимии. Зачем употреблять то, что негативно отражается на организме, в том числе и на сфере эмоций? В самом общем смысле рекомендация заключается в соблюдении режима – придерживайтесь здорового образа жизни и справляться со злостью будет намного легче.

Ваш внутренний ребенок

Как вы думаете, почему мы привыкли злиться в ответ на непослушание ребенка? Все банально: большинство из нас впитало эту модель с детства. Именно такой была реакция родителей:

  • Не наденешь шапку — я тебя в больницу лечиться отправлю, под капельницу!
  • Не съешь суп — никаких конфет!
  • Какая машинка? Пожалел бы родителей! Знаешь, сколько нам вкалывать на нее надо?
  • Ты уберешь свои игрушки, наконец? Что за свин у нас растет!

Читайте полезную статью Как научить ребенка убирать игрушки>>>

Подавление, запугивание, шантаж…

Именно такими приемами и пользуются маленькие дети, пытаясь доказать свою правоту и главенство в коллективе. Потому что в их арсенале нет более сложных инструментов, дети еще маленькие для этого. Злиться на окружающих — намного проще и доступнее.

Вспомните, что вы чувствовали, когда на вас начинали злиться и кричать родители:

  1. Неуверенность;
  2. Страх наказания;
  3. Постоянное чувство вины.

Даже, когда были совсем маленькими. Тогда это был просто страх. Когда мама кричит, она кажется чужой, страшной и опасной.

Важно! Поэтому сейчас самое лучшее, что вы можете сделать, это признать, что когда злитесь, то транслируете малышу свою слабость, и не даете другого примера быть услышанным, кроме криков. Скажите себе: когда я злюсь на своего ребенка, во мне говорит мой внутренний ребенок, с той моделью поведения и с теми же чувствами, что были в детстве

Я не хочу транслировать это своему малышу. Я не хочу на него злиться

Скажите себе: когда я злюсь на своего ребенка, во мне говорит мой внутренний ребенок, с той моделью поведения и с теми же чувствами, что были в детстве. Я не хочу транслировать это своему малышу. Я не хочу на него злиться.

Помогите себе не злиться.

Даем выход эмоциям

Сразу скажу, что слово «успокойся» не действует. Особенно, когда оно произнесено на пике эмоций. Да, вы можете долго и упорно успокаиваться, давить гнев, но после что-то станет последней каплей. И вот перед нами уже не просто злой человек, а разъяренный. Итак, если вы понимаете, что эмоции накопились, то их нужно вывести. Как это сделать, не причиняя вред (моральный и физический) себе и другим?

P. S. Способы проверены лично. Их суть одна – снизить подскочивший уровень гормонов.

  1. Бейте подушку.
  2. Порвите газету.
  3. Кричите. Не на кого-то, а в пустоту бескрайнего поля, леса. Выпустите свою злость.
  4. Сжимайте и разжимайте кулаки.
  5. Отжимайтесь, бегайте, гуляйте.
  6. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  7. Медитируйте, занимайтесь аутотренировками, осваивайте техники саморегуляции.
  8. Рисуйте.
  9. Танцуйте.
  10. Прибирайтесь дома.
  11. Напишите свои эмоции, претензии, опишите состояние. Можете сломать ручку, карандаш (от силы нажима), но вы должны выразить на бумаге всю боль. Хорошо, если письмо будет иметь адресат. После этого сожгите лист.
  12. Рисуйте. Любые штрихи, линии. Создайте что-то абсолютно хаотичное на листе, исчеркайте его. Не контролируйте нажим. Теперь посмотрите. Это ваша злость. Вот это черное (синее) бесформенное (или оформленное) пятно – ваша злость. Это сидит в вас. Комком чего это является? Обиды? Пустоты? А чем это можно заменить, заполнить?

Сродни совету успокоиться вариант посчитать до 10. Кому-то, конечно, помогает, но чаще дает время для разгона перед вспышкой. Вот глубоко подышать – идея более эффективная. Мозг насытится кислородом, баланс гормонов быстро изменится, вы сможете трезво взглянуть на ситуацию.

Оцените статью
Добавить комментарий